減肥必知的健身房運(yùn)動誤區(qū)

　　本文導(dǎo)讀：你是否已經(jīng)想好迎接春夏的瘦身計(jì)劃了呢？去健身房健身是不少愛美人士的瘦身計(jì)劃，通過上健身房進(jìn)行適量的減肥運(yùn)動，讓自己身材更苗條。

　　現(xiàn)在由于工作時間與環(huán)境的限制，許多人無法在戶外隨意的運(yùn)動減肥，因此在健身房運(yùn)動減肥越來越流行起來，很多朋友都想在健身房里打造出完美身材。但減肥瘦身專家告訴你，要想在健身房減肥，首先，你需要了解一些減肥誤區(qū)，這樣才能讓你更高效的瘦身。

　　1、運(yùn)動量太大、運(yùn)動時間太長

　　運(yùn)動量太大、運(yùn)動時間過長，看似你很努力，但有可能幫了倒忙。健身小白最容易犯的錯誤之一就是“用力過猛”。剛開始健身計(jì)劃，過大的強(qiáng)度可能使身體吃不消，機(jī)體不能良好地自我調(diào)節(jié)，還會增大受傷的風(fēng)險。

　　2、練習(xí)強(qiáng)度過高、過頻繁

　　為了保持肌體的活力和運(yùn)動的新鮮感，健身計(jì)劃應(yīng)張弛有度，即短時間耐力訓(xùn)練(如20分鐘)與長時間低強(qiáng)度練習(xí)(40～60分鐘)穿插進(jìn)行。每周的高強(qiáng)度練習(xí)不應(yīng)超過2次。要知道，訓(xùn)練強(qiáng)度越大，身體恢復(fù)起來就越慢。理想的狀態(tài)是每周2天的高強(qiáng)度訓(xùn)練，1天的休整時間。在力量訓(xùn)練方面，針對同一肌肉群的2次練習(xí)之間應(yīng)至少休息1天。

　　3、耐力訓(xùn)練缺乏挑戰(zhàn)性

　　與其始終按部就班地進(jìn)行中高強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練，不如每周插入2次高強(qiáng)度的訓(xùn)練。例如，在跑步機(jī)上熱身10分鐘后，加速跑或坡度跑30秒～1分鐘，然后再進(jìn)行1～3分鐘的中高強(qiáng)度練習(xí)作為恢復(fù)。這樣交替10～20分鐘，再停下來。

　　4、邊看書邊鍛煉

　　運(yùn)動的時候看書是最糟糕的事情。如果你集中精神在看一本時尚雜志，那就意味著你沒法同時關(guān)注你正在進(jìn)行的運(yùn)動，健身房減肥計(jì)劃也就不能成功。如果你決定了要去鍛煉，你就得集中精神關(guān)注你的身體。當(dāng)然，為使運(yùn)動不那么枯燥，你可以聽聽音樂。

　　5、繞開舉重練習(xí)

　　很多女士非常害怕練習(xí)舉重，擔(dān)心會使自己看起來像健美運(yùn)動員。其實(shí)，舉重或力量練習(xí)會使女性長出大塊的肌肉是一個普遍的誤解，除非你同時打了生長激素，否則是不可能發(fā)生的。做舉重練習(xí)不會讓你變成一個可怕的怪物。

　　6、餓著肚子做運(yùn)動

　　你的身體需要能量來保證運(yùn)轉(zhuǎn)，餓著肚子做運(yùn)動無異于開著一輛沒有油的坦克。一些健康的小食，如燕麥粥，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來的運(yùn)動所需的額外能量。在上午運(yùn)動時這一點(diǎn)尤為重要，因?yàn)榻?jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，你需要給它加些“燃料”，讓它重新啟動。

　　7、注意力沒在核心肌肉群上

　　在健身房里，不注意自己核心肌肉群訓(xùn)練的人一眼就能看出來，他們在健身房的姿勢就如同站在自家廚房臺子前面一樣。身體中央的肌肉群是全身運(yùn)動的基點(diǎn)，核心肌肉群包括從胸部以下到臀部以上的全部區(qū)域，包括腿部及整個背部，而不僅是腹肌。

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