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2015考研復習怎樣消除緊張的情緒
緊張情緒的來源有很多,自己準備得不充分,家庭、父母、親友的過高期望,都會制造壓力,讓考生產(chǎn)生緊張情緒,尤其是后者,這種高期望很容易使學生產(chǎn)生心理重負,導致怯場。這是目前出現(xiàn)考試怯場的主要原因之一。還有的父母、親朋、盡管出于善意,考前苦口婆心三番五次地給學生講道理,談考好的美好希望,談考壞對前途的危害,等等。盡管他們的希望是好的,但卻往往適得其反,他們不知道在無形中給這些同學造成了較重的心理負擔,產(chǎn)生很大的心理壓力。其實也包括社會競爭所帶來的巨大壓力。
張弛有度,可避免緊張情緒
在緊張的學習之余,考生可以從事各種娛樂活動,調(diào)節(jié)自己的生活,松弛緊張狀態(tài)。如果在學習中遇到難題或必須完成的緊急任務,首先應該穩(wěn)住自己的情緒,不必緊張,也不要急于求成,以免亂了方寸。同時,考生在復習的過程中,一定要相信自己有能力,并對困難作冷靜的分析,制訂出必要的應付方案?佳休o導專家提醒考生,大家還可做些松弛性的自我暗示,告訴自己即便事情再難、再急,也必須一步步去做,焦急緊張是無濟于事的,一定能闖過難關(guān),完成任務。這樣緊張會被驅(qū)散;而排解難題或完成任務時,成功又會成為良性刺激,使人的心理得以進一步松弛。
安排“真空”時間段
若所擬的工作計劃不符合實際,便會受到挫折而引起情緒緊張?佳休o導專家提醒考生,在預訂復習進度表中,可安排一小段“真空時間”。在這段時間你的時間完全“真空”,不預先安排任何事情。每次到這段時間時,可利用它來完成先前未能做完的事情,或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作,內(nèi)心較為輕松。
積極調(diào)整考試動機
從心理學的角度來看,動機的強度與應試能力之間呈現(xiàn)"U",字形的關(guān)系。動機過弱,把考試看得無所謂,當然不能激發(fā)積極的考試行為,但動機過強,把考試看得過分重要,要求自己必損得多少分,反而會影響考試情緒的正常發(fā)揮。所以,在復習時一定要確立正確的恰當?shù)膽噭訖C?佳休o導專家提醒考生,什么樣的動機就會造成什么樣的結(jié)果,因此考生的考試動機必須積極正面,既不能消極對待,也不要過于自負。
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