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小雪過后如何養(yǎng)生
24節(jié)氣中的小雪節(jié)氣已經(jīng)過去好幾天了。小雪過后天氣會(huì)逐漸變得寒冷,人們的抵抗力會(huì)降低,從而導(dǎo)致病菌的侵入而生病,因此大家最好在平時(shí)做好養(yǎng)生保健工作,避免受到病菌侵?jǐn)_。那么小雪過后要怎么進(jìn)行養(yǎng)生呢?小雪節(jié)氣如何滋補(bǔ)呢?下面是小編幫大家整理的小雪過后如何養(yǎng)生,希望能夠幫助到大家。
養(yǎng)生方面提醒大家注意這幾點(diǎn)
飲食調(diào)養(yǎng)
醫(yī)學(xué)大家孫思邈在《千金要方·食治篇》中說:“食能祛邪而安臟腑,悅神,爽志,以資氣血”。合理的飲食,可以使人身體強(qiáng)健、益壽延年,而飲食不當(dāng)則是導(dǎo)致疾病和早衰的重要原因之一。
華中地區(qū)和北方大部分地區(qū),大白菜是冬季的主菜。白菜燉豆腐、粉絲等可以說是大眾最喜愛的家常菜之一!岸蕴}卜夏吃姜,不勞醫(yī)生開藥方”,蘿卜具有很強(qiáng)的行氣功能,還能止咳化痰、除燥生津、清涼解毒。冬季也是吃蓮藕的大好時(shí)機(jī)。現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)認(rèn)為蓮藕是含鐵量較高,且又含大量的維生素C和纖維的食物,故對(duì)糖尿病等一切體虛之人頗為適宜。
為了避免血液過于粘稠,這個(gè)節(jié)氣可以多吃一些保護(hù)心腦血管的食物,比如如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿等。還可以吃一些降血脂的食物,例如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等。另外宜吃溫補(bǔ)性食物和益腎食品,如腰果、芡實(shí)、山藥、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。
在食物的烹調(diào)上可以多燉食,保持營養(yǎng)較少流失,尤其適宜多食熱粥,如有養(yǎng)心除煩作用的小麥粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥等。
日常起居
冬季陽氣潛藏,陰氣盛極,萬物活動(dòng)趨向休止,因此要養(yǎng)精蓄銳,為第二年春天做準(zhǔn)備。
早臥晚起,睡眠充足。外出時(shí),體質(zhì)弱的人最好穿高領(lǐng)而且護(hù)腰的服裝。注意腳部的保暖,堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_、按摩和刺激雙腳穴位,以促進(jìn)血液循環(huán)。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上,做好御寒保暖,防止感冒的發(fā)生。
就算天氣再冷也要和足以保持室內(nèi)通風(fēng)。因?yàn)槿嗽诎察o的狀態(tài)下每小時(shí)可以呼出20多升的二氧化碳,所以一定要記得經(jīng)常開窗換氣。
調(diào)整情緒
小雪節(jié)氣中,天氣時(shí)常是陰冷晦暗,此時(shí)人們的心情也會(huì)受其影響,特別容易引發(fā)抑郁癥。調(diào)節(jié)自己的心態(tài),保持樂觀,節(jié)喜制怒,經(jīng)常參加一些戶外活動(dòng)以增強(qiáng)體質(zhì),多曬太陽,多聽音樂,讓那美妙的旋律為你增添生活中的樂趣。
清代醫(yī)學(xué)家吳尚說過:“七情之病,看花解悶,聽曲消愁,有勝于服藥者也!蔽覈鴤鹘y(tǒng)的醫(yī)學(xué)理論十分重視陽光對(duì)人體健康的作用,認(rèn)為常曬太陽能助發(fā)人體的陽氣,特別是在冬季,由于大自然處于“陰盛陽衰”狀態(tài),而人應(yīng)乎自然也不例外,故冬天常曬太陽,注意背部保暖,更能起到壯人陽氣、溫通經(jīng)脈的作用。
今年的11月22日是我國24節(jié)氣中的小雪節(jié)氣,小雪節(jié)氣過后,天氣將會(huì)變得越來越冷,這個(gè)時(shí)候人們一定要做好御寒保暖工作。此時(shí)如果能夠掌握一定的養(yǎng)生保健知識(shí),可以幫助我們更好地度過寒冬。那么大家知道小雪節(jié)氣要怎么養(yǎng)生保健嗎?小雪養(yǎng)生可以多吃什么呢?小雪養(yǎng)生有哪些小訣竅呢?下面咱們一起來就來一下吧!
小雪節(jié)氣是冬季的第二個(gè)節(jié)氣,意味著寒冬的開始。小雪過后,氣溫會(huì)驟降。中醫(yī)養(yǎng)生講究“順時(shí)養(yǎng)生”。因此,這個(gè)時(shí)候我們可以從飲食起居各個(gè)方面進(jìn)行調(diào)理來順應(yīng)節(jié)氣的變化。這樣對(duì)我們身體是非常有必要的。中醫(yī)告訴我們:在小雪節(jié)氣到來之時(shí),養(yǎng)生保健更顯得格外的重要。
適當(dāng)調(diào)節(jié)情緒減少抑郁
小雪節(jié)氣的前后,由于夜間時(shí)間越來越長,白天時(shí)間越來越短,陽氣潛藏,陰氣漸盛,氣溫降低,天氣時(shí)常陰冷晦暗,再加上樹葉凋零,寒風(fēng)瑟瑟,人們的心情很容易受到影響,引起心理上的一些感傷,尤其是一些老年人和慢性疾病患者,甚至?xí)䦟?dǎo)致抑郁癥狀的發(fā)生。
所以,在小雪節(jié)氣里,要順應(yīng)季節(jié)的變化特點(diǎn),把養(yǎng)生重點(diǎn)在于“藏”,即把神藏于內(nèi),不暴露于外,保持思想清靜,調(diào)神養(yǎng)生,節(jié)制對(duì)私欲和名利的奢望,減輕不必要的思想負(fù)擔(dān),心地坦蕩,才能保持心情舒暢心態(tài)愉悅,從而促進(jìn)身心健康以有效地增強(qiáng)抗病能力,減少疾病的發(fā)生。
另外,我國傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)理論很重視陽光對(duì)于健康的作用,認(rèn)為多曬太陽有利于陽氣的發(fā)展,特別是在冬季這樣一個(gè)陰盛陽衰的時(shí)候。因此我們?cè)诙斓臅r(shí)候要多曬太陽,這樣可以幫助我們壯陽氣,溫通經(jīng)脈。還可以調(diào)節(jié)情緒,改善人的身體狀態(tài),非常有利于身心健康!
此外從飲食上,可以選擇一些抗抑郁的食物,這些食物能夠幫助我們很好的調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài),從而達(dá)到一個(gè)舒緩、放松的心理。比如香蕉、菠菜、蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜都可以幫助我們抵抗抑郁。粗面粉制品、谷物顆粒、酵母、動(dòng)物肝臟及水果等富含B族維生素的食物,對(duì)改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益.
注意防寒保暖不要上火
從小雪節(jié)氣開始,氣候寒冷還會(huì)影響心腦血管,造成血壓波動(dòng)等。很多人不太注意保暖,想不起戴帽子、圍巾?芍嗅t(yī)認(rèn)為“頭為諸陽之會(huì)”,即頭部是所有陽經(jīng)匯聚的地方,最不能受風(fēng)寒,所以一定要戴帽子,注意防寒、保護(hù)陽氣。再有吃黑色食物也可以起到補(bǔ)腎御寒保暖作用,比如黑木耳、黑芝麻,甚至泥鰍、黃鱔等等,其他如黑米、黑大豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳等也是不錯(cuò)的選擇。
但是,保暖也不要太過,如果暖氣溫度過高,人們穿得過于嚴(yán)實(shí),體內(nèi)的熱氣散發(fā)不出去,就容易生“內(nèi)火”,也出現(xiàn)口腔潰瘍,大便干燥、口干口苦、目眵增多等癥狀,這些就是內(nèi)火的表現(xiàn)。針對(duì)內(nèi)火,建議大家可以多喝點(diǎn)熱湯,比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等,既暖和又能滋補(bǔ)津液。這個(gè)季節(jié)的白菜、蘿卜都是當(dāng)季食物,富含維生素及多種微量元素,而且,白蘿卜能清火降氣、消食,非常適合這個(gè)節(jié)氣里食用。過于辛辣刺激、油膩不好消化的食物盡量少吃。
強(qiáng)身體保健穴位多按摩
中醫(yī)認(rèn)為,我們?nèi)梭w的五臟肝、心、脾、肺、腎,分別對(duì)應(yīng)五行木、火、土、金、水,而五行相對(duì)應(yīng)的自然季節(jié)是春、夏、長夏、秋、冬。所以不同的季節(jié)所要采取的養(yǎng)生臟腑也會(huì)不同。因此四季的養(yǎng)生原則是:春養(yǎng)肝,夏養(yǎng)心,長夏養(yǎng)脾,秋養(yǎng)肺,冬季則應(yīng)當(dāng)以保養(yǎng)腎臟為主。
古人云:“靜者壽,躁者夭!本癜埠停(jǐn)守虛無,心神寧靜,暢達(dá)情志,使精氣神內(nèi)守而不失散,保持人體形神合一的生理狀態(tài),就能為自己的健康加分。
預(yù)防感冒
中醫(yī)師提醒,預(yù)防感冒、流感等呼吸道傳染病最首要也是最簡單的方法就是多喝水。冬季北方氣溫低,天氣干燥,容易出現(xiàn)口干、咽干、皮膚干燥等,多飲水不但可以補(bǔ)充人體所需的水液,還可以預(yù)防和治療口干、咽干等干燥癥狀的出現(xiàn)、防止內(nèi)熱的產(chǎn)生。
加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)于預(yù)防感冒很重要,堅(jiān)持耐寒鍛煉非常有必要。要預(yù)防感冒,飲食上要注意葷素搭配。如每天喝梨水就可以防止天氣干燥導(dǎo)致的口干、咽干,又能潤肺止咳;還可以煮蘿卜水飲用(最好是白蘿卜),可以理氣健脾、清熱利尿,也可以促進(jìn)消化防流感。
預(yù)防感冒等呼吸道疾病還要注意精神放松。保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣,勤洗手。在雙手接觸呼吸道分泌物后也應(yīng)立即洗手。
小雪節(jié)氣如何滋補(bǔ)
進(jìn)入該節(jié)氣,中國廣大地區(qū)東北風(fēng)開始成為?,氣溫下降,逐漸降到0℃以下,但大地尚未過于寒冷,雖開始降雪,但雪量不大,故稱小雪。此時(shí)陽氣上升,陰氣下降,而致天地不通,陰陽不交,萬物失去生機(jī),天地閉塞而轉(zhuǎn)入嚴(yán)冬。黃河以北地區(qū)會(huì)出現(xiàn)初雪,提醒人們?cè)撚E恕?/p>
中醫(yī)養(yǎng)生講究“順時(shí)養(yǎng)生”,“天人相應(yīng)”更是中醫(yī)整體觀念所提倡的,因此,在養(yǎng)生飲食起居各方面進(jìn)行調(diào)整以順應(yīng)節(jié)氣變化,對(duì)身體保健來說是非常必要的。一般的小雪節(jié)氣里,天氣陰冷晦暗光照較少,此時(shí)容易引發(fā)或加重抑郁癥。這個(gè)季節(jié)宜吃的溫補(bǔ)食品有羊肉、牛肉、雞肉等;宜吃的益腎食品有腰果、芡實(shí)、山藥、栗子、白果、核桃等。
小雪節(jié)氣到來如何吃才養(yǎng)生
一、香蕉:
香蕉是冬季食用的最佳水鬼,當(dāng)人體腦內(nèi)5-羥色胺含量減少時(shí),會(huì)出現(xiàn)失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列抑郁癥狀。香蕉中含有這種物質(zhì),適當(dāng)增加香蕉的攝入會(huì)促使人的心情變得安寧、快活。但脾胃虛寒的人不宜吃。
二、菠菜:
葉酸攝入不足的人容易出現(xiàn)失眠、健忘、焦慮等抑郁癥狀。菠菜中富含葉酸,蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中也都含有葉酸。
三、全麥面包:
研究人員建議把面食、點(diǎn)心類食物當(dāng)作可以吃的抗抑郁劑。吃復(fù)合性的碳水化合物改善心情,效果慢但更合乎健康原則。微量礦物質(zhì)硒能振奮情緒,全麥面包等全谷類食物也富含硒。雞肉、海鮮等食物也含有較多的硒。因?yàn)闅鉁叵陆邓远撅嬍车臓I養(yǎng)特點(diǎn)就是增加熱量,要增加熱量,應(yīng)提高糖類和脂肪的攝取量。
所以,冬天的日常膳食,應(yīng)當(dāng)增加些“肥甘味厚”的食物。如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類、及富含碳水化合物和脂肪的食物等。
另外,粗面粉制品、谷物顆粒、酵母、動(dòng)物肝臟及水果等富含B族維生素的食物,對(duì)改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益。因?yàn)闅鉁叵陆邓匀梭w需要補(bǔ)充熱量,因此合理的調(diào)整飲食,保證人體人能的供給,對(duì)于提高人的免疫力和耐寒力是十分有必要的。
小雪節(jié)氣養(yǎng)生注意事項(xiàng)
從這個(gè)節(jié)氣開始,東北風(fēng)刮得多了,由于氣候雖冷卻還沒到嚴(yán)冬,很多人不太注意戴帽子、圍巾!邦^為諸陽之會(huì)”,即頭部是所有陽經(jīng)匯聚的地方,最不能受風(fēng)寒,大家一定要戴帽子,一定要注意防寒、保護(hù)陽氣。
這個(gè)節(jié)氣里,室內(nèi)暖氣都開始供暖,外面寒冷,人們穿得嚴(yán)實(shí),體內(nèi)的熱氣散發(fā)不出去,就容易生“內(nèi)火”,也就是人們常說的容易上火。經(jīng)常聽說周圍的人出現(xiàn)口腔潰瘍,甚至臉上的疙瘩也比平日里多了,這些就是內(nèi)火的表現(xiàn),雖然寒冷的日子里,人們喜歡吃熱乎乎的食物,但是姜教授告誡大家,過于麻辣的食物最好不要吃,這會(huì)更助長體內(nèi)的“內(nèi)火”。
另外,寒冷干燥的室內(nèi),大多數(shù)人感到口鼻干燥,好像要冒火了,建議大家可以多喝點(diǎn)熱湯,比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等,既暖和又能滋補(bǔ)津液。這個(gè)季節(jié)的白菜、蘿卜都是當(dāng)季食物,富含維生素及多種微量元素,而且,白蘿卜能清火降氣、消食,非常適合這個(gè)節(jié)氣里食用。
老話說,小雪節(jié)氣前后一定會(huì)變天,太陽似乎被烏云藏了起來,氣溫也低了幾度。而且北方大部分地區(qū)開始普降小雪,南方則會(huì)有降雨的天氣。從這個(gè)節(jié)氣開始,冬天的感覺更濃了,天氣也更冷了,陰冷的天氣對(duì)人的身心都有不小的影響,那么如何能夠在寒冷的冬天保養(yǎng)好自己的身體,其中的學(xué)問可不少呢!
小雪節(jié)氣前后,這段時(shí)間,天氣常是陰冷晦暗的。從中醫(yī)角度來講,此時(shí)身體內(nèi)循環(huán)正處于陰盛陽衰的階段。
天氣漸漸進(jìn)入真正的寒冷,多穿衣服來御寒,注意保暖是必不可少的,而對(duì)于患有心腦血管疾病的人來說,最要保護(hù)的就是心臟。
對(duì)于有晨練習(xí)慣的老年人來說,這段時(shí)間里,最好將鍛煉安排在日出后或者午后。由于這一階段室內(nèi)外溫差較大,到戶外活動(dòng)時(shí),要注意提前做好熱身運(yùn)動(dòng)。
陰冷時(shí)節(jié),還容易讓人產(chǎn)生抑郁情緒,抑郁情緒會(huì)造成肝臟功能紊亂,誘發(fā)血壓波動(dòng)等不良反應(yīng)。因此專家也提醒市民,特別是老年朋友,這段時(shí)期,最好能讓家人陪伴身邊,一旦出現(xiàn)不適,能及時(shí)送往醫(yī)院去救治。
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