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豆腐營養(yǎng)價(jià)值
豆腐是我國發(fā)明的傳統(tǒng)食品,現(xiàn)在的豆腐品種很多,營養(yǎng)成分會(huì)因加工方法不同而有差異。傳統(tǒng)的豆腐是將水磨大豆加鹽鹵或石膏作凝固劑制成,前者稱為北豆腐,后者稱南豆腐。由于制南豆腐所需用的石膏量較少,所以制成的豆腐比較嫩(百姓稱嫩豆腐),而用鹽鹵制成的豆腐相對(duì)而言是較老的(百姓稱老豆腐)。
內(nèi)酯豆腐是用葡萄(葡萄食品)糖酸內(nèi)酯作為凝固劑,用海藻糖和植物膠等作保水劑制成,由于不需壓型脫水,所以出品率高,因其質(zhì)地潔白細(xì)膩、口感水嫩,也沒有北豆腐和南豆腐的苦味,所以廣受歡迎,但內(nèi)酯豆腐本身的強(qiáng)度較差,所以不適合做需要翻動(dòng)烹調(diào)等方法加工的菜肴。
用日本工藝生產(chǎn)的豆腐——絹豆腐和木棉豆腐,實(shí)際上分別屬于南豆腐及北豆腐,前者用于過濾的絹紋布很細(xì),過濾后的豆腐較細(xì)膩,所以特別嫩;后者用的木棉布稍粗,過濾后的豆腐顯得較厚實(shí)。大豆本身含有豐富的蛋白質(zhì),但不容易被人體消化(消化食品)和吸收,而經(jīng)過加工的豆腐,其蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)分子內(nèi)部結(jié)構(gòu)肽鏈折疊方式發(fā)生變化,密度變得疏松,使?fàn)I養(yǎng)素的吸收率大大提高,經(jīng)過燒煮的大豆消化率只有65.3%,而豆腐達(dá)92%~96%,且經(jīng)過加工的豆腐能去除豆腥味,還增加了特有的香味。
用不同方法制成的豆腐的營養(yǎng)成分是不一樣的。蛋白質(zhì)、脂肪和鈣、鎂含量均以北豆腐最多,其次是南豆腐,這主要與各種豆腐含水量及使用的凝固劑不同有關(guān):鹽鹵主要成分是氯化鈣(鈣食品)及氯化鎂,石膏的化學(xué)成分是硫酸鈣,它們都使豆腐增加了有益的礦物質(zhì),所以豆腐不但補(bǔ)充人體蛋白質(zhì),還是補(bǔ)充鈣、鎂的良好來源。而生產(chǎn)內(nèi)酯豆腐的凝固劑中沒有鈣和鎂。硒、維生素(維生素食品)B1和煙酸含量則以南豆腐為多。豆腐是人們植物蛋白質(zhì)的最好來源,所以有“植物肉”的美譽(yù)。
用傳統(tǒng)方法生產(chǎn)的豆腐還為人類提供豐富的鈣和鎂,而鈣是人體各種生理和生化代謝過程中所需的重要元素,它能保持細(xì)胞膜的完整性,參與神經(jīng)和肌肉的活動(dòng),是構(gòu)成骨骼和牙齒的主要成分,是少年(少年食品)兒童(兒童食品)生長發(fā)育和中老年(老年食品)人預(yù)防、治療骨骼疏松的物質(zhì)基礎(chǔ)。
吃200克老豆腐就可滿足一天1/3的鈣需要量。鎂能舒張動(dòng)脈血管的緊張度,幫助降血壓(血壓食品),預(yù)防心腦血管疾病,強(qiáng)骨健齒。豆制品還含有磷脂、異黃酮,又不含膽固醇,所以豆腐是名副其實(shí)的健康(健康食品)食品。豆腐的營養(yǎng)價(jià)值與牛奶相近,對(duì)因乳糖不耐癥而不能喝牛乳,或?yàn)榱丝刂坡圆〔怀匀馇蓊惖娜硕,豆腐是最好的代替品。老豆腐、嫩豆腐,聽起來有點(diǎn)土氣,但營養(yǎng)價(jià)值卻高于名字洋氣的內(nèi)酯豆腐。
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