- 相關(guān)推薦
五個(gè)步驟助你發(fā)泄憤怒
如何正確發(fā)泄憤怒?當(dāng)有憤怒情緒而不發(fā)泄的話,對(duì)心理健康就是很大的影響,可是發(fā)泄憤怒的情緒,我們也應(yīng)該講究方法,這樣才可以真正達(dá)到效果,減少這些憤怒情緒帶來(lái)的不良影響。為此,小編給大家整理了五個(gè)步驟助你發(fā)泄憤怒。歡迎大家借鑒與參考,希望對(duì)大家有所幫助。
五個(gè)步驟助你發(fā)泄憤怒
1、辨識(shí)自己的憤怒
有時(shí)候,我們會(huì)在軀體上反映出一些癥狀,如胃疼、口干舌燥,或者在行為上表現(xiàn)出一些偏差,如汽車追尾、丟三落四。一種可能是我們正在憤怒或壓抑憤怒。所以,要學(xué)會(huì)的第一件事就是知道自己是不是在生氣。當(dāng)憤怒時(shí),我們可能直接表達(dá),可能經(jīng)過(guò)修正讓憤怒不那么直接,而以不滿、挑剔、怨恨等加以隱藏,也可能以更間接的沮喪表達(dá)。
2、分析原因
當(dāng)我們感知到憤怒的情緒后,我們需要冷靜下來(lái)分析是什么讓我們生氣。需要尋找的原因并非是具體的事件,而是事件下面暗指的觸犯到你的底線的細(xì)節(jié)。是因?yàn)樗藫p害了你的權(quán)益、自尊?還是因?yàn)槭聭B(tài)沒(méi)有按照你的預(yù)期發(fā)展而感到挫折?或者你是以憤怒的方式來(lái)爭(zhēng)取自己的權(quán)益?
3、思考憤怒對(duì)自己的意義
接下來(lái),你需要思考這樣兩個(gè)問(wèn)題——“我為什么(不)生氣?”“(不)生氣有什么好處?”憤怒表達(dá)不能的男人,常常情緒如同火焰一樣燃燒,這樣的狀態(tài)阻礙了自我分析、自我覺(jué)察的過(guò)程。
4、尋找無(wú)法表達(dá)憤怒的原因
我們常常受一些潛在觀念影響,阻礙了我們的表達(dá),所以有必要把它們揪出來(lái),整理整理。
5、選擇適宜的表達(dá)方式
酗酒、飆車、尋釁等都是具有顯著男士特征的一些憤怒的表達(dá)方式,這樣的表達(dá)方式常常會(huì)帶來(lái)對(duì)他人或自身的傷害。
運(yùn)動(dòng),或是觀看運(yùn)動(dòng)是男士偏好的一種表達(dá)方式,把憤怒轉(zhuǎn)移到運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)對(duì)手身上去可以把憤怒合理化進(jìn)行表達(dá)。當(dāng)然,表達(dá)方式很多,最值得推崇的就是直接表達(dá)。當(dāng)憤怒得以表達(dá)的同時(shí),其威脅性就消失殆盡了。
如何釋放壓抑的情緒?
1、洗個(gè)熱水澡。
從頭到尾洗一遍,把外面沾染的灰塵清洗干凈,也把煩惱一起清洗干凈。洗個(gè)熱水澡,穿上自己喜歡的舒服的衣服,上床睡覺(jué),醒來(lái)會(huì)覺(jué)得更舒服。
2、吃一頓自己喜歡的飯。
食物可以治愈悲傷。難過(guò)的時(shí)候,吃自己喜歡的食物,比如燒烤、火鍋、茶等。,并從食物中感受快樂(lè)。胃滿足了,心也會(huì)隨之舒展,會(huì)讓人覺(jué)得世界上有很多好吃的東西,值得去做的事情,就能堅(jiān)持下來(lái)。
3、沉思
冥想練習(xí)可以加強(qiáng)局部活動(dòng),幫助大腦強(qiáng)化負(fù)面情緒的功能,每天花15~20分鐘讓自己進(jìn)入冥想狀態(tài)。找一個(gè)安靜的地方坐下,閉上眼睛,慢慢呼吸,保持呼吸的和諧,集中精力呼吸。如果堅(jiān)持一段時(shí)間,你會(huì)覺(jué)得自己不容易被外界影響,情緒會(huì)越來(lái)越穩(wěn)定。
4、給自己積極的心理暗示。
在心理學(xué)中,心理暗示是指通過(guò)主觀想象和對(duì)某件事的信念來(lái)鼓勵(lì)自己。如果你發(fā)現(xiàn)自己有焦慮、恐懼、痛苦等負(fù)面情緒,冷靜下來(lái),給自己一個(gè)積極的心理暗示,告訴自己沒(méi)那么糟糕,相信它是好的。
5、學(xué)會(huì)溫柔的思考。
改變看待事物和接受事物的方式,可以釋放不良情緒。每個(gè)人對(duì)不同的事物有不同的看法,產(chǎn)生不同的情緒。當(dāng)你覺(jué)得脾氣暴躁的時(shí)候,不妨學(xué)會(huì)換個(gè)角度思考,對(duì)自己認(rèn)為不好的事情有新的認(rèn)識(shí),改變自己消極的思維方式,跟著自己內(nèi)心積極的想法走,事情就會(huì)向好的方向發(fā)展。
溫馨提示:
各種不良情緒都會(huì)造成惡性循環(huán),影響生活和工作,所以不要讓這些情緒困擾你。如果你發(fā)現(xiàn)焦慮、悲傷和煩惱,不要陷入其中。
把注意力轉(zhuǎn)移到讓你開(kāi)心的人和事上,或者和別人說(shuō)說(shuō)話。和別人說(shuō)說(shuō)自己的所思所想,你會(huì)覺(jué)得很釋然。你們聊完之后,會(huì)逐漸穩(wěn)定情緒,會(huì)因?yàn)橛H朋好友的安慰而感到溫暖。
【五個(gè)步驟助你發(fā)泄憤怒】相關(guān)文章:
助你面試成功的技巧04-13
正確的洗發(fā)步驟10-12
離職交接工作的正確步驟10-17
面試說(shuō)課的基本步驟08-23
倒車入庫(kù)考試步驟與技巧02-07
術(shù)后鴿子湯的做法步驟07-18
三種方法助你打造誘惑美臀02-20
創(chuàng)業(yè)計(jì)劃書寫作步驟09-26
面試的基本形式和步驟12-16