做什么運動可以緩解便秘呢

針對便秘這種疾病并不是需要過于的驚慌，其實就靠做運動都是可以起到緩解的作用，但是由于現(xiàn)在的人們都是特別缺乏運動的，總是沒有時間去健身房進行運動鍛煉的，所以就會時常的出現(xiàn)便秘的癥狀，那么就必須要選擇真正適合他們的運動方式，而且還不會耽誤太多的時間，要不然的話就會影響到自己正常的工作時間，那么到底應該要做什么樣的運動可以去緩解便秘的呢？

1、呼吸

丹田的位置：在腹部肚臍下方3-4厘米處。

肚子向外膨脹，保持背部挺直，慢慢地通過鼻子進行深吸氣。

盡量讓我們的小腹向里收，感受我們的胃部變化。

進行腹式呼吸的時候?qū)⒁庾R集中到丹田這一點上。

2、船式

坐在地板上，雙膝立起，伸長脊柱，兩手抱住大腿后側(cè)，腳背繃直。

一邊呼氣，一邊將腿抬離地面，膝蓋微曲，上身微微后傾。

當然，若不可以同時將我們的腿抬起的話，也可以一只一只的來。

小腿與地面平行，同時將雙手掌心相對伸直也與地面平行，慢慢地吐氣。

保持10秒，呼吸緩慢。

3、鶴式

身體站于瑜珈墊上，雙手合十，放在胸前。

將手掌合并的雙手往上延伸，手指尖朝天空，自然呼吸吐氣。

左腿離開地面懸空往后伸直。

緩緩地保持自然的呼吸，將腿往身后抬高，并同時將雙手往身體的前面，由頭頂往胸前延伸移動。

做完左腿，請以相同的動作鍛煉右腿，讓右腿也能變得均勻。

4、半月式

兩腿并攏站直，兩腳腳尖、腳跟和膝蓋都貼緊。收緊腹部挺直脊背，肩膀用力讓身體挺拔向上。兩手食指豎起并攏，其余手指交叉合并。一邊吸氣一邊將雙臂向上伸直，兩臂貼住耳朵兩旁。

那么最好的運動方式就是跳繩的，這是我們小時候經(jīng)常會玩到的一種游戲，現(xiàn)在更多的會被人們當做瘦身的運動，其實跳繩還可以去緩解便秘的，因為我們在跳繩的時候是可以很好的去震動我們的內(nèi)臟，所以就會促進我們身體里面的血液循環(huán)，這樣從而就可以對于便秘這種疾病起到一個非常好的療效。

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