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考前、考中心態(tài)調(diào)節(jié)
中科院心理所專家對(duì)全國200名高考狀元進(jìn)行四年的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，在20個(gè)影響高考成功的因素中排在第一位的是考試中的心理狀態(tài)，第二位是考前的心理狀態(tài)。所以，考生們?cè)诟呖紡?fù)習(xí)和考試的同時(shí)，更應(yīng)該注意心理上的調(diào)節(jié)�！ �
考前心態(tài)
一、心態(tài)平和。考生們要根據(jù)自己的能力、身體狀況等因素?cái)[正自己的心態(tài)。過分得看重容易造成心理失衡，所以，在臨近考試前這段時(shí)間里，弦不要繃得太緊，保持平時(shí)生活節(jié)奏，不要放棄必要的體育鍛煉和休息，這對(duì)提高復(fù)習(xí)效率會(huì)有很大幫助。
二、輕裝上陣。在臨考前不要再想自己的目標(biāo)、父母的期望、沒有做完的模擬試題和不會(huì)做的難題，摒棄各種欲望，拋棄一切壓力，放松自己，不要背著沉重的思想包袱走向考場。要輕裝上陣，從容應(yīng)對(duì)。
三、保持最佳心態(tài)。如果考前情緒緊張，可以采取一些適當(dāng)?shù)姆椒ㄟM(jìn)行緩解，來保持自己的最佳心態(tài)。常用的方法有：找朋友交流；適當(dāng)聽音樂；做深呼吸；冥想（可以想象美好的事物和情景，并讓自己陶醉在想象的情景之中。如可以想象藍(lán)天白云，自己在云上飄；也可以想象在一望無垠的海邊，海浪輕輕拍打自己）。
四、適當(dāng)做題。考前一周每天要適當(dāng)做試題，最好做做過的卷子。有人認(rèn)為考前幾天應(yīng)該徹底休息和放松，這其實(shí)是一種誤解，因?yàn)樵诖蠓潘芍�，可能�?huì)使考生的生活和心理節(jié)律有所改變，這勢(shì)必會(huì)影響到高考，所以考生要每天適當(dāng)做題，不能只看不做，更不能完全放任自流。
五、合理安排作息時(shí)間，保證充足睡眠。臨近考試的半個(gè)月作息時(shí)間安排應(yīng)放慢節(jié)奏，不要常開夜車，注意調(diào)節(jié)自己的生物鐘。另外，考生們白天上下午復(fù)習(xí)的科目應(yīng)與考試的科目一致，如語文在上午考試，可以將語文的復(fù)習(xí)時(shí)間調(diào)整在上午進(jìn)行，有利于考試時(shí)的發(fā)揮。
六、做好考前最后準(zhǔn)備。考前學(xué)生親自準(zhǔn)備考試所需要的東西，如橡皮、尺子、鉛筆、小刀、準(zhǔn)考證等；熟悉考場路徑，把去考場路上萬一發(fā)生交通堵塞所需要的時(shí)間留出來，以免這些意外情況發(fā)生造成心理緊張�？记暗叫@走走，熟悉考場環(huán)境，每科考試提前20到30分鐘進(jìn)入考場，以適應(yīng)考場氣氛。
考中心態(tài)
一、怯場。有些考生在考前或考中會(huì)出現(xiàn)心跳加快、焦慮不安、頭暈?zāi)垦�、思維遲鈍等情況，這在心理學(xué)上被稱為怯場。怎樣才能避免怯場呢?
1、放松情緒。考前十分鐘進(jìn)考場，提前熟悉考場內(nèi)外的氣氛，使自己在心理上保持臨考前的適度激昂，這是預(yù)防考試怯場的一個(gè)妙方。
2、保持冷靜。不要為這種感受而過度擔(dān)心，因?yàn)榻箲]的急性發(fā)作一般不會(huì)持續(xù)多長時(shí)間，全身發(fā)緊的狀態(tài)一般幾分鐘后很快就會(huì)過去。
3、停止答卷，調(diào)試心理。閉目養(yǎng)神一會(huì)兒，讓大腦做短暫的休息，或閉目做深呼吸3～9次，然后盡量使自己有一種輕松舒適之感。自己可以想象血液從頭到腳在緩緩下行，頭部紊亂局面逐步控制，從上至下全身完全放松，能很快恢復(fù)正常狀態(tài)。
4、補(bǔ)充能量或適當(dāng)吸氧。如感到眩暈，臉色蒼白，可吃點(diǎn)奶糖補(bǔ)充能量；或可在監(jiān)考人員的幫助下，選擇適當(dāng)?shù)膱鏊�，或頭低腳高仰臥幾分鐘，以保證大腦足夠供血供氧。
二、緊張。在答題過程中遇到“久攻”不下的題或連續(xù)幾道題都不會(huì)做時(shí)，不少考生就會(huì)出現(xiàn)大腦空白、思維停頓、呼吸緊張等緊張情緒，這時(shí)可采取以下辦法進(jìn)行調(diào)節(jié)：
1、將風(fēng)油精、清涼油涂抹在手背、太陽穴，起到提神作用。或者通過用手按太陽穴，活動(dòng)眼球、頸、腿和腰部，改善全身的供血和供氧，清醒大腦�！ �
2、心理調(diào)適。
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