很多人平時(shí)都是非常喜歡做運(yùn)動(dòng)的，尤其是一些現(xiàn)在的年輕人，經(jīng)常沒(méi)有事情做的時(shí)候，日常生活當(dāng)中就會(huì)自己約上三五好友一起去運(yùn)動(dòng)，去健身房或者去游泳，都是非常好的，大家在健身的過(guò)程當(dāng)中，有些人還想要減肥瘦身，但是卻不知道做哪些運(yùn)動(dòng)能夠減肥瘦身，我們來(lái)了解一下吧！
同樣是花60分鐘運(yùn)動(dòng)，最好、最有效率的時(shí)機(jī)是在早上。因?yàn)槿藗円惶熘械男玛惔x都是遵循下面的模式：
在你清晨醒來(lái)之前，新陳代謝是處于最低點(diǎn)。然后慢慢上升，到晚餐后達(dá)到頂點(diǎn)，之后保持水平，直到你上床睡覺(jué)，才漸漸下滑。
飲食和運(yùn)動(dòng)都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒后馬上運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓新陳代謝提早上升，并在一天中全盤(pán)升高，消耗更多的熱量。所以運(yùn)動(dòng)真正的好處是，除了運(yùn)動(dòng)時(shí)可以消耗熱量，運(yùn)動(dòng)之后6-8小時(shí)內(nèi)，還能比平時(shí)多消耗180-400卡。
減肥的效果如何，與你運(yùn)動(dòng)多久的時(shí)間有很大的關(guān)係。所以，最好不要選擇那種做一下下，就會(huì)讓你累得半死的運(yùn)動(dòng)。舉例來(lái)說(shuō)，做50個(gè)伏地挺身雖然不需要很久的時(shí)間(只要你做的完)，但是，你大概會(huì)感到很吃力吧！
但若你以快步走(好像比上班前趕著打卡還慢一點(diǎn)點(diǎn))的速度走10分鐘來(lái)替代，你會(huì)感到既輕松又愉快，而且，它消耗的熱量是伏地挺身的10倍呢！有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，至少要達(dá)最大心跳率的60%以上。
以上這些運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥瘦身都是能夠起到很好的作用的，相對(duì)于其他的運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，減肥瘦身的功效更加明顯，但是需要注意的是，如果本身自己就是一個(gè)比較胖的胖子，體重本來(lái)就比較重的話，在選擇這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不要強(qiáng)度過(guò)大。