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晚上減肥做哪種運(yùn)動(dòng)瘦得快
有專家稱，晚上運(yùn)動(dòng)瘦得最快，所以下班后不要窩在沙發(fā)看電視，趕緊動(dòng)起來減肥吧！那么晚上做什么運(yùn)動(dòng)減肥呢？激烈運(yùn)動(dòng)要少做，下面為您介紹適合晚上減肥的十一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，輕輕松松告別身上的脂肪！
晚上運(yùn)動(dòng)瘦得最快
“不想大腹便便，最好要飯后動(dòng)一動(dòng)�！毕嘈藕芏嗳寺犨^這句勸慰語。那么，飯后多久再運(yùn)動(dòng)比較好呢？醫(yī)生表示，要根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來確定時(shí)間。例如散步等慢運(yùn)動(dòng)，飯后1個(gè)小時(shí)可進(jìn)行；中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)則飯后2小時(shí)進(jìn)行；強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，需要飯后3小時(shí)后方可進(jìn)行。如果飽著肚子去運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響人體的消化功能，影響身體健康。
早晨、中午、晚上是人們常見的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。醫(yī)生表示，從減肥的角度出發(fā)，晚上運(yùn)動(dòng)的減肥效果最佳，因?yàn)槿梭w下午6點(diǎn)至8點(diǎn)的體溫最高，身體柔韌性和靈敏性最好，肌肉的力量和心肺功能也處于最佳狀態(tài)。因此，晚上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，能幫助食物更快消化，脂肪新陳代謝的速度會(huì)加快，效果最為明顯。
大家都知道，睡前不能進(jìn)行強(qiáng)度太大的激烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣會(huì)讓我們精神好到睡不著噢！而且對(duì)減肥來說，也很難達(dá)到預(yù)定的效果。要想達(dá)到減肥的效果，運(yùn)動(dòng)的速度也要把握好。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間過短，例如每天慢跑10分鐘，就無法達(dá)到消耗脂肪的功效。所以，每天的減肥運(yùn)動(dòng)至少要撐到半小時(shí)以上。像散步、慢跑等運(yùn)動(dòng)，則時(shí)間需要更長些，才能起到減肥的效果。
晚上做什么運(yùn)動(dòng)減肥？
1、飯前走一走
人們都說，飯后散步利于健康，也利于消化幫助減肥。其實(shí)飯前走路何嘗不是一種有效的減肥方法呢？這樣做對(duì)控制食欲可是大有效果的，你可以步行至遠(yuǎn)一點(diǎn)的公交站搭車，也可以提前一站下車，反正在晚餐前讓自己輕運(yùn)動(dòng)15分鐘吧！
2、撿豆子
每天晚飯究少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動(dòng)作。堅(jiān)持一兩個(gè)月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
3、3分鐘踏跳
在地板上放一個(gè)小板凳或一捆報(bào)紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時(shí)交換位置———左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。
4、飯后散步
飯后散步當(dāng)然不是壞事，幫助消化、增強(qiáng)代謝功能、加速減脂、增強(qiáng)體質(zhì)……如果說飯前可以嘗試快走的話，那么飯后散步就得注意慢行了。走路的時(shí)候，你還能輕輕按摩腹部，對(duì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，收腹肚腩是有好處的。一天之中難得的和家人朋友一起的休息時(shí)間，絕對(duì)不能放過！
5、做家務(wù)
家務(wù)是每個(gè)人在生活中都必須要承擔(dān)的一個(gè)責(zé)任，當(dāng)MM在做家務(wù)的時(shí)候，不妨改變一下自己的心態(tài)，這樣就會(huì)讓家務(wù)不再乏味，而且還會(huì)起到瘦身效果。事實(shí)上，做家務(wù)是減肥瘦身的一種最好的運(yùn)動(dòng)方式。因?yàn)樵谧黾覄?wù)的時(shí)候，身體在不斷的彎腰、甩臂等動(dòng)作中就會(huì)鍛煉，這樣就會(huì)拉動(dòng)身體內(nèi)的脂肪快速進(jìn)行新陳代謝功能，這樣就可以輕松地將秋膘甩掉。
6、站立
同樣地晚餐要究少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個(gè)斜，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很很累，堅(jiān)持分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部脖子臉部也能變瘦。
7、夜跑
美國芝加哥大學(xué)臨床研究中心一項(xiàng)研究顯示，在晚上7點(diǎn)到第二天凌晨2點(diǎn)間，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素（在血液中含量）急劇上升。所以，這個(gè)時(shí)候最適合夜跑減肥。聯(lián)合利華體重管理全球項(xiàng)目領(lǐng)導(dǎo)人DavidMela博士建議，最好在夜跑前喝上一杯綠茶，除了可以補(bǔ)充水分，綠茶中的兒茶素還可以通過血液循環(huán)進(jìn)入全身，加強(qiáng)新陳代謝，增強(qiáng)脂肪的氧化和能量消耗，尤其是對(duì)腹部脂肪有一定的抑制作用。
8、倒步走
倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運(yùn)動(dòng)減肥運(yùn)動(dòng)中最經(jīng)濟(jì)、收效最大的方法之一。倒步走由于可以增強(qiáng)大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預(yù)防腰痛。據(jù)報(bào)道，倒步走還具有保健小腦的作用，運(yùn)動(dòng)減肥有利于提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。倒步走應(yīng)選擇開闊而平坦的地方，步速應(yīng)控制在每分鐘45-60步，運(yùn)動(dòng)減肥的距離一般為600-1000米。
9、轉(zhuǎn)呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運(yùn)動(dòng)可以加速腸道的蠕動(dòng)速度，這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出，并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。另外，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，每次最好就是能夠堅(jiān)持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉(zhuǎn)呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。
10、倚墻下蹲運(yùn)動(dòng)
當(dāng)MM晚上回到家里，打算坐在沙發(fā)上放松看電視的時(shí)候，就可以進(jìn)行這個(gè)運(yùn)動(dòng)來甩掉秋膘。在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，首先讓自己身體緊緊地貼著墻體挺直站立，雙手則是自然地放在身體的兩側(cè)。然后身體依靠著墻，慢慢地將膝蓋分開，膝蓋分開大概與髖不一樣，之后上半身維持著挺直的姿勢，慢慢地將身體向下蹲，知道大腿與小腿形成一條直線為止。而這個(gè)姿勢要保持30秒鐘不動(dòng)。之后就慢慢地將身體抬高，再重復(fù)進(jìn)行5次。
11、擺臂步行
適用于呼吸系統(tǒng)慢性病的患者。步行時(shí)兩臂用力向前向后擺動(dòng)，運(yùn)動(dòng)減肥可增進(jìn)肩帶和胸部的活動(dòng)。按摩步行：用于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。一邊散步、一邊按摩腹部，可促進(jìn)胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。
最后提醒，有些人晚上進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)后，立即洗刷上床睡覺，常常會(huì)引發(fā)失眠癥狀。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后我們的神經(jīng)仍然處于興奮狀態(tài)，一時(shí)難以入睡，一般建議運(yùn)動(dòng)后1個(gè)小時(shí)再睡覺比較合適。
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