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減肥的心得
當(dāng)我們心中積累了不少感想和見解時(shí)，通常就可以寫一篇心得體會(huì)將其記下來(lái)，如此可以一直更新迭代自己的想法。那么心得體會(huì)到底應(yīng)該怎么寫呢？以下是小編收集整理的減肥的心得，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
減肥的心得1
壓力導(dǎo)致身體和心理疾病這四個(gè)方面的心理壓力會(huì)給人們的工作和生活造成很的影響。人一旦覺得壓力，身心都會(huì)映出來(lái)。所謂身體的應(yīng)可以導(dǎo)致各種不適，最簡(jiǎn)單的.就是吃不下飯、睡不著覺。身體不適會(huì)影響生活狀況、影響工作、影響生活質(zhì)量甚至導(dǎo)致疾病，比如胃潰瘍、不孕不育、癌癥等。在發(fā)達(dá)國(guó)家，醫(yī)學(xué)體系已經(jīng)改稱為生物、心理和社會(huì)理念體系，也不再單純把人當(dāng)動(dòng)物看待，就是因?yàn)槿擞行睦響?yīng)，有社會(huì)過(guò)程。心理壓力當(dāng)然也映在精神上。例如，在高度緊張的情況下，人的信息加工能力會(huì)下降，腦力勞動(dòng)成績(jī)也下降，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致工作系統(tǒng)的錯(cuò)亂。當(dāng)身體出現(xiàn)這些問題的時(shí)候，作出嚴(yán)格的判斷非常難。但基本上所有疾病都是生理和心理的共同作用，完全是生理因素，跟心理因素一點(diǎn)兒不相干的，科學(xué)研究證明還沒有。一旦生病，應(yīng)該積極地求醫(yī)問藥，積極考慮有哪些心理因素可以改善。身體和精神雙管齊下，就更有利于戰(zhàn)勝病魔，恢復(fù)健康。自我調(diào)節(jié)和減壓要分成幾個(gè)方面來(lái)實(shí)現(xiàn)。首先要提高認(rèn)識(shí)水平，要知道心理壓力的存在，如果不知道，就根本不知道如何應(yīng)對(duì)。
其二，要逐步地變化，不要變化太猛，要把變化改為一種緩慢的過(guò)程，要有適應(yīng)期。
其三，維持心理健康通用的規(guī)則，就是要從事適度的體育鍛煉，它不僅對(duì)身體有好處，對(duì)心理健康也非常有好處。在鍛煉過(guò)程中，人會(huì)自然而然地?cái)[脫一切煩惱。
其四，要進(jìn)行社交活動(dòng)，尤其是退休人員。
最后，如果確實(shí)覺得自己壓力太，覺也睡不著，可以找專業(yè)心理咨詢?nèi)藛T助。不過(guò)，壓力是一把雙刃劍，適度的壓力有利于調(diào)動(dòng)人的主觀能動(dòng)性，到了某個(gè)基點(diǎn)才會(huì)產(chǎn)生負(fù)面作用。
減肥的心得2
我傷心的發(fā)現(xiàn)，因懷孕生產(chǎn)時(shí)飲食過(guò)度我已膀大腰圓到讓自己無(wú)法原諒的地步了。是誰(shuí)說(shuō)的肉到肥時(shí)方恨多？！人世間最悲慘的事，莫過(guò)于窈窕美女變胖婦這事了。即便像我這樣相貌平平的女子，也是聞?wù)邆�，見者流淚。從別人惋惜的眼神里看到的仿佛只有昨日的黃花。
我痛定思痛后又痛下決心做出了減肥的重大決定。愛美之心人皆有之，我個(gè)人固執(zhí)的認(rèn)為作為一名女性，應(yīng)該要內(nèi)外兼修，智慧與美麗并存，每天自省發(fā)現(xiàn)自己的不美，進(jìn)而更進(jìn)，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)就好。不為別人，只為取悅自己，我要瘦并快樂著。首先我摒棄吃減肥藥喝減肥茶等傷害身體又花費(fèi)銀兩的減肥方法，采取了鍛煉及控制飲食兩種方式，并兩手抓兩手都要硬。
小S說(shuō)，如果你連三樓也要坐電梯，那你還是當(dāng)胖子好了。這個(gè)故事告訴我們，運(yùn)動(dòng)亦是瘦身的不二法門。它除了減肥還可以讓人身體健康結(jié)實(shí)面色紅潤(rùn)萬(wàn)人迷。我是一個(gè)不怕累但不喜歡流汗的人，所以不會(huì)選擇做像跑步、打球、跳繩這樣讓人大汗淋漓的`劇烈運(yùn)動(dòng)。我有針對(duì)性的做些簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)，要想擁有纖纖細(xì)腰最成功的方法就是堅(jiān)持不懈的轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，在家可以聽著音樂或在看電視時(shí)轉(zhuǎn)，一次15分鐘就夠了，聽完四首歌時(shí)間就到。對(duì)付胖乎乎的手臂，上班時(shí)沒有器材，我就地取材舉管子鉗、舉灌滿水的大可樂瓶，上舉平舉側(cè)舉各三十下。睡前做五十個(gè)仰臥起坐減小腹，再平臥床上雙腿上抬與身體成90度，如登單車般向前向后空登腿各100次，然后雙腳并攏向前向后登腿50次可以幫助瘦腿。所有的運(yùn)動(dòng)我都分成早中晚三頓。還有最最關(guān)鍵一條定則是“寧走不站，寧站不坐，寧坐不睡”。運(yùn)動(dòng)是件極為孤獨(dú)而艱苦的事，貴在堅(jiān)持，一天幾日是不會(huì)有效果的。
大口吃肉大碗吃飯的人是沒有資格說(shuō)想瘦的，“飯前喝湯苗條健康”是真理，每頓吃個(gè)七八分飽，其實(shí)不僅瘦身，同時(shí)也養(yǎng)身，是很好的飲食習(xí)慣，不是說(shuō)有好的習(xí)慣才會(huì)有好的人生嗎？還有晚餐過(guò)后絕不進(jìn)食，即便是餓了我也安慰自己說(shuō)這是在瘦，如果這樣的安慰也顯得蒼白的話我就用些果子充饑。做個(gè)素食主義者，對(duì)我這樣一個(gè)食肉動(dòng)物來(lái)說(shuō)是最大的折磨，每每看到他人無(wú)所顧忌吃喝的時(shí)候我都會(huì)對(duì)自己說(shuō)，如果可以減肥成功，那么就意味著你具有控制自己欲望的能力，因?yàn)槭秤亲铍y控制的欲望之一，只要你控制了自己的食欲，那么意味著你已經(jīng)開始主宰自己，意味著你有了追求，無(wú)論做什么都將會(huì)無(wú)往不利，以此自勉。
一心不動(dòng)，天地可格。抱一而守終，必有所得�；侍旖K是不負(fù)有心人的。我終于成功的從55公斤下降到了42公斤…
自己被自己說(shuō)服了，是一種理智的勝利。自己把自己征服了，是一種人生的成熟。減肥這事不僅需要頑強(qiáng)毅力，它也是一個(gè)說(shuō)服自己、征服自己的過(guò)程。我們得到的不僅僅是曼妙的身材，還有更加珍貴的東西。
減肥的心得3
今天我讀了《一年級(jí)的小豌豆中》的.《監(jiān)督阿隆減肥》。
讀完這篇故事，我覺得故事中的阿隆因?yàn)樯聿牡脑�，想變得像小豌豆一樣的苗條，所以就讓小豌豆當(dāng)它的教練，小豌豆想盡辦法讓它減肥，阿隆通過(guò)努力，減肥有了一定的效果，這個(gè)故事告訴我們無(wú)論做什么事都要堅(jiān)持到底，不能半途而廢。
減肥的心得4
很通俗且具有科學(xué)性的一本減肥的小書。書中運(yùn)用簡(jiǎn)單凝練的例子去配合主題展開討論，作者精湛的筆法也增加了讀此書的時(shí)的流暢性。
簡(jiǎn)而言之，作者不建議快速減肥（每周超過(guò)一公斤或最大體重的1%），更建議將減肥看作是一種向健康生活方式的轉(zhuǎn)變，要長(zhǎng)期堅(jiān)持。
這本書很好地解決了我之前在顧中一的營(yíng)養(yǎng)書里和硬派的健身書里看到的相反的說(shuō)法。減肥是會(huì)降低基礎(chǔ)消耗的，如果想維持這種消耗就要吃的更少/動(dòng)的更多，肌肉的增加可以提高基礎(chǔ)消耗。換句話說(shuō)，減肥時(shí)必須要進(jìn)行力量訓(xùn)練以增加肌肉含量，同時(shí)要關(guān)注自己每日飲食是否在1500大卡—20xx大卡間，還要保持每周150分鐘的有氧訓(xùn)練。
在飲食上，作者簡(jiǎn)單科普了幾種流行的方法。并認(rèn)為極端的不吃碳水的方法不可取，建議進(jìn)行限制碳水+高蛋白的飲食配方。這和夏萌在他的'營(yíng)養(yǎng)學(xué)書中寫的基本一致，夏萌認(rèn)為國(guó)內(nèi)大多數(shù)人都是碳水吃得過(guò)多導(dǎo)致熱量攝入過(guò)多，但營(yíng)養(yǎng)卻不夠，所以也支持多吃蛋白質(zhì)比如每天一杯牛奶，一個(gè)雞蛋都是必須的對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)。
此外，肥胖的人應(yīng)注意維生素E是否充足。作者建議去醫(yī)院查一下維生素E含量，如果不夠應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下補(bǔ)充大量維生素E。事實(shí)上，根據(jù)夏萌和顧中一的說(shuō)法，國(guó)人普遍缺乏維生素E。
還有就是肥胖人士要注意睡眠，和日常有意識(shí)的多動(dòng)少坐。以及一般而言減5%-10%的體重就會(huì)明顯改善指標(biāo)，并在一般意義上就認(rèn)為減肥成功了，所以不用一開始就設(shè)定嚴(yán)苛的目標(biāo)，分段減，慢慢減，貴在堅(jiān)持。
整體而言，我認(rèn)為這本書對(duì)于減肥有較強(qiáng)的指導(dǎo)性。除了書后半段重復(fù)的話也開始增加外沒有什么缺點(diǎn)。
減肥的心得5
近期，20xx夏季中國(guó)婚博會(huì)在世博展覽館拉開帷幕，筆者在采新人時(shí)發(fā)現(xiàn)，近年來(lái)準(zhǔn)新人們?cè)诨榍俺藶榛榧喺铡⒕频�、蜜月頭痛奔波外，對(duì)新家裝潢也是一知半解。
本著服務(wù)眾的想法，筆者詢問了身邊的設(shè)計(jì)師朋友李小姐，她分享了自己的故事：李小姐和準(zhǔn)新郎王先生相戀3年了，在年初成功步入婚姻的殿堂。像其他戀人一樣，他們創(chuàng)造了一個(gè)屬于自己的幸福小家。在籌備婚禮的日子里，除了應(yīng)對(duì)婚禮瑣事之外，頭等事就是安排自家的房屋裝修，如何擁有一套溫馨浪漫的新房成了他們需要解決的首要問題。
依照傳統(tǒng)，雙方家庭決定由男方出房，女方出嫁妝，對(duì)于王先生和李小姐這樣的工薪階層，事業(yè)還在起步階段，所以男方?jīng)Q定使用原本自家擁有的50平米小戶型老房作為新房，并對(duì)其進(jìn)行裝修。對(duì)于房屋的裝修，準(zhǔn)新郎王先生表示：一切都以女朋友兼準(zhǔn)新娘李小姐的喜好為主，這讓原本就從事設(shè)計(jì)工作的李小姐有了對(duì)于新家規(guī)劃的主動(dòng)權(quán)。
半開放式廚房解決小戶型面積問題
由于戶型小的關(guān)系，廚房又靠近走道，廚房空間顯得有些捉襟見肘。雖然俗話說(shuō)的好：男女搭配，干活不累，但烹飪時(shí)單單一個(gè)人在廚房?jī)?nèi)都顯得有些擁擠，更不要說(shuō)有兩個(gè)人同時(shí)身在其中了。從業(yè)經(jīng)驗(yàn)豐富的李女士決定把廚房做成半開放形式，這樣既保證了廚房的立性，又塑造了小戶型空間所沒有的寬敞感。頂柜用作收納碗碟，絕妙的利用了墻壁的空間，操作臺(tái)垂直部分用木板延伸桌面，再放上兩張座椅，這樣李小姐很出色地打造出一個(gè)簡(jiǎn)易餐臺(tái)區(qū)。
兩代傳承見證品牌力量
此外對(duì)于新房裝修廚電的選擇，李小姐始終堅(jiān)持智能、綠色、高性價(jià)比三項(xiàng)原則。期間，她詢問了自己的父母，長(zhǎng)輩們向準(zhǔn)小夫妻推薦了95年專注燃?xì)庋邪l(fā)的國(guó)際品牌林內(nèi)，原因也很簡(jiǎn)單，家中原本使用的林內(nèi)熱水器經(jīng)歷了10多年的風(fēng)風(fēng)雨雨，依舊堅(jiān)挺，沒有出現(xiàn)過(guò)任何質(zhì)量問題，李媽媽堅(jiān)信林內(nèi)品牌的質(zhì)量一定可以代替自己照顧女兒和她未來(lái)的新家。于是，此次李小姐新房的廚房?jī)?nèi)全部挑選了20xx林內(nèi)的新款智能燃?xì)饩弋a(chǎn)品，組建了一個(gè)新時(shí)代的智能廚房。
智清節(jié)能靚麗新娘拒做黃臉婆
新款的免拆洗智清洗吸油煙機(jī)，有的四維寬裕進(jìn)風(fēng)口，讓油煙無(wú)處躲藏，靚麗新娘拒絕油煙困擾。在煙機(jī)使用時(shí)間達(dá)到10小時(shí)后，會(huì)自動(dòng)清洗油污，如此智能的設(shè)備讓雙手從瑣碎清洗過(guò)程中解放出來(lái)。另外，挑選搭載不銹鋼面板的聚能火高效率燃?xì)庠盍謨?nèi)RB-2H2N，此款灶臺(tái)不僅非常好清潔易打理，最主要的是它擁有的聚能火技術(shù)，在烹飪菜肴時(shí)區(qū)別于一般的“鍋找火”，聚能火的火焰會(huì)隨著鍋底形狀的變化，讓食物在烹飪過(guò)程中緊鎖熱量，避免資源的浪費(fèi)，口感也更加入味。最特別的是它具有超小火功能，愛喝靚湯的.老公每天都能享受到飯店級(jí)別的湯品。
林內(nèi)的智能廚電組合令這對(duì)準(zhǔn)小夫妻感覺非常滿意，平時(shí)上班繁忙，回到家中有智能廚房為他們肩負(fù)家務(wù)的重任。毋庸置疑，不僅僅是品質(zhì)上的保障，凝聚了林內(nèi)心血的智能廚電組合為他們帶來(lái)的是綠色舒適便捷的家居生活。李小姐的故事分享至此，希望對(duì)馬上要裝修的準(zhǔn)新人們有所助，一句話：婚姻生活路漫漫，家且行且珍惜。
減肥的心得6
遲餐：一個(gè)煮雞蛋、一杯牛奶或酸奶、一個(gè)生果(以后減了齊麥里包一類的碳火化開物，由于長(zhǎng)了碳火化開物，你體外的脂肪更不輕易合成)雞蛋戰(zhàn)里包你選一樣就佳了.
午餐：野外做的菜，恣意。很長(zhǎng)吃肉，并且絕質(zhì)吃一些冷拌的菜，并否以喝一面豆?jié){，由于它輕易爭(zhēng)您感到很鼓并長(zhǎng)吃別的西中，然而午餐也沒有能吃失很鼓，8合鼓腳夠了。能夠正在下午或者者下戰(zhàn)書的時(shí)分，給本人減一個(gè)生果，或許白棗什么的，然而也沒有要功質(zhì)，他們皆非無(wú)暖質(zhì)的。
晚餐：近乎不曾。只在很饑的.時(shí)分，吃一個(gè)蘋因，或中白柿，或者一杯酸奶，或者無(wú)推不掉散餐的時(shí)分才吃，不外不論你吃什么，晚上一訂沒有能吃從食，并且必定要在就寢后3個(gè)小時(shí)吃，再晚您便就寢，必定不要吃。假如你感到哪頓飯您吃少了，能夠在飯先喝一面蜂蜜黑醋1：4比例，或許痛快喝一正點(diǎn)舊醋，中彩網(wǎng)。
晚下跑步，非緩跑，況且非這類正在野外天下展一塊大墊女，一邊望電視一邊跑步，平常一個(gè)大時(shí)右左，一開端便能跑半個(gè)大時(shí)，時(shí)光少了，便能保持正在一個(gè)小時(shí)了。
但凡加入健身跑步的己，皆當(dāng)留神保持時(shí)常戰(zhàn)按部就班，特殊要留神把持活動(dòng)量。另外，福彩3d，必需教會(huì)“自人節(jié)制”，那面尤為主要。由于無(wú)時(shí)跑步的欲望會(huì)忽然消散，那就須要將“不能跑”仍是“不念跑”減以分辨。該然，假如有病時(shí)相對(duì)不要跑步，而在其余情形上則當(dāng)戰(zhàn)勝“惰性”，脆持錘煉。
減肥的心得7
如果把減肥的目的視為能讓自己更美更健康，并不太容易堅(jiān)持。
既然胖過(guò)，那就證明曾經(jīng)被惰性襲倒過(guò)。一個(gè)我要做潛力股的信念遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如我要做個(gè)孝順孩子更為堅(jiān)定。
其實(shí)老爸也是個(gè)胖子，我總是擔(dān)心他，他減肥了，血脂和血糖都OK了，只有血壓稍微有點(diǎn)高。身在異國(guó)的我，心里頓時(shí)安心了很多。
原來(lái)自己健康快樂，便讓那些真正愛你的多了一份安心，少了一份擔(dān)憂。
以前照鏡子，胖點(diǎn)就心想：老子就是胖，就是耍賴皮了，怎么著。雖然偶爾會(huì)立志要減肥，但到底沒有成功堅(jiān)持到底。所以說(shuō)：一心想著為了美，不太好使。
但是一想爸媽也希望自己瘦，自己瘦了他們就少擔(dān)憂，身邊真正的朋友也陪你搶蘋果，哄著你多吃點(diǎn)水果，不拿高卡美食引誘你，這份愛太珍重，他們這么在乎你，你還能不爭(zhēng)氣么？
9月上旬，我開始減肥，飯量沒減，只是油水減了，能不炒的就不炒，實(shí)在不行少放油，吃牛肉就微波爐4分鐘，出爐后撒黑椒鹽，就直接吃。
我很感那些動(dòng)不動(dòng)節(jié)食多少天的女生，尤其百度減肥吧里，效果倒是驚人了，代謝也衰弱的不像話了，我相信沒有男孩子喜歡找一個(gè)沒有免疫力的女生作為終生伴侶。
我覺得運(yùn)動(dòng)對(duì)我來(lái)說(shuō)不是件難事，于是我就去跑步。起初是每小時(shí)10公里的速度跑一小時(shí)，后來(lái)可以13公里了。中途無(wú)休息，我屬于不容易出汗的人，跑步在20xx分鐘左右開始出汗。
每次去路上路過(guò)酒吧，酒吧保安逐漸認(rèn)識(shí)我，跟我打招呼，他總是說(shuō)：我不僅會(huì)瘦下，而且會(huì)更強(qiáng)壯，他是個(gè)長(zhǎng)了一張萌臉的'英國(guó)叔。
風(fēng)雨無(wú)阻，天天跑步便是減肥的辦法。一種信念，一種堅(jiān)持。無(wú)需太多，便可以瘦下來(lái)。
給自己設(shè)定點(diǎn)小獎(jiǎng)勵(lì)也不錯(cuò)。我為了慶祝跌破150送給自己一份禮物，對(duì)了，本人男，身高179。5cm順利從170斤減至148，還在減，還在堅(jiān)持。雖然現(xiàn)在減幅不如最初明顯了。
想想身邊那些視你如寶的人，他們這么這么關(guān)心你，你好意思半途就放手不減么？
減肥的心得8
今天我讀了阿隆減肥這個(gè)故事，阿隆因?yàn)樘侄鴾p肥，讓小豌豆忙助他，最后因?yàn)檫^(guò)度饑餓再加上中暑所以昏迷了。正是阿隆的這種行為，才會(huì)使它營(yíng)養(yǎng)失衡，發(fā)育不良。從此以后，阿隆十分主動(dòng)的'在操場(chǎng)上活動(dòng)，慢慢地他的身體靈活比以前多了，身上的肥肉也變成了肌肉。
我被阿隆堅(jiān)持不懈的精神深深的打動(dòng)了，以后我遇上困難也要向他學(xué)習(xí)，永不放棄，堅(jiān)持到最后。
減肥的心得9
“有志者事竟成”，這句話用在女性減肥問題上同樣適用。
女性朋友不要一味抱怨某某減肥計(jì)劃不成功，某某減肥藥不管用。更多應(yīng)該從自生去挑毛病、找原由，看自己在減肥過(guò)程中是否真正做
到了科學(xué)減肥，持之以恒。
減肥需要恒心，這句話的意思是，不能只依賴減肥藥的療效和各種減肥方案單一性�；颊咭媾浜蠝p肥方案才是減肥成功的關(guān)鍵。我經(jīng)常聽女性朋友們談起自己減肥的不成功經(jīng)歷，其實(shí)多數(shù)女性朋友為醫(yī)生建議的減肥方案部分采納了，或者說(shuō)用藥采納了，但自生需要輔助配合部分沒有去實(shí)施，這樣就很難以達(dá)到減肥的效果。誰(shuí)都不會(huì)相信，你按療程服用減肥藥了，然而在醫(yī)師建議下的飲食方案和運(yùn)動(dòng)方案卻置之不理，那樣是不可能從根本上達(dá)到減肥效果的。
有的肥胖患者是運(yùn)動(dòng)和飲食配合方案了，在用藥上又“偷工減料”了，這兩種情況都是難以達(dá)到減肥預(yù)期效果的。恒心是實(shí)施減肥成功的關(guān)鍵，杜絕偷懶，全面配合。正確對(duì)待減肥，全方位配合醫(yī)師制定的.方案進(jìn)行持之以恒的實(shí)施減肥，是取得最終減肥成功的最佳方法和有效手段。
所以廣愛美女士和肥胖病患者在實(shí)施您的減肥計(jì)劃之前不妨看一下本篇短文，或許對(duì)您的減肥成功有所助。
減肥的心得10
現(xiàn)代人們的生活方式并不值得推廣，特別是很多白領(lǐng)人士，整日坐在辦公桌前對(duì)著電腦，缺乏適當(dāng)?shù)腻憻�，飲食也特別得不規(guī)律，各種營(yíng)養(yǎng)不高卻熱量很高的甜品、快餐成了白領(lǐng)人士主要的食物，加上各種飲料，每日攝取的熱量就更高了。漸漸的肥胖的影子爬上白領(lǐng)們的身上，大腹便便、滿身贅肉、三高病癥。
體型上的肥胖還不是真正可怕的事情，因肥胖而引起的一些不良反應(yīng)開始影響到了白領(lǐng)們的正常工作和生活。代謝功能的紊亂造成精神狀態(tài)極差，工作時(shí)精神不集中、易犯困、思維遲鈍。體型的變化更是另很多女性白領(lǐng)不敢進(jìn)食，引發(fā)胃病、血糖過(guò)低、厭食癥等。
減肥必須從現(xiàn)在開始，可是怎么減肥才是正確的方法呢？這里我向大家推薦減肥訓(xùn)練營(yíng)的專業(yè)課程。訓(xùn)練營(yíng)通過(guò)封閉式的方法，利用各種運(yùn)動(dòng)器材、豐富的鍛煉方式、正確科學(xué)的鍛煉達(dá)到減肥目的的一種新型運(yùn)動(dòng)模式。比起傳統(tǒng)的鍛煉方法更具科學(xué)性、更有樂趣、更能全面的指導(dǎo)人們學(xué)會(huì)科學(xué)的鍛煉方法。
曾經(jīng)參加過(guò)一期減肥訓(xùn)練營(yíng)活動(dòng)的曾女士回憶說(shuō)，接近兩個(gè)月的集中封閉式訓(xùn)練并不可怕，在那里有專業(yè)的教練為學(xué)員做指導(dǎo)，還有一群有著共同目標(biāo)的朋友們一起努力，就好像是一次大型的聚會(huì)。訓(xùn)練的確不輕松，但也絕不會(huì)承受不了，有些項(xiàng)目特別有趣，甚至讓人玩不厭。在這次的鍛煉中，不僅甩掉了近15斤的脂肪，還學(xué)到了很多科學(xué)的鍛煉和飲食方法，回到家，也一定會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持下去。
很多人問我減肥訓(xùn)練營(yíng)哪家好？其實(shí)每個(gè)機(jī)構(gòu)推出的訓(xùn)練課程都是有側(cè)重點(diǎn)的，有些是專門針對(duì)單純性肥胖的，有些是針對(duì)產(chǎn)后媽媽恢復(fù)的，也有些專門針對(duì)青少年肥胖的。他們都各有各的特色，課程內(nèi)容和收費(fèi)也都不一樣，大家應(yīng)該選擇適合自己的減肥訓(xùn)練營(yíng)。有些機(jī)構(gòu)還引起了先進(jìn)的器械和鍛煉方法，比如瑜伽、有氧運(yùn)動(dòng)、器械輔助、街舞等形式，將運(yùn)動(dòng)減肥從傳統(tǒng)單一、枯燥的鍛煉升級(jí)為極富樂趣的活動(dòng)。在一些戶外的拓展鍛煉中，不僅身體素質(zhì)得到了提高，學(xué)員之間還建立起深厚的友誼。
當(dāng)然，并不是所有人都適合參加這種形式的活動(dòng)，必竟這種形式的鍛煉比普通的'常規(guī)鍛煉的強(qiáng)度要大得多，在參加減肥訓(xùn)練營(yíng)前，必須參加訓(xùn)練營(yíng)提供的常規(guī)體檢項(xiàng)目，避免在訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)危險(xiǎn)。類似有高血壓力、心臟功能較弱等病癥的人們盡量不要參加這種活動(dòng)，可以尋求其它的方法進(jìn)行鍛煉。
夏季是減肥的最好季節(jié)，這個(gè)時(shí)期人們的熱量消耗會(huì)增多，隨著排汗的增加，新陳代謝的速度也會(huì)提高，這就為減肥提供了很好的基礎(chǔ)。多喝水、多鍛煉、排出體內(nèi)多余的毒素和脂肪，我們的身材才能更健康。
減肥的心得11
我也是一個(gè)生過(guò)寶寶的媽媽，94的，很小吧。我想說(shuō)，我也曾經(jīng)瘋狂減肥過(guò)。生前168，生完到寶寶快五個(gè)月還是168。我只想說(shuō)，再胖也讓不去，瘦也瘦不去。所以，減肥心切的我，給寶寶斷了奶，吃上了減肥藥。
剛開始是上網(wǎng)巡的減肥藥，左旋肉堿，眾所熟悉的名字，價(jià)格還特便宜，一盒29.8，吃半個(gè)月。不過(guò)我吃了一個(gè)月，一點(diǎn)用都沒有。沒啥感覺，也沒瘦。算了，停了吧。后來(lái)偶然間認(rèn)識(shí)了一個(gè)寶媽賣曲芝韻的，是純中藥的，還沒副作用。所以一心動(dòng)，買了兩瓶，花了420。果然，效果倍兒棒，幾乎剛開始一天一斤。好不容易瘦了10斤，出現(xiàn)了平臺(tái)期，連續(xù)了兩三個(gè)星期才過(guò)平臺(tái)期的，不過(guò)平臺(tái)期是過(guò)了，問題出現(xiàn)了。開始出現(xiàn)便秘情況，頭期還好，不算太嚴(yán)重，喝點(diǎn)荷葉吃點(diǎn)排毒膠囊還能上，不過(guò)后來(lái)就越來(lái)越嚴(yán)重了，有時(shí)候一連3.4天都上不出來(lái)，很難受很難受。臉上也長(zhǎng)了好多痘痘。以前都不長(zhǎng)痘痘的.，而且要命的是，到現(xiàn)在還是大把痘痘，煩死了。回歸正題。過(guò)年前，果然120斤。哈哈，瘦了瘦了，開心了。屁！煩惱的要死，果斷停了藥，因?yàn)槔怀鍪骸＿�有一瓶藥還沒開呢，誒算了，身體要緊，好了，到現(xiàn)在也停藥1個(gè)多月了，沒反彈，個(gè)人感覺還行，我可是在吃藥期間有很刻意控制飲食的，但是停了藥飲食全部都恢復(fù)正常的，而且還吃夜宵。雖然還想瘦，但是為了身體，算了。
說(shuō)了那么多，我也不知道我到底是想說(shuō)明什么，但是我只想說(shuō)，減肥藥真的傷身體，說(shuō)是純中藥，但是副作用仍然存在，例如便秘。所以還是不要吃減肥藥的好，如果非要吃，也要適量，不然傷的是自己的身體。但是現(xiàn)在市場(chǎng)上的假貨太多了，寶媽們可不要盲目哦，一定要看好認(rèn)準(zhǔn)才行哦。還有，法國(guó)森淼淼我也用過(guò)，不過(guò)說(shuō)實(shí)話真心沒用，我果斷當(dāng)潤(rùn)膚霜了。其實(shí)好不好都是人家炒作出來(lái)的，價(jià)格也都是炒出來(lái)的，進(jìn)貨價(jià)也許只有你買的價(jià)格的一半，所以，千萬(wàn)不要白花錢哦。
好了，最后祝所有寶媽們瘦身成功哦。
減肥的心得12
中小學(xué)生“減負(fù)”受到社會(huì)各方面的普遍關(guān)注，為何“突圍”這
么難呢？筆者以為主要矛盾是中小學(xué)“減負(fù)”沒有與“保質(zhì)增效”掛鉤，學(xué)校和家長(zhǎng)擔(dān)心“減負(fù)”會(huì)降低教學(xué)質(zhì)量，影響學(xué)校的升學(xué)率，影響學(xué)生的升學(xué)和前途。怎樣做到既“減負(fù)”又“保質(zhì)增效”呢？筆者以為可以從以下幾個(gè)方面努力：
一、提高課堂教學(xué)效率
提高中小學(xué)教學(xué)質(zhì)量主要依靠提高課堂教學(xué)效率，改進(jìn)課堂教學(xué)形式和方法來(lái)實(shí)現(xiàn)。學(xué)校應(yīng)該加強(qiáng)教學(xué)研究和探討，改進(jìn)教學(xué)形式和方法。教師要采取“啟發(fā)式”教學(xué)法，精講多練。課堂教學(xué)效率提高了，也就無(wú)需補(bǔ)課了。
二、加強(qiáng)非智力因素的教育
三、因地制宜，因材施教
勞逸結(jié)合，一切從實(shí)際出發(fā)，不能為了片面追求升學(xué)率，而輕視德育和體育，讓孩子失去愉快而美好的`童年。一個(gè)班上學(xué)生的學(xué)習(xí)狀況參差不齊，老師要分層次進(jìn)行教學(xué)，照顧方方面面，特別是要關(guān)注“差生”，及時(shí)彌補(bǔ)薄弱環(huán)節(jié)。學(xué)習(xí)有張有弛，不要繃得太緊，使學(xué)生沒有咀嚼和消化的余地，沒有喘息的機(jī)會(huì)。提倡個(gè)別輔導(dǎo)，對(duì)癥下藥，注重對(duì)學(xué)生個(gè)性化的指導(dǎo)。
減負(fù)的同時(shí)，中小學(xué)要?jiǎng)?chuàng)造條件讓學(xué)生發(fā)展個(gè)性特長(zhǎng)。開設(shè)多種拓展型、研究型課程，成立學(xué)生社團(tuán)，開放圖書館、實(shí)驗(yàn)室、計(jì)算機(jī)房等，讓學(xué)生在豐富多彩又喜聞樂見的活動(dòng)中增長(zhǎng)才干，脫穎而出。
依法治教是實(shí)施素質(zhì)教育的根本，也是切實(shí)減輕中小學(xué)生過(guò)重課業(yè)負(fù)擔(dān)的關(guān)鍵所在。我們應(yīng)該拿起教育法規(guī)的有力武器，切實(shí)落實(shí)教育部有關(guān)“減負(fù)”的各項(xiàng)規(guī)定，同時(shí)加中考、高考的力度，使“減負(fù)增效”真正落到實(shí)處。
減肥的心得13
你無(wú)法選擇你的臉蛋，但是你可以選擇你的身材（整容的不算）。
心態(tài)。首先你要確定你是否下定決心減肥，而不是一時(shí)的沖動(dòng)。減肥是個(gè)比較耗時(shí)間的事，如果你只是一時(shí)的想法，我勸你就別減了，不僅沒效果，還會(huì)打破你的生活習(xí)慣，有的時(shí)候不僅不能減肥，還會(huì)增加體重，影響心情。堅(jiān)持是首要條件，即使我不告訴你方法，你每天就那么跑，跑上幾個(gè)月，還會(huì)不瘦么。我所能做的就是將這幾個(gè)月縮短并且給你養(yǎng)成習(xí)慣。當(dāng)然，如果短時(shí)間內(nèi)沒有見效也不要?dú)怵H，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，再接再厲。
時(shí)間。每天的4點(diǎn)到6點(diǎn)是最佳的鍛煉時(shí)間。每次鍛煉時(shí)間為40分鐘到1個(gè)小時(shí)之間。當(dāng)然其他時(shí)間也是可以的。具體由自己分配。一周鍛煉3到5次，最少休息一天。
飲食。早飯不要吃得太晚太多，吃的營(yíng)養(yǎng)些，中午吃得飽點(diǎn)，可以適當(dāng)吃點(diǎn)肉，晚上少吃，避免吃肉。將晚飯和早飯之間的間隔超過(guò)12個(gè)小時(shí)，中間不要吃東西。晚上不要睡的太晚，白天多喝水，也不要喝的太多，晚上少喝水。吃一點(diǎn)辛辣的東西，如果你吃辣就會(huì)長(zhǎng)痘痘就算了。不要喝碳酸飲料。不要吃泡面等一切含有大量熱量的東西。我就不一一列舉了。多喝牛奶，多吃蔬菜。
運(yùn)動(dòng)種類。對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。有條件的可以去外面的健身會(huì)所，他們有各種減肥操什么的。我推薦兩種，一種叫做動(dòng)感單車，很好的減肥方式，學(xué)校也有，新的體育館里，不過(guò)還沒開放。另外一種是瑜伽。還有慢跑，爬山，快步走，球類運(yùn)動(dòng)，游泳等。跑步中間不要停，就是一直跑，速度不要太快，自己量力而行，再逐漸增大運(yùn)動(dòng)量，有種很科學(xué)的心率計(jì)算方式我就不說(shuō)了，也沒必要去買個(gè)心率手表。效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對(duì)于一個(gè)極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動(dòng)種類時(shí)，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。
注意：成功減肥之后如果你停止鍛煉，有可能會(huì)反彈，這時(shí)需要你減少熱量的吸取。注意控制運(yùn)動(dòng)量，不要急于求成，雖說(shuō)女生因?yàn)樯順?gòu)造不容易練出肌肉，但是也有這個(gè)可能性。運(yùn)動(dòng)前后多做準(zhǔn)備活動(dòng)，可以舒展肌肉，不要那么容易長(zhǎng)肌肉。其次你要明白一點(diǎn)，全身的脂肪是成比例減少或者增加的，不用擔(dān)心瘦了腰，沒瘦腿，不過(guò)要擔(dān)心擔(dān)心胸的問題。哈哈。最后我還想多說(shuō)一句，不要因?yàn)槠炼p肥，在我眼中，稍微胖的女生可比那些瘦瘦的`女生有吸引力，為了健康，為了生活的更好，為了有更好的食欲，為了有更好的睡眠而減肥（良好的睡眠也有利于減肥喔）。
不同的人，身體構(gòu)造不同。很多方法因人而異。先寫這么多，有問題的可以直接聯(lián)系我。很樂意與你交流。PS：以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運(yùn)動(dòng)：
1、慢跑30到50分鐘。必須堅(jiān)持30分鐘以上，因?yàn)閺?0分鐘之后身體的能量才從消耗糖類（血糖、糖原等）逐漸開始消耗脂肪
2、騎腳踏車1小時(shí)到75分。
3、步行1小時(shí)到1個(gè)半小時(shí)。
4、游泳30到40分。
5、打網(wǎng)球45分到1小時(shí)。
6、跳繩30到40分。
耗子
減肥的心得14
我有幸參加了為期一個(gè)月的中小學(xué)“減肥與營(yíng)養(yǎng)搭配”培訓(xùn)活動(dòng)。我深感獲益匪淺，現(xiàn)就這次培訓(xùn)談幾點(diǎn)心得體會(huì)。
一、減肥與營(yíng)養(yǎng)搭配
1、減輕營(yíng)養(yǎng)負(fù)擔(dān)
營(yíng)養(yǎng)不是一件容易事，但是只要你認(rèn)真學(xué)習(xí)了，就可以輕松愉悅地學(xué)到很多知識(shí)，減輕了負(fù)擔(dān)。減輕學(xué)生負(fù)擔(dān)，不僅可以減輕心理負(fù)擔(dān)，還能減少疾病的發(fā)生。所謂“減肥不僅是減負(fù)而且還是減肥”，減輕學(xué)生負(fù)擔(dān)，就是減少自己負(fù)擔(dān)。減輕學(xué)生負(fù)擔(dān)是減輕教育教學(xué)成功與快樂的最好選擇，減輕學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)是減輕學(xué)生心理負(fù)擔(dān)的有效方法。
2、提高學(xué)生的身體素質(zhì)
健康、積極、主動(dòng)地參與學(xué)習(xí)，可以促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展，健康既是對(duì)自身身體的要求，也是對(duì)他人、對(duì)社會(huì)具有責(zé)任感的表現(xiàn)。為了讓學(xué)生養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，學(xué)校特地為學(xué)生開展了各種減肥練習(xí)活動(dòng)，使學(xué)生身心得到鍛煉。
二、減肥的重要性
減負(fù)不是單純的增加營(yíng)養(yǎng)，而是減少疾病的出現(xiàn)，減少貧與胖，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)。
3、減輕疾病
減輕身體健康是減輕學(xué)生負(fù)擔(dān)的主要目的，也是減少疾病的重要保證。
4、減輕心理負(fù)擔(dān)
減少疾病是減輕學(xué)生負(fù)擔(dān)的重要保證。
5、減輕學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)
減輕學(xué)生的.心理負(fù)擔(dān)，可以促進(jìn)學(xué)生的身心健康。學(xué)習(xí)成績(jī)有差異的學(xué)生不可能全部都能取得良好的成績(jī)，這就要求教師有針對(duì)性地開展學(xué)生的減輕心理負(fù)擔(dān)的教育，幫助他們認(rèn)識(shí)到減輕學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)的重要性。
6、減輕壓力
減輕學(xué)生心理負(fù)擔(dān)，就能減輕學(xué)生負(fù)擔(dān)，減少心理上負(fù)擔(dān)，減少精神上負(fù)擔(dān)。減少壓力可以減輕學(xué)生的負(fù)擔(dān)。
三、減輕家庭負(fù)擔(dān)
7、減輕學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)
減輕學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)是減輕學(xué)生負(fù)擔(dān)的重要途徑，減輕家庭負(fù)擔(dān)有助于減輕家庭負(fù)擔(dān)，也可以促進(jìn)學(xué)生的心理健康。減輕家庭負(fù)擔(dān)是減輕學(xué)生負(fù)擔(dān)的主要途徑。如果家庭作業(yè)量大，學(xué)生學(xué)習(xí)壓力減小，影響學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)，很多家長(zhǎng)不會(huì)做的事情，學(xué)生在家中會(huì)干擾學(xué)習(xí)，影響學(xué)習(xí)質(zhì)量，容易使學(xué)生產(chǎn)生厭學(xué)情緒。
8、減輕心理負(fù)擔(dān)
減輕學(xué)生的負(fù)擔(dān)可以改變家庭作業(yè)量增加和學(xué)生負(fù)擔(dān)過(guò)大的局面。減輕心理負(fù)擔(dān)可以促進(jìn)學(xué)生身心的健康發(fā)展，有利于促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。減輕家庭負(fù)擔(dān)可以有效地減輕家庭負(fù)擔(dān)。
9、減少憂慮
減輕家庭負(fù)擔(dān)可以讓孩子有更多時(shí)間和精力去學(xué)習(xí)，減少家庭負(fù)擔(dān)可以讓學(xué)生更有信心去學(xué)習(xí)，減少心理負(fù)擔(dān)可以讓學(xué)生在家學(xué)習(xí)更多的技能，減少心理負(fù)擔(dān)。減少憂慮可以讓孩子學(xué)會(huì)安心學(xué)習(xí)。減輕壓力，減少焦慮也可以讓孩子更有精力去學(xué)習(xí)，減少壓力可以讓孩子學(xué)會(huì)和自理。減輕壓力，有利于孩子的全面發(fā)展，減少焦慮也可以讓孩子更有信心去學(xué)習(xí)，減少焦慮也可以讓孩子學(xué)會(huì)和自理，減少焦慮也可以促進(jìn)孩子更有效地學(xué)習(xí)。減少壓力可以讓孩子有更多時(shí)間和精力去學(xué)習(xí)，減輕壓力可以讓孩子學(xué)會(huì)安心學(xué)習(xí)、健康地成長(zhǎng)。減輕心理負(fù)擔(dān)，減輕家庭負(fù)擔(dān)有助于減少子女的心理負(fù)擔(dān)。減少壓力有利于減輕家庭負(fù)擔(dān)。減輕焦慮，減少憂慮，減少快樂，減少憂慮也可以讓孩子在快樂中學(xué)習(xí)，減少壓力可以讓孩子在快樂中成長(zhǎng)。減輕焦慮，減少壓力還能讓孩子更有精力去學(xué)習(xí)，減輕焦慮也可以讓孩子在快樂中學(xué)習(xí)，減少焦慮也可以讓孩子在快樂中成長(zhǎng)。減輕家庭負(fù)擔(dān)也可以讓孩子有更多時(shí)間和精力去學(xué)習(xí)，減少家庭負(fù)擔(dān)。減輕壓力還可以幫助孩子減輕心里負(fù)擔(dān)，減少焦慮還可以讓孩子學(xué)會(huì)和自理，減少壓力還可以讓孩子在快樂中成長(zhǎng)。減少壓力，減少憂慮，減少快樂，減少悲傷。減減輕憂慮，減少憂慮，減少悲傷，減少傷害。減輕壓力還可以讓孩子學(xué)會(huì)健康的成長(zhǎng)。減輕痛苦，減少壓力，減少憂慮，減少憂慮，就是減少疾病，減少疾病，減少憂慮，這樣就可以減少家庭負(fù)擔(dān)，減少疾病。減輕壓力還可以讓孩子有更多時(shí)間和精力去學(xué)習(xí)，減少焦慮，減少憂慮，就是減少心里負(fù)擔(dān)。減輕壓力還可以幫助學(xué)習(xí)不理想的孩子更有效地學(xué)習(xí)，減輕心里負(fù)
減肥的心得15
肥胖，一個(gè)全世界都在關(guān)心的話題，由肥胖引起的各種健康隱患正越來(lái)越多，糖尿病、高血壓甚至心及血管疾病都有可能是由肥胖引起的，根據(jù)科學(xué)家分析，在未來(lái)的十年里，全球近八成的心臟病都會(huì)是由肥胖引起的。減肥成已經(jīng)為人們最熱衷的話題，從兒童到老年人，從男士到女士，家都已經(jīng)深刻意地識(shí)到肥胖會(huì)給我們的生活帶來(lái)多的影響�？墒�，減肥談何容易？
“高熱量食物是導(dǎo)致肥胖癥的因素之一，油炸類食物、高糖類食物及脂肪含量高的食物都會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)熱量過(guò)高，日積月累，就會(huì)出現(xiàn)脂肪堆積產(chǎn)生肥胖的癥狀。英派斯的高主任說(shuō)，想要減肥，首先要控制住自己的嘴。盡量不要進(jìn)食脂肪含量高的快餐食品，少食含糖量高的食物，重鹽及重油的菜更是要噪。在英派斯減肥訓(xùn)練營(yíng)的訓(xùn)練課程中，有關(guān)于健康飲食方法的具體介紹，并且所有學(xué)員的飲食方案都由營(yíng)養(yǎng)專家根據(jù)具體情況分別制定，不同的烹飪方法也會(huì)對(duì)食物的熱量起到巨的變化，所以飲食科學(xué)很重要。
鍛煉是減肥最佳的手段，不會(huì)出現(xiàn)藥物減肥的副作用，減肥的.同時(shí)還能提高身體素質(zhì)�？茖W(xué)性和持續(xù)性是鍛煉最重要的兩個(gè)方面，充分利用各種器械進(jìn)行輔助，既加強(qiáng)了鍛煉效果，又增添了樂趣。在英派斯減肥訓(xùn)練營(yíng)中，教燎安排了豐富的內(nèi)容，如瑜伽、器械輔助、游泳等課程，使得運(yùn)動(dòng)成為了一種極有樂趣的事情。特別是瑜伽課，深受女性朋友的喜愛，不僅能減肥還可以提高自身的氣質(zhì)和修養(yǎng)。
即使減肥出現(xiàn)成效后也要堅(jiān)持合理飲食和適度鍛煉，這樣才不會(huì)半途而廢，避免彈。很多人在實(shí)行一段時(shí)間的減肥后就開始松懈了，這很容易導(dǎo)致原來(lái)的減肥成果全部付之東流，有些則會(huì)較以前更胖。
參加英派斯減肥訓(xùn)練營(yíng)的朋友們都知道，運(yùn)動(dòng)后人的胃口容易變，這時(shí)如果停止鍛煉，后果可想而知了。選擇一到兩項(xiàng)自己喜愛的運(yùn)動(dòng)，每天制定好運(yùn)動(dòng)量，一直堅(jiān)持下去。有很多朋友總結(jié)了一些關(guān)于堅(jiān)持鍛煉減肥的經(jīng)驗(yàn)，家不妨一起分享一下。
如果不數(shù)度肥胖，請(qǐng)家盡量不要使用藥物減肥的方法。英派斯減肥訓(xùn)練營(yíng)的營(yíng)養(yǎng)師錢明建老師說(shuō)，藥物減肥多少都會(huì)影響人體的健康，部分有慢性疾病或是隱性疾病的人可以因?yàn)槭郴ú划?dāng)對(duì)身體造成一定的傷害。并且市場(chǎng)上還充斥著一些非法藥品，對(duì)人體的腦和神經(jīng)有著很的刺激作用。
面對(duì)減肥，很多人都是有想法，無(wú)行動(dòng)。許多人一提到減肥就會(huì)有很多疑問，“減肥訓(xùn)練營(yíng)哪家好？”、“吃藥減肥是否安全？”、“節(jié)食減肥會(huì)彈嗎？”其實(shí)無(wú)論是哪種方法都可能有作用，只是不同的方法適合不同體質(zhì)的人群，有各自的優(yōu)點(diǎn)或缺點(diǎn)，只要我們仔細(xì)了解，就能找到最佳的減肥方法，讓我們不再受到肥胖的威脅和困擾。
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