跑步前的放松方法

　　跑步前如何放松

　　1、跑步前如何放松

　　小腿拉伸。跑步時(shí)小腿承受的壓力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法:兩臂分開(kāi),按在墻上。兩腿分開(kāi),一個(gè)在前一個(gè)在后;前腿彎曲,后腿伸直,兩腳均伸直向前;后腳跟放在地上;感覺(jué)到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒;換腿。韌帶拉伸。繩肌,即腿筋肌肉,在大腿后方,自骨盆延伸至小腿,很容易受傷,所以拉伸腿后肌肉也相當(dāng)重要做法:兩腿交叉,兩腳緊挨;彎腰,膝蓋伸直;試著用手摸腳或身體貼向雙腿;保持15-30秒鐘。

　　2、跑步的定義

　　跑步的定義是指陸生動(dòng)物使用足部移動(dòng)。它在運(yùn)動(dòng)上的定義是一種步伐,雙腳不會(huì)同一時(shí)間碰到地面。它亦可以是一種有氧的運(yùn)動(dòng)或厭氧的運(yùn)動(dòng)。跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式,這主要是因?yàn)榕懿郊夹g(shù)要求簡(jiǎn)單,無(wú)需特殊的場(chǎng)地、服裝或器械。無(wú)論在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上或在馬路上,甚至在田野間、樹(shù)林中均可進(jìn)行跑步鍛煉。

　　3、跑步的動(dòng)作

　　跑步主要用于快速行進(jìn)。動(dòng)作要領(lǐng):聽(tīng)到“跑步”的預(yù)令時(shí),兩手迅速握拳(四指蜷握,拇指貼于食指第一關(guān)節(jié)和中指第二關(guān)節(jié)),提到腰際,約與腰帶同高,拳心向內(nèi),肘部稍向里合。聽(tīng)到“走”的動(dòng)令后,上體微向前傾,兩腿微彎,同時(shí),左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米,前腳掌先著地,身體重心前移,右腳照此法動(dòng)作;上體保持正直,兩臂前后自然擺動(dòng),向前擺臂時(shí)大臂略直,肘部貼于腰際,小臂略平,稍向里合,兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線約5厘米;向后擺臂時(shí),拳貼于腰際。行進(jìn)速度每分鐘170-180步。

　　跑步是膝關(guān)節(jié)炎的兇手嗎

　　1、人在跑步時(shí),膝蓋承受的重量可達(dá)體重的8倍。所以多數(shù)人認(rèn)為,長(zhǎng)時(shí)間或長(zhǎng)距離跑步會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成嚴(yán)重?fù)p傷。如今,有一種說(shuō)法更讓人擔(dān)心:不僅是跑步,任何運(yùn)動(dòng)都會(huì)磨損關(guān)節(jié)。隨著年齡的增加,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人就容易患上關(guān)節(jié)炎。然而,據(jù)美國(guó)《時(shí)代周刊》報(bào)道,近幾年有關(guān)運(yùn)動(dòng)科學(xué)的研究卻得出了大相徑庭的結(jié)論:跑步不但和關(guān)節(jié)炎沒(méi)有任何瓜葛,它甚至還能預(yù)防人衰老后所出現(xiàn)的各種關(guān)節(jié)問(wèn)題。

　　2、單純的跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷并不大。從生物凈化理論的角度出發(fā),膝關(guān)節(jié)足以完成它終身的使命,之所以會(huì)出現(xiàn)損傷,主要是因?yàn)楝F(xiàn)代人體重普遍超標(biāo),讓膝關(guān)節(jié)承受的壓力過(guò)大,再加上跑步姿勢(shì)、關(guān)節(jié)退行性病變等各種原因使其受損后難以恢復(fù),才有了“跑步損傷膝關(guān)節(jié)”的說(shuō)法,其實(shí)這是所有因素加起來(lái)導(dǎo)致的結(jié)果。也正因?yàn)槿绱?建議身材過(guò)胖、關(guān)節(jié)有退行性病變的老年人不要單純用跑步的方法來(lái)運(yùn)動(dòng),可以跟游泳等其他運(yùn)動(dòng)方式相結(jié)合。

　　跑步減肥的技巧

　　1、放棄上來(lái)就跑馬拉松的妄想。跑步需要循序漸進(jìn),這么說(shuō)倒不是看不起你的熱情,但起碼也為你那弱不禁風(fēng)的身體考慮一下。很多人喜歡一開(kāi)始就勉強(qiáng)自己跑個(gè)5公里或是10公里,甚至出現(xiàn)身體不適了還依舊不肯停下來(lái)。如果你是跑步小白,如果你想完成5公里的跑步,可以試著從快走全程開(kāi)始,然后進(jìn)行快走2公里與跑步3公里的交替運(yùn)動(dòng),最后再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度,不會(huì)給你造成運(yùn)動(dòng)傷害。

　　2、一定要堅(jiān)持下去。相比體能不足,跑兩步就要吐血而言,能否持之以恒才是跑步小白們真正的挑戰(zhàn)�？赡茏罱�你突然長(zhǎng)跑,或者是心血來(lái)潮想趕趕潮流,因此買足了裝備開(kāi)始跑步�？墒切迈r勁沒(méi)兩天就煙消云散了,健康啊什么的全都拋在腦后。雖然是人之常情,但是大錯(cuò)特錯(cuò)!跑步需要循序漸進(jìn),如果堅(jiān)持不懈,從1公里到10公里這區(qū)間的進(jìn)步是很快的。

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