冬季健身記牢這三點(diǎn)
寒冬健身 一定要牢記“三不要”
寒冷的冬天，人的身體也往往會(huì)比較脆弱，因此，在寒冬時(shí)節(jié)做一些適當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動(dòng)是非常有必要的。但是再健身運(yùn)動(dòng)時(shí)就要特別注意了，以下的“三不要”對(duì)于大家的正常健身生活有著很多的驚醒作用。
不要和強(qiáng)風(fēng)“較勁兒”
冬天健身時(shí)不要和強(qiáng)風(fēng)較勁。同樣的溫度下，如果有風(fēng)，會(huì)讓人感覺(jué)更冷。風(fēng)吹在皮膚上相當(dāng)于環(huán)境溫度降低8攝氏度。嚴(yán)寒讓皮膚干裂，脂化層蛻變，還讓膝部寒冷，讓指、趾僵痛。研究發(fā)現(xiàn)，膝部皮溫下降的速度是胸部的20多倍。人在嚴(yán)寒酷冷之中，基礎(chǔ)代謝率會(huì)增加10%~20%。加大運(yùn)動(dòng)量，其產(chǎn)熱也主要用于御寒，難于達(dá)到健身效果。因此，在嚴(yán)寒刺骨的強(qiáng)風(fēng)中鍛煉，近似自虐，有悖于健身、娛樂(lè)的原則。
不要和霧霾“較勁兒”
冬天陽(yáng)氣閉藏，霧氣較多。由于大氣污染嚴(yán)重，現(xiàn)在的霧氣早已不是單純的水蒸氣了�？諝庵袘腋〉臒�、塵埃等微粒往往混雜其間，成為凝核，俗稱(chēng)為霾。霧、霾對(duì)呼吸道黏膜有刺激作用，會(huì)誘發(fā)鼻炎、支氣管炎、哮喘等發(fā)作。霧、霾嚴(yán)重時(shí)，對(duì)呼吸道黏膜會(huì)產(chǎn)生損傷，降低屏障和防御作用，使一些細(xì)菌、病毒等致病微生物侵入，導(dǎo)致肺部疾患。所以，在霧大霾重的天氣里，或“貓”在家里，或做些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)就可以了。
不要和感冒“較勁兒”
冬天氣候多變，感冒多發(fā)。人患感冒，疲乏無(wú)力，如有發(fā)燒，更會(huì)加重體能損耗。此時(shí)運(yùn)動(dòng)代謝增強(qiáng)，無(wú)助于感冒的痊愈。此外，人患感冒，免疫系統(tǒng)處于應(yīng)激狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)會(huì)加重免疫系統(tǒng)的疲憊，降低機(jī)體抵抗力。一些本來(lái)可以由免疫系統(tǒng)消滅的病原菌，反而會(huì)繁衍、生長(zhǎng)，引發(fā)肺炎、心肌炎、菌血癥等嚴(yán)重疾病。
此外，運(yùn)動(dòng)后別吃過(guò)熱的飲食。寒冬時(shí)節(jié)，人在運(yùn)動(dòng)時(shí)四肢軀體的皮膚以及心、肺，甚至消化道黏膜及周?chē)M織，都處在冷適應(yīng)狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)后如果馬上吃較熱的食物，消化道黏膜會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的應(yīng)激反應(yīng)，招致微血管破裂、出血。中老年人的組織、臟器適應(yīng)功能減退，應(yīng)變能力差，血管脆性增加，黏膜損傷、出血的可能性會(huì)更大。
冬季運(yùn)動(dòng)能有效地提升活力
冬天你是不是常常感覺(jué)到體虛，經(jīng)常一整天都是懶懶散散的，這是因?yàn)槿嗽诙烊狈﹀憻�，從而使得免疫力低下。那么，今天小編就要教大家如何健康過(guò)冬季，快來(lái)學(xué)習(xí)下吧！
適度的運(yùn)動(dòng)提升活力
許多人常常把冬季寒冷的氣候，當(dāng)作不運(yùn)動(dòng)的借口。其實(shí)，天氣一冷，人的體內(nèi)會(huì)燃燒更多的脂肪，以維持所需的能量。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不但可以維持窈窕的身材，更可使身體暖和，增加活力，并提升新陳代謝，減少脂肪的囤積。
每周3次，每次30分鐘的運(yùn)動(dòng)，在冬季對(duì)維持代謝更是必要。
冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)，室內(nèi)要開(kāi)暖氣或盡量保持溫暖，并穿上保暖衣物，這樣能讓你更有運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力。
如果到室外運(yùn)動(dòng)，由于溫度驟降，皮膚和肌肉會(huì)立即收縮，關(guān)節(jié)、韌帶僵硬，所以一定要先做5-10分鐘的暖身，等到體溫升高，全身有發(fā)熱的感覺(jué)時(shí)，才開(kāi)始正式運(yùn)動(dòng)。
沒(méi)時(shí)間作運(yùn)動(dòng)
你是否到了中午休息時(shí)間，只是在辦公桌上隨便吃個(gè)飯，或努力做更多的'工作呢？
長(zhǎng)時(shí)間久坐，反而使你更疲倦，讓你越來(lái)越想睡。利用午餐時(shí)間，飯后散散步，走個(gè)10-15分鐘，再加上爬2-3層樓梯，到辦公室后，做3分鐘簡(jiǎn)單的伸展操，會(huì)讓你下午更精力充沛！
冬季需提高新陳代謝的原因
1、精神低迷、體力差，冬季如果缺乏活動(dòng)量，熱量的使用率就會(huì)降低，多余的熱量當(dāng)然就毫不客氣的轉(zhuǎn)化成脂肪。
2、加上各種美食的誘惑，從冬令進(jìn)補(bǔ)、到耶誕狂歡、新春大餐、過(guò)農(nóng)歷年合家團(tuán)聚的一桌子年菜，等春天一到，脫下厚重的衣物難保不發(fā)現(xiàn)多了好幾層惱人的脂肪。
3、更糟的是，活動(dòng)量少造成基礎(chǔ)代謝率降低，免疫力也會(huì)變差，讓你容易生病，而且總是無(wú)精打采、缺乏活力。所以如何提升新陳代謝率，是維持活力、精力及防老抗病的重要課題。
寒冬時(shí)節(jié)要如何科學(xué)跑步
雖然全球正在變暖，但冬季許多地區(qū)依然會(huì)出現(xiàn)千里冰封、萬(wàn)里雪飄的情景，在這種情況下跑步確實(shí)有困難。太冷、天太早……都可能成為冬季不跑步的原因，不過(guò)，《跑步者的世界》雜志認(rèn)為，即使冬季也同樣可以跑步鍛煉，例如選擇跑步機(jī)，或者其他方式。
1. 冰雪覆蓋如何跑步
解決方法：選擇積雪結(jié)實(shí)的道路，需要是有粉末覆蓋了冰塊的路線，若是地面都結(jié)冰，則不宜外出跑步。
2. 天氣太冷 呼吸困難
解決方法：研究表明，即使在零下的溫度跑步，也不會(huì)傷害肺部。有些跑步者可能會(huì)在直接呼吸冷空氣時(shí)感覺(jué)喉嚨受刺激，這不難解決，戴一條圍巾、或者滑雪面具，通過(guò)它們呼吸即可防止直接吸入冷氣。
3. 雙腳太冷 身體僵硬
解決方法：很多跑鞋都設(shè)計(jì)得透汗清涼，因此冬季應(yīng)該尋則穿厚襪子，隔絕寒冷。
4. 如何選擇跑步線路
解決方法：首先，要確保跑步的地面穩(wěn)固，例如選擇清掃了積雪的街道，但同時(shí)需要留意交通情況，并且小心“冰”。如果人行道已經(jīng)清雪，則是第一選擇。找到一條平坦的道路，放慢速度，確保盡快熟悉道路情況。
5. 路上有冰
如果路都被冰封，那么也有終極解決方法——在家鍛煉，或者在室內(nèi)鍛煉。如果你能配備跑步機(jī)，或者能去有跑步機(jī)的地方，那么毫無(wú)問(wèn)題。如果沒(méi)有機(jī)器，爬樓梯、或者在家里周?chē)芘埽参磭L不可。
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