心態(tài)調(diào)整的方法

心態(tài)調(diào)整的方法1

　　其實(shí)，在駕校訓(xùn)練的時(shí)候很多基本的技巧方面的東西大家都學(xué)的差不多了，區(qū)別在于熟練還是不熟練。那么考試的時(shí)候決勝的關(guān)鍵就是看考試時(shí)候的發(fā)揮了。這里重點(diǎn)要強(qiáng)調(diào)的就是一個(gè)心態(tài)的問(wèn)題。前面我們說(shuō)過(guò)了，為什么有的學(xué)員練得一般反而過(guò)了呢？其實(shí)很多這種情況的學(xué)員就勝在擁有一個(gè)良好心態(tài)上面了。由于平時(shí)練的不怎么樣，所以考試的時(shí)候也沒(méi)什么壓力，平時(shí)怎么練就怎么考，加上對(duì)自己信心不足，細(xì)節(jié)方面會(huì)更加小心謹(jǐn)慎，適當(dāng)?shù)木o張感反而促使自己超常發(fā)揮一把通過(guò)考試。

　　相反的，一些平時(shí)訓(xùn)練場(chǎng)上經(jīng)常得到教練表?yè)P(yáng)的學(xué)員，在考試的時(shí)候會(huì)給自己很大的壓力，總覺(jué)自己應(yīng)該或者說(shuō)必須要考過(guò)，否則會(huì)丟面子。有的人壓力大就容易緊張，而一旦太過(guò)緊張，考試的時(shí)候容易頭腦發(fā)暈。按之前有位學(xué)員說(shuō)的，當(dāng)時(shí)由于太緊張，頭腦一片空白，考試的時(shí)候什么的不記得了，全是下意識(shí)的操作，一旦出現(xiàn)一點(diǎn)突發(fā)情況就不知道怎么辦了。

　　那么心態(tài)要如何調(diào)整？

　　首先，要對(duì)考場(chǎng)的路線(xiàn)和步驟非常熟悉，最好能閉上眼在腦海中就能把整個(gè)過(guò)程默默演繹一遍。做到對(duì)整個(gè)考試路線(xiàn)的每個(gè)路段該做什么心中有數(shù)。

　　第二，給自己減壓，不要把考試結(jié)果看的太重，其實(shí)每位學(xué)員有五次考試機(jī)會(huì)，每次考試又可以跑兩圈，相當(dāng)于可以考十次呢。一回生二回熟么，就是沒(méi)考過(guò)也沒(méi)什么大不了的`，就當(dāng)是熟悉考場(chǎng)了唄。小編當(dāng)時(shí)也是第二圈才考過(guò)的，就是因?yàn)榈谝蝗Φ臅r(shí)候給自己壓力太大了，第二圈就豁出去了，覺(jué)得無(wú)非就是掛科么，等于是給自己后期又增加了幾次練車(chē)機(jī)會(huì)，也不是壞事，要是拿到證了之后就沒(méi)有人這么陪著自己練車(chē)了。

　　第三，充足的睡眠保障是必要的�？荚嚽耙惶觳灰�睡的太晚，盡量多聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)放松身心，放空大腦什么也別去想，明天的事情明天再說(shuō)。

　　第四、在候考大廳里面再把流程默想一遍，把一些細(xì)節(jié)回想一下，以免考試的時(shí)候想不起來(lái)。按照帶考老師的要求安靜的等待考試，如果還是緊張就多做幾次深呼吸。要對(duì)自己有信心，相信之前的努力會(huì)給予你相應(yīng)的回報(bào)。

　　第五、上考試車(chē)的時(shí)候給自己加油，給自己也給帶考教練一個(gè)真誠(chéng)的微笑。帶考教練一旦上車(chē)就沒(méi)有什么休息時(shí)間，一天連續(xù)幾個(gè)小時(shí)都在車(chē)上帶考，連水都不敢多喝，非常辛苦的。也許前面有的學(xué)員考的不好，帶考教練心情也會(huì)受到影響，給他一個(gè)燦爛的笑容，這是一個(gè)良好的開(kāi)始。

　　最后，考完試，不論結(jié)果怎么樣，不要在考場(chǎng)興奮得手舞足蹈，也不要因?yàn)閽炜菩邞崘琅�，考完了事情就過(guò)去了，多想想之后該干什么。

心態(tài)調(diào)整的方法2

　　一、兩種復(fù)習(xí)心態(tài)

　　優(yōu)化情緒，進(jìn)入狀態(tài)

　　一年一度的中考對(duì)每個(gè)考生來(lái)說(shuō)都是一道關(guān)口，因此考生之間的競(jìng)爭(zhēng)是不可避免的。在這段時(shí)間，考前的緊張氣氛幾乎對(duì)每個(gè)考生來(lái)說(shuō)都是一種無(wú)形的壓力，情緒有所波動(dòng)也在所難免。中考沖刺班的老師表明，考試的良好情緒應(yīng)具備三方面：心平氣和、情緒飽滿(mǎn)和控制情緒能力好。無(wú)論在考前和考中，考生都要以平常心對(duì)待高考，就像平�？荚囈粯�，提前進(jìn)入狀態(tài)。

　　強(qiáng)化信心，充分發(fā)揮

　　任何事情的成功，都源于“動(dòng)機(jī)”和“信心”，信心是力量的源泉，是做好一切事情的保證。中考是一場(chǎng)公正而又激烈的競(jìng)爭(zhēng)，只有充滿(mǎn)信心，準(zhǔn)備才能充分，效果才能保證。要相信自己，每個(gè)人都有自己的長(zhǎng)處，都有自己的優(yōu)勢(shì)，只要揚(yáng)長(zhǎng)避短，人人都可以憑借自己的優(yōu)勢(shì)取勝。除此之外，積極的自我想象能喚起人的良好情緒。考生也可根據(jù)自己的情況和過(guò)去的考試經(jīng)驗(yàn)，積極選擇自我想象的內(nèi)容，煥發(fā)良好的情緒。

　　二、三種復(fù)習(xí)方法

　　抓基礎(chǔ)，講落實(shí)

　　眾多中考名師反復(fù)強(qiáng)調(diào)，中考命題的目的是選拔能力比較強(qiáng)而不是僅會(huì)死記硬背的學(xué)生，因此在復(fù)習(xí)雙基時(shí)，我們建議可以利用目錄進(jìn)行回憶，當(dāng)全部回憶完某部分后就進(jìn)行歸納總結(jié)。每一部分都按此方法復(fù)習(xí)完后，重點(diǎn)要搞清楚各部分之間的聯(lián)系，使基礎(chǔ)知識(shí)系統(tǒng)化、網(wǎng)絡(luò)化，這樣就會(huì)加強(qiáng)知識(shí)點(diǎn)的落實(shí)�；�本能力可以通過(guò)對(duì)基礎(chǔ)知識(shí)的'運(yùn)用加以培養(yǎng)，在解決問(wèn)題的過(guò)程中也就加強(qiáng)了基礎(chǔ)知識(shí)的理解，因此，定時(shí)、定量的模擬練習(xí)是提高能力的關(guān)鍵。

　　求質(zhì)量，建備忘

　　目前市場(chǎng)上的中考模擬試題種類(lèi)繁多、多不勝舉，因此不少學(xué)生陷入了題海戰(zhàn)術(shù)。在此，提醒大家，不要一味地追求做題數(shù)量，要講質(zhì)量、講效果。尤其是對(duì)于老師精心組合的題、自己平時(shí)害怕的題、容易出錯(cuò)的題要精做，并嘗試多種解題方法，全方位地“透視”。而對(duì)疑難問(wèn)題和錯(cuò)誤應(yīng)隨時(shí)記錄以備解決，只有經(jīng)常性不斷反思自己的錯(cuò)誤和不足，才能促使自己不斷進(jìn)步。一對(duì)一輔導(dǎo)課程 小班課程 藝考課程 小學(xué)課程 初中課程 高中課程

　　勞逸結(jié)合，關(guān)注熱點(diǎn)

　　備考學(xué)習(xí)過(guò)程中，不少考生慣于挑燈奮戰(zhàn)“開(kāi)夜車(chē)”，殊不知這樣會(huì)造成第二天學(xué)習(xí)的精神狀態(tài)不好，更容易加深對(duì)考試的緊張感。建議，適時(shí)玩樂(lè)是緩解壓力的最好方法，但玩需注意節(jié)制，玩得“意猶未盡”是最佳狀態(tài)。其次，在圍繞主干知識(shí)為核心展開(kāi)復(fù)習(xí)的同時(shí)，我們建議考生應(yīng)重視中考熱點(diǎn)問(wèn)題的搜集與訓(xùn)練，中考的一個(gè)重要導(dǎo)向是重視學(xué)科與生活、社會(huì)、科技發(fā)展的聯(lián)系。如：最新科技發(fā)展、時(shí)事新聞、估測(cè)能力、問(wèn)題情景、探究過(guò)程等，因此考生應(yīng)該在復(fù)習(xí)過(guò)程中，將熱點(diǎn)問(wèn)題與自己的復(fù)習(xí)融合起來(lái)，達(dá)到培養(yǎng)解決問(wèn)題的能力。高中輔導(dǎo)課程 高考 語(yǔ)文 數(shù)學(xué) 英語(yǔ) 物理 化學(xué) 生物 政治 歷史 地理 理科綜合 文科綜合。

心態(tài)調(diào)整的方法3

　　1、自我調(diào)整

　　法國(guó)作家雨果曾說(shuō)過(guò):“思想可以使天堂變成地獄,也可以使地獄變成天堂。”你不能樣樣順利,但可以事事盡心;你不能左右天氣,但可以改變心情;你不能選擇容貌,但可以展現(xiàn)笑容;你不能預(yù)知明天,但你可以用好今天。你不能改變別人,你只能改變自己。所有這些的關(guān)鍵就是積極主動(dòng)地調(diào)整自己的心態(tài)。

　　因此,遇到危機(jī)時(shí)我們要看到危機(jī)后面的轉(zhuǎn)機(jī);遇到壓力時(shí)要看到壓力后面的動(dòng)力;遇到挫折時(shí)要看到挫折后面的成長(zhǎng),遇到成功時(shí)要看到成功后面的失敗�？傊�,任何事情都有兩個(gè)以上的選擇,我們要做的是選擇積極的應(yīng)對(duì)心態(tài)。有專(zhuān)家研究,一個(gè)樂(lè)觀(guān)系數(shù)高的人,在處理問(wèn)題時(shí),他就會(huì)比一般人多出20%的機(jī)會(huì)得到滿(mǎn)意的結(jié)果。因此正向樂(lè)觀(guān)的態(tài)度不僅會(huì)平息由環(huán)境壓力而帶來(lái)的紊亂情緒,也較能使問(wèn)題導(dǎo)向積極正面的結(jié)果。

　　2、精神超越

　　卡耐基說(shuō):“我非常相信,這是獲得心理平靜的最大秘密之一-要有正確的價(jià)值觀(guān)念。而我也相信,只要我們能定出一種個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)--就是和我們的生活比起來(lái),什么樣的事情才值得的.標(biāo)準(zhǔn),我們的憂(yōu)慮有50%可以立刻消除�！比藶槭裁磿�(huì)產(chǎn)生痛苦、不安和猶豫、彷徨?歸根到底是因?yàn)椴磺宄�自己到底要什�?也就是說(shuō),自己沒(méi)有清晰的價(jià)值觀(guān)和人生定位。

　　所以,心態(tài)調(diào)整的第一步就是要徹底弄清自己的真正需要。我是一個(gè)什么樣的人?我想做一個(gè)什么樣的人?我的人生目標(biāo)是什么?什么才是我的最?lèi)?ài)?什么才是我最為珍貴的東西?什么才是我真正追求的東西?我如何定義成功、快樂(lè)和幸福?--這些問(wèn)題問(wèn)清楚了,給自己一個(gè)確定不疑的答案,給自己一個(gè)生活與工作的理由,每當(dāng)遇到疑難問(wèn)題就用這些標(biāo)準(zhǔn)去解釋、去衡量,我們自然就會(huì)心安理得,自然就會(huì)找到生命的陽(yáng)光和快樂(lè)的源泉。

　　3、提升能力

　　既然壓力和郁悶的來(lái)源是自身對(duì)事物的不熟悉、不確定感,或是對(duì)于目標(biāo)的達(dá)成感到力不從心,或是擔(dān)心自己被淘汰。那么,緩解壓力和減少不安的最直接有效的方法,便是去了解、掌握狀況,并且設(shè)法提升自身的能力。通過(guò)讀書(shū)、讀人、讀事,通過(guò)自學(xué)、參加培訓(xùn)等途徑,提升自己的職業(yè)能力和職業(yè)競(jìng)爭(zhēng)力,一旦“會(huì)了”、“熟了”、“清楚了”,能力提高了,你的自信心自然會(huì)增強(qiáng),成就感自然會(huì)增加,你的快樂(lè)與陽(yáng)光指數(shù)自然會(huì)上升。

　　4、理性反思

　　理性反思就是積極進(jìn)行自我對(duì)話(huà)和反省。對(duì)于一個(gè)積極進(jìn)取的人而言,面對(duì)壓力和不良情緒時(shí)可以自問(wèn),“如果沒(méi)做成又如何?”“如果真的像別人說(shuō)的那樣又如何?”“我真的是一個(gè)粗心的人嗎?”“我真的是責(zé)任心不強(qiáng)嗎?”等等。這樣的想法并非找借口,而是一種有效疏解壓力的方式,并且,在不斷的自我追問(wèn)中,我們會(huì)找到問(wèn)題的真正癥結(jié)所在。

　　同時(shí),養(yǎng)成記心情日記也是一種簡(jiǎn)單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力和心情不好,通過(guò)檢查你的日記,你可以發(fā)現(xiàn)你是怎么應(yīng)對(duì)壓力的,結(jié)果怎么樣,又該如何應(yīng)對(duì)外界環(huán)境對(duì)自己的影響,如何塑造自己陽(yáng)光的心情。

　　5、建立平衡

　　首先,我們的人生目標(biāo)體系不能太單一,也不應(yīng)該單一。我們不能一輩子活著只為了工作、事業(yè)、金錢(qián)、權(quán)力、名譽(yù),我們還有更隊(duì)多的比這些更重要的東西,比如:健康、家庭、孩子、興趣、學(xué)習(xí)、朋友、服務(wù)他人、精神愉悅等。我們不能成為世俗成功標(biāo)準(zhǔn)的奴隸。其次,我們要主動(dòng)管理自己的情緒,注重業(yè)余生活,不要把工作上的壓力和不良的情緒帶回家。第三,留出休整的空間,與他人共享時(shí)光,交談、傾訴、閱讀、冥想、聽(tīng)音樂(lè)、處理家務(wù)、參與體力勞動(dòng)都是獲得內(nèi)心安寧的絕好方式,選擇適宜的運(yùn)動(dòng),鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應(yīng)用你喜愛(ài)的方式并建立理性的習(xí)慣,逐漸體會(huì)它對(duì)你身心的裨益。

　　6、管理時(shí)間

　　現(xiàn)代職場(chǎng)人士時(shí)間總是不夠用,原因在于沒(méi)有很好地養(yǎng)成管理時(shí)間的習(xí)慣。而且誤認(rèn)為忙就是效率,甚至以“工作狂”為榮。時(shí)間管理的關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你,你要自己安排你的事。在進(jìn)行時(shí)間安排時(shí),應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序,要學(xué)會(huì)“彈鋼琴”。對(duì)工作要有前瞻能力,把重要但不一定緊急的事放到首位,比如做計(jì)劃、學(xué)習(xí)、鍛煉身體、授權(quán)等,運(yùn)用PDCA循環(huán)的方法管理自己,管理工作,防患于未然。如果總是在忙于救火,那將使我們的工作永遠(yuǎn)處于被動(dòng)之中,也不會(huì)常有陽(yáng)光快樂(lè)的心情。

　　7、加強(qiáng)溝通

　　平時(shí)要積極改善人際關(guān)系,特別是要加強(qiáng)與上級(jí)、同事及下屬的溝通,注意與配偶、孩子、父母的情感交流。在壓力過(guò)大或情緒不佳時(shí),要坦誠(chéng)地尋求上級(jí)、同事、朋友或家人的協(xié)助,不要試圖一個(gè)人就把所有壓力與痛苦都承擔(dān)下來(lái)。要籌建自己心情的蓄水池和支持系統(tǒng),成功時(shí)有人分享,挫折時(shí)有人傾訴。

　　8、保持健康

　　健康的身心是我們塑造陽(yáng)光心態(tài)的基礎(chǔ)。學(xué)會(huì)肌肉放松、深呼吸,加強(qiáng)鍛煉,充足完整的睡眠,保持健康和營(yíng)養(yǎng)等,這些都應(yīng)該納入我們平時(shí)工作與生活的計(jì)劃之中。通過(guò)保持你的健康,你可以增加精力和耐力,幫助你抵抗壓力與消極情緒的侵襲。

　　9、把握今天

　　壓力與消極情緒的產(chǎn)生都有一個(gè)相同的特質(zhì),就是突出表現(xiàn)在對(duì)明天和將來(lái)的焦慮和擔(dān)心。而要應(yīng)對(duì)壓力,減少消極不安情緒,我們首要做的事情不是去觀(guān)望遙遠(yuǎn)的將來(lái),而是去做手邊的清晰之事,因?yàn)闉槊魅兆骱脺?zhǔn)備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱,把今天的工作做得盡善盡美�！白蛱焓菑堊鲝U的支票,明天是張信用卡,只有今天才是現(xiàn)金,要善加利用。

心態(tài)調(diào)整的方法4

　　前幾年，考試之前的緊張心情來(lái)源于時(shí)間緊，任務(wù)重，要求高，常常會(huì)因?yàn)闀?shū)中的細(xì)節(jié)未能完整捕捉，影響后期的結(jié)果。解決辦法：一字不差的反復(fù)閱讀，這個(gè)辦法比較耗時(shí)間，但是最行之有效的，一度成為心態(tài)中的“定海神針”，穩(wěn)得不能再穩(wěn)，用此方法需要合理分派時(shí)間，不能等到快要考試的`前幾天才拿起來(lái)細(xì)讀，影響心情又影響結(jié)果。

　　讀完了書(shū)，接著需要做練習(xí)，運(yùn)用書(shū)中的知識(shí)，解決各種題型，在真正的考試之前，做到知己知彼。

　　考試前一天，早睡是關(guān)鍵，在睡前需要確認(rèn)明天考試需要的東西、考場(chǎng)位置等信息，以便明天能不慌不忙，順利抵達(dá)。

　　坐在考場(chǎng)，請(qǐng)相信自己的能力，千萬(wàn)不要做違規(guī)的事情，比如：抄襲作弊等，最好連想都不要想，先不說(shuō)能不能被抓到，抄襲本來(lái)就是不好的品質(zhì)，這么努力的學(xué)習(xí)，最后還要靠抄襲，說(shuō)出來(lái)也不光彩吧。

　　運(yùn)氣不好，沒(méi)考過(guò)，不要灰心，再回去準(zhǔn)備一段時(shí)間，下次還來(lái)，一般情況下，考的次數(shù)越多，通過(guò)幾率越大，始終對(duì)自己抱有信心：現(xiàn)在不能做到，以后可以做到。

　　學(xué)習(xí)是最值得做的一件事，考試通過(guò)夠，我也會(huì)堅(jiān)持學(xué)習(xí)，緊跟時(shí)代步伐。

　　最后，祝大家都能取得好成績(jī)。

心態(tài)調(diào)整的方法5

　　一、高三調(diào)整心態(tài)的方法

　　1、強(qiáng)化自信

　　不管你現(xiàn)在是成績(jī)拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬(wàn)別忘了每天都帶著信心起床。不論個(gè)人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢(shì)和不足。有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實(shí)根底深，不論高考如何變，都能游刃有余;有的同學(xué)思維靈活敏捷，有一定的創(chuàng)新思維，理解能力強(qiáng)，對(duì)考創(chuàng)新的活題尤為適應(yīng);有的同學(xué)閱讀面廣，視野開(kāi)拓，心理素質(zhì)好，抗挫能力強(qiáng)，善于超水平發(fā)揮。不管怎樣，在高考前夕，對(duì)于自己的缺點(diǎn)和不足不要過(guò)多自我責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的長(zhǎng)處和潛力，激發(fā)自信心。

　　每一個(gè)有杰出成就的人，在其生活和事業(yè)的旅途中，無(wú)不以堅(jiān)強(qiáng)的自信為先導(dǎo)。希爾頓是世界酒店大王，現(xiàn)在他的酒店分支機(jī)構(gòu)遍布世界各地，但他起家時(shí)僅有200美金。是什么使他獲得成功呢?希爾頓回答說(shuō)：只有兩個(gè)字，那就是“自信”。

　　可見(jiàn)，信心孕育著成功，信心能使你創(chuàng)造奇跡。拿破侖說(shuō)：“在我的學(xué)典里沒(méi)有不可能這一字眼�！闭�是這種自信激發(fā)了他無(wú)比的智慧與潛能，使他成為橫掃歐洲的一代名將。

　　在現(xiàn)實(shí)中，自信不一定能讓你成功的話(huà)，那么丟失信心就一定會(huì)導(dǎo)致失敗。很多成績(jī)優(yōu)秀在同學(xué)在高考中失利，他們不是輸在知識(shí)能力上，而是敗在信心上。

　　2、優(yōu)化情緒

　　心理學(xué)認(rèn)為，人的學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。有這樣一個(gè)故事，有個(gè)老婆婆非常疼愛(ài)她的兩個(gè)女兒，這兩個(gè)女兒均為小販，一個(gè)賣(mài)雨傘，一個(gè)賣(mài)布鞋，這個(gè)婆婆晴天擔(dān)心大女兒的'傘賣(mài)不出去，整天哭泣，雨天又擔(dān)心小女兒的布鞋賣(mài)不出去，又整天淚流。街鄰叫她哭婆婆。后來(lái)一位先生開(kāi)啟她說(shuō)：“我為你感到高興。晴天您的大女兒的傘賣(mài)得好，雨天小女兒的鞋賣(mài)得俏�！逼牌怕�(tīng)后，臉色馬上轉(zhuǎn)陰為晴，由哭到笑，街鄰又叫她笑婆婆�？奁牌抛�?yōu)樾ζ牌诺墓适抡f(shuō)明：同一件事，看問(wèn)題的角度不同，情緒就不同，結(jié)果就兩樣。變換角度看問(wèn)題，情緒自然調(diào)整過(guò)來(lái)了。在迎考復(fù)習(xí)和高考中，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。在情緒緊張的時(shí)候，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股;或漫步戶(hù)外，看看云霞，聽(tīng)聽(tīng)蛙聲;或與同學(xué)聊聊天，講講趣事，幽默幽默�？紙�(chǎng)上可做做深呼吸、望望窗外。通過(guò)這些，調(diào)節(jié)了心理，優(yōu)化了情緒。

　　3、自我減壓

　　臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考上大學(xué)，考上名牌大學(xué)。要知道高考大學(xué)只是人生中的一個(gè)階段并不是全部。只要以平常心對(duì)待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態(tài)對(duì)待復(fù)習(xí)與考試，對(duì)進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài);把它看成一種鍛煉，會(huì)以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機(jī)會(huì)，會(huì)以積極的心態(tài)迎接。

　　4、自我質(zhì)辯

　　自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如，有“離高考越近，便越擔(dān)心自己能力”的憂(yōu)慮的同學(xué)，不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯：自問(wèn)：這種擔(dān)心必要嗎?自答：毫無(wú)必要，平時(shí)自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無(wú)端的擔(dān)心而苦惱。又問(wèn)：這種擔(dān)心有利嗎?自答：沒(méi)有，它有百害無(wú)一利，它松懈人的斗志，轉(zhuǎn)移人注意目標(biāo)，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。再問(wèn)：我該怎么辦呢?自答：最要緊的是對(duì)考試充滿(mǎn)自信，要有條不紊的地組織復(fù)習(xí)，扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備。通過(guò)這樣自我質(zhì)辯，心中的擔(dān)憂(yōu)也就化解了。

　　二、高三學(xué)生心態(tài)怎么自我調(diào)整

　　1、音樂(lè)調(diào)整法

　　音樂(lè)是情感的抒發(fā)，聽(tīng)音樂(lè)能宣泄我們的情感。有些歌曲往往能唱出我們的心聲，得到我們的共鳴。消極時(shí)，聽(tīng)些勵(lì)志的音樂(lè)，能讓我們重整旗鼓;傷心時(shí)，聽(tīng)些歡快的音樂(lè)，能讓我們走出悲痛;迷茫時(shí)，聽(tīng)些目的性強(qiáng)的音樂(lè)，能讓我們找到方向!

　　2、運(yùn)動(dòng)調(diào)整法

　　不要一味的學(xué)習(xí)，要做到勞逸結(jié)合，在課間，周末我們可以參加些運(yùn)動(dòng)活動(dòng)。男生打打籃球，女生踢踢毽子都是好的，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中釋放平時(shí)收到的壓抑。過(guò)后你就能一新的精神狀態(tài)去迎接接下來(lái)的學(xué)習(xí)!

　　3、閱讀調(diào)整法

　　在網(wǎng)絡(luò)上，書(shū)籍上有很多人的成功事例，以及他們的方法和經(jīng)驗(yàn)。這些對(duì)于沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)的我們來(lái)講是一筆財(cái)富，一筆只需要花些時(shí)間就能得到的財(cái)富。作為缺少它的我們?yōu)槭裁床唤蛹{呢?

　　4、情感調(diào)整法

　　我們可以找一個(gè)自己信賴(lài)的人，經(jīng)常向他聊聊自己的現(xiàn)狀。心里不順時(shí)，通過(guò)語(yǔ)言的傾訴，能消除那些負(fù)面心態(tài)，太過(guò)興奮時(shí)，他也能及時(shí)的給你提醒。有這樣的一個(gè)人為你保駕護(hù)航，你無(wú)疑會(huì)輕松很多。

　　5、精神調(diào)整法

　　我們要永遠(yuǎn)相信“天生我材必有用“，我們自己都是聰敏的，我們又能力、有實(shí)力去打好高考這場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)、

心態(tài)調(diào)整的方法6

　　一、轉(zhuǎn)變自身觀(guān)念。

　　意識(shí)到考上大學(xué)并不代表有了鐵飯碗。時(shí)至今日，很多農(nóng)村家長(zhǎng)和學(xué)生還抱著上了大學(xué)，就意味著后半生有了著落的想法。其實(shí)，這種觀(guān)念早就過(guò)時(shí)了�？忌狭舜髮W(xué)，只能證明你在讀書(shū)這一行向美好的未來(lái)邁進(jìn)了一步。它代表著你在過(guò)去的某一段時(shí)間付出了，努力了，收獲了，但并不代表你將來(lái)會(huì)端上鐵飯碗，衣食無(wú)憂(yōu)。要想在未來(lái)這個(gè)未知的棋局上擁有更大的籌碼，大學(xué)生們?cè)诖髮W(xué)校園里仍然得努力學(xué)習(xí)。而不是抱著“60分萬(wàn)歲”的態(tài)度，虛度在牙塔里的寶貴時(shí)光。

　　二、放低自己，會(huì)走得更高。

　　工作分成三個(gè)步驟，就業(yè)、職業(yè)和事業(yè)。

　　所謂職業(yè)和就業(yè)的區(qū)別是，就業(yè)可以是能使自己活下去的臨時(shí)工作，它不一定和你的未來(lái)發(fā)展方向相關(guān)，而職業(yè)是你選擇干一輩子的行業(yè)。

　　從職業(yè)可以慢慢進(jìn)入事業(yè)境界，事業(yè)是職業(yè)的對(duì)外擴(kuò)展和延伸。就算你事業(yè)做失敗了，你依然能夠回到你的職業(yè)上去。

　　三、認(rèn)清市場(chǎng)形勢(shì)，改變自己。

　　咱不能改變環(huán)境便只有學(xué)著改變自己。自己辛辛苦苦讀了十幾年的書(shū)，畢業(yè)后工資遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如一個(gè)小學(xué)畢業(yè)生，心里憋屈，人之常情。但我們是不是就要認(rèn)為上大學(xué)真沒(méi)用了呢？答案不用我說(shuō)大家也知道。上大學(xué)是讓你擁有更加系統(tǒng)的理論知識(shí)，以便將來(lái)能夠更快更好地學(xué)習(xí)新的東西，干好工作。說(shuō)白了，買(mǎi)的是一種成功的概率。

　　四、就業(yè)切忌眼高手低。

　　應(yīng)屆大學(xué)畢業(yè)生多數(shù)是理論云山霧罩，實(shí)干一塌糊涂，且牢騷滿(mǎn)腹。如果每個(gè)大學(xué)生清楚地知道自己具備哪些能力，未來(lái)從事的工作崗位需要哪些素質(zhì)，并有意識(shí)地進(jìn)行學(xué)習(xí)，保持謙虛的態(tài)度。低姿態(tài)、嚴(yán)要求，腳踏實(shí)地，從最基層開(kāi)始逐漸成長(zhǎng)，克服自己的種種缺點(diǎn)，如行為懶散、我行我素、上網(wǎng)成癮、不懂禮貌、沒(méi)有耐心等等。做到直率、老實(shí)、講信用，那么你不成功就沒(méi)有理由了。

　　五、明確自身目標(biāo)，確保工作間的連貫性。

　　大學(xué)老師為了班級(jí)或者學(xué)院甚至學(xué)校的就業(yè)率，往往會(huì)勸誡應(yīng)屆畢業(yè)生先找工作，后換工作。有句話(huà)叫做“干一行，就得愛(ài)一行”，但事實(shí)表明并非如此。應(yīng)屆大學(xué)生，正處年輕氣盛時(shí)期，憑著初生牛犢不怕虎的沖勁，基本都想轟轟烈烈地干一番屬于自己的事業(yè)�？墒�，由于在畢業(yè)后找工作太倉(cāng)促，自己一點(diǎn)興趣都沒(méi)有，不久就會(huì)喪失工作的興趣。小編建議，找工作還得找自己感興趣的，并且換工作時(shí)，最好也保持新舊工作的連貫性。只有這樣，工作起來(lái)才會(huì)有無(wú)窮的動(dòng)力，以后在事業(yè)上也才會(huì)有所作為。

　　六、學(xué)會(huì)當(dāng)一個(gè)學(xué)徒，學(xué)會(huì)吃虧。

　　用心去學(xué)習(xí)，如果你的職場(chǎng)目標(biāo)是辦公室，那你要學(xué)會(huì)辦公室的生存游戲規(guī)則。如果是銷(xiāo)售，那你要先學(xué)會(huì)怎么給前輩拎包，怎么去學(xué)會(huì)先做人。不要老想自己的是什么學(xué)校的，什么學(xué)歷，這些都是空的，多聽(tīng)，多看，少說(shuō)。即使當(dāng)你以后工作了看到了別人什么都不如你，可是他確是你的領(lǐng)導(dǎo)，這時(shí)你要做的是去想為什么他可以做到，而那些比他優(yōu)秀的人都不可以。那說(shuō)明他有他的過(guò)人之處，是你所不具備的。

　　七、懂得付出和感恩。

　　現(xiàn)在很多大學(xué)生是獨(dú)生子女，父母長(zhǎng)輩給了他們太多的關(guān)愛(ài)。田一可先生說(shuō)，大學(xué)生踏入社會(huì)，首先要學(xué)會(huì)付出，而且付出了還不要斤斤計(jì)較于回報(bào)。因?yàn)橐磺械幕貓?bào)都有一個(gè)周期，你要學(xué)會(huì)付出而不求回報(bào)，這樣你就會(huì)給自己少添好多煩惱。如有時(shí)幫助了別人，這種付出也是一種快樂(lè)。

　　八、大學(xué)生要知道分享會(huì)帶來(lái)資源。

　　分享的'心態(tài)對(duì)大學(xué)生就業(yè)來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。中國(guó)的獨(dú)生子女大多缺乏跟別人感情上和物質(zhì)上平等交往的能力。平等交往和分享心態(tài)可以帶來(lái)一輩子的好處。如果你有六個(gè)蘋(píng)果，有兩種選擇，一是自己全部吃完后再回宿舍，表面上你全部得到了，但實(shí)際上你失去了交換無(wú)窮無(wú)盡資源的可能性；如果你把另外五個(gè)蘋(píng)果分給宿舍同學(xué)，就得到了五個(gè)同學(xué)的認(rèn)可和好感，最后你換回的無(wú)形資源，比你五個(gè)蘋(píng)果的有形價(jià)值要大出不知多少倍。

　　再進(jìn)一步推斷，其實(shí)你一個(gè)水果都沒(méi)丟。別人吃到你的蘋(píng)果，當(dāng)他有六個(gè)橘子一定會(huì)給你一個(gè)。這就是整體上的社會(huì)交往原則，在大學(xué)跟同學(xué)分享，到了單位跟同事分享，創(chuàng)造事業(yè)跟合作伙伴分享，你就成了最受歡迎的人。

心態(tài)調(diào)整的方法7

　　新學(xué)期的期中考試后，有的同學(xué)考試成績(jī)不錯(cuò)，有的可能不太理想，考試后的學(xué)習(xí)策略調(diào)整和學(xué)習(xí)心態(tài)調(diào)節(jié)不僅會(huì)影響同學(xué)們生活和學(xué)習(xí)的積極性，而且會(huì)影響以后的狀態(tài)。那么如何在期中考試后合理地調(diào)整呢？

　　第一、正確看待成績(jī)。

　　學(xué)習(xí)的過(guò)程就是不斷發(fā)現(xiàn)問(wèn)題并解決問(wèn)題的過(guò)程，其中考試是暴露問(wèn)題的最佳時(shí)刻，成績(jī)不理想的背后是出現(xiàn)了不該出現(xiàn)的錯(cuò)誤，這就是問(wèn)題的暴露，立即采取措施加以改正，必然會(huì)帶來(lái)學(xué)習(xí)的提高，那么這次的不理想就是下一次提高成績(jī)的催化劑。相反，本來(lái)自己學(xué)得不好，卻由于這次考得很好，使得很多問(wèn)題被掩蓋了，自己還以為沒(méi)問(wèn)題了，從而放松學(xué)習(xí)，必然會(huì)導(dǎo)致下一次的落敗。塞翁失馬焉知非福，如果通過(guò)這一次的失敗，找出了問(wèn)題，從而導(dǎo)致下一次的成功，那這一次的失敗就是必要的。這次的成功如果讓你失去警惕，導(dǎo)致下一次的失敗，那么這一成功就顯得毫無(wú)意義。

　　第二，如何對(duì)待做錯(cuò)的題。

　　對(duì)試卷中的問(wèn)題應(yīng)仔細(xì)歸類(lèi)，不能單純把錯(cuò)誤歸為馬虎。對(duì)丟的每一分按如下原因歸類(lèi)：粗心馬虎、審題不嚴(yán)、概念不清、基本技能不過(guò)關(guān)、時(shí)間不夠、過(guò)程不完整、能力不及等等。經(jīng)過(guò)認(rèn)真地分析，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的真正弱項(xiàng)，也就找到了下一步的努力方向。

　　第三、多角度看名次，學(xué)會(huì)辯證地分析問(wèn)題。

　　如果每個(gè)人都還想保持原來(lái)在班上的名次是不可能的，不是進(jìn)步就是退步了。尤其是一些總是排在后面的同學(xué)，很少體驗(yàn)到成功的感覺(jué)，這時(shí)就需要每個(gè)人都要理智。排在最前面的、排在后面的.都要多角度看名次，因此還要對(duì)自己縱向比較一下，自己是否進(jìn)步了。不要將自己的目光只放在眼前的名次上，否則就很難繼續(xù)進(jìn)步，有些同學(xué)可能還要盲目樂(lè)觀(guān)，會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)地退步。

　　第四、制訂可行的計(jì)劃。

　　“亡羊補(bǔ)牢，未為晚也”。調(diào)整好心態(tài)后，根據(jù)自己的具體情況制訂一個(gè)可行的計(jì)劃，安排好下一階段的學(xué)習(xí)和生活，在制訂計(jì)劃時(shí)不能急于求成，一步登天，要有短期的目標(biāo)，能使自己有成功的體驗(yàn)，從而增強(qiáng)學(xué)習(xí)、考試的信心。又要有遠(yuǎn)期的目標(biāo)，讓自己看到希望，增強(qiáng)動(dòng)力。如果我們將目標(biāo)確定太高或太低，就會(huì)失去目標(biāo)與計(jì)劃的實(shí)際意義。

心態(tài)調(diào)整的方法8

　　1、少想結(jié)果�？荚嚱Y(jié)果不是靠想出來(lái)的。如果把注意力放在對(duì)考試結(jié)果的預(yù)期和擔(dān)心上，必然會(huì)使自己陷入難以自拔的焦慮之中，反而沒(méi)有心情去做該做的事情。

　　2、喜歡錯(cuò)題。平時(shí)考試和模擬中出現(xiàn)的錯(cuò)題，也許是你習(xí)慣性出現(xiàn)問(wèn)題的地方，也是你最容易丟分的地方。因此，要利用最后的一些時(shí)間，心平氣和地研究這些錯(cuò)題，力圖通過(guò)錯(cuò)誤，找到走向正確的途徑。

　　3、不怕緊張。緊張并不是你的敵人。適度緊張實(shí)際是有利于能力發(fā)揮的.。只有過(guò)度緊張才會(huì)影響你。

　　4、忘掉自己。上了考場(chǎng)之后，第一件事情是寫(xiě)上自己的名字，第二件事情是忘掉自己是誰(shuí)。忘掉自己的模擬成績(jī)，忘掉自己的志愿。

　　5、先答會(huì)的。在考試時(shí)，要先答那些自己會(huì)的題。遇到不會(huì)的要跳過(guò)去。這樣就可以保證不輕易丟掉該得的分。同時(shí)也會(huì)使自己慢慢地出現(xiàn)順手的感覺(jué)，有利于自己的發(fā)揮。

　　6、不對(duì)答案。結(jié)束一門(mén)考試后，要及時(shí)把它忘在腦后，馬上開(kāi)始準(zhǔn)備下一門(mén)考試。不要對(duì)答案，對(duì)答案的唯一后果就是讓自己鬧心，影響情緒。

　　7、超越成敗。面對(duì)重大挑戰(zhàn)，最好的對(duì)策是做最壞的打算，做最好的努力。因?yàn)槟氵B最壞的結(jié)果都可以接納了，心理就會(huì)很放松，心情的放松更有利于能力的發(fā)揮。

心態(tài)調(diào)整的方法9

　　一、5個(gè)方法讓你調(diào)整好自己的心態(tài)

　　傾訴法：

　　當(dāng)你恐懼、害怕或抑郁的時(shí)候，可以找人傾訴。找個(gè)信任的朋友、家人或?qū)�業(yè)心理指導(dǎo)人士細(xì)細(xì)聊聊，有些事情越隱瞞心情就越差，應(yīng)學(xué)會(huì)傾訴自己的煩惱。

　　發(fā)泄法：

　　當(dāng)你處在憤怒期時(shí)，可以通過(guò)發(fā)泄的方法讓自己得到放松和釋放，比如，可以去唱歌、去打拳、去購(gòu)物、去運(yùn)動(dòng)出汗、大哭一場(chǎng)等。

　　轉(zhuǎn)移法、暗示法：

　　比如換個(gè)生活環(huán)境、去旅游、重新布置家居、學(xué)一門(mén)新技能，或者常常對(duì)自己進(jìn)行心理暗示“這沒(méi)什么”“我能挺過(guò)去”“我現(xiàn)在很好”。

　　豁達(dá)放松法：

　　這種方法是通過(guò)故事、游戲等方式讓患者達(dá)到豁達(dá)、放松的心情�！拔以�經(jīng)研究過(guò)癌癥和癌癥壽星，那些患癌后能活很多年的人，往往都是心情非�；磉_(dá)的人�！睋�(jù)稱(chēng)，有一對(duì)兄弟，兩人一個(gè)患有大腸癌，一個(gè)患有肺癌，結(jié)果兩人確診癌癥后積極治療，心態(tài)放松豁達(dá)，之后還活了近40年。

　　改變認(rèn)知法：

　　以上這些方法只是外在的，最關(guān)鍵的還是要改變自己內(nèi)心的認(rèn)知。學(xué)會(huì)多角度看待一件事情，既看到不好的方面，也要看到好的方面。要多去看看生活積極的方面。

　　二、心態(tài)不好怎么調(diào)整

　　1、做好心理準(zhǔn)備，迎接最糟糕的結(jié)果。這樣就可以起到既不因估計(jì)過(guò)高而沮喪，也不因出現(xiàn)糟糕的結(jié)局而失去自信。

　　2、調(diào)整心態(tài)，提高抗挫折能力。健康的人是由創(chuàng)傷、坎坷和痛苦造就而成的，所以我們應(yīng)該調(diào)整自己對(duì)待煩惱的心態(tài)，積極主動(dòng)地運(yùn)用逆境來(lái)鍛煉自己，使自己經(jīng)得起各種風(fēng)浪。

　　3、多交流。人天生就有喜好交流、喜好傾訴的本性，即便是孤僻、沉默寡言的人，這種天性仍然存在。通過(guò)語(yǔ)言與理解自己的人交流，是情緒得以緩解的有效手段。而傾訴的最佳對(duì)象往往是父母，詩(shī)人不是說(shuō)“這是溫馨的港灣”嘛？

　　4、理智克制。任何人生活在這個(gè)世界上，幾乎每天都要與不良情緒作斗爭(zhēng)，但不能因此就每天活得不開(kāi)心，事實(shí)上只要豁達(dá)、大度，想開(kāi)一些，心情自然就好了。

　　5、講究衛(wèi)生和工作的節(jié)奏。工作無(wú)論多么緊張，也不論遇到成功還是失敗，都要講究勞逸結(jié)合，要學(xué)會(huì)享受階段性成績(jī)，以堅(jiān)定信心，激發(fā)潛能。特別是一個(gè)人長(zhǎng)期致力與某一目標(biāo)時(shí)，往往會(huì)感到煩躁、產(chǎn)生乏味感。這個(gè)時(shí)候就必須放一放，放松一下，不但可以消除不良情緒，還能為下一次沖刺積蓄能量，起到事半功倍的效果。

　　6、學(xué)會(huì)心理按摩。心理按摩的方式很多，逗笑就是一種十分有效的辦法。俗話(huà)說(shuō)“笑一笑，十年少”�？茖W(xué)研究表明，人在發(fā)笑的時(shí)候，大腦通過(guò)改變化學(xué)物質(zhì)刺激，不良的情緒會(huì)得以緩解，幸福感增強(qiáng)，免疫功能提高。除了逗笑，其他還有：幽默、聽(tīng)音樂(lè)、做操、打拳、散步、交游、垂釣、爬山等都是十分有效的.辦法。在參加這些活動(dòng)時(shí)，注意力被分散，緊張情緒被緩解。越是處在競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境性強(qiáng)、生活節(jié)奏快的環(huán)境中，越要注重心理按摩。

　　三、如何自我調(diào)整心態(tài)的呢

　　1、不鉆牛角尖，遇事拿得起放得下：很多情況下，我們遇到困難不能釋?xiě)训闹饕�原因就是因�(yàn)樾睦锓挪幌拢�終于郁郁寡歡，精神恍惚做事不積極，影響工作、學(xué)習(xí)。其實(shí)想一想，遇到再大的困難，也還是要往前看的。因?yàn)槔щy是暫時(shí)的，方法永遠(yuǎn)比困難多。不開(kāi)心的事也是暫時(shí)的，不要老去想拿悲催的事，要自我安慰，自我調(diào)節(jié)。學(xué)會(huì)寬心、遇事先分析，往好處想往好處做，會(huì)越做越好。反之，越往壞處想越消極怠慢，結(jié)果越糟糕。

　　2、找朋友傾訴：大多數(shù)我們遇到困難，總是窩在自己心里，尤其是男士，有木有。總是自己糾結(jié)自己煩惱，其實(shí)很多事情說(shuō)出來(lái)也就放下了。可以找自己的知心朋友多傾訴，多聽(tīng)聽(tīng)他們的建議，真正的朋友是愿意幫助你的，而不是火上澆油。他們希望你能從煩惱中擺脫。男士工作中遇到不順心的事，或者被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)，不好意思跟朋友開(kāi)口，可以回家跟自己的女朋友、老婆談?wù)勑�，說(shuō)說(shuō)工作的不順。他們會(huì)鼓勵(lì)你，會(huì)幫助你走出困擾，財(cái)富不是一輩子的朋友，但朋友卻是你一輩子的財(cái)富。無(wú)論到哪無(wú)論遇到什么，請(qǐng)記得你還有朋友。

　　3、給自己放假：若是因?yàn)樯�活、工作壓力大，而心煩意亂，可以丟掉一切包袱給自己放個(gè)假期。向公司領(lǐng)導(dǎo)請(qǐng)個(gè)小假，關(guān)掉手機(jī)去個(gè)自己向往的地方，不被任何嘈雜的事干擾，徹底的放松2天，將心里的壓力全部放下，鼓勵(lì)自己安慰自己，要活的精彩，要積極向上，要不斷奮斗，努力工作才能創(chuàng)造更好的生活，為將來(lái)、為自己、為親人。

　　4、不要盲目的跟別人攀比：有的人心態(tài)不好，屬于自找的�？偸敲つ康母鷦e人攀比，嫉妒別人，總覺(jué)得自己沒(méi)有別人幸運(yùn)、沒(méi)別人機(jī)遇好、沒(méi)別人掙得多、沒(méi)別人條件好等等，這是羨慕嫉妒最終生衍為恨，甚至一看到這個(gè)人就浮躁不安。世上本無(wú)事，庸人自擾之啊，本沒(méi)有的事，自己給自己找事。做好自己，要相信自己，只要努力，沒(méi)有什么不可以。很多人都不如你，你也要通過(guò)自己的奮斗去為自己爭(zhēng)取更多的資本。

　　四、迅速調(diào)整情緒的心理學(xué)方法

　　一、韋奇定律——不要讓閑話(huà)動(dòng)搖了你的意志

　　即使你已經(jīng)有了自己的看法，但如果有十位朋友的看法和你相反，你就很難不動(dòng)搖。這種現(xiàn)象被稱(chēng)為“韋奇定律”。它是由美國(guó)洛杉磯加州大學(xué)經(jīng)濟(jì)學(xué)家伊渥。韋奇提出的。

　　韋奇定律有以下觀(guān)點(diǎn)：

　　1、一個(gè)人能夠擁有自己的主見(jiàn)是一件極其重要的事情；

　　2、確認(rèn)你的主見(jiàn)是正確的并且不是固執(zhí)的；

　　3、未聽(tīng)之時(shí)不應(yīng)有成見(jiàn)，既聽(tīng)之后不可無(wú)主見(jiàn)；

　　4、不怕眾說(shuō)紛談，只怕莫衷一是。

　　不要讓閑話(huà)動(dòng)搖了你的信念。一旦確立了自己的目標(biāo)，就要一直走下去，如果自己覺(jué)得那就是自己想要的，就不要在乎別人的看法，努力達(dá)成自己的人生目標(biāo)。

　　二、巴納姆效應(yīng)——認(rèn)識(shí)自己

　　認(rèn)識(shí)自己，心理學(xué)上叫自我知覺(jué)，是個(gè)人了解自己的過(guò)程。在這個(gè)過(guò)程中，人更容易受到來(lái)自外界信息的暗示，從而出現(xiàn)自我知覺(jué)的偏差。即所謂的“從眾”。

　　要避免巴納姆效應(yīng)，客觀(guān)真實(shí)地認(rèn)識(shí)自己，有以下幾種途徑：

　　1、勇敢地面對(duì)自己。

　　學(xué)會(huì)正確看待自己的優(yōu)缺點(diǎn)，不掩耳盜鈴，也不自欺欺人，切莫以己之短比人之長(zhǎng)，或以己之長(zhǎng)比人之短。認(rèn)識(shí)了解自己，從容面對(duì)自己的一切。不要覺(jué)得自己有“缺陷”就要把“缺陷”用某種方式掩蓋起來(lái)，這樣的人后果只是自己騙了自己。

　　2、培養(yǎng)一種收集信息的能力和敏銳的判斷力。

　　判斷力是一種在收集信息的基礎(chǔ)上進(jìn)行決策的能力，信息對(duì)于判斷的支持作用不容忽視，沒(méi)有收集相當(dāng)數(shù)量的信息，很難做出明智的決斷。沒(méi)有人天生就擁有明智和審慎的判斷力，所以需要我們主動(dòng)去培養(yǎng)自己這種能力。

　　3、以人為鏡，通過(guò)與自己身邊的人在各方面的比較來(lái)認(rèn)識(shí)自己。

　　在比較的時(shí)候，對(duì)象的選擇至關(guān)重要。要根據(jù)自己的實(shí)際情況，選擇條件相當(dāng)?shù)娜藖?lái)進(jìn)行比較，找出自己在群體中的合適位置，這樣認(rèn)識(shí)自己，才會(huì)相對(duì)客觀(guān)。

　　4、要善于總結(jié)。

　　通過(guò)對(duì)重大事件，特別是重大的成功和失敗認(rèn)識(shí)自己。重大事件中獲得的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)可以提供了解自己的個(gè)性、能力的信息，從中發(fā)現(xiàn)自己的長(zhǎng)處和不足。越是在成功的巔峰和失敗的低谷，最容易暴露自己的真實(shí)性格。

心態(tài)調(diào)整的方法10

　　1、漫步在某條個(gè)性的道路上。例如紐約的高線(xiàn)公園，那里曾是米帕金地區(qū)一個(gè)舊高架鐵路貨運(yùn)線(xiàn)，之后經(jīng)過(guò)一些遠(yuǎn)見(jiàn)卓識(shí)者的改造轉(zhuǎn)成了公園。

　　2、計(jì)劃一次戶(hù)外旅行——坐在公園長(zhǎng)椅上，坐在臺(tái)階上，或者坐在新長(zhǎng)出的草地上。隨身帶些小冊(cè)子以備使用。

　　3、靜靜地坐在戶(hù)外，聽(tīng)微風(fēng)吹過(guò)的聲音，看著對(duì)方的眼睛，微笑，什么也別說(shuō)。

　　4、在野外找一個(gè)僻靜的地方，完全私密的.地方，擁抱親吻，就像你們又重回少年時(shí)代一般。

　　5、追逐彩虹，和彩虹待在一齊直至它消散。只要彩虹還在，請(qǐng)沉醉于其秀麗并留下完美記憶。

　　6、在雨天一齊出去散散步，跳進(jìn)路上的水洼中玩耍，激發(fā)愛(ài)的荷爾蒙——催產(chǎn)素，這不僅僅僅是只有性愛(ài)和擁抱才會(huì)產(chǎn)生的。

　　7、種植室外花園或者建造一個(gè)室內(nèi)生態(tài)缸。把雙手插進(jìn)泥土里甚至可能有治療效果。

心態(tài)調(diào)整的方法11

　　自我調(diào)整心理健康的三個(gè)方法

　　當(dāng)今社會(huì)環(huán)境下我們都會(huì)感覺(jué)到一點(diǎn)壓力，尤其當(dāng)心理出現(xiàn)亞健康狀態(tài)的話(huà)會(huì)影響到健康的，這就需要調(diào)整好自己的心理，當(dāng)然快速調(diào)整心理健康的方法是應(yīng)該了解的，下面主要給大家詳細(xì)介紹的就是調(diào)節(jié)心理健康主要方法?快速調(diào)整心理健康的三個(gè)方法。

　　1、勤鍛煉。調(diào)節(jié)心理健康主要就是應(yīng)該進(jìn)行減壓和降低焦慮，最好的方法就是運(yùn)動(dòng)。可以通過(guò)加入健身俱樂(lè)部、在臥室或車(chē)庫(kù)內(nèi)鍛煉，甚至還可以通過(guò)每天散一會(huì)步。運(yùn)動(dòng)分泌出來(lái)的內(nèi)酚酞可以讓人感覺(jué)到更快樂(lè)的，另外像是跑步、瑜伽、體操等均是身體可以做的運(yùn)動(dòng)。具體通過(guò)什么運(yùn)動(dòng)緩解還是應(yīng)根據(jù)愛(ài)人愛(ài)好而定。

　　2、常微笑。微笑和大笑都是立刻放松情緒的最佳途徑。為了調(diào)節(jié)心理健康建議大家應(yīng)該時(shí)刻保持微笑，這樣也是有助于心情調(diào)整的，當(dāng)然可以使得自己微笑的方法是很多的，看一部?jī)?yōu)秀的電影或者明媚的陽(yáng)光都能讓我們微笑，尤其多找朋友談天說(shuō)地也是可以使得我們的心理更加健康的方法。

　　3、多聽(tīng)音樂(lè)。傾聽(tīng)音樂(lè)是一種放松減壓最好方式，也是一種可以使得心理更為健康的方法，事實(shí)證明各個(gè)年齡階段、各種收入水平的人群都是可以通過(guò)自己酷愛(ài)的音樂(lè)，使得自己的心理保持健康的，因此這個(gè)方法心理不健康的人群也是可以嘗試一下的。期間還可以跟著音樂(lè)一起唱出來(lái)或是跳起來(lái)。

　　關(guān)于心理自救小辦法

　　1、掌握一些自我安慰和自我放松的方法和技巧。例如：打球、鍛煉、瑜伽等等，多學(xué)做這些讓人能放松下來(lái)的活動(dòng)。

　　2、睡一個(gè)美美的覺(jué)，很多負(fù)性情緒，通常會(huì)在一個(gè)踏實(shí)充實(shí)的睡眠后消失。

　　3、良性的自我暗示法，多去想想考試成功的事或工作成功的事情，想想自己具備的優(yōu)勢(shì)，可以告訴自己：我的價(jià)值是不可代替的!

　　4、食物可以緩解壓力和某些不適。如焦躁、心悸、失眠等情況出現(xiàn)后，可多吃豆類(lèi)、五谷雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類(lèi)的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。

　　5、要建立一個(gè)心理支持系統(tǒng)包括：朋友、家人、心理咨詢(xún)?nèi)藛T等等。要善于找人傾述，得到一定的心理幫助。

　　調(diào)整心態(tài)的方法

　　第一，大頭針和便簽紙。煩躁、發(fā)怒等負(fù)面情緒都是心理垃圾，讓大頭針和便簽紙做你的垃圾桶吧。把想說(shuō)的話(huà)比如抱怨、不滿(mǎn)等寫(xiě)出來(lái)，釘在一個(gè)隱蔽的“情緒墻”上。發(fā)泄之后，不良情緒也會(huì)扔掉很多。最重要的是，每隔一段時(shí)間，滿(mǎn)滿(mǎn)的“情緒墻”就會(huì)自動(dòng)提醒你，原來(lái)心里積累了這么多不快樂(lè)，真的應(yīng)該好好調(diào)整了。

　　第二，鮮花和綠植。生命的力量總是給人愉快的感受。遭到不順心的事，看看生長(zhǎng)的鮮花、綠色植物，對(duì)著它們深呼吸，你的心情也會(huì)平靜很多。如果這還不解氣，那么可以摘幾片花瓣或一朵花、把它們埋起來(lái)，看著因?yàn)樽约旱呐瓪鉄o(wú)辜受傷的小花，相信你的心也會(huì)柔軟下來(lái)。

　　第三，菜譜或手工書(shū)。買(mǎi)一本喜歡的.菜譜、或者手工制作書(shū)。生氣的時(shí)候?qū)W做一個(gè)菜、或者做做手工活，然后好好地欣賞、慢慢地品嘗自己的成果。一個(gè)人專(zhuān)注地做一件事時(shí)，壞情緒會(huì)不知不覺(jué)地被稀釋掉，而且內(nèi)心也會(huì)被小小的成就感所充盈。

　　第四，卡通漫畫(huà)。找本漫畫(huà)書(shū)，找個(gè)喜歡的卡通形象，臨摹一個(gè)可愛(ài)版的“郁悶”自畫(huà)像，貼在身邊顯眼的位置，看一會(huì)兒，你就會(huì)忍俊不禁。

　　第五，小游戲和可愛(ài)視頻。網(wǎng)絡(luò)上想找到這樣的東西并不難，心情煩躁時(shí)，和可愛(ài)的倉(cāng)鼠玩一玩、把怪物當(dāng)成不良心情或不好的事情“打一打”，或者看看出糗的憨豆先生等，既能分散注意力，又能增添樂(lè)趣。

　　調(diào)整心態(tài)的方法

　　放松是心理治療的有效手段。當(dāng)你累了，學(xué)會(huì)休息。休息不是簡(jiǎn)單的睡覺(jué)或不學(xué)習(xí)，而是一種精神和身體的有效調(diào)節(jié)。例如，當(dāng)你累了，出去玩，看電影放松自己。我們應(yīng)該有一個(gè)有規(guī)律的生活，工作與休息相結(jié)合。我們不應(yīng)該用自己的興趣、熱情甚至沖動(dòng)來(lái)對(duì)待學(xué)習(xí)和生活。當(dāng)遇到困難和挫折時(shí)，我們應(yīng)該繼續(xù)保持寬容、大度和自我安慰，這樣我們才能盡快走出困境，達(dá)到心理平衡、情緒安慰和消除疲勞的目的。

　　心理治療調(diào)整

　　心理學(xué)家已經(jīng)證明，不良的心態(tài)就像病毒和細(xì)菌一樣具有傳染性。另一方面，意圖心理也具有相互感染和鼓勵(lì)的功能。有很多方法可以通過(guò)心理治療來(lái)調(diào)整心理。其中一些可以被監(jiān)獄使用。

　　幽默的監(jiān)管

　　幽默是一種令人不快的混合物和潤(rùn)滑劑。它可以改善人們的不良心態(tài)，使他們的情緒“化陰為清”，或化怒為喜或化淚為笑。幽默源于理性的機(jī)智，就像撫慰心理一樣，是一種高層次的心理防御。它可以達(dá)到增強(qiáng)或放松人際關(guān)系的目的，促進(jìn)人們的溝通和理解。幽默療法不僅適用于精神疾病，而且適用于許多其他疾病。因?yàn)橛哪�是思想、情感、精神欲望和心理能量的釋放，它能使人快�?lè)、興奮、樂(lè)觀(guān)、豁達(dá)，使人體機(jī)能處于最佳狀態(tài)，增強(qiáng)人體對(duì)細(xì)菌和病毒的免疫力。幽默療法的目的是通過(guò)笑來(lái)調(diào)節(jié)精神狀態(tài)。笑之所以能治病，是因?yàn)樗�能有效地調(diào)節(jié)情緒的穩(wěn)定性。在良好情緒的影響下，可以改善身體各系統(tǒng)的功能，提高藥物的療效。

　　洗滌的監(jiān)管

　　疏導(dǎo)療法就是毫無(wú)保留地表達(dá)內(nèi)心的不快，釋放負(fù)面情緒，釋放身體的負(fù)擔(dān)。它是一種持續(xù)的心理平衡。

　　忘記監(jiān)管

　　在現(xiàn)實(shí)生活中，人們往往由于各種不利因素造成心理壓力。如果心理壓力達(dá)到難以承受的程度，就稱(chēng)為“心理飽和”。心理飽和是一種不穩(wěn)定因素，大多數(shù)自殺是由心理飽和引起的。為了避免心理飽和，遺忘療法是必要的。

　　調(diào)整心態(tài)的方法

　　1、首先是食譜或手冊(cè)。買(mǎi)一本你最喜歡的食譜或手工書(shū)。當(dāng)你生氣的時(shí)候，學(xué)會(huì)做菜或做手工，然后慢慢享受你的成就。當(dāng)一個(gè)人專(zhuān)注于做某件事時(shí)，壞情緒會(huì)在不知不覺(jué)中被沖淡，心中會(huì)充滿(mǎn)一點(diǎn)成就感。

　　2、第二，別針和便條紙。易怒、生氣等負(fù)面情緒是精神垃圾。讓別針和便利貼成為你的垃圾桶。寫(xiě)下你想說(shuō)的話(huà)，比如抱怨和不滿(mǎn)，然后把它釘在隱藏的“情緒墻”上。發(fā)泄之后，很多不好的情緒都會(huì)被丟掉。最重要的是，每隔一段時(shí)間，一堵完整的“情緒墻”會(huì)自動(dòng)提醒你，你已經(jīng)在心中積累了太多的不快，所以你真的需要做出良好的調(diào)整。

　　3、第三,卡通。找一本漫畫(huà)書(shū)，找一個(gè)你最喜歡的卡通形象，復(fù)制一個(gè)可愛(ài)版的“抑郁”自畫(huà)像，然后把它貼在你周?chē)�顯眼的地方。過(guò)一會(huì)兒，你就會(huì)笑了。

　　4、第四，花卉和綠色植物。生活的力量總是令人愉快的。當(dāng)你遇到不愉快的事情時(shí)，看看正在生長(zhǎng)的花朵和綠色的植物。深呼吸，你的心情就會(huì)平靜下來(lái)。如果這還不能緩解氣，那么你可以摘幾片花瓣或一朵花來(lái)埋葬它們，看看那些因你的憤怒而無(wú)辜受傷的花，相信你的心也會(huì)變軟。

　　5、第五，小游戲和可愛(ài)的視頻。在網(wǎng)上找到這樣的東西并不難。當(dāng)你不開(kāi)心的時(shí)候，你可以和可愛(ài)的倉(cāng)鼠玩耍，把怪物當(dāng)成壞心情或者壞事情，或者看著尷尬的憨豆先生，這不僅可以分散你的注意力，還可以增加樂(lè)趣。

心態(tài)調(diào)整的方法12

　　對(duì)于英語(yǔ)的學(xué)習(xí)要堅(jiān)持心態(tài)調(diào)整，做到循序漸進(jìn)。

　　心態(tài)調(diào)整

　　每個(gè)人英語(yǔ)基礎(chǔ)不相同，可能目前水平也不一樣。不要盲目地與他人攀比，要及時(shí)調(diào)整好自己的`心態(tài)，與自己進(jìn)行縱向比較。根據(jù)自己的實(shí)際情況，制定合理的切實(shí)可行的計(jì)劃，做到腳踏實(shí)地，循序漸進(jìn)。英語(yǔ)的學(xué)習(xí)是一個(gè)從量變到質(zhì)變的過(guò)程。

　　總之，學(xué)無(wú)定法，每個(gè)人在自己的學(xué)習(xí)過(guò)程中也可以不斷總結(jié)積累，同時(shí)借鑒他人比較適合自己的學(xué)習(xí)方法，自己再創(chuàng)造性地板發(fā)揮，持之以恒，相信你一定會(huì)把英語(yǔ)學(xué)好！

心態(tài)調(diào)整的方法13

　　其實(shí)沒(méi)有任何人能夠改變你，能改變你的人只有你自己，因?yàn)樽晕覝贤ǖ钠焚|(zhì)決定思考的品質(zhì)，是你的思想決定著你的行為。其實(shí)調(diào)整心態(tài)并不難，也許換一種思維方式跟角度就會(huì)令自己豁然開(kāi)朗。

　　第一，大頭針和便簽紙。

　　煩躁、發(fā)怒等負(fù)面情緒都是心理垃圾，讓大頭針和便簽紙做你的垃圾桶吧。把想說(shuō)的話(huà)比如抱怨、不滿(mǎn)等寫(xiě)出來(lái)，釘在一個(gè)隱蔽的“情緒墻”上。發(fā)泄之后，不良情緒也會(huì)扔掉很多。最重要的是，每隔一段時(shí)間，滿(mǎn)滿(mǎn)的“情緒墻”就會(huì)自動(dòng)提醒你，原來(lái)心里積累了這么多不快樂(lè)，真的應(yīng)該好好調(diào)整了。

　　第二，鮮花和綠植。

　　生命的力量總是給人愉快的感受。遭到不順心的事，看看生長(zhǎng)的`鮮花、綠色植物，對(duì)著它們深呼吸，你的心情也會(huì)平靜很多。

　　如果這還不解氣，那么可以摘幾片花瓣或一朵花、把它們埋起來(lái)，看著因?yàn)樽约旱呐瓪鉄o(wú)辜受傷的小花，相信你的心也會(huì)柔軟下來(lái)。

　　第三，菜譜或手工書(shū)。

　　買(mǎi)一本喜歡的菜譜、或者手工制作書(shū)。生氣的時(shí)候?qū)W做一個(gè)菜、或者做做手工活，然后好好地欣賞、慢慢地品嘗自己的成果。一個(gè)人專(zhuān)注地做一件事時(shí)，壞情緒會(huì)不知不覺(jué)地被稀釋掉，而且內(nèi)心也會(huì)被小小的成就感所充盈。

　　第四，卡通漫畫(huà)。

　　找本漫畫(huà)書(shū)，找個(gè)喜歡的卡通形象，臨摹一個(gè)可愛(ài)版的“郁悶”自畫(huà)像，貼在身邊顯眼的位置，看一會(huì)兒，你就會(huì)忍俊不禁。

　　第五，小游戲和可愛(ài)視頻。

　　網(wǎng)絡(luò)上想找到這樣的東西并不難，心情煩躁時(shí)，和可愛(ài)的倉(cāng)鼠玩一玩、把怪物當(dāng)成不良心情或不好的事情“打一打”，或者看看出糗的憨豆先生等，既能分散注意力，又能增添樂(lè)趣。

　　人是環(huán)境的產(chǎn)物,孟母三遷的故事就充分說(shuō)明環(huán)境對(duì)人的影響是很大的,在優(yōu)秀的團(tuán)隊(duì)當(dāng)中,相互學(xué)習(xí)、相互賞識(shí)、相互激勵(lì)，不想上進(jìn)都挺難;而在平庸的環(huán)境就很容易論為墮落。世界潛能激勵(lì)大師安東尼.羅賓說(shuō)“跟什么樣的人在一起就會(huì)成為什么樣的人”跟正面思考的人交往自己就會(huì)正面思考,反之別人的消極態(tài)度會(huì)潛移默化影響你。因?yàn)槿说囊庾R(shí)無(wú)法控制潛意識(shí)，當(dāng)你無(wú)法影響別人的時(shí)候,就會(huì)被別人所影響。

　　我們必須經(jīng)常調(diào)整好自己的心里狀態(tài)，以積極樂(lè)觀(guān)的姿態(tài)去面對(duì)日常的工作與生活。

心態(tài)調(diào)整的方法14

　　培養(yǎng)良好的行為習(xí)慣

　　自我心理暗示不僅僅是以上直接的潛意識(shí)的溝通，還包括很多行為習(xí)慣方面的因素，尤其是一些細(xì)節(jié)。比如，走路時(shí)挺胸抬頭，會(huì)覺(jué)得自己很有精神;出門(mén)的時(shí)候照照鏡子整理好儀表，會(huì)對(duì)自身形象有個(gè)積極的評(píng)價(jià);學(xué)習(xí)的時(shí)候整理好桌面，擺放好物品，讓自己感到很從容很有條理;說(shuō)話(huà)的時(shí)候清晰大方，讓自己感到自信沉穩(wěn)……這些看似微不足道的地方，其實(shí)都會(huì)不知不覺(jué)地影響一個(gè)人的精神風(fēng)貌。

　　別給自己貼上失敗的“標(biāo)簽”

　　不要總是對(duì)自己說(shuō)“我的能力實(shí)在不行”、“我缺乏解題的技巧”、“我嘛，本來(lái)就不行”、“我壓根就不成器”、“那時(shí)候本應(yīng)該……”、“那次要是那樣，說(shuō)不定......” 等等這樣的'話(huà)。要知道真正能夠擊倒你的人有時(shí)恰恰正是你自己。

　　因此，不要給自己貼上“這不行、那不行”的失敗“標(biāo)簽”，而應(yīng)該多給自己一些激勵(lì)與信心，所謂高考成功其實(shí)就是考生在考試中發(fā)揮出自己實(shí)際的水平。平時(shí)多做一些縱向比較，盲目與他人攀比只能挫傷自己的信心，打擊自己高考的積極性。不斷告訴自己“ 我有實(shí)力，我有能力，我會(huì)成功，我一定會(huì)成功�！钡鹊�。

　　高三心態(tài)不好怎么辦如何找出原因

　　我們常常聽(tīng)到領(lǐng)導(dǎo)或者老師用這樣話(huà)的教訓(xùn)自己的下屬或?qū)W生：“不要老是找客觀(guān)原因，要多找找主觀(guān)原因�！币馑际遣灰�用客觀(guān)原因來(lái)推卸責(zé)任，要從自己身上尋求改進(jìn)。這話(huà)固然不假，但是很多人找主觀(guān)原因往往一找就是：“我自己太笨�！薄拔也皇菍W(xué)習(xí)的料。”這種心理暗示的結(jié)果就是使你對(duì)自己越來(lái)越缺乏信心，結(jié)果每一次失敗都成為你“笨”的證據(jù)，而成功則成了僥幸。抱有這樣心態(tài)的人，是不可能取得成功的。

心態(tài)調(diào)整的方法15

　　1、對(duì)于某種不能改變的事實(shí)全心地理解它。有時(shí)候，一些事情是人們無(wú)法改變的。既然已經(jīng)成為事實(shí)，不要總想著如何再讓它變?yōu)樘摕o(wú)，嘗試去理解，去應(yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)。一個(gè)人不可能改變?nèi)�世界，事物不�?huì)因你而改變。我們所能做的，就是適應(yīng)這個(gè)世界。所謂物境天擇，適者生存，想讓自己開(kāi)心，首先就要讓自己不那么極端，不要鉆牛角尖。

　　2、相信人是能夠改變的，若要改變別人，需先試著改變自己。不要總是認(rèn)為江山易改，本性難移。有時(shí)候，只要有信心，人是能夠改變的。或許是為了友情，或許是為了感情，又或許是為了親情。要用發(fā)展的眼光看待他人。尤其是對(duì)于相愛(ài)的人。也許你無(wú)法容忍對(duì)方的一些毛病，如果你要是愛(ài)著對(duì)方，就給他機(jī)會(huì)去改變。但是，嚴(yán)格要求對(duì)方的同時(shí)，也要嚴(yán)格要求自己，對(duì)于自己的一些為對(duì)方所不能容忍的毛病，一樣要加以改正。永久不要嚴(yán)于待人，寬于待己。這樣做會(huì)讓對(duì)方悲哀，失望。

　　3、確信任何痛苦和逆境都是有好處的，并且盡量去找出它們的好處。你此刻所受到的痛苦，不是毫無(wú)好處的。人生不如意，十之八九。人一輩子會(huì)碰上許許多多的痛苦，這是我們無(wú)法避免的。痛苦能夠讓人頹廢，也能夠激發(fā)人的斗志。痛苦磨練了人的意志，讓人們不會(huì)輕易的被困難所打倒。

　　4、生活要簡(jiǎn)單而有情趣。不要總是對(duì)此刻的生活不滿(mǎn)，不要總是和別人去攀比。你的生活，就應(yīng)有你的精彩。有時(shí)候，幸福的生活不是用大把的鈔票堆起來(lái)的。

　　5、原諒別人就當(dāng)作原諒自己。寬容是一種美德，是對(duì)犯錯(cuò)誤的`人的一種救贖，也是對(duì)自己心靈的一種升華。不要總是想著對(duì)方如何得罪了你，給你造成了多少的損失。想想對(duì)方是不是值得要你去如此發(fā)火。他是故意的還是無(wú)心的？平日待你如何？給對(duì)方一個(gè)機(jī)會(huì)，就是給自己一個(gè)機(jī)會(huì)。對(duì)于一些人，原諒，遠(yuǎn)遠(yuǎn)要比懲罰來(lái)的有效。也許只是一時(shí)的失誤，也許只是一閃而過(guò)的歪念。人總有犯錯(cuò)誤的時(shí)候，不要過(guò)于苛刻。

　　6、堅(jiān)拒那些毀滅的情緒盤(pán)據(jù)心頭，像：憤恨憂(yōu)傷焦慮內(nèi)疚自憐等等。人都是有惡念的，也許只是一瞬間的想法，不必為自己有這種惡念而恐慌。人的思想是復(fù)雜的，不是只有善念。有時(shí)一些惡念，還能夠幫忙人發(fā)泄心中不滿(mǎn)。比如被人欺負(fù)，你能夠幻想自己把他痛扁一頓等等。這都是能夠的，關(guān)鍵是要能控制住自己的惡念，讓它不去左右自己的行為所以惡念不可怕，只要運(yùn)用得當(dāng)，反能夠幫人疏導(dǎo)壓力。

　　7、不強(qiáng)求，不追悔，凡事試著順其自然。一個(gè)成熟的人，就應(yīng)勇于對(duì)自己做過(guò)的事情負(fù)責(zé)。對(duì)于自己做過(guò)的事情，不要后悔，因?yàn)檫@是你自己的選取。這樣的選取，是被當(dāng)時(shí)的你所認(rèn)可的，因此，你沒(méi)有理由去后悔。不要總是想著也許我那樣做就不會(huì)。

　　8、確定幾件你認(rèn)為一生中最有價(jià)值的事情，然后專(zhuān)心去做。當(dāng)人處于低潮時(shí)，對(duì)任何事情都提不起興趣�？偸窍胫�那些悲哀的事情。所以，要想擺脫這種情緒，首先就應(yīng)讓自己不要總是去想這些問(wèn)題，轉(zhuǎn)移注意力。

　　9、不要求全，殘缺的美也是美。追求完美的人生，是每個(gè)人的夢(mèng)想。但是，這種完美真的存在幺？我們窮盡一生，只是為了追求那完美的一刻，值得嗎？

　　10、對(duì)原先引起你某種不良情緒的刺激，試作不一樣的解釋。有時(shí)候?qū)σ患�事，因時(shí)間的改變會(huì)有不一樣，當(dāng)時(shí)對(duì)你來(lái)說(shuō)很痛苦的一件事，過(guò)一段時(shí)間之后，你也許會(huì)有另一番見(jiàn)地。嘗試從不一樣的角度看問(wèn)題，你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)，痛苦并不像你想象的那樣真實(shí)。

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