如何集中注意力
。保绻銓(duì)即將要完成的工作或?qū)W習(xí)缺乏興趣,可以設(shè)立“期限效果”。一般人做事時(shí),以剛開始與快結(jié)束時(shí)效率最高。在兩者之間,將會(huì)出現(xiàn)效率低落、缺乏注意力的現(xiàn)象,心理學(xué)上稱之為“中間松懈”。為了維持注意力,可以像馬拉松選手一樣,設(shè)立中間站,更能發(fā)揮全力。中途站的時(shí)間不能太長也不能太短,否則會(huì)帶來反效果。
2.利用獎(jiǎng)懲機(jī)制。把繁重的學(xué)習(xí)分成幾段,每段之間達(dá)到目標(biāo)都給予外在動(dòng)機(jī)——報(bào)酬,對(duì)增進(jìn)注意力有一定幫助。有時(shí),懲罰也能收到良好的效果。比方說,先假設(shè)一個(gè)強(qiáng)勁的對(duì)手,為打敗這個(gè)對(duì)手就需要不斷鼓勵(lì)自己。在高中階段,正處于青春期,常會(huì)碰上莫名的煩惱,想些無聊的問題,以致無法專心用功。要改善這種狀況,可以班上一名成績優(yōu)異的同學(xué)作為對(duì)手。
。常攸c(diǎn)有利于集中注意力。日本的武見太郎先生在學(xué)生時(shí)代,經(jīng)常比教授先讀完教材,而他閱讀原書的方法與眾不同,專挑頁數(shù)少的讀,在徹底讀完一本書后,一定整理歸納書中的問題與重點(diǎn),將精華摘錄下來,因此他的讀書效率相當(dāng)高。
。矗梅e極的自我暗示。常持樂觀的看法,是去除雜念、集中注意力不可缺少的要素。相信明天一定有好事,即使當(dāng)天情緒低落,運(yùn)氣很差。
。担B(yǎng)成每天看小東西的習(xí)慣,稱之為“凝視法”。應(yīng)注意須以戰(zhàn)勝眼前作用的氣勢凝視一點(diǎn),隨著凝視,意識(shí)會(huì)逐漸縮小到狹窄的范圍內(nèi),使精神凝聚和高昂。首先,從身邊的小東西挑選一種,如鋼筆或橡皮等,一旦覺得厭煩時(shí),馬上閉上眼睛,在腦海中回想剛才見過的東西,并且要從各方面去描寫。結(jié)束以后,便換另一種。這種方法可隨時(shí)隨地訓(xùn)練。
。叮鎸(duì)討厭的事物要慢慢地引導(dǎo)。導(dǎo)致精神不集中的最大原因之一,就是缺乏欲望。有個(gè)典型的例子。有個(gè)人對(duì)英語一點(diǎn)也不感興趣,一看到就頭痛。老師對(duì)他提出建議:最初一個(gè)月,一天花5分鐘打開課本,既不用讀也不用寫。接著第二個(gè)月,一天花10分鐘,把書上的英文抄在筆記本上。再接著一個(gè)月,一天花20分鐘,認(rèn)真讀課文。在這段期間,也不勉強(qiáng)他上課,完全隨他的意思。結(jié)果他慢慢趕上其他學(xué)生,最后英文成績竟然居全校之冠。
。罚孪劝阳[鐘調(diào)到限定的時(shí)間上。事先有個(gè)計(jì)劃,把鬧鐘撥到指定的時(shí)間,然后開始做功課。這時(shí),應(yīng)把鬧鐘放在自己看不到的地方。剛開始時(shí)還可知道大概時(shí)間,但隨著愈接近結(jié)束時(shí)間,心也愈緊張,不知道時(shí)間而時(shí)間又緊迫的情形下,便能發(fā)揮注意力,一口氣干到底。但不可常常利用,一天利用一次即可。
。福磿蚵犝n時(shí),抱著向別人說明內(nèi)容的態(tài)度,以提高注意力。周圍的人都可成為訓(xùn)練自己注意力的橋梁。