美麗是燈氣質(zhì)是光-寒假瘦身日記

去年暑假我用一個月的時間瘦身，體重從64公斤減到54公斤，來到學校后一直保持正常的飲食作息，三餐以外也吃零食甜點，偶爾會去操場走幾圈，睡前做幾個瑜伽拉伸動作，沒有特別地去運動和節(jié)食，到現(xiàn)在為止上次的瘦身成果沒有復胖跡象，所以我對自己所采用的瘦身方法很有信心。我目前的凈身高是168cm，體重53kg，理想體重是47kg，計劃這個寒假再實行一次我之前用的瘦身方案，實現(xiàn)這個目標。聽說幾位朋友也有瘦身的想法，所以在此把我的瘦身日記分享給大家，我們一起努力，開學后看看誰的成果更可觀哦。你要相信，不逼自己一把，你不會知道其實自己有多美。我并不喜歡太瘦的身材，但是體型若超過了美體標準，美麗絕對會扣分。我不喜歡瘦瘦的男生，就像男生也不喜歡肥婆。所以本文只提供女生的參考信息，僅用以鼓勵女生去美體瘦身哦。首先給大家提供一個美體參考表格，先明確你的奮斗目標應該是多少。

身高--胸部--腰部--臀部---大腿--小腿---標準㎏--美體㎏ 150.0---79.5---55.5---81.0---46.8---28.1---48.0---43.2 151.0---80.0---55.9---81.5---47.1---28.2---48.5---43.7 152.0---80.6---56.2---82.1---47.3---28.4---49.0---44.1 153.0---81.1---56.6---82.6---47.6---28.5---49.5---44.6 154.0---81.6---57.0---83.2---47.8---28.7---50.0---45.0 155.0---82.2---57.4---83.7---48.1---28.9---50.5---45.5 156.0---82.7---57.7---84.2---48.4---29.0---51.0---45.9 157.0---83.2---58.1---84.8---48.6---29.2---51.5---46.4 158.0---83.7---58.5---85.3---48.9---29.3---52.0---46.8 159.0---84.3---58.8---85.9---49.1---29.5---52.5---47.3 160.0---84.8---59.2---86.4---49.4---29.6---53.0---47.7 161.0---85.3---59.6---86.9---49.7---29.8---53.5---48.2 162.0---85.9---59.9---87.5---49.9---30.0---54.0---48.6 163.0---86.4---60.3---88.0---50.2---30.1---54.5---49.1 164.0---86.9---60.7---88.6---50.4---30.3---55.0---49.5 165.0---87.5---61.1---89.1---50.7---30.4---55.5---50.0 166.0---88.0---61.4---89.6---51.0---30.6---56.0---50.4 167.0---88.5---61.8---90.2---51.2---30.7---56.5---50.9 168.0---89.0---62.2---90.7---51.5---30.9---57.0---51.3 169.0---89.6---62.5---91.3---51.7---31.0---57.5---51.8 170.0---90.1---62.9---91.8---52.0---31.2---58.0---52.2 171.0---90.6---63.3---92.3---52.3---31.4---58.5---52.7 172.0---91.2---63.6---92.9---52.5---31.5---59.0---53.1 173.0---91.7---64.0---93.4---52.8---31.7---59.5---53.6 174.0---92.2---64.4---94.0---53.0---31.8---60.0---54.0 175.0---92.8---64.8---94.5---53.3---32.0---60.5---54.5

以上表格只是一個參考哦~接下來我們一起開始進入日程安排：

第一周1月15日---1月21日《初戀這件小事》+《美女的煩惱》

這周的任務是淀粉類食物與蛋白質(zhì)類食物的交替，食量減為平日的2/3。以天為單位，一天內(nèi)你如果決定吃淀粉類食物就不要吃任何含有蛋白質(zhì)的食物，如果是選擇吃蛋白質(zhì)食物，這一天里就不要吃高含淀粉的食物，以此避免淀粉與蛋白質(zhì)在一起產(chǎn)生脂肪。如果你不太確定哪些食物高含淀粉或蛋白質(zhì)，那么不妨先在網(wǎng)上了解一下。比如主食中的米飯、面食、糕點、餅干、玉米、粉類等，蔬菜中的南瓜、冬瓜、土豆、紅薯、板栗、芋頭、山藥等食物中的淀粉含量都很高；高含蛋白質(zhì)的食物主要是肉類、蛋類、奶類、干果類等。其他食物中含量較少的話吃一點也沒關系。午間和晚上若肚子餓了就給自己準備幾個水果吃，多喝白開水，晚上12點以前睡覺，飯后要間隔半小時才能坐下哦。

我把時間安排在15號開始，是因為我這個月的月經(jīng)今天剛結(jié)束，月經(jīng)結(jié)束后的一周內(nèi)是減肥的最佳時期，如果配合有氧運動會有很大的收效哦。第一周其實是比較輕松的，只要多加注意一下以上提到的兩大類食物的交替就可以了，飲食可以選擇的范圍還是很寬泛的，蔬菜和水果可以隨便吃，只要別撐到就好。這周主要是讓胃暖身，能夠適應新的調(diào)整。如果能夠配合一點運動當然效果會更好，我每天傍晚七點跳繩300下，15號、17號、19號、21號我會安排在家做半小時的有氧健身操，早上起床后和晚上睡前各做一組瑜伽拉伸動作，拉伸運動可以讓你的曲線變得很美，看上去更有氣質(zhì)。你會發(fā)現(xiàn)我把運動時間主要安排在傍晚，因為下午5點至9點這段時間是減肥運動最有效的時段，所以最好你的晚飯時間能夠提前一點。吃飽飯立刻運動容易患腸胃炎，吃飯前運動會幫助吸收肥得更快。

當你做一件事，很難堅持下去的時候，看看一些榜樣和先例會給你增加很多動力，有時電影就是有這種力量。這一周推薦你看兩部電影《初戀這件小事》和《美女的煩惱》，這兩部電影都讓我看了哭得眼淚鼻涕一大把地，呵呵，可能是因為從主人公身上看到了一些和自己很相似的藏在內(nèi)心深處的感情吧，很多時候你自己本身真心去付出過的一些努力會給你自己的內(nèi)心很多暖暖的感動。1月19日早上空腹你可以稱體重了，你會發(fā)現(xiàn)體重至少會降兩公斤，至少哦。

第二周1月22日---1月28日《瘦身男女》+《律政俏佳人》

1月20日早晨空腹喝一杯原味酸奶洗胃。這周的任務是不吃高含糖分和淀粉的食物，食量減到平日的1/2。所以三餐吃什么呢，我準備只吃蔬菜、水果和肉類，肚子餓了就灌水。多補充睡眠。通常晚上會肚子餓得咕咕叫，但你要知道，這個時候你體內(nèi)原有的脂肪都在被燃燒，你在一點點變瘦了。一定要堅持下去哦，不要讓未來的你討厭現(xiàn)在的自己。你要知道，當你擁有好身材和脫俗的氣質(zhì)，無論穿什么衣服都會很好看，你自己就是女王，衣服都只是你的奴隸；拍照的時候就會變得很自然，無論怎么拍都會美美的；應聘找工作你會發(fā)現(xiàn)很多時候真的是隨你挑；屬于你的機會增多了你的自信也源源不斷…這一周你如果堅持下去，你就能看到更多奇跡，你會開始感到自己是個很有毅力的人。本周推薦電影是鄭秀文演的《瘦身男女》和美國青春偶像劇《律政俏佳人》，相信你又能找到一些堅持下去的力量哦。1月28日早晨可以稱體重了，這周又可以瘦下兩公斤。

第三周1月29日---2月4日《穿prada的女王》+《情癲大圣》

這周的任務是只能選擇吃午餐，蔬菜米飯肉類都可以吃，食量仍舊是平日的1/2。其他時間只能吃兩種清淡的食物，我準備吃蘋果和香蕉。2月2日、3日春節(jié)期間有些飯局難以避免，所以那幾天你就換成只吃晚飯好了，其他時間不要吃東西。當你堅持不下來的時候，到網(wǎng)上去看看那些臉長得不是很美但身材窈窕氣質(zhì)超凡的明星模特，那些從丑小鴨蛻變成白天鵝的女孩，還可以看看你喜歡的那個男生的照片哦~~呵呵，你要相信，每個人都有自己獨一無二的美。不要讓那些多余的脂肪和贅肉掩蓋了你的美麗、挫傷了你的自信。本周推薦電影安妮海瑟薇的《穿prada的女王》和謝霆鋒版《情癲大圣》。2月4日早晨可以稱體重咯，又可以瘦下兩公斤了。

第四周2月5日---2月11日《Sabrina》+《My fair lady》

最后一步很重要，我們進入后續(xù)調(diào)整階段了，就算前三周你沒完全按照要求完成任務，這一步也不能跳過，否則你前面的努力都會全部白費，而且可能會進入卡關，以后的減肥措施都不容易生效了。這周內(nèi)只吃清淡的食物，不可碰煎炸、油膩和刺激性食物。調(diào)整階段會復胖兩斤左右，但體重會穩(wěn)定下來，以后只要正常飲食，不暴飲暴食就不會反彈了。目標就這樣悄悄地實現(xiàn)咯~~本周推薦電影是我很喜歡的奧黛麗赫本演繹的兩部片子《Sabrina》和《My fair lady》

每天規(guī)律地去做有氧運動很多人難以堅持下來，所以有氧運動(即跑步、健身操、跳繩等)我只是放在月經(jīng)結(jié)束后一周內(nèi)進行。但是一些塑身的拉伸運動我會堅持在減肥期間每天都做，這些拉伸小動作會幫助你塑造完美的體型，優(yōu)雅的氣質(zhì)。最后我總結(jié)一下我每天會堅持進行的幾組動作：

1.早上起床后和晚上睡覺前都會各做一組拉伸(我在宿舍教過大家的那組上下左右前后舒展肢體的動作哦)；

2.睡前仰臥起坐50個。想要擁有小蠻腰，通過仰臥起坐來練腹肌是必須的哦，而且真的很有效。

3.平躺騰空"蹬自行車"動作300下。這個是練就美腿非常有效的方法，如果你覺得我算美腿一族的話，我的成果得益于此。

4.每天不要超過12點就寢，晚上10點以后就不要進食了，也不要喝水，否則會水腫。做在電腦前記得要收腹，這樣才不會攢下小肚腩。最好飯后能夠背部緊貼著光滑的墻壁站立半小時，頭上頂本書，大腿間夾一頁紙，全身要繃緊，抬頭挺胸收腹，想象讓身子有一根無形的繩往上提著，這樣練習一個月下來你走路時候的氣質(zhì)會非常優(yōu)雅。

瘦身革命結(jié)束咯，當你堅持下來了，你就又多了一種自信的資本。姐妹們，咱過去那些時間全投入在練內(nèi)功上了，這外在美現(xiàn)在也得擠點兒時間去修煉修煉了哈~呵呵，不要去容忍自己那些顯而易見的缺點，只有不斷地去完善自己，包容和接受你不能改變的方面的同時，竭盡所能地去改變那些你能改變的現(xiàn)實，你才會越來越好越來越熱愛生活。我們都需要有一些不斷去堅持的人生理念，有一些簡單的美好的愿望，然后一點點執(zhí)著地去追求去實現(xiàn)，通過去努力完成這些簡單的小目標，我們也在不斷地培養(yǎng)和鍛煉著自己的自律和毅力。堅持下去的勇氣不是每個人都有，但是每個成功者都會有，讓堅持成為你的一種習慣，成功就是水到渠成的事情。我們一起努力！

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