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如何提高白天睡眠質(zhì)量？
睡眠對人來說相當(dāng)重要，只有第一天晚上睡的好，第二天才更有精神，大腦會更靈活，工作效率也高。有些人還有白天睡覺的習(xí)慣，其實每天中午睡一覺也是相當(dāng)好的，不僅可以讓自己暫時休息一下，還可以保持下午的頭腦清醒，一整天都精神煥發(fā)，那么如何提高白天睡眠質(zhì)量呢？
1，睡眠要適量
我們的一個重要觀點(diǎn)是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7-8個小時就差不多了。，為了彌補(bǔ)這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來后再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。
我們特別強(qiáng)調(diào)的是，現(xiàn)在中小學(xué)生雖然說“減負(fù)”了，但是由于各種各樣的考試壓力，他們并不輕松，很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比，實際上是明松暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認(rèn)為，只有睡好覺，才能學(xué)習(xí)好。睡好覺并不會妨礙前程：睡眠時間必須保證！
2， 睡覺的環(huán)境
睡覺應(yīng)該有一個合適的環(huán)境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。
通風(fēng)是臥室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什么都重要。
3，要有正確的睡眠姿勢。
一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
4， 順應(yīng)生物鐘
影響生物鐘的運(yùn)行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。如果體溫調(diào)節(jié)失控，就會引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂。
沒有白天午休習(xí)慣的人不妨可以試試，也許你會說沒有睡意，習(xí)慣都是慢慢養(yǎng)成的，逐漸發(fā)展下去到時你就會感覺睡意了。學(xué)生中午睡一覺下午上課就不會感覺困，上課才有精神。上班族們也是如此，感覺更有精神，工作效率才會更高。
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