怎樣調(diào)整情緒

　　給你的情緒下對(duì)藥方

　　積極心理暗示

　　將鼓舞人心的話寫下來，經(jīng)�？纯�，會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生有益影響。如果能在頭腦中生動(dòng)地想象出積極的激勵(lì)之語，它的作用和看真正的醒世良言是一樣的。

　　把自己想象成愛笑的、高興的、精力充沛的人，試圖以這種感覺影響自己，你想得越活靈活現(xiàn)，這種方法就越有效；另外也可以不斷給自己重復(fù)說些積極的話，如我一天比一天覺得更快樂、更無憂無慮，不斷重復(fù)地自我提示會(huì)改善人的情緒、精力和健康狀況。

　　腹式呼吸法

　　如果大吵過一架或感覺壓抑，盡量將自己從中解脫出來，找一處清靜所在，用腹式呼吸法深呼吸15下，意念集中告訴自己一切很好，這樣可立竿見影地降低心率和血壓。如果爭(zhēng)論還未結(jié)束，再回去平心靜氣地談，做不到這一點(diǎn)的話，干脆離開。

　　擁抱和按摩

　　專家表示，人體腦下垂體后葉會(huì)分泌一種被稱為“粘合荷爾蒙”的物質(zhì)，會(huì)使愛人之間有撫摸和擁抱的欲望，同時(shí)上述動(dòng)作也會(huì)刺激體內(nèi)修復(fù)細(xì)胞分泌一種抗衰老、抗壓抑的激素DHEA。其它形式的觸摸，如按摩等，也被證實(shí)有助于身體恢復(fù)。對(duì)那些進(jìn)行開胸手術(shù)和心臟移植的患者定期進(jìn)行按摩治療，結(jié)果證明康復(fù)時(shí)間大大縮短，術(shù)后并發(fā)癥也大大減少。

　　心情不好怎么辦？

　　人類不是生活在真空中，每個(gè)人都會(huì)遇到煩惱：如工作、學(xué)習(xí)不稱心，戀愛受挫，人際交往不如意，應(yīng)酬煩惱，家務(wù)瑣事勞頓，夫妻不和諧等等。

　　這一樁樁一件件，常會(huì)打破人的心理平衡，而長(zhǎng)期悶悶不樂還是很多疾病的“溫床”：癌癥會(huì)趁此侵襲，高血壓、冠心病、胃炎、胃潰瘍也由此而生。壞心情還像“傳染病”，可能會(huì)迅速傳染給一家老少。大家都沒有好心情，家庭的歡樂氣氛因之而消失殆盡。心情不好引起的因素是多方面的，我們生活在社會(huì)的各個(gè)層面上，不可能不被生活、工作、感情以及環(huán)境的影響。那么，當(dāng)心情很不好的時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢？今天我就給大家分享一下我的經(jīng)驗(yàn)。

　　1、傾訴。

　　應(yīng)該勇于傾訴，向親人、向朋友、向同事傾訴。敢于直面人生的是真勇士，敢于披露自己弱點(diǎn)的人是勇敢者，敢于傾訴自己郁悶的人亦不是弱者。通過傾訴，人的緊張心理可以趨于平靜，煩悶情緒能夠得到化解。人們還可以通過宣泄，得到許多有益的“點(diǎn)撥”或安慰�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人在得到安慰時(shí)，體內(nèi)可產(chǎn)生一種與結(jié)構(gòu)相近的化學(xué)物質(zhì)---“內(nèi)生”，從而對(duì)人體產(chǎn)生有益的調(diào)節(jié)作用。你若仍覺得向親人、朋友、同事傾訴都不合適，可找心理咨詢師傾訴。經(jīng)過傾訴后，你或許可由此走出“山重水復(fù)疑無路”之窘境，甚至迎來“柳暗花明又一村”之勝境。

　　2、運(yùn)動(dòng)。

　　如跑步、疾走、游泳、騎車或反復(fù)持續(xù)的活動(dòng)都有助于人的精神振作，而“耗氧運(yùn)動(dòng)”更是一種改變惡劣心情的有效方法。運(yùn)動(dòng)在振奮精神上比服藥更有效。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能加速心搏，促進(jìn)血液循環(huán)，并改善身體對(duì)氧的運(yùn)用。應(yīng)每星期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)3-5次，每次至少20分鐘。但“做家務(wù)”之類的體力勞動(dòng)沒有什么功效。聽音樂。可采取先跟后帶的方法。首先選擇符合你當(dāng)時(shí)心情的音樂，然后逐步將音樂更換到能使人高興的音樂。例如，在心情憂郁時(shí)，先聽你認(rèn)為哀傷的音樂。這樣，雖然看來會(huì)增添憂郁，卻是著手改變心情的第一步。接著播放三四段精心選擇的簡(jiǎn)短音樂，逐步進(jìn)入到能使人愉快起來的音樂。

　　3、旅游。

　　外出旅游、置身于大自然的懷抱中，是擺脫壞心情的一種很好的方法。當(dāng)我們把身心投入到美妙的自然母親懷抱時(shí)，可以開闊郁閉的胸懷；從五彩繽紛的生命世界中，拓新固有的視野；從日升月落、陰晴圓缺的運(yùn)動(dòng)規(guī)律中，去領(lǐng)悟人生道路的曲折。這一切都將重新激活人的理性控制力，使你迅速地回歸到正常生活的軌道上來。青年時(shí)代的恩格斯就曾用這個(gè)方法來解脫失戀的痛苦。21歲的恩格斯失戀后曾一度感到生活極為枯燥乏味，愁苦籠罩心頭。不久，他離開家鄉(xiāng)，開始了翻越阿爾卑斯山到意大利的旅行。當(dāng)他登上蘇黎世的禹特利山頂峰，陶醉于秀美的湖光山色時(shí)，心胸感到格外開闊，失戀的苦惱煩悶頓時(shí)就消逝了許多。事后，他在回憶這段歷程時(shí)寫道：“我在大自然壯麗的景色中得以怡然開脫，我的心融化到溫暖的協(xié)調(diào)生活之中。這人間世界有多奇妙！何必要為一點(diǎn)感情糾葛把自己和世界隔絕起來呢？”

　　4、重拾優(yōu)良狀態(tài)。

　　當(dāng)人們不能改變現(xiàn)實(shí)時(shí)，理智的辦法就是改變自己對(duì)現(xiàn)實(shí)的態(tài)度。當(dāng)人在郁郁不樂、暗生悶氣時(shí)，不妨找一幽靜處，靜默10---30分鐘，回味一下自己以往幸福的人生，想到自己有健康的體魄，有美滿的家庭……；回憶曾有過的學(xué)習(xí)生涯中的輝煌之舉，工作上的業(yè)績(jī)，或曾經(jīng)做過一些感到驕傲自豪的事，或受到自己重視的人的贊賞……在回憶過程中，要求重現(xiàn)當(dāng)時(shí)的景象、聲音及心理感受，同時(shí)在心理上把當(dāng)時(shí)的景象調(diào)得更清晰及放大一些，聲音更接近自己，把當(dāng)時(shí)的感受也調(diào)得更強(qiáng)一些。在回憶的這段時(shí)間里，還可想想自己的未來，憧憬幸福的明天。人的思想境界會(huì)因之得到超脫，會(huì)把不幸置于腦后了，心情也會(huì)隨之進(jìn)入佳境。

　　5、利用食物。

　　注意食用碳水化合物及蛋白質(zhì)。單食碳水化合物的食品有鎮(zhèn)靜作用，因?yàn)樗�可剌激大腦產(chǎn)生血清素。食用蛋白質(zhì)含量高的食物具有維持警覺性與腦力的功效。最佳的蛋白質(zhì)是貝殼類、魚類、雞肉、牛肉，100克左右這類食物足夠產(chǎn)生這種作用。但咖啡鹼會(huì)使人沮喪，煩躁和焦灼不安，應(yīng)避免經(jīng)常食用含有咖啡鹼的食物。睡覺。睡眠不僅消除疲勞，還可幫助我們承受一些令人精神緊張的事情。具有調(diào)節(jié)心情的重大作用。心理學(xué)家說：“問題如果不大嚴(yán)重，也許一夜之間便可迎刃而解。這樣的話，醒來時(shí)心情便會(huì)好轉(zhuǎn)。”

　　6、利用顏色。

　　顏色能滋養(yǎng)心靈，猶如維生素能滋養(yǎng)身體。要減輕焦慮和緊張，應(yīng)選擇一些具有緩和及鎮(zhèn)靜作用的清淡的冷色。要化解沮喪，應(yīng)避免黑色和深藍(lán)色等，應(yīng)選能使心情愉快的色調(diào)。要消除煩躁和憤怒，應(yīng)避免紅色。利用光線。光線黯淡易使人精神萎靡不振，對(duì)陰天或光線暗淡房間里感到消沉的人，若每天增加兩三小時(shí)明亮的人為光線，心情便會(huì)好轉(zhuǎn)。患季節(jié)性情緒低落的人，在冬天多花一點(diǎn)時(shí)間照射日光會(huì)有益身心。

　　7、積極思考。

　　消極的心情大都是由擔(dān)心和不切實(shí)際的思想方式引起的。所以最要緊的是辨別哪些是令人泄氣的思想方式，從而加以嬌正。

　　8、心理咨詢。

　　若你感到僅僅依靠自己的力量仍不能解決問題時(shí)，請(qǐng)你找心理咨詢機(jī)構(gòu)，尋求心理咨詢師的幫助，心理咨詢師可以有很多方法使你走出困境。

　　9、盡可能釋放。

　　大部分的時(shí)候我會(huì)選擇安靜的待一會(huì)，看著空曠的遠(yuǎn)方，冷靜的想一想或者來點(diǎn)音樂也是不錯(cuò)的選擇，如果是傷心，那就一個(gè)人放聲的哭一會(huì)。沒有必要將自己壓抑在一個(gè)小空間里，釋放自己的心情，是怎樣就怎樣，站在高山或者高樓上大聲的呼喊。

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