老是患得患失，我應該怎么辦？

周老師：

　　您好！現(xiàn)在半個學年已經(jīng)過去了，學校進行了很多次的測驗考試，我平時的成績還算不錯，但不是很穩(wěn)定。在每次考試之前，我都會對自己說：一定要考好。如果考不好，我心里就會特別沮喪；如果考得不錯，我又開始擔心自己下一次是否能夠保持這樣的水平，或者能不能更上一層樓�？偸翘幱谶@樣一種患得患失的狀態(tài)，我知道這樣會影響自己以后的學習和考試，但也控制不住自己的想法，我該怎么辦呢？

                                                           　　　　　　　　　　需要幫助的小宇

小宇同學：

　　你好。確實，“患得患失”是對你現(xiàn)在的心理狀態(tài)的一個最佳寫照，其實是考試焦慮的一種體現(xiàn)。特別是對學習的后果患得患失太多，心情煩躁，焦慮不安。這也難怪，一個人整天為得失所擾，學習和生活像被套上了一副枷鎖，又怎么輕松得起來呢？

　　高三畢業(yè)班的同學面臨升學的壓力，考試的次數(shù)也非常的頻繁。不少同學都希望自己能夠在考試當中取得優(yōu)異的成績，這本來是很正常的想法。然而，對于考試結(jié)果的過分關(guān)注，又往往會使自己在考試當中很難正常的發(fā)揮�？荚囀�敗后又加重了對自己學習結(jié)果的焦慮。甚至于導致正常的學習都無法繼續(xù)。

       所以，要走出患得患失的心理陰影，必須要保持良好的心態(tài)。

       首要的一點，是要破除自己的焦慮的情緒，建立起學習的自信心。

　　小宇你提到了自己錯題多的問題，我想我們需要一分為二的看待。一方面，錯題多確實是對自己學習自信心的一個打擊；另一方面，也很明白的告訴了你需要努力和改進的地方，為你下一步的學習指明了方向。有同學說得好，錯題多也是好事情，我知道自己應該從哪里著手提高，等到考試時再發(fā)現(xiàn)，可能就已經(jīng)晚了。如果你從這個角度來思考，我相信你會不再害怕自己錯題多的問題了。相反，你會對自己的學習狀況認識會更全面，學習目標也會更明確。

產(chǎn)生焦慮一個重要的原因就是不能正確的評價自己。考試前對自己的實際情況沒有進行正確的分析，不明確自己的優(yōu)勢與劣勢。盲目地只看一個缺點，以偏概全，這樣既不利于考試前的復習，也不利于在考試時正常發(fā)揮，取得令自己滿意的成績。只有正確地評價自己和正確的對待自己的缺點，才能使自己更加從容地應對考試。

　　對于學習結(jié)果和考試成績，我們需要有清醒的認識，而不是無謂的自怨自艾，或者斤斤計較于每次考試的名次和分數(shù)。當然，我們需要比較，因為考試是對自身學習結(jié)果的一種檢驗，。但是我們要學會比較，通過比較得到良好的心境。正確的樂觀的比較應該是自己和自己比，把自己的今天和自己的過去比。通過這樣的比較，我們能夠很清醒的看到自己的進步，也能看到自己的不足，建立起學習的自信心。

　　當然，還有一個需要做的就是把對考試結(jié)果的關(guān)注轉(zhuǎn)移到考試的過程當中來。淡化對它的過分關(guān)注。在考試之前，我們主要要做的事情是把做好備考工作，考試準備充分有益于我們對考試充滿信心。比如，每次考前可以暗示自己，以前參加各種考試，都能以飽滿的精神，熟練的技巧出色的完成答卷，取得良好的成績，這次考試，我準備得充分，同樣也會考好。同時，為自己建立一個合適的考試目標也是非常關(guān)鍵的，不要把考試的目標定得過高，要相信自己通過努力完全可以實現(xiàn)。在考試過程當中，我們也需要提醒自己專注于答題，就像老師經(jīng)常都會提醒我們說，就把考試當作是平時的練習，只不過比平時時間緊張一些，紀律要求嚴格一些罷了，這樣也會有利于幫助自己全身心的投入到考試當中去。

　　做好了學習與考試的準備，擺正自己的心態(tài)，增強學習自信心，我相信，無論你參加什么樣的考試，都會取得令自己滿意的成績的。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　你的朋友 周波

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