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冬季鍛煉時(shí)老年人需要注意什么？
冬季鍛煉時(shí)老年人需要注意什么？
冬季鍛煉時(shí)老年人需要注意什么？
老年人在冬日里鍛煉一定要“量力而行”。氣溫低，關(guān)節(jié)肌肉僵硬，如果進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，容易造成肌肉拉傷、挫傷，血壓升高等情況；但是運(yùn)動(dòng)量太小，身體還沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)，不能達(dá)到健身目的，還可能適得其反。鍛煉時(shí)要注意下面三個(gè)原則：
保暖：
千萬(wàn)不要逞強(qiáng)而少穿衣服，可以等鍛煉熱了，再一件件脫下，衣服以保暖、透氣、寬松、舒適為好，鍛煉的場(chǎng)所也以向陽(yáng)為宜。
避風(fēng)：
迎風(fēng)鍛煉，熱量散發(fā)快，肌肉不能充分放松，還容易使動(dòng)作走形，達(dá)不到應(yīng)有效果。冷風(fēng)吹入口鼻，會(huì)造成呼吸困難、腸胃不適等。
勿逞強(qiáng)：
老年人鍛煉最怕逞強(qiáng)，一定要依據(jù)個(gè)人的身體情況，不能和別人盲目攀比。鍛煉前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，不要從溫暖的空調(diào)房突然來(lái)到寒冷的外面，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)地增加。一些老年朋友要我們推薦適合室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，健身氣功作為一項(xiàng)傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)量適中，活動(dòng)范圍較小，健身效果顯著，很適合老年人冬天在室內(nèi)開(kāi)展。
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