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當(dāng)你的情緒遭遇障礙該如何緩解
當(dāng)你的情緒遭遇障礙該如何緩解
情緒對(duì)健康和壽命的影響毋庸置疑。一般來(lái)說(shuō)，不良情緒來(lái)自于壓力，而壓力又分為兩種。當(dāng)個(gè)人能力無(wú)法滿(mǎn)足外界要求時(shí)，他會(huì)感到不堪重負(fù)；反之，當(dāng)外界要求遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于個(gè)人能力時(shí)，不被需要的痛苦也會(huì)造成另一種壓力。所以，調(diào)控情緒的核心應(yīng)是認(rèn)清壓力的類(lèi)型，決定到底是改變環(huán)境適應(yīng)自己，還是提升自己適應(yīng)環(huán)境。除此之外，遇到情緒障礙時(shí)，也有一些即時(shí)的小方法予以緩解。
1、睡眠法。
睡眠能通過(guò)緩解疲勞，降低壞情緒對(duì)人體的影響。越來(lái)越多的研究人員認(rèn)為，做夢(mèng)對(duì)緩解情緒障礙有著不可忽視的作用，無(wú)論這些夢(mèng)你醒來(lái)是否記得。如果你遇到的情緒問(wèn)題不是非常嚴(yán)重，那就睡一覺(jué)吧，醒來(lái)就什么事都沒(méi)有了。
2、運(yùn)動(dòng)法。
運(yùn)動(dòng)是緩解壞情緒最有效的方法之一，能幫身體分泌快樂(lè)多巴胺。研究稱(chēng)，做家務(wù)等活動(dòng)效果很一般，跑步、騎車(chē)、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)才是最佳選擇。建議堅(jiān)持每周鍛煉5次，每次20分鐘。
3、飲食法。
碳水化合物是一種能使人平靜下來(lái)的情緒食物。碳水化合物能促使大腦分泌一種神經(jīng)遞質(zhì)，幫助人冷靜并放松下來(lái)。1.5盎司（約42克）碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果，比如適當(dāng)吃點(diǎn)薯?xiàng)l、爆米花等。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚(yú)等富含蛋白質(zhì)的食物也有好處。
4、暗示法。
同樣經(jīng)歷焦慮和抑郁，能主動(dòng)發(fā)現(xiàn)積極一面的學(xué)生，比只會(huì)哭著發(fā)泄的人能更快走出來(lái)。想過(guò)得快樂(lè)很簡(jiǎn)單，就是多朝積極的方向想。每天早上出門(mén)前，不妨對(duì)著鏡子笑一笑，告訴自己我今天很快樂(lè)。
5、顏色法。
顏色對(duì)情緒的作用，就像維生素之于身體健康。如果你想控制憤怒，就遠(yuǎn)離紅色；如果你想對(duì)抗抑郁，就別穿黑色或深藍(lán)色的衣服，它們會(huì)讓你情緒更差；如果你想緩解焦慮或緊張，就應(yīng)該選擇能讓你冷靜的顏色，如淡藍(lán)。專(zhuān)家還提出了“數(shù)顏色法”。當(dāng)你因不滿(mǎn)，想大發(fā)脾氣時(shí)，可以暫停手中的工作，找個(gè)沒(méi)人的地方，比如在臥室、洗手間做下面的練習(xí)：環(huán)顧四周，在心中自言自語(yǔ)，“那是一面白色的墻壁，那是一張淺黃色的桌子，那是一把深色的椅子……”大約數(shù)30秒左右。通過(guò)這種方法，可以強(qiáng)迫自己恢復(fù)靈敏的視覺(jué)功能，使大腦恢復(fù)理智性思考。通常，當(dāng)你數(shù)完顏色，就會(huì)冷靜一些。此種方法特別適合暴躁型的人控制情緒。
6、音樂(lè)法。
研究發(fā)現(xiàn)，聽(tīng)10分鐘音樂(lè)就能讓你的壞情緒得到緩解。有時(shí)候?qū)W唱首不熟悉的歌，效果更好。
7、呼吸法。
當(dāng)你處于壓力狀態(tài)時(shí)，要放慢呼吸，同時(shí)盡量往后卷舌。這一方法能在數(shù)秒鐘內(nèi)平衡任何情緒。建議在情緒產(chǎn)生時(shí)，深呼吸并耐住性子等6秒鐘，等情緒平穩(wěn)，思考能力恢復(fù)，才能做出正確的決定和行動(dòng)。
8、光照法。
調(diào)亮環(huán)境光線(xiàn)有助于提升好情緒。研究發(fā)現(xiàn)，季節(jié)性情緒失調(diào)（SAD）主要就是由于光照不足引起的。因此，讓自己身處光亮的環(huán)境中，就能有效對(duì)抗不良情緒的干擾。
怎么擁有好心態(tài)
1、寫(xiě)日記
如果你的心中裝有很多事情，那么就會(huì)讓你變得抑郁，并且整天心情都不好。這時(shí)比較好的方法有兩種，第一種就是找個(gè)人傾訴，但是這種方法有一個(gè)不好的地方，那就是對(duì)于那些不善于表達(dá)的人群來(lái)說(shuō)，這么做起不到一點(diǎn)效果。因此，最好的改正心態(tài)的方式就是寫(xiě)日記，在寫(xiě)日記的過(guò)程中，大家的思維往往會(huì)變得比較活躍，在這個(gè)時(shí)候，你就可以把心中想的，用口述表達(dá)不出來(lái)的情感用文字表達(dá)出來(lái)，通過(guò)這樣的方法來(lái)慢慢的擺正自己心態(tài)。
2、控制脾氣
想要擁有好心態(tài)，首先需要注意的事情就是要控制好自己的脾氣。當(dāng)自己因?yàn)橐恍┦虑槎鴮?dǎo)致想要生氣的時(shí)候，你要立刻轉(zhuǎn)化一下你的思想，你要想著，有些事情就是你發(fā)脾氣又或者是生氣，根本就不能夠解決任何問(wèn)題，原來(lái)令你生氣的事情還擺在那里。在這個(gè)時(shí)候你需要做的事情就是靜下心來(lái)，思考怎么解決問(wèn)題，這才是大家在日常的生活中調(diào)整心態(tài)最需要做的事情。如果你實(shí)在是控制不了自己的脾氣，那么你可以去一個(gè)沒(méi)有人的空曠地方，大聲的喊叫一會(huì)兒，通過(guò)這樣的方法來(lái)緩解情緒。
3、要對(duì)生活有憧憬
一個(gè)對(duì)未來(lái)生活沒(méi)有想法的人，在日常最常見(jiàn)的表現(xiàn)就是渾渾噩噩，并且隨波逐流。自己的心態(tài)也會(huì)隨著別人的改變而改變。因此如果你想讓自己擁有一個(gè)好心態(tài)，那么在平時(shí)的生活中，就需要對(duì)未來(lái)的生活充滿(mǎn)憧憬。比如說(shuō)，你可以想象一下自己以后的工作是什么樣的，自己想要過(guò)什么樣的生活。自己現(xiàn)在處于什么樣的狀態(tài)之下，可以通過(guò)什么樣的方式能夠讓自己獲得這樣的生活等。
然后再給自己制定一個(gè)完成目標(biāo)，每天都按照這個(gè)目標(biāo)來(lái)做，通過(guò)這樣的方法，就能夠讓自己每天都過(guò)的特別的充實(shí)，這樣自己的精神狀態(tài)也會(huì)變好。
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