初學(xué)者如何練太極劍
太極劍是太極拳運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要內(nèi)容，兼有太極拳和劍術(shù)兩種風(fēng)格特點(diǎn)。太極劍也是太極中的短兵器之一。代表是京朝派楊門太極劍。下面是小編整理的初學(xué)者如何練太極劍，歡迎大家閱讀。
初學(xué)者練習(xí)太極劍
1、先練習(xí)基本功
了解基本步型步法、身型身法與手法與眼法。步型主要包括弓步、馬步、虛步、仆步、歇步五種，還有獨(dú)立步;步法主要包括上步、退步、撤步、蓋步、插步、躍步。步型步法要狠抓。身型要中正安舒，無論“中定”，還是在運(yùn)動(dòng)中保持姿態(tài)優(yōu)美，自然為主，重心不偏不倚，斜中寓正；身法要圓活多變，屈伸自如。
2、端正學(xué)習(xí)態(tài)度，循序漸進(jìn)
初學(xué)者，首先應(yīng)該端正自己的學(xué)習(xí)態(tài)度，明確目標(biāo)，然后再從簡到繁、從易到難，一招一式的力求準(zhǔn)確，手眼身法步和各種劍法都要概念清楚，符合一切規(guī)范要求，不可以貪多求快，知其然而不知其所以然，以致形成錯(cuò)誤定型，從而造成“學(xué)拳容易改拳難”。因此，學(xué)習(xí)太極劍應(yīng)先求姿勢的正確，后求進(jìn)度，要遵守循序漸進(jìn)的原則。
3、擇師學(xué)藝、勤思苦練
要想學(xué)好技藝，好的老師或好的教材也很重要，這樣可以少走彎路。教師“授業(yè)解惑也”，他會(huì)為初學(xué)者指點(diǎn)迷津，“名師出高徒”，因此投訪“名”師，也是成才關(guān)鍵之一。
一切有志于探索太極劍真諦的有志之士，都要堅(jiān)持勤思苦練的學(xué)習(xí)精神。勤思就是善于動(dòng)腦，善于學(xué)習(xí)，不斷地提高技藝，開發(fā)思路，并及時(shí)地總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，吸取他人之長，補(bǔ)己之短，揚(yáng)長避短，探索和把握太極劍的運(yùn)動(dòng)規(guī)律�？嗑毦褪欠磸�(fù)的練勻?qū)嵺`，持之以恒，要有活到老、學(xué)到老、練到老、終身學(xué)習(xí)的思想。
練習(xí)太極劍的技巧
1、拳是基礎(chǔ)
古人云：“拳成兵易就”，就是說拳術(shù)得到真理，練習(xí)達(dá)到一定的高度，再修煉兵器就容易達(dá)到爐火純青啦！所以修煉太極拳攻防之道，六合相統(tǒng)，內(nèi)外合一，周身渾圓一體是演練太極劍的基礎(chǔ)！
2、掌握基本劍法，勤加練習(xí)
練習(xí)太極劍首先要知道太極劍的劈、崩，點(diǎn)、撩、斬、云、抹、掃、截掛、刺等基本劍法，明白各個(gè)基本劍法的技術(shù)特點(diǎn)，不同劍法的不同風(fēng)格，不同劍法的握把，單個(gè)練習(xí)，逐一掌握，然后練習(xí)幾個(gè)基本劍法組合。
3、身劍合一，劍神合一
通過長期的練習(xí)與反思,達(dá)到劍隨身運(yùn)，身隨劍走，“身為四肢之主”，劍就是手臂的加長，身之運(yùn)轉(zhuǎn)，力達(dá)劍尖(或劍之某部位)，太極劍外在表現(xiàn)手、眼、身法、步，與內(nèi)在精、氣、神做到相統(tǒng)一，人之意念所想，是劍所達(dá)之向，做到身劍合一，劍神合一。
4、劍法特點(diǎn)結(jié)合拳之身法
每種器械都有自己的特點(diǎn)，不能突出其特點(diǎn)，就難以達(dá)到器械的高層次：每個(gè)門派的器械，又有每個(gè)門派的特色，所以必須結(jié)合本門派的拳術(shù)身法，來練習(xí)本門的器械。所以太極劍必須結(jié)合太極拳的特點(diǎn)來練習(xí)，太極拳講究內(nèi)外合一，以腰為主宰，一動(dòng)周身動(dòng)，周身渾圓一體，上下相隨，劍之特色結(jié)合太極拳身法，來練習(xí)太極劍。
太極劍與一般劍不同，動(dòng)作既細(xì)膩又舒展大方，既瀟灑、飄逸、優(yōu)美又不失沉穩(wěn)，既有技擊、健身的價(jià)值又有欣賞價(jià)值�？偟膩碚f，就是在演練太極劍的過程中，要重視每個(gè)動(dòng)作的手、眼、身、法、步的要求，具體在演練中要分初級(jí)階段和提高階段。
太極劍練習(xí)好處
1、常練太極劍，會(huì)有腹鳴和指尖酸、麻、脹、熱等感覺，這是暢通經(jīng)絡(luò)的反應(yīng)太極劍練習(xí)的好處及方法太極劍練習(xí)的好處及方法。通過肢體的運(yùn)動(dòng)，使動(dòng)脈血管變得柔和、舒張，促進(jìn)血液循環(huán)提高供氧能力，促進(jìn)新陳代謝。
2、長期演練使全身各關(guān)節(jié)也都得到多方位的、幅度較大而柔和的運(yùn)動(dòng)，從而保持關(guān)節(jié)的柔韌性，此外，肌肉牽引關(guān)節(jié)和骨胳運(yùn)動(dòng)，起到自我按摩的作用，有助于骨胳的強(qiáng)健。
3、練太極劍時(shí)，始終要保持“腹實(shí)胸寬”的狀態(tài)，把胸部的緊張狀態(tài)轉(zhuǎn)移到腹部，使肺部舒適，腹部松弛而又充實(shí)，既有助于呼吸的調(diào)節(jié)，又穩(wěn)定了身體重心，還可對內(nèi)臟起到按摩作用。
4、舞劍要求精神專注，內(nèi)外結(jié)合，完成動(dòng)作連綿不斷，一氣呵成，這些復(fù)雜的人體活動(dòng)，是依賴大腦神經(jīng)的興奮與抑制所調(diào)節(jié)的，對大腦是很好的鍛煉。進(jìn)而調(diào)整身體諸系統(tǒng)的功能，使其趨于正常。
練習(xí)方法
初級(jí)階段
在初級(jí)階段要求做到劍法清楚，動(dòng)作正確，動(dòng)作基本連貫。
1.劍法清楚動(dòng)作正確
演練太極劍，首先要明白各種劍法的特點(diǎn)、要求和動(dòng)作要領(lǐng)，以及劍法之間的.區(qū)別。初練時(shí)，最好要根據(jù)動(dòng)作名稱來練習(xí)。
2.動(dòng)作基本連貫
要做到動(dòng)作基本連貫，就需要掌握每次劍法之間的銜接動(dòng)作。
提高階段
提高階段要求：劍法準(zhǔn)確、動(dòng)作協(xié)調(diào)；松沉自然、勁力順達(dá)；速度適宜、節(jié)奏明顯；連綿不斷、瀟灑飄逸；雖無對手，勝對強(qiáng)敵；各家風(fēng)采、風(fēng)格突出。
1.劍法準(zhǔn)確、動(dòng)作協(xié)調(diào)
在初級(jí)階段只要求做到劍法清楚、動(dòng)作正確；而在提高階段則要求劍法準(zhǔn)確，不僅要懂劍法，而且要明劍理。
劍法動(dòng)作比較復(fù)雜，對人體的協(xié)調(diào)性要求很高，協(xié)調(diào)是美的基礎(chǔ)，也是提高勁力的基礎(chǔ)，怎樣才能作到協(xié)調(diào)呢？
①全身放松：全身放松，以便于協(xié)調(diào)；
�、谝匝鼮檩S：以腰為軸，通過腰的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)身體的其它部位就容易協(xié)調(diào)；
�、蹌χ概浜希貉菥毺珮O劍時(shí)，要求明白劍提的作用、動(dòng)作路線，劍指與劍一開一合、配合默契、自然協(xié)調(diào)；
�、芴搶�(shí)分時(shí)：演練太極劍時(shí)，還要求注意心的變化，上步時(shí)，開始重心先不變，先虛步上步，然后重心才慢慢變換到下一個(gè)動(dòng)作，重心的變換與定式動(dòng)作同時(shí)到位，要求協(xié)調(diào)。演練時(shí)感到不協(xié)調(diào)、發(fā)力不順達(dá)，就要檢查上下肢動(dòng)作配合是否合適；腰的轉(zhuǎn)動(dòng)與四肢的動(dòng)作是否配合：劍法的規(guī)格與動(dòng)作的線路對不對；加速度的時(shí)機(jī)是不是得當(dāng)?shù)取?/p>
2.松沉自然、勁力順達(dá)
要求松腰沉跨、動(dòng)作沉穩(wěn)；劍法的勁力準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)；力從腰出，貫至臂腕。
3.速度適宜、節(jié)奏明顯
開始時(shí)速度不宜過快，主要弄清動(dòng)作路線，注意姿勢的正確性，以后待動(dòng)作熟練后可加快速度，同時(shí)注意太極劍的節(jié)奏，這種節(jié)奏就是太極劍動(dòng)作的剛?cè)嵯酀?jì)、忽高忽低；勁力的輕重緩急、有大有�。凰俣鹊目炻嚅g所表現(xiàn)出的一種韻律。演練武當(dāng)太極劍時(shí)尤其要注意快慢相間，演練競賽套路時(shí)可先按照相應(yīng)音樂掌握速度。
4.連綿不斷、瀟灑飄逸
在初級(jí)階段要求動(dòng)作基本連貫，在提高階段則要求連綿不斷、瀟灑飄逸。這就需要精心研究每個(gè)動(dòng)作之間的銜接，其要領(lǐng)是用好腰勁，注意啟承開合的微小動(dòng)作。
5.雖無對手、勝對強(qiáng)敵
太極劍是武術(shù)器械類的一種，是百兵之君，有極強(qiáng)的攻防含義，所以，每個(gè)動(dòng)作所用的劍法的技擊作用是什么？都要搞清楚、深研究，平時(shí)雖然是單人演練，但要有強(qiáng)烈的攻防意思。
6.各家風(fēng)采、風(fēng)格突出
各式太極劍有各自的風(fēng)格、特點(diǎn)，每個(gè)人也有自己的風(fēng)格；演練時(shí)要把握住各式的特點(diǎn)，發(fā)揚(yáng)自己的風(fēng)格，演練競賽套路時(shí)要注意動(dòng)作規(guī)格要求，盡量舒展大方。
太極劍簡介：
太極劍是太極拳運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要內(nèi)容，它兼有太極拳和劍術(shù)兩種風(fēng)格特點(diǎn)，一方面它要象太極拳一樣，表現(xiàn)出輕靈柔和，綿綿不斷，重意不重力，同時(shí)還要表現(xiàn)出優(yōu)美瀟灑，劍法清楚，形神兼?zhèn)涞膭πg(shù)演練風(fēng)格。
首先，練習(xí)太極劍最好選擇標(biāo)準(zhǔn)的太極劍也就是我們常見的帶鞘的長劍，但是這種劍款式極多，在選擇的時(shí)候我們就要注意以下幾個(gè)太極劍的標(biāo)準(zhǔn)要求：
第一，劍身和劍柄劍尾的重量要平衡，測試方法：用右手的劍指（食指和中指）拖住長劍的劍身距護(hù)手一寸處的位置，若能平衡則為標(biāo)準(zhǔn)。
第二，劍尖立地基本不彎，測試方法：將長劍的劍尖朝下立在地上，在手松開的一瞬間劍若基本不彎，則為標(biāo)準(zhǔn)。
第三，劍身韌度為90度，測試方法：用手指捏住劍尖彎折，若能折到90度且基本不高于90度則為標(biāo)準(zhǔn)，過軟過硬都為不宜。
第四，以太極劍起式的姿勢握劍，將劍緊貼手臂的后側(cè)，若劍尖高于耳垂低于眉眼則為適合自己的尺寸。
第五，標(biāo)準(zhǔn)太極劍的重量一般在600克左右，不同的身高尺寸，劍的重量會(huì)稍有偏差一般相差在100克以內(nèi)。其次，劍鞘一般以花梨木為佳。傳統(tǒng)的龍泉寶劍便是花梨木的劍鞘，此木有以下幾點(diǎn)好處：色澤、紋路美觀大方、質(zhì)地細(xì)密、結(jié)實(shí)、耐用。
太極劍的風(fēng)格特點(diǎn)
太極劍是屬于太極拳門派中的劍術(shù)，具有太極拳和劍術(shù)兩者的風(fēng)格特點(diǎn)。太極劍作為太極拳系列的組成部分，在古代劍術(shù)的基礎(chǔ)上，改造發(fā)展而成。"四十二式"太極劍具有獨(dú)特的風(fēng)格特點(diǎn)，動(dòng)作柔和、舒緩，美觀大方，體靜神舒，內(nèi)外合一。易學(xué)易練，運(yùn)動(dòng)量適中，祛病延年，健體強(qiáng)身。
初學(xué)者容易出的問題：
劍法區(qū)分不開
劍法不對，有些劍法區(qū)分不開，要注意以下容易混淆的劍法：點(diǎn)劍與劈劍；攔劍與掃劍；撩劍與掃劍；刺劍與捧劍。
身體上下起伏
演練太極劍與太極拳一樣，身體不能上下起伏，更不能站直練。年紀(jì)大的人可以姿勢高些，但步型要符合要求。
劍不走立圓
演練太極劍時(shí)，掛劍和撩劍應(yīng)貼身走立圓，很多人未做到。其原因是對劍法動(dòng)作走的路線不清楚，或轉(zhuǎn)腰不夠。
劍指用法不清楚
初學(xué)太極劍的人，劍指不知道放在哪里，走的路線不對，其原因是對劍指的作用和走的路線不清楚，劍指一般用于催勁、領(lǐng)勁或與劍一開一合協(xié)調(diào)相配。
不協(xié)調(diào)、不連貫
協(xié)調(diào)和連貫是演練太極劍的基本要求，演練太極劍的要在這方面深下功夫。
腋下不空
演練太極劍與太極拳一樣，腋下要空，例如，捧劍手不能太直，手應(yīng)捧圓。
握劍太緊
演練太極劍時(shí)，握劍要松，手腕才靈活，以便于很好地完成各種劍法的動(dòng)作。
眼向下看演練太極劍時(shí)，眼應(yīng)隨劍走或目視前方、對方，初學(xué)太極劍的人不要養(yǎng)成眼向下看的壞毛病。
【初學(xué)者如何練太極劍】相關(guān)文章：
如何練口才03-03
如何練胸肌中間05-02
女人如何練美背04-27
初學(xué)者如何選擇合適的水彩紙04-25
如何用瑜伽球練身體04-26
老年人健身舞如何練02-22
練聲方法之如何唱出美聲03-04
俯臥撐要如何練胸肌上部05-01
如何讓寶寶從小練一副好體格02-18