冬季最適合減肥的運(yùn)動

　　運(yùn)動專家建議運(yùn)動項(xiàng)目要因人而異�！敖∩碚呖筛鶕�(jù)自己的體質(zhì)和愛好，選擇慢跑、爬山、球類運(yùn)動等比較適合在秋冬進(jìn)行的運(yùn)動�！鼻锒�運(yùn)動量與夏季相比可適當(dāng)增大，運(yùn)動時間可加長，但要注意循序漸進(jìn)。

　　最適合冬季減肥的三種運(yùn)動

　　跑步

　　跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動，它能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于中老年人來說，跑步能大大減少由于不運(yùn)動引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。

　　技術(shù)要點(diǎn)：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

　　爬山

　　深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

　　技術(shù)要點(diǎn)：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。

　　羽毛球

　　相比室外運(yùn)動，這種室內(nèi)運(yùn)動讓人感覺舒適，但不要小看它的運(yùn)動效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場足球賽還要大。

　　技術(shù)要點(diǎn)：運(yùn)動前準(zhǔn)備活動至關(guān)重要，以免受傷。

　　運(yùn)動，可以使你的抵抗力增強(qiáng)，可以使你的骨骼變得更加堅(jiān)硬，可以保持減肥不反彈。其實(shí)，運(yùn)動對于健康的作用來說，已無需多說，在這個季節(jié)里，運(yùn)動，我們不需要理由。

　　常見減肥食物

　　1、黑胡椒

　　有研究表明，黑胡椒中含有胡椒堿，它能防止脂肪堆積在臀部及大腿內(nèi)側(cè)等部位。因?yàn)楹�椒堿能調(diào)節(jié)基因活躍程度，從而控制新的脂肪細(xì)胞的形成。胡椒堿還能誘發(fā)新陳代謝的鏈?zhǔn)椒磻?yīng)，降低血液循環(huán)中的脂肪含量。所以黑胡椒具有很好的減肥功效。

　　胡椒刺激性比較大，雖然有效控制脂肪形成，但是吃多了會讓身體受不了。

　　2、黑巧克力

　　不要以為減肥就要與甜食絕緣，黑巧克力所含的抗氧化劑就能幫助你減少體內(nèi)脂肪，對健康減肥有很大的作用。另外，適量地食用巧克力還能滿足你對甜食的渴望，能有效控制食欲、避免暴飲暴食哦！

　　3、葡萄柚

　　葡萄柚飲食法是非常流行的一種減肥方法。當(dāng)然，我們不推薦單一食品飲食法，可是，葡萄柚的減肥功效還是不可以忽略的哦！研究發(fā)現(xiàn)，每天食用2個葡萄柚就能達(dá)到更好的減肥功效。這是因?yàn)槠咸谚炙�含的果膠不僅能增加飽腹感，還是加快脂肪消耗的重要營養(yǎng)成分。

　　4、蘋果

　　蘋果中含有多糖果酸及類黃酮、鉀、維生素C、E等營養(yǎng)成分，可使積于體內(nèi)的脂肪分解，避免身體過于肥胖。而且蘋果中含有豐富的膳食纖維果膠，每次從人體內(nèi)經(jīng)過時，都會攜帶走一些體內(nèi)廢物，比如脂肪、油脂等。

　　5、山楂

　　山楂能夠增加胃蛋白酶活性，其含有的脂肪酶能促進(jìn)脂肪分解，降低脂肪堆積率。而且山楂含有的粗纖維高達(dá)20%，能夠促進(jìn)腸胃蠕動，具有通腸利便的作用。另外，山楂具有消積食，助消化的作用，尤其在消化肉類方面的功效明顯。

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