教案7：高職（中）生自我心理調適方法

教學目的要求： 1、學會怎樣面對生活中的一些“不順心”的事。 2、通過小游戲，讓同學們明白：你的看法永遠是對的嗎？   教學重點： 學會自我心理調適   教學難點： 學會換思路看問題   一、新課導入 心靈聚焦： 莊奇是個文靜漂亮的女孩，因為她人很平和，脾氣又好，平時與同學相處比較融洽。但是，不久前的一天，因為一件小事與同伴一女生產(chǎn)生誤會，進而發(fā)生矛盾，還爭吵了幾句。后來，莊奇覺得其實兩人之間也沒什么大不了的矛盾，再說，天天見面，卻裝作沒看見連招呼也不打，感覺很別扭。于是，她決定主動與其和好，沒想到莊奇的好意遭到了對方的拒絕，她心理很苦悶，心情更糟糕了。莊奇總是控制不住地想起這件事，后來發(fā)展到怕別人議論，怕別人說自己，有時總覺得別人都誤解了自己，在說自己的壞話，對周圍同學一舉一動非常敏感。剛開始還與人爭論幾句，后因爭論對于解決事情沒有任何幫助，便放棄了爭論，但卻慢慢地變得消沉了下去、沉默寡言，上課也沒有了積極性。整個人由原來的開朗主動，變成了現(xiàn)在的消極被動、自我封閉，前后判若兩人。 這種狀態(tài)持續(xù)了一段時間，莊奇覺得實在太難受了，不能再忍受這樣的心情、這樣的生活了。她決定主動改變，但怎么改變呢？她想起了學校曾經(jīng)邀請過一位兒童心理學專家做過關于心理健康的講座，好像其中就提到了人際交往問題。或許到書店就有可能找到解決自己心理問題的鑰匙，莊奇一下子變得激動起來，她當天就去了圖書大廈，在導購小姐的推薦下，選了一本有關中學生的心理健康讀本。結合自己的實際情況，她覺得自己有太多的“不合理信念”，自己總是強調別人誤解了自己，別人在議論自己，但實際上自己從來就沒有聽見同學在講自己，只是覺得別人的眼神怪怪的，很像在議論自己，看來自己的感覺缺乏依據(jù)，是站不住腳的。 莊奇感覺輕松了許多：“自己想的不一定就是事實呀，以前為什么從來就沒有站在別人的立場上考慮過問題呢，也沒有想到自己的想法可能是錯的，就是執(zhí)拗的認為自己想的就是事實。”而且更奇怪的是，第二天，莊奇帶著微笑走進教室的時候，看到同學們在說話，竟然不覺得他們是在議論自己了，想想自己以前的想法真是好笑！“陽光重新照到了我的窗臺上！”莊奇默默地對自己說。   導入語：莊奇通過自我心理調節(jié)，重新找回了陽光，她使用的方法主要是合理情緒調節(jié)法，該方法屬于認知調節(jié)方法，即通過改變一個人的認知而改變其心理狀態(tài)。 下面介紹幾種自我心理調節(jié)方法。   二、自我心理調節(jié)方法   （一）心理分析療法 心理分析療法認為：個體表現(xiàn)出來的癥狀具有特殊的意義，是偽裝了的，無意識的癥結。 宣泄療法，認為每一個癥狀后面都有相應的精神創(chuàng)傷經(jīng)驗，個體通過回憶過去的精神創(chuàng)傷經(jīng)驗并宣泄當時相應的情感，癥狀就可消失。 比如：如果一個人在遭遇了失戀或其他受傷害事件之后，如果強忍著挺過去，但這極有可能因為未有釋放痛苦情緒，而導致日后出現(xiàn)某種癥狀。 所以，如果我們在遭遇到一件很痛苦的事情或災難時，不要一味地壓抑自己的情感，用合理的方法宣泄出來，有助于減少消極事件所帶來的心理傷害。   （二）行為療法 也叫行為矯正法，該療法認為：癥狀就是適應不良的行為或習慣，人們的行為或癥狀是由不同的環(huán)境塑造的。下面的一個例子很生動的反映了行為療法的觀點：  有時當母親非常忙的時候，她可能對孩子溫和的呼喚或心平氣和的要求置之不理，而孩子為了讓母親對自己的行為有反應，只有提高嗓門，大聲喊叫。母親這時可能對孩子的語言有了反應，以后，孩子可能只有用更大的聲音才能引起母親的反應。這種惡性循環(huán)，最終導致了孩子越來越響的語言行為。實際上，這位母親的做法在不知不覺中教會了孩子如何大喊大叫才能引人注意。 行為療法還有放松療法，與我國的氣功、太極拳、坐禪等很相似。   （三）認知療法 該療法認為：人的錯誤或不合理的認識導致了不良行為或癥狀的出現(xiàn)。 人既可以是有理性的、合理的，也可以是無理性、不合理的。當人們用不合理的、不合邏輯的思維去行動時，就會逃避現(xiàn)實，缺乏忍耐或苛求自己十全十美，或自哀自怨。如果個體陷入這種非理性的取向而不能自拔時，就有可能產(chǎn)生許多情緒、心理的困擾和適應不良。   總結性話語： 生活中總會有不順心的事情發(fā)生，我們要積極主動的調節(jié)自己的情緒和心態(tài)，做好自己心靈的主人。   三、小游戲  變換不同角度，看看這些圖片，你會得出什么結論？          

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