怎樣緩解爬山后腿疼呢

經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉嫩讓我們的身體變得更加的健康，其中爬山就是嗯好的一項運(yùn)動項目，但是不經(jīng)常進(jìn)行爬山運(yùn)動的人會出現(xiàn)腿疼等現(xiàn)象，這樣會讓我們變得非常的疲勞，并且容易出現(xiàn)肌肉拉傷等現(xiàn)象，所以一定要掌握好方法及時進(jìn)行緩解，下面一起了解下怎樣緩解爬山后腿疼呢。

怎樣緩解爬山后腿疼呢

最好是用溫水洗腳 ，然后再躺在床上把小腿抬高，可以放在被子上，但是小腿的位置一定要高于心臟的位置！這樣可以迅速讓腿部血液回流，以減輕腿部疲勞酸痛感.

歸根揭底還是自己身體素質(zhì)差照成的，每天堅持鍛煉身體，定期出去做做運(yùn)動，就不會出現(xiàn)這種情況了！

下面是網(wǎng)上推薦的辦法

1.保證睡眠

睡眠是消除疲勞的重要方法，中學(xué)生要保證每天8小時的睡眠時間。如果在體育考試前一個月內(nèi)安排運(yùn)動量比較大的訓(xùn)練和測驗，睡眠時間應(yīng)適當(dāng)延長，并注意創(chuàng)造安靜、空氣流通的睡眠環(huán)境。

2.整理活動和肌肉按摩

鍛煉產(chǎn)生疲勞感后，一定要堅持做整理活動。整理活動是一種積極的休息方式，可以使精神、肌肉、內(nèi)臟比較一致地恢復(fù)平靜，提高恢復(fù)體力的效率。

用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛細(xì)血管擴(kuò)張和開放，使局部的血液循環(huán)和營養(yǎng)得到改善，并可加速肌肉運(yùn)動中廢物——乳酸的排除，從而達(dá)到消除疲勞的作用。

3.溫水浴

運(yùn)動后進(jìn)行溫水浴可以加速全身的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，加速疲勞的消除和體力的恢復(fù)。溫水浴的水溫以40℃為宜，每次時間一般為10～15分鐘，最長不超過20分鐘。

4.及時補(bǔ)充營養(yǎng)

合理營養(yǎng)是消除疲勞或預(yù)防疲勞的重要手段。運(yùn)動后應(yīng)及時補(bǔ)充熱量、蛋白質(zhì)、維生素和無機(jī)鹽，脂肪類食物不易多吃。夏季或出汗多時，應(yīng)及時補(bǔ)充鹽分和水。食品應(yīng)富有營養(yǎng)并易于消化，并盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等堿性食物。

上面就是對怎樣緩解爬山后腿疼呢的介紹，通過了解之后我們知道想要更好的緩解腿疼可以用熱水進(jìn)行洗腳，并且還可以對腿部進(jìn)行按摩等，另外為了更好的預(yù)防這樣的現(xiàn)象平時一定要多進(jìn)行運(yùn)動，要有一個循序漸進(jìn)的過程，

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