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冬季睡眠養(yǎng)生的三要三忌
冬季養(yǎng)生之睡前“三要三忌”
三要：
一要睡前刷牙
《金丹全書》云：“凡一日飲食之毒積于齒，漱，此善于養(yǎng)齒者�！笨谥星鍧�，利于睡眠。從口腔保健的角度看，晚上睡前刷牙比早起時刷牙更重要。不僅減少細菌的滋長，這對預防齲齒，牙周病的發(fā)生，保護牙齒及牙周組織起到很大作用。當然，我們主張晚上刷牙，把白天進食后的口腔殘渣清潔干凈，口腔停止運動，唾液分泌減少，利于我們把精力都放在維持良好的睡眠上。
二要睡前散步
《紫巖隱書·養(yǎng)生》有論：“入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜�！� 睡前的散步有利于氣血的流通，使氣順血和，可以促進人體完成由動極而返于靜的過程，由此而使人得到更好的休息和睡眠。此外，睡前在戶外散步，大腦會更顯得清醒，心情會更顯得舒暢，吐故納新的結(jié)果會縮短初睡至熟睡的過程，這對人體是有益的，尤其是對從事腦力勞動的人消除大腦的過度疲勞、解除大腦神經(jīng)的緊張幫助更大。
三要睡前足浴
睡前用溫水洗腳15～20分鐘，使腳部血管擴張，可促進血液循環(huán)，使人易于入睡。人的腳掌上密布著許多血管，用熱水洗腳能使腳部毛細血管擴張，血液循環(huán)加快，供給腳部更多的養(yǎng)料，使腳腿部新陳代謝旺盛。熱水有溫和的刺激作用，由于腳掌上無數(shù)神經(jīng)末稍與大腦緊密相連，刺激腳心上的神經(jīng)，可對大腦皮層產(chǎn)生抑制，使人感到腦部舒適輕松，不僅能加快入睡，使睡眠加深，還可有效地消除一天的疲勞。
三忌：
一忌娛樂過度
睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。睡前如果進行過度娛樂活動，尤其是長時間緊張刺激的活動，會使人的神經(jīng)持續(xù)興奮，使人難以入睡。影響第二天的工作和生活。
二忌飽食
《皇帝內(nèi)經(jīng)》說：“胃不和則臥不安�！闭J為不易在睡前吃太多。這是因為睡眠時人體消化功能減弱，吃多會增加消化系統(tǒng)負擔，使睡眠不深。相反則能盡快入眠，又不會導致肥胖發(fā)生。中醫(yī)也講“量腹節(jié)所受”，其目的也是健胃安脾。因此睡前不易吃的過飽。晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
三忌多飲濃茶與咖啡
茶中的咖啡堿能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起興奮，睡前飲過濃的茶會難以入睡，飲用過多的茶會使夜間尿頻，影響睡眠。
睡眠不好怎么辦
1、調(diào)節(jié)室內(nèi)環(huán)境
空氣清新是良好睡眠的必要條件，冬季即使天氣十分寒冷，也要經(jīng)常讓室內(nèi)通通風，保持室內(nèi)空氣的清新，這對于對于睡眠質(zhì)量的提升有很大的幫助。臥室溫度同樣影響睡眠質(zhì)量，溫度過高，身體會產(chǎn)生一種燥熱感，溫度過低又會刺激神經(jīng)，并使得身體發(fā)冷，不利于入睡，適合睡眠的室內(nèi)溫度應(yīng)該控制在19℃~25℃之間。
2、睡前喝一杯牛奶
睡眠不好的男士可在睡覺前十幾分鐘喝上一杯牛奶，牛奶中含有一種能夠使人疲倦入睡的五羥色胺等物質(zhì)，這些物質(zhì)都具有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用。睡前喝牛奶有利于身體對鈣的吸收，牛奶中的鈣還可以幫助清除緊張的情緒，讓人更加容易入睡。
3、按摩頭部
中醫(yī)認為，人之所以會睡眠不好是因為體內(nèi)陰陽不平衡所致，按摩頭部，點壓穴位即可達到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)陰陽、治療失眠多夢的目的。經(jīng)常失眠的男士可點壓百會穴、上星穴等穴位，并用均勻的力量在這些穴位的周圍進行按摩。經(jīng)常按摩頭部或者梳頭有助于頭部血液循環(huán)，護養(yǎng)發(fā)根，提高大腦思維和記憶能力，減少大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。
4、聽音樂
睡眠不好的男士可在睡前聽一些舒緩放松的音樂，讓音樂幫助放松我們緊繃的神經(jīng)，調(diào)節(jié)低沉的情緒，愉悅心情。心情更加舒暢，身心也能得到放松，睡眠質(zhì)量也就高了。
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