午夜精品福利视频,亚洲激情专区,免费看a网站,aa毛片,亚洲色图激情小说,亚洲一级毛片,免费一级毛片一级毛片aa

男人最有效的健身方法

時(shí)間:2024-10-24 16:42:50 好文 我要投稿
  • 相關(guān)推薦

男人最有效的健身方法

  1、多做腹部健美操

男人最有效的健身方法

  盤腿而坐,手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上,同時(shí)呼氣收腹,上臂放松、將手放回腦后,同時(shí)吸氣,放松腹肌。反復(fù)做8-12次。兩足踝靠緊, 平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。雙手握在門框上,使身體懸空,然后用力收腹,雙腿伸直 上舉,使腿與軀干成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦后。慢慢吸氣收腹,同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部,憋 一會氣,再呼出,使腹肌逐漸放松并向前拱起,反復(fù)做10次。

  2、涂抹摩臍法

  肥胖者仰臥,家屬站其旁,在施術(shù)部涂上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2-3分鐘,再用雙手掌根順時(shí)針從升結(jié)腸、橫結(jié) 腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸部位做按揉法,約3-4分鐘,手法以瀉為主;與可兼用平補(bǔ)平瀉,此法可調(diào)節(jié)胃腸蠕動(dòng)功能,健脾利濕,加快皮下多余脂肪分解。 同時(shí)可在中脘、氣海、水分、關(guān)元、子宮、天樞穴,反復(fù)點(diǎn)、按、撥,以瀉為主,從而達(dá)到減肥目的。

  3、進(jìn)行有效的鍛煉

  為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用,反而會影響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉,如跑步減肥、爬山、騎自行車減肥、打球、游泳減肥方法等,可使腹部脂肪減少。

  4、下腹部脂肪指壓法

  腹部是脂肪堆積的主要部位,而男性在肚臍上方聚焦的居多,女性則以肚臍下居多,若指壓下腹部時(shí),要稍用力使手掌充分彎曲,垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí),須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上,沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

  5、腹部按摩減肥法

  此法是簡單有效的方法。它同時(shí)還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病,又可作為消除腹部脂肪、強(qiáng)健身體的一種方法。這種操作方法 有簡單易學(xué),并感覺舒服、見效快等優(yōu)點(diǎn)。操作時(shí)肥胖仰臥于床,解開扣和褲帶,腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐于左側(cè)床邊上。首先用波浪式的推壓法 從上腹移到小腹3到4遍,然后依次用三指疊按于腹部上中下部,每部按2-3遍。但飯后或特別饑餓時(shí)不宜操作。慢性病在按摩一個(gè)月后,休息幾天再按摩。按的 輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和病人不痛為宜。

  另有一法即將兩手手指并擾,向前伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌指平貼腹部,用力向前推按,繼而左掌用力向后壓,一推一回,由上而下慢慢移動(dòng),似水中的浪花。

  6、適當(dāng)節(jié)制飲食

  少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等,以吃七分飽為度,這樣可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。

【男人最有效的健身方法】相關(guān)文章:

自信的有效方法12-23

有效的讀書方法10-20

男人解壓的方法04-20

有效的練聲方法03-25

快速解酒的有效方法03-10

男人防曬的方法04-04

防止男人出軌的方法12-17

有助健身的正確呼吸方法07-28

練手勁最有效的方法03-03

挽回女友感情最有效的方法12-07