減肥的心得15篇

　　當(dāng)我們備受啟迪時(shí)，不妨將其寫成一篇心得體會(huì)，讓自己銘記于心，這樣能夠讓人頭腦更加清醒，目標(biāo)更加明確。到底應(yīng)如何寫心得體會(huì)呢？下面是小編精心整理的減肥的心得，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

減肥的心得1

　　肥胖，一個(gè)全世界都在關(guān)心的話題，由肥胖引起的各種健康隱患正越來越多，糖尿病、高血壓甚至心及血管疾病都有可能是由肥胖引起的，根據(jù)科學(xué)家分析，在未來的十年里，全球近八成的心臟病都會(huì)是由肥胖引起的。減肥成已經(jīng)為人們最熱衷的話題，從兒童到老年人，從男士到女士，大家都已經(jīng)深刻意地識(shí)到肥胖會(huì)給我們的生活帶來多大的影響�？墒牵瑴p肥談何容易？

　　“高熱量食物是導(dǎo)致肥胖癥的因素之一，油炸類食物、高糖類食物及脂肪含量高的食物都會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)熱量過高，日積月累，就會(huì)出現(xiàn)脂肪堆積產(chǎn)生肥胖的癥狀。英派斯的高主任說，想要減肥，首先要控制住自己的嘴。盡量不要進(jìn)食脂肪含量高的快餐食品，少食含糖量高的'食物，重鹽及重油的菜更是要遠(yuǎn)離。在英派斯減肥訓(xùn)練營(yíng)的訓(xùn)練課程中，有關(guān)于健康飲食方法的具體介紹，并且所有學(xué)員的飲食方案都由營(yíng)養(yǎng)專家根據(jù)具體情況分別制定，不同的烹飪方法也會(huì)對(duì)食物的熱量起到巨大的變化，所以飲食科學(xué)很重要。

　　鍛煉是減肥最佳的手段，不會(huì)出現(xiàn)藥物減肥的副作用，減肥的同時(shí)還能提高身體素質(zhì)�？茖W(xué)性和持續(xù)性是鍛煉最重要的兩個(gè)方面，充分利用各種器械進(jìn)行輔助，既加強(qiáng)了鍛煉效果，又增添了樂趣。在英派斯減肥訓(xùn)練營(yíng)中，教練們安排了豐富的內(nèi)容，如瑜伽、器械輔助、游泳等課程，使得運(yùn)動(dòng)成為了一種極有樂趣的事情。特別是瑜伽課，深受女性朋友的喜愛，不僅能減肥還可以提高自身的氣質(zhì)和修養(yǎng)。

　　即使減肥出現(xiàn)成效后也要堅(jiān)持合理飲食和適度鍛煉，這樣才不會(huì)半途而廢，避免反彈。很多人在實(shí)行一段時(shí)間的減肥后就開始松懈了，這很容易導(dǎo)致原來的減肥成果全部付之東流，有些則會(huì)較以前更胖。參加英派斯減肥訓(xùn)練營(yíng)的朋友們都知道，運(yùn)動(dòng)后人的胃口容易變大，這時(shí)如果停止鍛煉，后果可想而知了。選擇一到兩項(xiàng)自己喜愛的運(yùn)動(dòng)，每天制定好運(yùn)動(dòng)量，一直堅(jiān)持下去。有很多朋友總結(jié)了一些關(guān)于堅(jiān)持鍛煉減肥的經(jīng)驗(yàn)，大家不妨一起分享一下。

　　如果不是過度肥胖，請(qǐng)大家盡量不要使用藥物減肥的方法。英派斯減肥訓(xùn)練營(yíng)的營(yíng)養(yǎng)師錢明建老師說，藥物減肥多少都會(huì)影響人體的健康，部分有慢性疾病或是隱性疾病的人可以因?yàn)槭郴ú划?dāng)對(duì)身體造成一定的傷害。并且市場(chǎng)上還充斥著一些非法藥品，對(duì)人體的大腦和神經(jīng)有著很大的刺激作用。

　　面對(duì)減肥，很多人都是有想法，無行動(dòng)。許多人一提到減肥就會(huì)有很多疑問，“減肥訓(xùn)練營(yíng)哪家好？”、“吃藥減肥是否安全？”、“節(jié)食減肥會(huì)反彈嗎？”其實(shí)無論是哪種方法都可能有作用，只是不同的方法適合不同體質(zhì)的人群，有各自的優(yōu)點(diǎn)或缺點(diǎn)，只要我們仔細(xì)了解，就能找到最佳的減肥方法，讓我們不再受到肥胖的威脅和困擾。

減肥的心得2

　　“有志者事竟成”，這句話用在女性減肥問題上同樣適用。

　　女性朋友不要一味抱怨某某減肥計(jì)劃不成功，某某減肥藥不管用。更多應(yīng)該從自生去挑毛病、找原由，看自己在減肥過程中是否真正做到了科學(xué)減肥，持之以恒。

　　減肥需要恒心，這句話的意思是，不能只依賴減肥藥的療效和各種減肥方案單一性�；颊咭�全面配合減肥方案才是減肥成功的關(guān)鍵。我經(jīng)常聽女性朋友們談起自己減肥的不成功經(jīng)歷，其實(shí)大多數(shù)女性朋友為醫(yī)生建議的減肥方案部分采納了，或者說用藥采納了，但自生需要輔助配合部分沒有去實(shí)施，這樣就很難以達(dá)到減肥的效果。誰都不會(huì)相信，你按療程服用減肥藥了，然而在醫(yī)師建議下的飲食方案和運(yùn)動(dòng)方案卻置之不理，那樣是不可能從根本上達(dá)到減肥效果的。

　　有的肥胖患者是運(yùn)動(dòng)和飲食配合方案了，在用藥上又“偷工減料”了，這兩種情況都是難以達(dá)到減肥預(yù)期效果的。 恒心是實(shí)施減肥成功的關(guān)鍵，杜絕偷懶，全面配合。 正確對(duì)待減肥，全方位配合醫(yī)師制定的.方案進(jìn)行持之以恒的實(shí)施減肥，是取得最終減肥成功的最佳方法和有效手段。

　　所以廣大愛美女士和肥胖病患者在實(shí)施您的減肥計(jì)劃之前不妨看一下本篇短文，或許對(duì)您的減肥成功有所幫助。

減肥的心得3

　　一、永遠(yuǎn)暗示自己減肥心態(tài)

　　張靜初無論在什么時(shí)候都相信自己減肥是成功的，這種自我暗示的方法在很大程度上覺得你減肥的成敗。

　　二、節(jié)食的真正藝術(shù)

　　張靜初每天都不會(huì)拒絕自己最喜歡的食物，但請(qǐng)記住，她每種只吃一小塊。

　　三、把每天的晚餐當(dāng)成第二天的.早餐

　　晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的，我們可以利用它們之間的落差來減肥，要記住早餐永遠(yuǎn)沒有晚餐吃得多。

　　四、喝很多很多的水

　　張靜初認(rèn)為大量的喝，不但能加速代謝循環(huán)，也能"騙"你一直跑廁所、多運(yùn)動(dòng)，

　　五、千萬不要犒勞自己

　　張靜初建議想減肥最好對(duì)自己苛刻些，在運(yùn)動(dòng)或累了一天后，人總有一種"稿賞"自己的心態(tài)，閉上眼睛告誡自己那只會(huì)讓你更胖，然后咽下口水瀟灑的離開。

　　六、和減肥談一場(chǎng)戀愛

　　告訴自己如果胖了的話就會(huì)慘遭男友拋棄，看到自己最愛的男人就忍不住想起減肥，逼自己和減肥談場(chǎng)戀愛。

減肥的心得4

　　產(chǎn)后恢復(fù)體重有多重要？

　　首先要提醒大家的是，產(chǎn)后體重的恢復(fù)，不是越快越好。

　　有研究認(rèn)為，產(chǎn)后用至少6個(gè)月的時(shí)間恢復(fù)到孕前水平還是比較合適的。

　　這里所謂的恢復(fù)到孕前水平，指的是體重差距在3斤以內(nèi)就可以了。美國(guó)醫(yī)學(xué)研究所（IOM）認(rèn)為，每周減少1斤比較安全。所以，產(chǎn)后恢復(fù)體重不要著急，要循序漸進(jìn)。

　　不過，更多的女性對(duì)于產(chǎn)后體重的恢復(fù)并不是太著急，而是根本就不重視。

　　不少女性抱有「生完孩子就是要胖的」想法，讓生孩子成為自己體重失控的借口。但實(shí)際上，即使不是為了追求完美身材，而僅僅是出于自身健康考慮，產(chǎn)后的體重恢復(fù)也是非常重要的。

　　有項(xiàng)隨訪長(zhǎng)達(dá)15年的研究顯示，如果產(chǎn)后1年還沒有回復(fù)到孕前體重水平，那么孕婦將有超過60%的機(jī)會(huì)發(fā)展為肥胖。而肥胖對(duì)健康的影響，這里就不多說了。

　　所以，產(chǎn)后的體重恢復(fù)很有必要。

　　其實(shí)，產(chǎn)后恢復(fù)體重，應(yīng)該在孕期就開始了。孕期體重增加得越少，產(chǎn)后體重恢復(fù)得就越容易。就是說，孕期就應(yīng)該有意識(shí)地控制體重增加。但是因?yàn)橐恍┞浜笏枷氲挠绊懀�現(xiàn)在還有很多孕婦覺得懷孕以后就是「一個(gè)人吃倆人的飯」，「孩子長(zhǎng)得越大越好養(yǎng)」。

　　孕期體重管理不好，不僅僅帶來了分娩期的問題，也增加了產(chǎn)后恢復(fù)的困難。

　　產(chǎn)后恢復(fù)體重的常見問題

　　那么如果現(xiàn)在已經(jīng)生完孩子了，有什么恢復(fù)體重的好方法呢？

　　其實(shí)具體的做法無外乎「控制飲食」和「適量運(yùn)動(dòng)」，不過由于產(chǎn)后還有哺乳期是一個(gè)比較特殊的時(shí)期，有些常見的問題在這里要說明一下。

　　1運(yùn)動(dòng)或者飲食控制會(huì)不會(huì)影響母乳喂養(yǎng)？

　　很多人產(chǎn)后拒絕控制體重的原因就是：「還喂著奶呢，減什么肥��？」

　　于是產(chǎn)后體重的增加，又歸結(jié)到為了孩子身上。

　　雖然曾經(jīng)有研究認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)后乳汁的口味會(huì)變得偏酸一點(diǎn)，從而可能影響嬰兒對(duì)母乳的接受，不過通過對(duì)嬰兒身高體重的測(cè)量比較，并不影響嬰兒發(fā)育。而限制卡路里飲食，對(duì)于乳汁量的分泌也沒有明顯的影響。

　　因此，目前的研究認(rèn)為，飲食控制和適量運(yùn)動(dòng)都不影響母乳喂養(yǎng)。

　　2什么時(shí)候開始干預(yù)性的體重恢復(fù)？

　　絕大多數(shù)相關(guān)研究，干預(yù)的時(shí)間都放在生產(chǎn)6周之后，也就是產(chǎn)褥期結(jié)束之后，通俗說法就是「坐完月子」。雖然也有少數(shù)研究在產(chǎn)后1～3周就開始了，但是這些研究基本都是調(diào)查性、回顧性的，刻意干預(yù)很少。

　　所以，如果要著手恢復(fù)體重，可以在生產(chǎn)6周之后開始。

　　3飲食控制和適量運(yùn)動(dòng)哪家強(qiáng)？

　　xx年，循證醫(yī)學(xué)最權(quán)威的Cochrane圖書館收錄了一篇文章，對(duì)這兩種方式進(jìn)行了詳細(xì)綜述，得到以下結(jié)論：

　　單純運(yùn)動(dòng)，對(duì)于體重恢復(fù)效果不明顯，不過對(duì)女性心血管系統(tǒng)有好處；單純飲食控制，或飲食控制+運(yùn)動(dòng)，這兩種方法都對(duì)體重恢復(fù)有幫助，而且效果差不多。但單純飲食控制在減脂肪的`同時(shí)，對(duì)非脂肪組織可能也有影響。飲食控制+運(yùn)動(dòng)，減體重的同時(shí)，對(duì)非脂肪組織影響較小，而且對(duì)心血管系統(tǒng)也有好處。

　　因此，最推薦的方法是飲食控制+運(yùn)動(dòng)。

　　4運(yùn)動(dòng)都能做些啥？

　　我匯總了十來篇運(yùn)動(dòng)相關(guān)的文章，考察他們提供的運(yùn)動(dòng)方法。形式上，建議溫和的有氧運(yùn)動(dòng)方式，比如慢跑，走路。其中有項(xiàng)研究提供的運(yùn)動(dòng)方式，就是推著嬰兒車走路。

　　在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上，多數(shù)建議是每天30～45分鐘，每周4～5次；或者每周總共兩個(gè)半小時(shí)的相應(yīng)運(yùn)動(dòng)。

　　有個(gè)比較經(jīng)典的說法是，循序漸進(jìn)地使自己適應(yīng)一次走3公里路，每周走5天。

　　5體重恢復(fù)的干預(yù)需要監(jiān)督

　　面對(duì)美食，如何抵擋住誘惑？運(yùn)動(dòng)帶來疲勞，如何使自己堅(jiān)持？

　　這些都是干預(yù)過程中要面對(duì)的問題。

　　所以，無論是飲食控制還是適量運(yùn)動(dòng)，都是需要一定自我控制的。如果沒有超強(qiáng)的自我控制能力，又沒有相應(yīng)監(jiān)督的話，就很容易給自己找出前面提到的各種借口。在醫(yī)學(xué)研究中，也在強(qiáng)調(diào)諸如見面分享會(huì)、電話隨訪等方式的督促作用。

　　所以，如果想要體重恢復(fù)，不妨動(dòng)員家人監(jiān)督，或者和其他姐妹們一起互相督促。

減肥的心得5

　　三年前，我剛從上海到北京工作，半年減肥將近30斤，從201年3月份的84公斤，減到了20xx年9月份的70公斤，6個(gè)月減了14公斤(我的身高是174cm)，身體狀態(tài)也感覺很好。之后三年松懈了，慢慢體重又上升到了79公斤，最近下定決心，重新開始減肥旅程，看看半年之后我能不能減肥到70公斤以下。下面是我三年前減肥的總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，重新開始執(zhí)行起來!

　　養(yǎng)成不吃晚餐的良好習(xí)慣

　　我從3月份開始不吃晚飯。貌似聽起來很嚇人，其實(shí)不然。很多白領(lǐng)都不吃早餐，吃中晚兩餐。而我則是吃早中兩餐，早餐還吃得很飽，所以每天進(jìn)食量并不比一般人少。

　　晚上餓了怎么辦?一開始有點(diǎn)餓，但是習(xí)慣就好了，不覺得餓了，但我晚上也都吃一點(diǎn)水果，并非什么都不吃，其實(shí)就是要嚴(yán)格管住自己的嘴，控制好每天的進(jìn)食量。現(xiàn)在每天晚上肚子空著睡覺感覺很舒服，如果哪天有應(yīng)酬吃了晚飯回來，則會(huì)覺得很不舒服，肚子很撐，所以說都是習(xí)慣問題。不吃晚飯對(duì)我來說已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣了，如果我減到63公斤，體重不會(huì)持續(xù)下降的話，我覺得我也沒有什么必要非要吃晚餐了。

　　不過我感覺我應(yīng)該接近到達(dá)了平衡點(diǎn)了，一開始我不吃晚餐，體重降得很快，一個(gè)月降了起碼4公斤，越降越慢，現(xiàn)在在嚴(yán)格控制得情況下，一個(gè)月也不過降1公斤而已，所以說，估計(jì)我的體重應(yīng)該會(huì)最終維持在65-67公斤左右，不會(huì)因?yàn)椴怀酝盹埗�進(jìn)一步下降了。所以我覺得這個(gè)狀況很健康。

　　不喝碳酸飲料

　　我本來就不太喜歡喝含糖份高的.碳酸飲料，喝了覺得胃不消化，可能我胃酸偏多吧，反倒是喝茶很舒服，可能茶堿中和了胃酸。所以我每天喝茶很多，堅(jiān)決不喝那些各種飲料包括可樂。

　　良好的作息習(xí)慣

　　早睡早起，保證充足睡眠很重要，我減肥是為了身體健康，之前我的脂肪肝中度，肝功能不正常(轉(zhuǎn)氨酶高)。早睡早起有利于肝臟的正常工作，減肥下來以后，脂肪肝轉(zhuǎn)為輕度(據(jù)說脂肪脫離需要時(shí)間，所以不能馬上恢復(fù)正常)，肝功能回復(fù)正常�？傮w感覺自己的精力和體力都比過去好很多。

　　適度鍛煉

　　因?yàn)楣ぷ骱苊�，鍛煉其�?shí)是個(gè)比較奢侈的事情，不過只有有空，我會(huì)盡量游泳和打球，最近鍛煉的也很多，多鍛煉對(duì)身體有好處。但我不認(rèn)為應(yīng)該通過劇烈運(yùn)動(dòng)來減肥。劇烈運(yùn)動(dòng)一則無法持久，二來很容易挫傷積極性，物極必反。減肥的目的是為了身體健康，不是為了減肥而減肥。

　　嚴(yán)格監(jiān)視體重變化

　　我每天早晚上秤測(cè)量體重，記錄在我的iPad里面(隨便用什么)，精確掌握自己體重變化可以嚴(yán)格監(jiān)督自己。比方說哪天應(yīng)酬大吃了一頓，回來上秤一看，完了，飆升了1公斤，半個(gè)月到1個(gè)月的減肥努力化為泡影!很直觀的反饋，如此幾次教訓(xùn)下來，再也不敢晚上開戒了。而當(dāng)你看到體重每天0。1的勻速下降，也頗有成就感，這樣才能督促你每天控制好飲食，適度鍛煉，保持良好作息，因?yàn)槟忝刻於嫉玫搅顺删汀?/p>

　　我的減肥心得就是這么幾條，其實(shí)還是要堅(jiān)持，有耐心，體重很快就減下來了。

減肥的心得6

　　作為一個(gè)資深胖子，我是一個(gè)過早中年發(fā)福的人了，有人說中年發(fā)福很正常，可是我確是初中那年就開始發(fā)福了，記得19歲的時(shí)候，我還真的通過運(yùn)動(dòng)減肥成功過，半年瘦了50斤，從180到130斤，如果不是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候得了吧搜的用雙截棍套門框上練習(xí)飛踹，結(jié)果雙截棍鏈子崩斷了，后腦勺縫了7針的事件，現(xiàn)在的我估計(jì)早就成了一道閃電了!不過現(xiàn)在我也認(rèn)為我是一道閃電——球形閃電

　　今年年后，我終于重新回到人生巔峰并且刷新了個(gè)人記錄，185斤，看到秤上顯示的'92.5，我震驚了，沒有打破紀(jì)錄該有的喜悅，而是產(chǎn)生了一絲絲恐慌，問了自己一個(gè)聲音，我還要再胖下去么?答案是不，那時(shí)候開始，打算減肥

　　而打算，就是打算而已，因?yàn)槟遣皇俏业钠仍诿冀薜氖掳?不剪又不會(huì)死，著啥急，慢慢來，我也不是一天吃成胖子的，不急，慢慢來，瘦太快了對(duì)身體不好，容易減出病來，不急，慢慢來，在這種不急，慢慢來的狀態(tài)下，我堅(jiān)持了3個(gè)月，奇跡發(fā)生了!我又一次刷新了三個(gè)月前的記錄……

　　沉浸了兩個(gè)月，說白了就是破罐子破摔了兩個(gè)月，真的打算放棄減肥了，還告訴自己，基因就這樣，姥姥家都是大胖子，瘦了顯得自己不合群，各種借口我真是信手拈來，胡攪蠻纏沒理狡三分的能力練的越來越爐火純青，不當(dāng)個(gè)律師都白瞎我這才華了，但是突然有一天，想了一下19歲那年我是怎么瘦的，當(dāng)時(shí)每天跳繩，跑步，踢毽子，溜狗，然后又想到，為什么那時(shí)候要這么做呢?哪里來的動(dòng)力呢?想起當(dāng)時(shí)家人看我瘦了以后問我的第一句話是：你有女朋友啦?他們?yōu)樯哆@么問?因?yàn)樗麄円詾槲业尿?qū)動(dòng)力來源于愛情!而不是對(duì)胖的敵視。也聽過好多人說如果丈夫突然開始減肥，百分之八十是有出軌征兆，這讓我想到，如果我現(xiàn)在只想著減肥，估計(jì)永遠(yuǎn)也減不下去，回想當(dāng)年為啥減肥成功了呢?愛情?還真不是，是因?yàn)榕赃呧従蛹业囊粋�(gè)哥們，他愛好運(yùn)動(dòng)，而那時(shí)候的我愛和他玩，最關(guān)鍵的是人家總換女朋友，而我跟他簡(jiǎn)直胖若兩人!你身材好就能交到女朋友，我差啥?差肚子……運(yùn)動(dòng)吧!這是我減肥的出發(fā)點(diǎn)，而讓我堅(jiān)持下來的，是我后來愛上了運(yùn)動(dòng)后出汗的感覺，后來事實(shí)證明，能不能交到女朋友跟身材真沒啥關(guān)系，我瘦了，還特么單身……

減肥的心得7

　　我去例行體檢，醫(yī)生說你太胖了，這樣下去不是好事情。大量中年疾病都是由此引起的。我說我的身體很好��！醫(yī)生說但體重過高會(huì)引發(fā)這病那病以及這功能那功能……這病那病我倒不怕，但一聽影響這功能那功能……我立即決定減肥！從去年十月十號(hào)開始減肥，到月末我減去了20斤，相當(dāng)于從我身上拿走了一大塊肉。

　　減肥成功的感覺好極了！我的各項(xiàng)指標(biāo)，都改善了，我的各種感覺，都變好了。走路身輕如燕，工作效率提高，自信心拔地而起，有一種想飛的感覺。啊，當(dāng)時(shí)的我，多么愉快��！

　　對(duì)了，我的減肥方法就是現(xiàn)在美國(guó)流行一種“低碳減肥法”和加上我自己精心選購的雅茚藥妝紅花瘦身，你可以試試。

　　低碳減肥法是一種革命。它的現(xiàn)狀如何我不知道，但我知道在前幾年，徹底風(fēng)靡美國(guó)，被視為減肥最大的革命。它是由Dr.Atkins提出的一種觀點(diǎn)：肥胖主要是由碳水化合物，也就是五谷糖類脂肪，造成的，和蛋白質(zhì)無關(guān)。所以，你可以大膽吃瘦肉，魚蝦，水果蔬菜，少吃五谷脂肪糖分，就能夠減肥。我無意推薦任何減肥方案，這不是我的專長(zhǎng)。但我自己照著這個(gè)方法，在沒有任何特定鍛煉的情況下，一舉卸掉了寄居我身上的另外一頭豬，成為非常接近健康標(biāo)準(zhǔn)的.身材！

　　少吃米面、淀粉類食物、糖分、脂肪，大膽吃瘦肉、魚蝦、特別是蝦，大量吃豆制品、奶制品……是我二十多天減肥20斤的絕密配方。由于這個(gè)減肥法的特征，有人稱之為“吃肉減肥法”。當(dāng)然，吃的時(shí)候也還是要悠著點(diǎn)。因?yàn)檫@種減肥的方法還受到很多的爭(zhēng)議，專家們都還在討論這個(gè)方法的科學(xué)性。

　　減肥成功的感覺如此之好，朋友們一定會(huì)問“有沒有反彈”？

　　反彈肯定是有的。最多也就反彈回去三斤多，所以加上配合自己精心選購的雅茚藥妝紅花瘦身，很快就能在體重計(jì)上尋找到那種能夠自己控制體重?zé)o與倫比的快樂。

　　我還沒有體育鍛煉的習(xí)慣。頂多在浴缸里游游泳。我期待一種契機(jī)，使我去除這個(gè)從小養(yǎng)成的輕視體育和健身的壞習(xí)慣，什么時(shí)候有人發(fā)明一種“酣眠鍛煉法”，我堅(jiān)信那就是我成為健美先生的開始！

減肥的心得8

　　你無法選擇你的臉蛋，但是你可以選擇你的身材（整容的不算）。

　　心態(tài)。首先你要確定你是否下定決心減肥，而不是一時(shí)的沖動(dòng)。減肥是個(gè)比較耗時(shí)間的事，如果你只是一時(shí)的想法，我勸你就別減了，不僅沒效果，還會(huì)打破你的生活習(xí)慣，有的時(shí)候不僅不能減肥，還會(huì)增加體重，影響心情。堅(jiān)持是首要條件，即使我不告訴你方法，你每天就那么跑，跑上幾個(gè)月，還會(huì)不瘦么。我所能做的`就是將這幾個(gè)月縮短并且給你養(yǎng)成習(xí)慣。當(dāng)然，如果短時(shí)間內(nèi)沒有見效也不要?dú)怵H，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，再接再厲。

　　時(shí)間。每天的4點(diǎn)到6點(diǎn)是最佳的鍛煉時(shí)間。每次鍛煉時(shí)間為40分鐘到1個(gè)小時(shí)之間。當(dāng)然其他時(shí)間也是可以的。具體由自己分配。一周鍛煉3到5次，最少休息一天。

　　飲食。早飯不要吃得太晚太多，吃的營(yíng)養(yǎng)些，中午吃得飽點(diǎn)，可以適當(dāng)吃點(diǎn)肉，晚上少吃，避免吃肉。將晚飯和早飯之間的間隔超過12個(gè)小時(shí)，中間不要吃東西。晚上不要睡的太晚，白天多喝水，也不要喝的太多，晚上少喝水。吃一點(diǎn)辛辣的東西，如果你吃辣就會(huì)長(zhǎng)痘痘就算了。不要喝碳酸飲料。不要吃泡面等一切含有大量熱量的東西。我就不一一列舉了。多喝牛奶，多吃蔬菜。

　　運(yùn)動(dòng)種類。對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。有條件的可以去外面的健身會(huì)所，他們有各種減肥操什么的。我推薦兩種，一種叫做動(dòng)感單車，很好的減肥方式，學(xué)校也有，新的體育館里，不過還沒開放。另外一種是瑜伽。還有慢跑，爬山，快步走，球類運(yùn)動(dòng)，游泳等。跑步中間不要停，就是一直跑，速度不要太快，自己量力而行，再逐漸增大運(yùn)動(dòng)量，有種很科學(xué)的心率計(jì)算方式我就不說了，也沒必要去買個(gè)心率手表。效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對(duì)于一個(gè)極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動(dòng)種類時(shí)，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。

　　注意：成功減肥之后如果你停止鍛煉，有可能會(huì)反彈，這時(shí)需要你減少熱量的吸取。注意控制運(yùn)動(dòng)量，不要急于求成，雖說女生因?yàn)樯�理�?gòu)造不容易練出肌肉，但是也有這個(gè)可能性。運(yùn)動(dòng)前后多做準(zhǔn)備活動(dòng)，可以舒展肌肉，不要那么容易長(zhǎng)肌肉。其次你要明白一點(diǎn)，全身的脂肪是成比例減少或者增加的，不用擔(dān)心瘦了腰，沒瘦腿，不過要擔(dān)心擔(dān)心胸的問題。哈哈。最后我還想多說一句，不要因?yàn)槠�亮而去減肥，在我眼中，稍微胖的女生可比那些瘦瘦的女生有吸引力，為了健康，為了生活的更好，為了有更好的食欲，為了有更好的睡眠而減肥（良好的睡眠也有利于減肥喔）。

　　不同的人，身體構(gòu)造不同。很多方法因人而異。先寫這么多，有問題的可以直接聯(lián)系我。很樂意與你交流。PS：以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運(yùn)動(dòng)：

　　1、慢跑30到50分鐘。必須堅(jiān)持30分鐘以上，因?yàn)閺?0分鐘之后身體的能量才從消耗糖類（血糖、糖原等）逐漸開始消耗脂肪

　　2、騎腳踏車1小時(shí)到75分。

　　3、步行1小時(shí)到1個(gè)半小時(shí)。

　　4、游泳30到40分。

　　5、打網(wǎng)球45分到1小時(shí)。

　　6、跳繩30到40分。

　　耗子

減肥的心得9

　　現(xiàn)代人們的生活方式并不值得推廣，特別是很多白領(lǐng)人士，整日坐在辦公桌前對(duì)著電腦，缺乏適當(dāng)?shù)腻憻�，飲食也特別得不規(guī)律，各種營(yíng)養(yǎng)不高卻熱量很高的甜品、快餐成了白領(lǐng)人士主要的食物，加上各種飲料，每日攝取的熱量就更高了。漸漸的肥胖的影子爬上白領(lǐng)們的身上，大腹便便、滿身贅肉、三高病癥。

　　體型上的肥胖還不是真正可怕的事情，因肥胖而引起的一些不良反應(yīng)開始影響到了白領(lǐng)們的'正常工作和生活。代謝功能的紊亂造成精神狀態(tài)極差，工作時(shí)精神不集中、易犯困、思維遲鈍。體型的變化更是另很多女性白領(lǐng)不敢進(jìn)食，引發(fā)胃病、血糖過低、厭食癥等。

　　減肥必須從現(xiàn)在開始，可是怎么減肥才是正確的方法呢？這里我向大家推薦減肥訓(xùn)練營(yíng)的專業(yè)課程。訓(xùn)練營(yíng)通過封閉式的方法，利用各種運(yùn)動(dòng)器材、豐富的鍛煉方式、正確科學(xué)的鍛煉達(dá)到減肥目的的一種新型運(yùn)動(dòng)模式。比起傳統(tǒng)的鍛煉方法更具科學(xué)性、更有樂趣、更能全面的指導(dǎo)人們學(xué)會(huì)科學(xué)的鍛煉方法。

　　曾經(jīng)參加過一期減肥訓(xùn)練營(yíng)活動(dòng)的曾女士回憶說，接近兩個(gè)月的集中封閉式訓(xùn)練并不可怕，在那里有專業(yè)的教練為學(xué)員做指導(dǎo)，還有一群有著共同目標(biāo)的朋友們一起努力，就好像是一次大型的聚會(huì)。訓(xùn)練的確不輕松，但也絕不會(huì)承受不了，有些項(xiàng)目特別有趣，甚至讓人玩不厭。在這次的鍛煉中，不僅甩掉了近15斤的脂肪，還學(xué)到了很多科學(xué)的鍛煉和飲食方法，回到家，也一定會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持下去。

　　很多人問我減肥訓(xùn)練營(yíng)哪家好？其實(shí)每個(gè)機(jī)構(gòu)推出的訓(xùn)練課程都是有側(cè)重點(diǎn)的，有些是專門針對(duì)單純性肥胖的，有些是針對(duì)產(chǎn)后媽媽恢復(fù)的，也有些專門針對(duì)青少年肥胖的。他們都各有各的特色，課程內(nèi)容和收費(fèi)也都不一樣，大家應(yīng)該選擇適合自己的減肥訓(xùn)練營(yíng)。有些機(jī)構(gòu)還引起了先進(jìn)的器械和鍛煉方法，比如瑜伽、有氧運(yùn)動(dòng)、器械輔助、街舞等形式，將運(yùn)動(dòng)減肥從傳統(tǒng)單一、枯燥的鍛煉升級(jí)為極富樂趣的活動(dòng)。在一些戶外的拓展鍛煉中，不僅身體素質(zhì)得到了提高，學(xué)員之間還建立起深厚的友誼。

　　當(dāng)然，并不是所有人都適合參加這種形式的活動(dòng)，必竟這種形式的鍛煉比普通的常規(guī)鍛煉的強(qiáng)度要大得多，在參加減肥訓(xùn)練營(yíng)前，必須參加訓(xùn)練營(yíng)提供的常規(guī)體檢項(xiàng)目，避免在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)危險(xiǎn)。類似有高血壓力、心臟功能較弱等病癥的人們盡量不要參加這種活動(dòng)，可以尋求其它的方法進(jìn)行鍛煉。

　　夏季是減肥的最好季節(jié)，這個(gè)時(shí)期人們的熱量消耗會(huì)增多，隨著排汗的增加，新陳代謝的速度也會(huì)提高，這就為減肥提供了很好的基礎(chǔ)。多喝水、多鍛煉、排出體內(nèi)多余的毒素和脂肪，我們的身材才能更健康。

減肥的心得10

　　走在大街上，常常會(huì)看到肥胖者的身影，很多是小朋友，拖著臃腫的身體，邊走還邊吃冰激凌……有報(bào)道稱，我國(guó)肥胖兒童20xx年是1997年的近30倍。近五分之一7齡兒童超重，肥胖兒童占百分之七，這個(gè)比例，已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了一直以肥胖著稱的西歐。因而，兒童肥胖已經(jīng)引起了社會(huì)和家庭的重視。據(jù)一組數(shù)據(jù)顯示，有7成的家庭送孩子參加減肥訓(xùn)練營(yíng)的經(jīng)歷，有9成以上的家庭愿意送孩子去減肥訓(xùn)練營(yíng)，那么，什么樣的減肥訓(xùn)練營(yíng)才好呢，參加怎樣的減肥訓(xùn)練營(yíng)能保持減肥成功且不反彈呢？

　　首先，我要分析產(chǎn)生肥胖的原因主要有哪些方面：

　　一、吃，幾乎所有的肥胖者都是吃貨，愛吃油膩食物，愛吃煎炸食物，愛吃高熱量食物，愛吃零食。而一般的減肥訓(xùn)練營(yíng)第一要控制的.就是飲食習(xí)慣，食物限量，時(shí)間限制，你想吃都沒機(jī)會(huì)，減肥者只要加大運(yùn)動(dòng)量，哪能不瘦呢，熱量得不到補(bǔ)充，只有燃燒脂肪了。小孩子通過減肥訓(xùn)練營(yíng)減肥成功，但只要一回歸，絕對(duì)難以管住自己的嘴巴，尤其是零食。那么只要一兩周，體重反彈甚至反超。因而，控制飲食，營(yíng)養(yǎng)均衡，是控制肥胖的第一要素。

　　二、喝，中國(guó)以前受窮，溫飽難繼，那時(shí)候幾乎所有的孩子都是精瘦精瘦的，叫猴子的很多�，F(xiàn)在不同了，單單就喝一項(xiàng)，就絕對(duì)是個(gè)令人瞠目結(jié)舌的數(shù)字�？蓸贰�飲料、運(yùn)動(dòng)型飲料、果汁等等，那一種不是小孩子的最愛，而恰恰是這些工業(yè)成品，給孩子的肥胖助力不少。因而，在喝這方面也要加以控制，不能由著孩子的喜好，要進(jìn)行正確的引導(dǎo)。在減肥訓(xùn)練營(yíng)里，那是絕對(duì)不會(huì)出現(xiàn)這些東西的，我想這也是家庭與訓(xùn)練營(yíng)的區(qū)別所在了。

　　三、住，說住，其實(shí)也是說人們的生活習(xí)慣問題，如今家庭沙發(fā)、席夢(mèng)思已經(jīng)是最平常不過的家用品了，而這些，也是為孩子肥胖間接起著作用，仔細(xì)觀察就可以發(fā)現(xiàn)，有肥胖的孩子，一般一回到家，第一時(shí)間坐在沙發(fā)上，打開電視，嘴里嚼著零食。睡也是睡在席夢(mèng)思上軟軟松松的，陷在里面頭都不想抬。在減肥訓(xùn)練營(yíng)很少會(huì)這樣，睡覺有睡覺的時(shí)間，休息有休息的規(guī)矩，你想踏踏實(shí)實(shí)的睡到自然醒，那是絕不可能的。

　　四、行，記得20多年前，馬路上最多的是單車，如今最多的是小車，小孩子上學(xué)放學(xué)，都是車來車往的接送，或公交，或地鐵，很少騎單車了。有一個(gè)肥胖的孩子對(duì)我說過一句經(jīng)典的話：能坐不站，能躺不坐。這樣子缺少運(yùn)動(dòng)，又吃得多喝的好，能不發(fā)胖才怪呢。而在減肥訓(xùn)練營(yíng)，運(yùn)動(dòng)量是最重要保證的指標(biāo)，促使孩子加大身體熱量的消耗，盡量減少補(bǔ)給。這樣一般也能使得減肥成功，那么回到家后，家庭要承擔(dān)其監(jiān)督與督促的責(zé)任，多運(yùn)動(dòng)，盡量安排不要舒服，比如騎車上學(xué)放學(xué)，堅(jiān)持晨運(yùn)或傍晚運(yùn)動(dòng)。

　　為什么很多小朋友開始能減肥成功，但很快反彈呢，原因其實(shí)很簡(jiǎn)單，那就是兩個(gè)字——堅(jiān)持。堅(jiān)持管住自己的嘴巴，堅(jiān)持不喝垃圾飲料，堅(jiān)持不吃零食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

減肥的心得11

　　連我自己都會(huì)覺得詫異，在20xx年6月，我選擇了一次勇敢的蛻變!但是過程是很痛苦的，這種心酸也只有自己能體會(huì)得到�；�本上是和絕食差不多，而又區(qū)別于辟谷，主要還是在卡路里上的控制。

　　我是之前聽過某些減肥導(dǎo)師說的飲食清單，然后按照這樣的吃法，持續(xù)了好幾個(gè)月。不過我在公布我的飲食明細(xì)之前，我可以肯定的告訴大家，飲食習(xí)慣也因?yàn)檫@次而改變了好多，很多不吃的像苦瓜、南瓜、芹菜、洋蔥等慢慢開始愛上了。

　　我可以給大家一個(gè)早中晚的飲食表看看，如果想瘦得快，那就在卡路里上下狠心，當(dāng)然身體是最重要的!

　　早上：你可以選擇喝一小碗小米粥，然后外加兩個(gè)煮熟的雞蛋，前提是雞蛋黃得去掉。

　　中午：按道理可以吃一小碗米飯，你如果覺得扛得住，那就選擇繼續(xù)喝小米粥，然后吃400g左右的蔬菜，順帶一些牛肉是可以的，因?yàn)榕Ｈ獾臒崃勘蓉i肉的低一點(diǎn)，雞肉也可以吃，但都不要吃太多。

　　晚上：不過網(wǎng)上也有種說法就是過午不食，意思就是中午吃過了就當(dāng)天剩余時(shí)間不要再吃東西了!頂多只能喝一些白開水或者茶。如果晚上實(shí)在是很餓，那就選擇在晚上6點(diǎn)之前吃一個(gè)蘋果吧!因?yàn)樘O果吃一個(gè)，熱量并不是很高，被譽(yù)為減肥之王，很多情況下，吃蘋果是有益的，你可以每天堅(jiān)持吃一個(gè)，這個(gè)對(duì)減肥之外還有很多方面是有益的，早上吃是最佳的時(shí)間段。

　　像酸奶和脫脂牛奶、無糖豆?jié){等低熱量食品是可以在白天的各個(gè)時(shí)間段穿插的，但總體熱量估算是要控制的!千萬不能一頓飯猛吃太多!

　　網(wǎng)上也有蘋果減肥法，但這種方法不值得提倡!雖然瘦身可能會(huì)相對(duì)比較快，但人可能身體吃不消，堅(jiān)持一段時(shí)間之后再恢復(fù)飲食，結(jié)果是可想而知的!

　　我還忘記了一點(diǎn)，每天要堅(jiān)持鍛煉，這個(gè)是必不可少的!如果你一天吃的很多，同時(shí)運(yùn)動(dòng)消耗也不少，這樣長(zhǎng)此以往，應(yīng)該不會(huì)反彈很多。如果你平常感覺吃得很少，但是基本沒有運(yùn)動(dòng)，這可是萬萬不可以的'!單純只靠控制飲食是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的!

　　喝水!你今天喝了多少水?怎么會(huì)有喝水就發(fā)胖的說法?這個(gè)對(duì)于我來說，并不是那么重要。因?yàn)槲乙郧暗眠^腎結(jié)石，疼痛感很強(qiáng)，經(jīng)歷過一次超聲波碎石之后，每天蹦蹦跳跳，不停的喝水。終于不負(fù)有心人，結(jié)石排出來了!之后又過了不久，體內(nèi)又有一顆不大不小的石頭，也是經(jīng)過各種努力，拼命的喝水，搞定它了。

　　喝水有利尿的功效，據(jù)說每天喝水至少20xxml以上，這樣是對(duì)人體有好處的!但是和吃蘋果一樣，不要在晚上喝太多水!這樣容易水腫!

　　因?yàn)榻Y(jié)石，所以我不能吃太多豆制品以及菠菜。但豆制品的確是很好的減肥佳品可選之一!豆?jié){，選擇喝無糖的，至少可以有一定的飽腹感，和蜂蜜一樣，對(duì)腸道有好處，不過得知道，不要早上空腹喝豆?jié){和牛奶哦!必須吃一點(diǎn)別的墊墊。

　　每逢佳節(jié)胖三斤!這一句話實(shí)在是太經(jīng)典了!沒辦法，大家在面對(duì)美食的同時(shí)，一旦吃上癮了就一發(fā)不可收拾!今天春節(jié)對(duì)于我來說，自我感覺良好，應(yīng)該是和平時(shí)的克制以及健步走有關(guān)系!

　　過節(jié)這幾天，我除了早餐很正規(guī)之外，午餐有時(shí)米飯會(huì)多吃一點(diǎn)，晚餐偶爾吃一點(diǎn)米飯，但稀飯是每天必須吃一點(diǎn)的!油炸食品呢!總不能說想著減肥就一直不吃吧!所以偶爾放縱了幾次!零食呢!像堅(jiān)果之類的，一天吃十幾顆就很滿足了，有一種我們這的甜點(diǎn)，也是在克制的情況下吃一兩個(gè)。其它的就沒怎么注意去吃了，如果是一個(gè)卡路里控，相比這樣額吃長(zhǎng)此以往，肯定還是對(duì)減肥不利的!

　　我的個(gè)人建議：如果你是一個(gè)健步走達(dá)人，那么你就先從每天一萬步開始吧!如果走的速度適中，一天300至400卡路里左右，相對(duì)于女性同胞來說可是一頓飯的熱量總和!如果是速度較快，那是再好不過的了!

　　我在減肥期間，經(jīng)常去健身房騎動(dòng)感單車，雖然沒有多少步數(shù)，但一樣是會(huì)消耗不少的卡路里的。至于應(yīng)不應(yīng)該可以計(jì)算卡路里，我覺得程度應(yīng)該適中，意思就是不要太可以去計(jì)算，這樣人會(huì)很累的!因?yàn)楹芏喽际枪浪愕模�并不是那么的�?zhǔn)確，自己覺得差不多就行了。

　　絕食減肥，固然很有效。減掉的不一定是脂肪，也就是你的食欲依然還在，看到很多好吃的還是流連忘返。我從絕食減肥期已經(jīng)過渡到正常飲食加運(yùn)動(dòng)的周期了，當(dāng)然體重是漲了好幾斤的!但飲食正常，感覺差不多就行，總比一直餓著一心只想體重往下走那是好的。身體一旦垮了，你覺得減肥還會(huì)有意義嗎?

　　我過渡到正常飲食階段后，早餐的一碗粥是必不可少的，然后一個(gè)煮熟的雞蛋，蛋黃也一并吃掉，還吃2兩的千層餅，但含油的我是不會(huì)經(jīng)常吃的�；蛘叱砸粌蓚�(gè)米飯餅，偶爾沖一點(diǎn)即熟的燕麥片，倒入一點(diǎn)脫脂牛奶也可以。中午在原來的基礎(chǔ)上則是加了一點(diǎn)米飯的量，晚上依然是能不吃米飯就不吃，喝一點(diǎn)粥，吃素菜就可以了。這樣的吃法是對(duì)迫切想瘦身的人是不符合的!

　　其實(shí)減肥的方法有很多種，煎熬的程度也有重也有輕，關(guān)鍵在于你自己的堅(jiān)持，不過一切都要量力而行!不要急于求成!我是減肥的過來人，如果以我當(dāng)時(shí)減肥的決心，現(xiàn)在的我也許更瘦，如果不是家里人打斷我的進(jìn)度，過后我會(huì)覺得自己有點(diǎn)太過了。

　　任何時(shí)候應(yīng)該為家人負(fù)責(zé)，當(dāng)然為身體負(fù)責(zé)也是很重要的。減肥不容易，保持更不容易，恢復(fù)飲食不控制，長(zhǎng)胖SO EASY!減肥在于個(gè)人的選擇，所以當(dāng)你下定決心之后，在家里人支持的情況下，再開始你的減肥之旅吧!

減肥的心得12

　　我生完孩子兩個(gè)月內(nèi)就基本恢復(fù)體重，四個(gè)月內(nèi)完全恢復(fù)到懷孕前的最佳水平，目前體重很穩(wěn)定(1.60m，47kg)�！皽p肥”這個(gè)詞離我已經(jīng)很遙遠(yuǎn)，但與脂肪作斗爭(zhēng)的經(jīng)歷卻記憶猶新。

　　大學(xué)第一年的寒假，回家后發(fā)現(xiàn)自己如同一只發(fā)酵的饅頭，圓圓嘟嘟地肥了一圈，臉上、腰上都是肉，媽媽看見了，高興得很：“這下我放心了，看來學(xué)校的伙食還不錯(cuò)。”我可是急上了眉梢--原本一個(gè)清秀、苗條的小女孩如今成了個(gè)小肥妞--我一定要減肥!從此，我開始了與肥胖作艱苦卓絕的斗爭(zhēng)!

　　學(xué)校的伙食其實(shí)真的很一般，但為什么會(huì)發(fā)胖，可能是零食吃多了的原因。首先，要把零食給戒了：餅干、巧克力、冰琪淋、糖果都如同洪水猛獸般可怕，克制再克制!可是，總覺得餓，什么東西都好吃，畢竟學(xué)校的飯菜油水太少了。偶爾偷吃一次，就一次吃個(gè)飽，多日的艱苦節(jié)食就付之流水。到了大一放假，我已經(jīng)快達(dá)到120斤了--完全一個(gè)小胖墩!

　　哪個(gè)女孩不渴望苗條，于是手段更加“毒辣”，大一的溫和方式不僅不起作用，而且又加劇肥胖的趨勢(shì)。零食是堅(jiān)決的不吃了，饞的時(shí)候，就吃個(gè)水果，實(shí)在想吃東西，就吃點(diǎn)爆米花(聽說吃了不長(zhǎng)胖)。那時(shí)，餅干對(duì)我來說簡(jiǎn)直是頂級(jí)美食了，可望而不可及。早餐一兩稀飯一個(gè)包子，中午二兩米飯一個(gè)素菜，晚上重復(fù)早餐模式或者午餐模式，只有周末才嘗嘗葷菜，一個(gè)大排或者一條魚，那時(shí)感覺改善伙食是對(duì)自己最大的犒賞。這種魔鬼般的自虐式減肥讓我嘗盡苦頭，感覺從來沒有吃飽過，從早到晚都是餓著的，每天都在同饑餓及食欲作斗爭(zhēng)。說實(shí)話，家里經(jīng)濟(jì)條件還可以，也算是個(gè)小康之家，可是我卻每天這樣節(jié)食，給爸媽的電話中總是說學(xué)校伙食很好，吃得胖胖的。爸媽倒真的放心了。

　　這樣殘酷的減肥方式，如果沒有成效，簡(jiǎn)直就是天理難容。我真的瘦了下來，最瘦的時(shí)候達(dá)到了我夢(mèng)寐以求的94斤，可是代價(jià)也是明顯的。我的宿舍在六樓，每天上樓都是件極其艱難的任務(wù)，氣喘吁吁、有氣無力、筋疲力盡都是我最真切的感受。體重減輕了，可是健康也損失了。我感覺苗頭不對(duì)，稍稍放松了警惕，再加上食欲膨脹，很快我又如同一只正在充氣的氣球，反彈，快速反彈。我的減肥成效又功虧一簣了。

　　在節(jié)食中和食欲斗爭(zhēng)著，我的體重漸漸保持在106斤左右，看上去臉還是圓嘟嘟的，腹部還是贅肉一堆，可是總體感覺不算太差，就這樣，我的大學(xué)四年都在和脂肪作著斗爭(zhēng)，絲毫不敢放松警惕，體重再也沒有突破108斤--這個(gè)自我設(shè)定的警戒線，好歹保住了一點(diǎn)“青春的風(fēng)采”：盡管不算窈窕淑女，也還是個(gè)健康青春的女孩。

　　畢業(yè)以后，情況完全變了，一切如同上帝恩賜一樣，我的體重在減輕。生活環(huán)境發(fā)生了改變，生活條件也改善了，可是體重卻那么爭(zhēng)氣，讓我謝天謝地。單位也有食堂，食堂的伙食是真正的好，每月公司都補(bǔ)貼很多錢改善員工伙食，吃著大魚大肉，我每天都在擔(dān)心著，以為體重會(huì)暴漲。一個(gè)月下來，體重沒有變化，我竊喜;又是一個(gè)月，我居然還瘦了2斤，我大喜;又過了大半年，我的體重降到100斤以下了，再也沒有了和饑餓作斗爭(zhēng)的'感覺，每天吃得飽飽的，也沒有時(shí)間和心思再吃零食了，一般的食物也不再引起我的興趣了。我沒有厭食，但確實(shí)在瘦。也許告別了自由自在的學(xué)生生涯，也許八小時(shí)工作緊張忙碌還要加班加點(diǎn)，也許壓力增大心思更多，也許……總之，我在沒有作什么努力的情況下，體重降了下來，身體素質(zhì)沒有受到影響，體重最終穩(wěn)定在96斤左右，是我心儀的理想體重。

　　我穿上了瘦小的貼身的裙子，穿上了窄窄的套裝，逛街買衣服成了服裝展示，一種享受，因?yàn)榇蠖鄶?shù)衣服都適合我，無論什么風(fēng)格的裝束都顯得得體而貼身。我快樂極了，驕傲極了。“身材苗條”這個(gè)曾經(jīng)多年不敢想象的詞語也用在了我的身上。認(rèn)識(shí)了現(xiàn)在的老公，他對(duì)家人關(guān)于我的形容是：“嬌小玲瓏的身材，漂亮大方的氣質(zhì)”--哈哈，我偷著樂!爸爸媽媽卻在家里操心起來，著急起來：“藍(lán)兒工作一定太累了，藍(lán)兒的伙食一定太差了。她一天天地瘦下去了!”面對(duì)父母的焦慮我再三安慰，卻至今從未見效--他們竟然還是認(rèn)為胖就是健康嗎?

　　結(jié)婚三年后，苗條的令我驕傲的身材一天天從中部隆起了--我懷孕了�？鞓分行腋Ｖ�，我也有著深深的擔(dān)憂：聽說生完孩子，身材就不能再恢復(fù)了，而這種情況在我周圍時(shí)有發(fā)生。有個(gè)同事本來瘦高的身材，生完孩子成了水桶，幾年也沒有恢復(fù)，而且似乎永遠(yuǎn)也不再恢復(fù)了。我會(huì)象她一樣嗎?這種擔(dān)憂一直伴隨著我的整個(gè)孕期，幸好有baby的喜悅沖淡了擔(dān)憂，盡管由于懷孕，我的體重增加了25斤，我還是愉悅地渡過了孕期。

　　由于自身?xiàng)l件比較好，我選擇了順產(chǎn)，自己生下了小baby。剛生完孩子，我的體重是108斤。我堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，加上自己帶孩子非常辛苦，2個(gè)月后，我的體重就降到了98斤，幾乎已經(jīng)恢復(fù)了產(chǎn)前的體重。又過了2個(gè)月，我休完產(chǎn)假上班了，體重是47kg，一直保持至今，非常穩(wěn)定。生孩子完全沒有影響我的體型，我是一個(gè)苗條的“魅力媽咪”--哈哈，又要謝天謝地了!

　　要說保持身材的心得，下面有幾點(diǎn)我覺得很重要：

　　1、持之以恒地節(jié)食是肯定能減肥，但是不提倡，因?yàn)殡y度太大，更重要的是損失健康，代價(jià)太大，得不償失。

　　2、保持規(guī)律的飲食，早餐很重要，適當(dāng)多吃點(diǎn)，以免午餐豐盛時(shí)吃得太多。不要吃宵夜，那是減肥的天敵。

　　3、工作忙碌緊張，精神充實(shí)的人應(yīng)該不易發(fā)胖，所以與其高呼減肥，不妨去努力工作。努力工作是最優(yōu)越的減肥途徑，益處太多，無需多言。

　　4、產(chǎn)后身材不一定就不能恢復(fù)，大多數(shù)人能恢復(fù)到產(chǎn)前的水平。母乳喂養(yǎng)是最經(jīng)濟(jì)最實(shí)用最有效的方式，大大值得推崇提倡。

減肥的心得13

　　在物質(zhì)泛濫的今天，我們擁有了太多的機(jī)會(huì)去選擇，或遵從于外部的壓力，或處于本能，而我們卻逐漸喪失了自己對(duì)自己生活的掌控，迷失在了世俗的種種煙云之中。

　　作為一個(gè)70后的女性，與一身的贅肉做斗爭(zhēng)成了生活的常態(tài)，少吃多運(yùn)動(dòng)作為減肥的鐵律，道理都明白。然而，在實(shí)際的生活中，在吃飯的時(shí)候卻常常忘記了減肥的誓言，只管著大飽口福的心理欲望，在該運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，常常迷失在了刷微博微信之中，看四時(shí)的花邊新聞中~~，日復(fù)一日，年復(fù)一年，體重還是居于高位，還是在不停滴下決定要減肥，處于這種惡性循環(huán)之中。

　　最近，看完了《如何掌控自己的時(shí)間和生活》，了解了砰然心動(dòng)的人生整理魔法，才知道我們其實(shí)應(yīng)該去用我們的心去體會(huì)，去感受我們的身體和生活，時(shí)時(shí)遵從于我們的本心，才能開啟生活的新篇章。

　　比如對(duì)我來說困難重重的減肥吧，其實(shí)下決心的時(shí)候就應(yīng)該這樣的，為什么要減肥呢?確實(shí)是fat給我們的生活造成了不變，想對(duì)自己做一個(gè)改變呢?還是人云亦云，覺得應(yīng)該呢?如果是后者，那么就不要繼續(xù)了，可以洗洗睡了。如果是前者呢，則應(yīng)該好好思考一下了了，我確實(shí)要減嗎?我的目標(biāo)是多少?我要如何來多運(yùn)動(dòng)呢?多運(yùn)動(dòng)不能是一個(gè)模糊的想法，而應(yīng)該是一個(gè)具體的量，比如現(xiàn)在我就給我制定了每天1萬步的目標(biāo)，1萬步想一想對(duì)我們這種宅女來說，太長(zhǎng)了，繞頤和園西堤一圈都還不夠呢?如果是400米的跑道，差不多要20圈呢!從時(shí)間上來說，差不多要1個(gè)小時(shí)20分鐘才能保障呢!時(shí)間安排上，怎么才能保障呢?對(duì)我來說，只有早上7點(diǎn)到9點(diǎn)這段時(shí)間比較自由，當(dāng)我不想出去的時(shí)候，我就需要問一問自己，對(duì)我來說，宅著會(huì)對(duì)我?guī)�來什么�?出去更重要嗎?思量后的結(jié)果，常常是走出去了。

　　說完了多運(yùn)動(dòng)，我們來說說少吃，最常見的`情況是飯前給自己定了一個(gè)苛刻的目標(biāo)，結(jié)果吃完了之后，自己還沒有吃過癮，繼續(xù)吃第二份，或者是吃飯時(shí)少吃，飯后餓了，再去吃一堆零食，最后，自己餓慘了，卻對(duì)減肥大計(jì)沒有幫助。其實(shí)，在決定吃與不吃的時(shí)候，多問問自己的心，問問自己的身體，我確實(shí)餓了嗎?如果只是嘴想吃，那就省省吧!如果確實(shí)餓了，那就吃點(diǎn)熱量低的蔬菜和水果，填報(bào)肚子就好啦!

　　我相信經(jīng)過一段時(shí)間的用心去體會(huì)去感受，遵從于我們的本心，我們將開啟我們生活的另一頁，我們將可以做我們自己生活的主人。祝你好運(yùn)!

減肥的心得14

　　其實(shí)現(xiàn)在減肥并不是問題，主要是“減肥之后反彈”這個(gè)才是大問題，畢竟妹妹們都不會(huì)希望自己辛辛苦苦的減肥成功之后，沒幾個(gè)月身材又變形了！一旦減肥之后反彈，這嚴(yán)重的影響妹妹的心里，打擊妹妹們減肥的決心��！

　　那么我來說說我的減肥經(jīng)驗(yàn)吧：

　　晨跑

　　在每個(gè)新的一天開始的時(shí)候，是我們最要精神的時(shí)候，精神也是最好的`時(shí)候，喝一杯清水，然后開始做些熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)下手腳關(guān)節(jié)，避免等會(huì)跑步時(shí)造成拉傷�。∵\(yùn)動(dòng)時(shí)要保持一定的熱度。盡量讓自己流汗！！時(shí)間保持在20分鐘這樣

　　鹽水澡

　　首先用適宜溫度的水浸濕全身，再用粗鹽涂滿全身上下，然后加以有點(diǎn)力度的按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘即可！記住哦，千萬不要覺得時(shí)間越久，效果越好，凡事都有個(gè)限度哦��！

　　就是這個(gè)還有就是平時(shí)的時(shí)候，飲食控制下，盡量規(guī)律些，這樣有利于身體吸收呢！

減肥的心得15

　　我傷心的發(fā)現(xiàn)，因懷孕生產(chǎn)時(shí)飲食過度我已膀大腰圓到讓自己無法原諒的地步了。是誰說的肉到肥時(shí)方恨多？！人世間最悲慘的事，莫過于窈窕美女變胖婦這事了。即便像我這樣相貌平平的女子，也是聞?wù)邆�心，見者流淚。從別人惋惜的眼神里看到的仿佛只有昨日的黃花。

　　我痛定思痛后又痛下決心做出了減肥的重大決定。愛美之心人皆有之，我個(gè)人固執(zhí)的認(rèn)為作為一名女性，應(yīng)該要內(nèi)外兼修，智慧與美麗并存，每天自省發(fā)現(xiàn)自己的不美，進(jìn)而更進(jìn)，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)就好。不為別人，只為取悅自己，我要瘦并快樂著。首先我摒棄吃減肥藥喝減肥茶等傷害身體又花費(fèi)銀兩的減肥方法，采取了鍛煉及控制飲食兩種方式，并兩手抓兩手都要硬。

　　小S說，如果你連三樓也要坐電梯，那你還是當(dāng)胖子好了。這個(gè)故事告訴我們，運(yùn)動(dòng)亦是瘦身的不二法門。它除了減肥還可以讓人身體健康結(jié)實(shí)面色紅潤(rùn)萬人迷。我是一個(gè)不怕累但不喜歡流汗的人，所以不會(huì)選擇做像跑步、打球、跳繩這樣讓人大汗淋漓的劇烈運(yùn)動(dòng)。我有針對(duì)性的做些簡(jiǎn)單有效的`運(yùn)動(dòng)，要想擁有纖纖細(xì)腰最成功的方法就是堅(jiān)持不懈的轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，在家可以聽著音樂或在看電視時(shí)轉(zhuǎn)，一次15分鐘就夠了，聽完四首歌時(shí)間就到。對(duì)付胖乎乎的手臂，上班時(shí)沒有器材，我就地取材舉管子鉗、舉灌滿水的大可樂瓶，上舉平舉側(cè)舉各三十下。睡前做五十個(gè)仰臥起坐減小腹，再平臥床上雙腿上抬與身體成90度，如登單車般向前向后空登腿各100次，然后雙腳并攏向前向后登腿50次可以幫助瘦腿。所有的運(yùn)動(dòng)我都分成早中晚三頓。還有最最關(guān)鍵一條定則是“寧走不站，寧站不坐，寧坐不睡”。運(yùn)動(dòng)是件極為孤獨(dú)而艱苦的事，貴在堅(jiān)持，一天幾日是不會(huì)有效果的。

　　大口吃肉大碗吃飯的人是沒有資格說想瘦的，“飯前喝湯苗條健康”是真理，每頓吃個(gè)七八分飽，其實(shí)不僅瘦身，同時(shí)也養(yǎng)身，是很好的飲食習(xí)慣，不是說有好的習(xí)慣才會(huì)有好的人生嗎？還有晚餐過后絕不進(jìn)食，即便是餓了我也安慰自己說這是在瘦，如果這樣的安慰也顯得蒼白的話我就用些果子充饑。做個(gè)素食主義者，對(duì)我這樣一個(gè)食肉動(dòng)物來說是最大的折磨，每每看到他人無所顧忌吃喝的時(shí)候我都會(huì)對(duì)自己說，如果可以減肥成功，那么就意味著你具有控制自己欲望的能力，因?yàn)槭秤�是最難控制的欲望之一，只要你控制了自己的食欲，那么意味著你已經(jīng)開始主宰自己，意味著你有了追求，無論做什么都將會(huì)無往不利，以此自勉。

　　一心不動(dòng)，天地可格。抱一而守終，必有所得�；侍旖K是不負(fù)有心人的。我終于成功的從55公斤下降到了42公斤…

　　自己被自己說服了，是一種理智的勝利。自己把自己征服了，是一種人生的成熟。減肥這事不僅需要頑強(qiáng)毅力，它也是一個(gè)說服自己、征服自己的過程。我們得到的不僅僅是曼妙的身材，還有更加珍貴的東西。

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