如何消除負(fù)面情緒？

如何消除負(fù)面情緒？

1、小事糊涂

在實(shí)際糊口中，很多人往往不能控制自己的情緒，碰到不順心的事，要么借酒消愁，抽煙解悶；要么以牙還牙或破罐子破摔，更有甚者輕生厭世，這些都是一些錯誤的做法。小事糊涂既能使非原則的矛盾悄然化解，也可使緊張的人際關(guān)系變得緩和些。

2、自我暗示法

暗示作為一種心理療法�？刹粊y情緒，改善心理、行為和生理狀態(tài)。當(dāng)碰到煩惱時，學(xué)會暗示自己“一切都會過去”、“破財免災(zāi)”、“滿意常樂”等。這樣心情就會輕松，頭腦就會冷靜。

3、精神轉(zhuǎn)移

憤怒或憂傷時，頭腦中會產(chǎn)生強(qiáng)烈的高興灶，此時不妨去做一些平時感愛好的事，如看片子、散步、玩游戲機(jī)或打球等，尋找一些“新奇刺激”，讓新的高興灶沖淡或抵消原有不良情緒。

4、疏泄開釋

心中有憂愁、委屈、煩惱時，可向同事、朋友傾訴，以求得到勸解與匡助，或哭出來，或一吐為快，不可悶在心里，蘊(yùn)蓄成一顆早晚要爆炸的“定時炸彈”。

5、轉(zhuǎn)移注意力

每當(dāng)要發(fā)火時，你們可以做點(diǎn)別的事情來或轉(zhuǎn)變話題來分散自己的注意力，這樣可以緩解不安的情緒；也可以通過看電影、聽音樂、散步等簡單而且舒適的運(yùn)動，使得緩解緊張情緒。有一部分人喜歡在生起氣來的時候拼命干活，這是一種發(fā)泄，也是一種很有效的轉(zhuǎn)移方法。但需要提醒的是注意安全，因為在憤怒的時候，動作不夠準(zhǔn)確協(xié)調(diào)。如果你是因為某件事或者是某個人而感到心情煩躁，注意力無法集中，就不要強(qiáng)迫自己了。這時做一些可以放松心情的是，轉(zhuǎn)移注意力你可以聽音樂、看電視打發(fā)時間，這樣也不會耗費(fèi)你腦力。在你的心情得到放松以后，你就有足夠的精力去處理和解決自己的事情了。

6、自嘲自解法

面臨不良情緒，應(yīng)學(xué)會自嘲自解，如自嘲自己的愚昧、無知、缺陷，甚至狼狽相。這樣不僅不會貶低自己，反而會緩解情緒，分散自己的精神壓力。

7、適當(dāng)?shù)目抟粓?/strong>