最適合午睡的時間長度

　　睡眠，是大自然賜予人類的一種享受，它由我們體內(nèi)的生物節(jié)律操控，是人體生理上的一種保護機制。但是為何有人睡醒后神清氣爽，而有人睡醒后疲憊不堪？下面，讓我們一同走近睡眠，了解其中的奧秘。

　　午睡，是中華民族的傳統(tǒng)習(xí)慣，能夠在午飯過后打個盹，讓身體和精神得到休息，對于人們下午的工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)是十分有利的。有一種說法是：中午不睡，下午崩潰。這足以看出午睡在人們心中的重要程度。但是，也有人指出，午睡過后會感覺頭暈?zāi)X脹、疲憊不堪，因怕影響下午的狀態(tài)而不敢輕易午睡。 那么，這兩種迥異的午睡效果是如何產(chǎn)生的呢？原來，午睡效果有如此大的差距，是因為午睡時間在其中起著關(guān)鍵作用。如果你也希望自己擁有一個高效能的午覺，一覺醒來倍感舒爽，那就一起來參透午睡時間的奧秘吧！

　　睡眠，是大自然賜予人類的一種享受，它由我們體內(nèi)的生物節(jié)律操控，是人體生理上的一種保護機制。而睡眠也是有周期的，這個周期由大腦進行操控，且隨著年齡的增長會發(fā)生一定程度的改變。人們正常的睡眠結(jié)構(gòu)周期分為兩個時相：非快速動眼睡眠期（NREM）和快速動眼睡眠期（REM）。NREM與REM交替出現(xiàn)，每交替一次稱為一個睡眠周期，約歷時90~110分鐘，這兩種時相循環(huán)反復(fù)，預(yù)計每晚人體將經(jīng)歷4~5個睡眠周期。

　　我們?nèi)梭w每一個睡眠周期中存在著不同的睡眠階段，而不同的睡眠階段就對應(yīng)著不一樣的身體狀態(tài)。也就是說，在不同階段醒來，人們感受到的效果會有所不同，甚至截然相反。醫(yī)學(xué)上將睡眠周期分為五個階段，根據(jù)先后出現(xiàn)順序分為入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期和快速動眼期。其中，前四期屬于非快速動眼睡眠期（NREM）。下面，讓我們一同回顧人類睡眠的全過程。從你閉起雙眼昏昏入睡的時候，你正身處入睡期了。接下來，你開始進入正式睡眠期，而此時人們的大腦處于睡眠的過度階段較為警覺，容易被外界影響喚醒，故稱為淺睡期，歷時10~30分鐘。然后，人體進入了熟睡期和深睡期，這兩個時期大腦對中樞神經(jīng)的抑制作用逐漸加深，人們進入沉睡狀態(tài)，不容易受到外界影響，甚至很難喚醒。至此四個階段共歷時60~90分鐘。隨后，人體進入了快速動眼睡眠期。因為處于此睡眠階段的人眼球會呈現(xiàn)快速跳動的現(xiàn)象，由此得名。研究顯示，快速動眼期人們的腦波與清醒狀態(tài)時的腦波相似，通常會伴有翻身動作，并且容易驚醒。而此期清醒過來的人們也表示，這時他們正在做夢。至此，一個睡眠周期結(jié)束，人們開始進入到下一個睡眠周期。

　　當(dāng)然，熟識了睡眠周期的奧秘，我們不難想到，午睡并沒有充足的時間讓我們進行周而復(fù)始的周期式睡眠，那么從哪個時期醒來就成為決定我們精神狀態(tài)的關(guān)鍵。根據(jù)睡眠規(guī)律，我們發(fā)現(xiàn)，一般人在入睡30分鐘后就進入了深睡眠階段，這時候正處于大腦抑制中樞神經(jīng)的階段，腦組織中許多毛細血管暫時關(guān)閉，流經(jīng)腦組織的血液相對減少，同時人體肌肉處于放松狀態(tài)，體內(nèi)的代謝過程也相對減少。若在此刻醒來，人們大腦皮層的抑制尚未解除，會出現(xiàn)大腦供血不足造成一時性植物神經(jīng)功能紊亂的情況，從而出現(xiàn)周身不適、頭暈眼花、疲勞不堪的癥狀。這種癥狀短則持續(xù)幾分鐘，長則半個多小時才能消失。所以午睡時間不宜過長，以10~30分鐘左右為宜。

　　此外，還有人會提到，持續(xù)90分鐘的睡眠醒來大腦同樣不會出現(xiàn)抑制中樞神經(jīng)的狀態(tài)。這種說法是具有科學(xué)意義的，對于有條件的人們來說，中午上床進行舒適且長久的午睡也可以達到良好的效果。但是如果中午午休時間過長，勢必會影響到晚上的睡眠質(zhì)量，嚴重的還會導(dǎo)致失眠。如果這樣周而復(fù)始，久而久之形成惡性循環(huán)，會破壞人體正常的生物節(jié)律，也是不值得提倡長期堅持的。

　　小編提醒您：午睡是一種高效率的睡眠機制，它屬于人們正常生物節(jié)律的需求。如果不是因為繁忙的工作、學(xué)習(xí)和緊張的情緒影響，或者由于茶酒之類的具有神經(jīng)興奮作用的飲料所打擾，那就盡量保持午睡的這個好習(xí)慣。把握好時間限度，讓你一覺醒來重新注入生命的活力，開展下午高效能的學(xué)習(xí)和工作吧！

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