教你如何在辦公室輕松減壓

教你如何在辦公室輕松減壓

1、聽(tīng)音樂(lè)

輕音樂(lè)是放松的最佳選擇，不過(guò)你也可以選擇你自己喜歡的音樂(lè)聽(tīng)。不需要很大聲，屏蔽外界的聲音又可以讓自己心情舒暢是最好的了。

2、辦公室健身操

動(dòng)作不是很難，也不是很累的健身操，幅度比較小，中午吃完飯了在辦公室里做做，休息時(shí)間小運(yùn)動(dòng)量是很減壓的。既消脂又減壓，可謂是一舉兩得。

3、和朋友聊天

微信、易信、微博私信，和朋友聊聊天發(fā)泄一下也是比較不錯(cuò)的啦！就算不能用軟件聊天發(fā)泄還可以用郵件聊天。

4、做簡(jiǎn)單打掃

打掃一下也是放松的方式，不是說(shuō)站起來(lái)讓你打掃整個(gè)辦公室，只是把你桌子格子間的范圍打掃一下而已。簡(jiǎn)單的清理一下，用濕巾擦一下桌面，電腦，把工作的環(huán)境弄干凈了，心情也會(huì)好許多。

5、坐式體前屈

這個(gè)動(dòng)作與拉臀式一樣針對(duì)海底輪，有助于釋放臀部的力量。這是最舒服的一個(gè)動(dòng)作，胸部與肚子都輕輕靠在大腿上，頸脖可以完全放松，脊柱得以完全放松。

①以坐山式為起式，上身慢慢向前彎曲。

②胸部和腹部輕靠在大腿上，雙手成環(huán)狀放松垂在小腿前。你可以把自己想象成一個(gè)娃娃，四肢柔軟地垂下。

③如果身體向前屈時(shí)，胸部和腹部不能碰到大腿，可以在大腿上面墊一塊枕頭。保持動(dòng)作呼吸6-10次。

6、貓弓背式與牛伸展式

貓弓背式和牛伸展式是由兩個(gè)連貫動(dòng)作組成的一個(gè)體式，它有助于舒緩緊張的腰背、頸脖和肩膀，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，你會(huì)感覺(jué)整個(gè)背脊進(jìn)行一個(gè)全面的按摩。

①以坐山式為起式，吸氣。

②呼氣，并將雙肩向胸靠攏，下巴向下低，成貓弓背式。

③吸氣，并抬起頭，盆骨向前移動(dòng)。

④向上抬頭，提升下巴位置，同時(shí)帶動(dòng)背脊彎曲，成牛伸展式。

⑤呼氣，回復(fù)到貓弓背式，如此反復(fù)。應(yīng)注意兩個(gè)動(dòng)作的過(guò)渡要放慢。循環(huán)4-6次。

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