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9招教你輕松戒掉煙癮
吸煙是日常生活中最常見(jiàn)的現(xiàn)象，我們都知道吸煙有害健康，而有的人卻越吸越多，成了煙癮。那么，煙癮犯了怎么辦?以下是小編為大家收集的9招教你輕松戒掉煙癮，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。
1、消除緊張情緒
緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場(chǎng)所放一些無(wú)糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時(shí)間的休息，到室外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)幾分鐘就行。
2、游泳、踢球和洗蒸汽浴
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)提高情緒，沖談煙癮，體育運(yùn)動(dòng)會(huì)使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來(lái)，并且會(huì)消耗熱量。
3、加強(qiáng)戒煙意識(shí)
明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心。要有這種意識(shí)，即戒煙幾天后味覺(jué)和嗅覺(jué)就會(huì)好起來(lái)。
4、扔掉吸煙用具
煙灰缸，打火機(jī)和香煙都會(huì)對(duì)戒煙者產(chǎn)生刺激，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。
5、轉(zhuǎn)移注意力
尤其是在戒煙初期，多花點(diǎn)錢從事一些會(huì)帶來(lái)樂(lè)趣的活動(dòng)，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過(guò)，可以去按摩，聽(tīng)激光唱片，上因特網(wǎng)沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。
6、打賭
一些過(guò)去曾吸煙的人有過(guò)戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn)，其效果之一是公開(kāi)戒煙，并爭(zhēng)取得到朋友和同事們的支持。
7、少參加聚會(huì)
剛開(kāi)始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請(qǐng)你參加非常好的聚會(huì)，而參加聚會(huì)的人都吸煙，那么至少在戒煙;初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會(huì)，直到自己覺(jué)得沒(méi)有煙癮為止。
8、尋找替代辦法
戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過(guò)刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過(guò)令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
9、經(jīng)受得住重新吸煙的考驗(yàn)
戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。
9招教你輕松戒掉煙癮
1、盡可能做些別的事轉(zhuǎn)移注意力。今后應(yīng)當(dāng)試改變或避開(kāi)這種令自己想吸煙的情況。
2、在室外站直進(jìn)行深呼吸，幾分鐘后煙癮就會(huì)減弱。
3、逐一提醒自己戒煙的原因。
4、如果可能，盡量在沒(méi)有人吸煙的環(huán)境當(dāng)中工作。
5、寫(xiě)一封信，或打一個(gè)電話。
6、喝一大杯水，也可吃一點(diǎn)高蛋白食物。
7、嚼一片不含糖分的口香糖。有人認(rèn)為鎮(zhèn)靜劑或戒煙藥片對(duì)戒煙有一定的幫助，但這些藥并非對(duì)每個(gè)人都有效，因此吃之前要先征詢一些醫(yī)師的意見(jiàn)。
8、戒煙還有個(gè)方法就是想想吸煙會(huì)造成什么危害，，如只要一根煙就可使動(dòng)脈收窄、血壓(血壓食品)升高且心臟增加額外的負(fù)擔(dān)達(dá)一個(gè)半小時(shí)。
9、提醒自己，世界上有成千上萬(wàn)的人已經(jīng)成功戒煙，你也一定可以。
煙癮的癥狀
吸煙至少數(shù)周，吸食量相當(dāng)于每天10支以上的香煙，每支香煙至少含0.5毫克尼古丁。突然停吸或減少香煙，24小時(shí)內(nèi)至少會(huì)有下列種種不適的癥狀，諸如:渴望吸煙、煩躁、憂郁、精神難以集中、不安定、頭痛、昏昏欲睡、胃腸功能失調(diào)。這就是煙癮的癥狀。
煙癮的產(chǎn)生原因
1、出于好奇心理
“飯后一支煙，賽過(guò)活神仙”，這句話誘導(dǎo)了不少?zèng)]抽過(guò)煙的人，多少人活了一輩子也沒(méi)體驗(yàn)過(guò)“活神仙”是什么滋味，小小一支煙便能達(dá)到這樣的境界，自然引得不少人著了道。
2、模仿行為
如今不少公眾人物都會(huì)在公開(kāi)場(chǎng)合吸煙，這一看似自然的舉動(dòng)會(huì)引來(lái)多少人的跟風(fēng)，怕是公眾人物自己也沒(méi)有想到過(guò)的，無(wú)意中做了壞的示范，自然會(huì)帶來(lái)壞的影響。另外，同伴的影響，以及吸煙者那種悠然自得的神態(tài)對(duì)青少年具有很大的誘惑力，也會(huì)吸引年輕人去模仿吸煙這一行為。
3、提神解壓
煙草有恢復(fù)體力、提神醒腦的作用。所以不少人在緊張、壓力大的時(shí)候會(huì)點(diǎn)上一支煙，來(lái)緩解自己緊張的情緒，而生理上的煙癮使得吸煙成為了一種享受，有煙癮的人不吸煙就會(huì)覺(jué)得疲勞、抑郁、坐立不安，一旦吸煙，就精神煥發(fā)。
4、社交手段
在中國(guó)，吸煙是一種社交手段，電影《志明與春嬌》的男女主角，就是在公司后巷吸煙的時(shí)候結(jié)識(shí)的。
抽煙的危害
1、吸煙會(huì)使肺的結(jié)構(gòu)和功能受到損害，使人的肺活量下降，在全球因吸煙而死亡的人中，75%的人死于慢性支氣管炎和肺氣腫。
2、吸煙會(huì)促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化，引起心腦血管病 。
3、導(dǎo)致肺癌(在肺癌病人中，90%的有吸煙史)，還是口腔癌、咽喉癌、食道癌等惡性腫瘤的誘發(fā)因素。
4、長(zhǎng)期吸煙損害人的神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致大腦結(jié)構(gòu)的改變。
5、損害人的泌尿、生殖系統(tǒng)，加速遺傳基因改變。
6、使人的嗅覺(jué)、味覺(jué)器官遲鈍，免疫功能下降，易導(dǎo)致胃腸道病變。
7、加劇皺紋的出現(xiàn)，使人過(guò)早衰老，老年癡呆提前發(fā)生。
8、有害口腔健康，危害牙齒，加重視力減退。
9、吸煙對(duì)糖尿病患者危害極大，極易引發(fā)嚴(yán)重并發(fā)癥。
10、引起骨骼脫鈣，變形、變脆，容易發(fā)生骨折。
如何戒掉煙癮
1、兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。
2、每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕
3、在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。
4、飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。
5、不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。
6、要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。
7、可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁。
結(jié)語(yǔ)：相信大家對(duì)于煙癮發(fā)作的應(yīng)對(duì)方法已經(jīng)了解了。嚼一片不含糖分的口香糖。有人認(rèn)為鎮(zhèn)靜劑或戒煙藥片對(duì)戒煙有一定的幫助，但這些藥并非對(duì)每個(gè)人都有效。不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。
9招教你輕松戒掉煙癮
1.設(shè)定戒煙日期
選擇一個(gè)對(duì)自己有特殊意義的日期作為戒煙日，比如生日、紀(jì)念日等。這樣可以讓戒煙這件事更具儀式感。一旦確定日期，就要堅(jiān)定意志，從這一天開(kāi)始徹底告別香煙。例如，你可以把戒煙日定在新年的第一天，寓意著新的開(kāi)始，以全新的健康狀態(tài)迎接新的一年。
2.了解吸煙的危害
深入了解吸煙對(duì)身體各個(gè)器官造成的損害，如肺癌、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等�？梢酝ㄟ^(guò)閱讀醫(yī)學(xué)書(shū)籍、觀看科普視頻或者咨詢醫(yī)生來(lái)獲取這些信息。當(dāng)你清楚地認(rèn)識(shí)到吸煙的可怕后果時(shí)，會(huì)更有動(dòng)力去戒煙。比如，知道吸煙會(huì)導(dǎo)致肺部變黑、功能下降，引發(fā)咳嗽、氣喘等癥狀，還會(huì)大大增加患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，這些知識(shí)會(huì)時(shí)刻提醒你要遠(yuǎn)離香煙。
3.尋求家人和朋友的支持
告訴家人和朋友你戒煙的決定，他們的鼓勵(lì)和監(jiān)督能夠起到很大的作用。當(dāng)你煙癮發(fā)作時(shí)，他們可以通過(guò)聊天、陪伴等方式幫助你轉(zhuǎn)移注意力。例如，你的朋友可以在你想抽煙的時(shí)候拉你出去散步或者看電影，讓你的注意力從香煙上移開(kāi)。家人也可以在家中營(yíng)造一個(gè)無(wú)煙的環(huán)境，收起所有與吸煙有關(guān)的物品。
4.采用替代療法
當(dāng)煙癮來(lái)襲時(shí)，可以使用一些替代品來(lái)緩解。比如尼古丁貼片、口香糖等。尼古丁貼片可以緩慢釋放尼古丁，幫助減輕戒斷反應(yīng)。尼古丁口香糖則可以在你想吸煙的時(shí)候咀嚼，通過(guò)口腔黏膜吸收尼古丁，緩解煙癮。不過(guò)，這些替代品也應(yīng)該逐漸減少使用，最終完全擺脫對(duì)尼古丁的依賴。
5.改變生活習(xí)慣
調(diào)整飲食：多吃水果、蔬菜和富含蛋白質(zhì)的食物。這些食物可以幫助改善身體狀況，減輕戒煙時(shí)的不適。例如，吃胡蘿卜、芹菜等可以在你有吸煙沖動(dòng)時(shí)當(dāng)作“替代物”咀嚼，同時(shí)它們的營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)身體有益。
增加運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)新陳代謝，釋放內(nèi)啡肽，改善心情，幫助分散對(duì)香煙的注意力。你可以選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如跑步、游泳、騎自行車等。每天堅(jiān)持30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，不僅有助于戒煙，還能增強(qiáng)身體素質(zhì)。
6.應(yīng)對(duì)戒斷癥狀
戒煙過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)一些戒斷癥狀，如煩躁不安、失眠、體重增加等。當(dāng)出現(xiàn)煩躁情緒時(shí)，可以嘗試深呼吸、聽(tīng)音樂(lè)或者冥想等方式來(lái)放松自己。失眠的話，可以在睡前喝一杯溫牛奶，泡個(gè)熱水澡，創(chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境。對(duì)于體重增加的問(wèn)題，要注意控制飲食，同時(shí)通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)維持體重。
7.避免觸發(fā)因素
盡量避免那些會(huì)讓你想吸煙的場(chǎng)景和物品。比如，如果你習(xí)慣在喝酒時(shí)吸煙，那就暫時(shí)避免飲酒；如果某個(gè)地方或某種氣味會(huì)引發(fā)你的煙癮，就盡量遠(yuǎn)離。例如，避免去酒吧、吸煙區(qū)等容易讓你接觸到香煙的場(chǎng)所。
8.記錄戒煙過(guò)程
可以寫(xiě)戒煙日記，記錄每天的戒煙感受、遇到的困難和取得的進(jìn)步。這不僅可以幫助你更好地了解自己的戒煙過(guò)程，還能在你想要放棄的時(shí)候，回顧自己已經(jīng)走過(guò)的艱辛路程，增強(qiáng)信心。比如，你可以記錄下戒煙一周后呼吸變得更順暢了，或者記錄下成功抵制了一次強(qiáng)烈煙癮的經(jīng)歷。
9.獎(jiǎng)勵(lì)自己
在戒煙過(guò)程中，為自己設(shè)定一些小目標(biāo)，每完成一個(gè)目標(biāo)就給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)。獎(jiǎng)勵(lì)可以是物質(zhì)的，如買一件喜歡的衣服、吃一頓大餐；也可以是精神的，如看一場(chǎng)電影、去旅行。這樣可以激勵(lì)自己堅(jiān)持戒煙，讓戒煙成為一個(gè)有成就感的過(guò)程。例如，當(dāng)你成功戒煙一個(gè)月時(shí)，獎(jiǎng)勵(lì)自己去海邊度假，享受健康生活帶來(lái)的樂(lè)趣。
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