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產后運動選擇需謹慎,還是這幾種比較適合
女性生產后,可謂是元氣大傷,很多女性都怕自己恢復不好,所以不敢輕易運動,其實,產后進行適當的運動對于身體的恢復來說,也是很有幫助的。但是一定要選擇好適合的運動,下面,家有好baby小編就為大家整理一下關于女性產后適合做哪些運動,一起來看吧。
1、散步
散步強度比較小,也不用準備運動工具,比較好實現,很適合產后虛弱的新媽媽。
可以一開始散步5-10分鐘,再慢慢增加散步時間,每次增加散步時間不要超過5分鐘,慢慢增加到30分鐘左右為宜。
2、產后瑜伽
產后瑜伽對于新媽媽的身體恢復來說是很有幫助的,針對不同的部位進行體型的恢復很有效果,但是如果之前沒有練過瑜伽的話,最好咨詢一下瑜伽老師自己的情況是否適合產后瑜伽。
3、深呼吸配合會陰收縮運動
深呼吸可以促進產后陰道的恢復,對于預防子宮脫垂很有效果,尤其適合剛剛生產后的新媽媽,新媽媽可以仰臥或側臥在床上,慢慢的吸氣,然后再有意識的緊縮陰道周圍和肛門的肌肉,閉氣1到3秒后再開始慢慢呼吸,按照這種方法重復做5次。
4、胸部運動
新媽媽平躺仰臥姿勢,手平放在身體兩側,兩只手向前直舉,然后再將雙臂向左向右伸直平放,再將雙臂上舉兩掌相遇,隨后雙臂身后伸直平放,接著回到胸前后再回到原位,將這一整套動作重復5-10次。
這套胸部運動主要是可以使乳房恢復彈性,可以預防乳房的松弛下垂。
5、頸部運動
新媽媽平躺仰臥姿勢,慢慢抬高頸部,并使下巴向胸前貼近,同時身體保持不動,眼睛直視腹部,然后回到原來的姿勢。頸部運動主要是可以加強腹肌的張力,舒展頸部及背部的肌肉。
以上內容就是家有好baby小編為大家整理的關于女性適合做的幾種運動,可以幫助新媽媽身體恢復,也能強健身體,最后提醒大家產后的運動選擇一定要謹慎。
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