腹肌鍛煉時(shí)間和運(yùn)動(dòng)方法有什么

相信很多男孩子和男人想渴望自己能有腹肌，有著健碩的身材，然而很多人每天都有運(yùn)動(dòng)鍛煉卻一直都不見(jiàn)有腹肌，我以前也是沒(méi)有腹肌的，經(jīng)過(guò)這幾年的鍛煉腹肌已經(jīng)很明顯了，現(xiàn)在我想把我腹肌鍛煉時(shí)間和運(yùn)動(dòng)方法都分享出來(lái)，希望對(duì)您有幫助。

下午兩點(diǎn)至晚上八點(diǎn)，是比較適合健身的時(shí)間段。其實(shí)，保持腹肌的形態(tài)，鍛煉是一方面。飲食和生活習(xí)慣也非常重要。少吃高熱量、含油脂和糖分過(guò)多的食物，避免飯后久坐和飯后立即入睡。

吃多牛肉，補(bǔ)充高蛋白。如果是自己練得話(huà)，有時(shí)間就練，累了就做其他事。兩個(gè)人的話(huà)，有時(shí)間就對(duì)練，比誰(shuí)做得多，或者搖色子，打撲克，下象棋之類(lèi)的，輸了就做。寓學(xué)于樂(lè)，比較有趣。不要在意什么時(shí)候能練好，就像球員不會(huì)一直盯著記分牌。

健身球卷腹：

平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。為了保持平衡，兩腳可以多分開(kāi)些。如果增加難度，可以將雙腳并起來(lái)做。

舉腿卷腹：

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。要注意保持下頦向胸前微收。

反向卷腹：

仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。

所以說(shuō)腹肌的產(chǎn)生不僅是靠每天鍛煉才能有的，要選擇對(duì)的時(shí)間并且堅(jiān)持鍛煉才可以，而且每天堅(jiān)持鍛煉身體不僅可以擁有健碩的身材，更可以是我們的身體更加的健康，所以都是百利而無(wú)一害的，希望我的方法對(duì)您能有幫助，祝您健康。

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