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最適合男人的運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是一種涉及體力和技巧的一套規(guī)則，又有習(xí)慣所約束的行為活動(dòng)，通常具有競(jìng)爭(zhēng)性。以下是小編收集整理的最適合男人的運(yùn)動(dòng)，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
最適合男人的運(yùn)動(dòng)
結(jié)合健美專家、運(yùn)動(dòng)教練和運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家等的意見(jiàn)，結(jié)合人體基本生理要素、運(yùn)動(dòng)危險(xiǎn)程度、熱量消耗等指數(shù)，最有效的10種男人運(yùn)動(dòng)形式出臺(tái)。
1、打壁球 這種運(yùn)動(dòng)方便易學(xué)，并能有效加強(qiáng)心肺功能和下肢肌肉力量，同時(shí)還能提高背、腹的柔韌度。
2、劃艇 這種運(yùn)動(dòng)沒(méi)有負(fù)重，能鍛煉全身肌肉。劃艇運(yùn)動(dòng)安全性高，由于更多地運(yùn)用了腿、背和手臂的技巧，所以劃艇選手往往不會(huì)膀大腰圓。
3、攀巖 這種有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)體能的消耗極大，能鍛煉全身各處肌肉。攀巖前應(yīng)該練習(xí)抓住巖石、舉重和引體向上的技巧。
4、游泳 這種全身鍛煉方式對(duì)加強(qiáng)心肺功能和全身肌肉耐力非常有效�？茖W(xué)的游泳方式是游一個(gè)來(lái)回，喘口氣再接著游下一個(gè)來(lái)回。
5、越野滑雪 雪地滑行能讓全身肌肉都得到鍛煉，地形條件的變化也讓大腿、背部和肩部的肌肉變得更加柔韌。
6、籃球 這項(xiàng)驟跑驟停的運(yùn)動(dòng)消耗能量大，能使肌肉的柔韌性增強(qiáng)，不足之處是膝蓋和背部受傷的幾率較大。專家建議打球前可做一些舉重練習(xí)，以提高肌肉的耐受能力。
7、自行車運(yùn)動(dòng) 這種無(wú)負(fù)重的有氧運(yùn)動(dòng)能提高人體心肺功能，但對(duì)上半身起不到鍛煉作用。
8、長(zhǎng)跑 強(qiáng)心肺功能、鍛煉下半身及腰部功效顯著。專家建議從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人應(yīng)該輔以游泳、舉重等運(yùn)動(dòng)，以便讓全身都得到鍛煉。
9、現(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)——射擊、擊劍、馬術(shù)、長(zhǎng)跑和游泳游泳和長(zhǎng)跑能鍛煉心肺功能；擊劍能增強(qiáng)柔韌性和人的注意力；與動(dòng)物親密接觸的馬術(shù)能鍛煉人的冷靜頭腦和平衡能力。
10、拳擊運(yùn)動(dòng) 這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體各部分動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合要求較高，能夠使上半身得到很好的鍛煉。但因?yàn)樗奈ｋU(xiǎn)性相對(duì)較大，所以在鍛煉的時(shí)候要注意戴好護(hù)腕，謹(jǐn)防二頭肌被撕裂。
健身常識(shí) 最適合男士的四種健身運(yùn)動(dòng)
越來(lái)越多的男士開(kāi)始積極的參與到健身運(yùn)動(dòng)中去，但是你知道最適合男士的健身方法有哪些嗎?今天小編要為大家介紹的健身常識(shí)， 就為大家推薦了五種最適合男士的健身運(yùn)動(dòng)哦!感興趣的男士，不妨在了解之后，嘗試一下吧!
1、動(dòng)感單車
騎動(dòng)感單車的男生一定充滿了汗水與力量感，一件緊身的上衣既可以襯托出你完美的上身肌肉和線條，又減小了騎車時(shí)的阻力，有助于你將速度與激情發(fā)揮到最高限度。
而選擇一條長(zhǎng)短適宜的短褲或中褲，則可以減小布料對(duì)膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的摩擦和阻礙。同時(shí)，騎車時(shí)最好能穿硬底運(yùn)動(dòng)鞋，這樣能幫助腳固定，不會(huì)在高速的運(yùn)動(dòng)中使腳踝受傷。
要點(diǎn)
別忘了戴上一雙無(wú)指手套，能穩(wěn)握住車把的同時(shí)也保護(hù)了手掌。
2、搏擊
搏擊是男生力與美最完美的體現(xiàn)。緊身上衣是搏擊時(shí)最好的選擇，材料則以吸汗、透氣的為佳。而褲子寬松就好，但也不要過(guò)于寬大。因?yàn)檫^(guò)于寬大的褲子可能不利于你做一些騰空之類的動(dòng)作。
要點(diǎn)
可以選擇彩色的運(yùn)動(dòng)緊身衣，那種軍人的迷彩服背心絕對(duì)可以穿上跳搏擊操。
3、杠鈴操
杠鈴操是快速的瘦身方法,同時(shí)也能塑造優(yōu)美的身體線條。在練習(xí)杠鈴操的時(shí)候，最重要的一點(diǎn)是穿一條合身的短褲。
因?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作才能得到最好的鍛煉效果，而如果你穿長(zhǎng)褲，就會(huì)遮住你的雙腿，看不見(jiàn)它們是否彎曲到標(biāo)準(zhǔn)體位。短褲最好在膝關(guān)節(jié)以上，能幫助你把每一個(gè)動(dòng)作都做到最標(biāo)準(zhǔn)，動(dòng)作幅度也不容易受褲子的限制。
要點(diǎn)
各種各樣的拳擊短褲很適合。
4、跑步
跑步的時(shí)候衣服寬松就好，一般的T恤就可以，當(dāng)然選擇有排汗快等功能的衣服更好。
褲子也沒(méi)有太多要求，只要一條棉質(zhì)的運(yùn)動(dòng)褲，便能輕易地走上跑步機(jī)了。
而跑步鞋,則在這時(shí)扮演著很重要的角色。一雙好鞋子，說(shuō)不定會(huì)給你帶來(lái)閑庭信步的舒適感。所以不妨挑選一些科技含量高、功能強(qiáng)大的跑鞋，這樣的跑鞋張力好、柔軟、易彎曲，穿起來(lái)舒服的同時(shí)也能很好起到緩沖的作用，保護(hù)你的雙腳不受運(yùn)動(dòng)損傷。
要點(diǎn)
就是一雙絕對(duì)像樣的好跑鞋。
拓展：適合男人減肥的運(yùn)動(dòng)
一、俯臥撐
俯臥撐是非常多見(jiàn)的減肥方式，能幫助男人強(qiáng)壯手臂、胸部、肩部以及腹部的肌肉，減肥的效果是非常明顯的。
不過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最重要的還是姿勢(shì)的正確，很多人因?yàn)樽龈┡P撐的姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn)，所以白白浪費(fèi)了力氣也沒(méi)有達(dá)到很好的健身效果。
而正確的做法應(yīng)該是雙手按在地面上，雙腳向后伸直，撐住身體。
可以將手臂彎曲，然后再讓身體慢慢地下降，但是同時(shí)還要注意到手肘應(yīng)該向外擴(kuò)張，而不要指向自己的后方。
雙肩和肘部應(yīng)該處于平行狀態(tài)，而腹部、腿部以及整個(gè)軀干都應(yīng)該保持挺直。堅(jiān)持練習(xí)，相信很快就能取得讓人驚嘆的瘦身效果了。
二、負(fù)重深蹲
深蹲可以幫助男性強(qiáng)健下半身肌肉，讓腿部更加的結(jié)實(shí)，同時(shí)腹部也得到了很好的鍛煉。
而負(fù)重深蹲的效果則是更加強(qiáng)大。剛開(kāi)始練習(xí)可能會(huì)覺(jué)得比較困難，但是它取得的健身效果也是值得男性付出辛苦的。
首先就要將自己的雙手握住杠鈴，扛到頸部后方的斜肌上，接著再將自己的雙腳分開(kāi)，寬度比髖部再大一些，眼睛要看前方。
然后收緊腹部，臀部提起，同時(shí)保持均勻的呼吸。
呼氣，同時(shí)開(kāi)始慢慢的下蹲，當(dāng)大腿和小腿呈直角時(shí)停止，接著慢慢的收回膝蓋，大腿的肌肉一定要收緊，向后伸展，并且保持背部挺直。身體完全直立之后再重復(fù)練習(xí)。
三、有氧運(yùn)動(dòng)
前面介紹的是兩種非常棒的能夠減少脂肪并且鍛煉上下半身肌肉的力量訓(xùn)練，但是減肥運(yùn)動(dòng)中一定不可以缺少的就是有氧運(yùn)動(dòng)。
它可以最快速最有效的幫助我們?nèi)紵�，達(dá)到瘦身的效果。
跑步、快走、游泳、騎單車以及打球等等都是非常好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在鍛煉的過(guò)程中男性可以提高自己的心肺功能，增強(qiáng)肺活量，而且身體的新歡代謝也會(huì)更加暢通。
而且有氧運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生了一定的效果之后還可以輔助我們更好的進(jìn)行以上兩種力量訓(xùn)練，所以它的好處是不言而喻的。
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