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熬夜的危害 輕松三招擊退“熬夜傷”
我們經(jīng)常會(huì)說(shuō)身體是革命的本錢(qián)，只有擁有好的身體才能夠去創(chuàng)造美好未來(lái)，但是如果連覺(jué)都睡不好拿來(lái)的好身體呢？現(xiàn)在很多的都市工作者都有熬夜的傾向，對(duì)于熬夜你是否也經(jīng)常的做夜貓子呢？那么熬夜的危害大家都了解嗎？今天我們就隨著大學(xué)網(wǎng)小編一起去了解熬夜的補(bǔ)救措施以及關(guān)于熬夜的壞處，讓我在平時(shí)生活中做好身體保健。
熬夜對(duì)皮膚的傷害是很大的，天天熬夜的人皮膚是蔫蔫的，皺皺的�？墒窃诂F(xiàn)代社會(huì)熬夜幾乎是一個(gè)很難避免的問(wèn)題，那么如何讓你在熬夜之后也能夠擁有好的肌膚呢？下面三招或許對(duì)你有幫助哦。
午間小睡補(bǔ)睡眠
白天就盡量別再去逛商店喝酒狂歡耗費(fèi)精神了，能一個(gè)人靜靜的休息一會(huì)兒就休息一會(huì)兒。
熬夜之后，最好的保護(hù)措施，自然是把失去的睡眠補(bǔ)回來(lái)，補(bǔ)補(bǔ)覺(jué)，如果實(shí)在做不到，午間10分鐘的小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去戶外走動(dòng)，有助于身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。
多汁的食物補(bǔ)陰血
多吃些好吃的，從食物上面多補(bǔ)補(bǔ)，盡量減緩身體的耗傷，特別建議多吃滋潤(rùn)的食物，如白菜、豬肉、豆制品等，少吃辣椒等辛辣食物，因?yàn)樾晾眰幯�，熬夜耗費(fèi)的也是陰血為多。值得注意的是，熬夜時(shí)最好不要吃泡面來(lái)填飽肚子，以免火氣太大傷身，且沒(méi)營(yíng)養(yǎng)。
徹底清潔護(hù)皮膚
別繼續(xù)熬夜，天天都熬夜身體是吃不消的，皮膚也會(huì)受傷。為了防止熬夜的時(shí)候皮膚過(guò)度的受傷。記得熬夜前要卸妝，先把自己的臉清洗干凈，一面一層厚厚的粉或者是油漬長(zhǎng)期的敷在臉上，在熬夜的煎熬下，滿臉還長(zhǎng)滿了痘痘。
熬夜須知
1、熬夜時(shí)要吃熱的東西。
2、晚飯不能吃太飽。
3、注意保暖，不要凍著肚子。
4、一定要有足夠多的白開(kāi)水。
5、熬夜無(wú)論多累中間不可上床休息。
6、如果是困乏了可以選擇食用可樂(lè)或者是咖啡等刺激性的飲料進(jìn)行提神，但是要注意應(yīng)該要喝熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。
7、熬夜時(shí)，應(yīng)時(shí)時(shí)做深長(zhǎng)呼吸。
8、至少要熬到天亮，即凌晨5點(diǎn)左右，并不斷的想象太陽(yáng)升起時(shí)的輝煌和氣勢(shì)。
9、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。
10、凌晨7、8點(diǎn)鐘，若要睡覺(jué)，一定要收心，即使不上床睡覺(jué)，也要坐在椅子上收心。
熬夜的壞處和補(bǔ)救方法
熬夜會(huì)對(duì)身體造成多種損害，精神不振，免疫力下降，感冒、胃腸感染、過(guò)敏原等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)找上你。在不得不熬夜時(shí)，事先、事后做好準(zhǔn)備和保護(hù)是十分必要的，至少可以把熬夜對(duì)身體和皮膚的損害降到最低。
熬夜的壞處1、經(jīng)常疲勞，免疫力下降
人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會(huì)跟著下降，感冒、胃腸感染、過(guò)敏等等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)出現(xiàn)。
熬夜的壞處2、頭痛
熬夜的隔天，上班或上課時(shí)經(jīng)常會(huì)頭痛腦漲、注意力無(wú)法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長(zhǎng)期熬夜、失眠對(duì)記憶力也有無(wú)形的損傷。
熬夜的壞處3、黑眼圈、眼袋
夜晚是人體的生理休息時(shí)間，該休息而沒(méi)有休息，就會(huì)因?yàn)檫^(guò)渡疲勞，造成眼睛周?chē)难貉h(huán)不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。
熬夜的壞處4、皮膚干燥、長(zhǎng)黑斑和青春痘
晚上11時(shí)到第二天凌晨3時(shí)是美容時(shí)間，也是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒(méi)有獲得充分的休息，就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長(zhǎng)黑斑和青春痘等問(wèn)題。對(duì)于習(xí)慣早睡的人來(lái)說(shuō)，最遲也要在凌晨1時(shí)的養(yǎng)肝時(shí)間進(jìn)入熟睡期。而且，更糟糕的是，長(zhǎng)期熬夜會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。
熬夜的補(bǔ)救方法
熬夜的補(bǔ)救方法一
重視晚睡前的“晚餐”皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)(水分、養(yǎng)分)的過(guò)度流失，在晚餐時(shí)多補(bǔ)充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。晚餐包括：富含膠原蛋白的食物如“動(dòng)物肉皮”，大量的水果中都富含維生素C，或者口服1～2片維生素C片。晚餐杜絕：辛辣食品，防止皮膚中的水分過(guò)度蒸發(fā)。敏感性皮膚應(yīng)盡量少食海鮮。酒精類(lèi)飲料對(duì)皮膚的養(yǎng)分吸收和保有大打折扣，因而盡量少用。
熬夜的補(bǔ)救方法二
給足充沛的水分在熬夜時(shí)，應(yīng)該注重讓室內(nèi)空氣保持通暢并有一定的濕度。如果無(wú)法改變身處的環(huán)境質(zhì)量(如酒吧、飯店、工廠生產(chǎn)線等)，就更要在護(hù)理上稍微用心了——使用含有充足水分和養(yǎng)分的乳液，易于皮膚吸收。
熬夜的補(bǔ)救方法三
“晚睡”卻不“晚洗”一般而言，皮膚的作息時(shí)間是在晚上10∶00～11∶00點(diǎn)之間進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。這樣，皮膚在下一個(gè)階段雖然不能正常進(jìn)入睡眠，卻也能正常得到養(yǎng)分與水分的補(bǔ)充。
熬夜的補(bǔ)救方法四
喧囂中的“鎮(zhèn)靜”由于睡眠的缺失，喝濃茶或咖啡、酒類(lèi)等維持興奮是晚睡人習(xí)慣采用的方法。這樣卻容易出現(xiàn)黑眼圈、眼袋、皮膚晦暗無(wú)光等。
熬夜的補(bǔ)救方法五
熬夜人士護(hù)胃有法經(jīng)常熬夜的人，中醫(yī)稱(chēng)之為陰虛火旺之人，此類(lèi)人也常有腸胃毛病，可通過(guò)食療改善，達(dá)到護(hù)胃目的。
熬夜的補(bǔ)救方法六、熬夜過(guò)程中的注意事項(xiàng)
1、無(wú)論多累中間最好不要上床休息，就像機(jī)器一樣，突開(kāi)突關(guān)，對(duì)身體非常不好，忙完再休息。
2、若困乏而事情還沒(méi)忙完，可喝咖啡或茶水提神，但要注意應(yīng)熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。
3、熬夜時(shí)，大腦需氧量會(huì)增大，應(yīng)時(shí)時(shí)做深呼吸。
4、事情忙完后，一定要收心，即使不睡覺(jué)，也要坐在椅子上收心。
熬夜的補(bǔ)救方法七、熬夜后的補(bǔ)救措施
1、睡前或起床后利用五至十分鐘敷一下臉(可使用保濕面膜)，來(lái)補(bǔ)充缺水的肌膚。
2、起床后洗臉時(shí)利用冷、熱交替剌激臉部血液循環(huán)
3、涂抹保養(yǎng)品時(shí)，先按摩臉部五分鐘;
4、早上起床后先喝一杯枸杞茶，有補(bǔ)氣養(yǎng)身之效。
5、做個(gè)簡(jiǎn)易柔軟操，活動(dòng)一下筋骨，讓精神旺起來(lái)。
6、早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。
長(zhǎng)期熬夜可致“失明”，你知道嗎
在生活中很多人都有熬夜的習(xí)慣，然而對(duì)于一些中青年人，特別是男性來(lái)說(shuō)，一種非常怪異的眼病常在他們“挑燈夜戰(zhàn)”之后悄然突襲，使視力突然下降很多，盡管患者原來(lái)的視力不錯(cuò)。
那么，這種奇怪的眼病究竟是怎么回事呢？它對(duì)人有多大的危害呢？所謂怪病，其實(shí)是一種眼睛視網(wǎng)膜的病變，它通常沒(méi)有先兆，往往不期而至，尤其是在人較為疲勞時(shí)。
據(jù)了解，這種眼病并不罕見(jiàn)，主要發(fā)生在20～45歲的中青年男性身上，醫(yī)學(xué)上叫做特發(fā)性中心性漿液性脈絡(luò)膜視網(wǎng)膜病變。目前，此病發(fā)生率還是很高的，其中男性的發(fā)病率是女性的3～7倍，而且大部分人發(fā)病都是一只眼，還多發(fā)在平時(shí)視力正常的人身上。
另外，患者眼中所見(jiàn)事物往往會(huì)出現(xiàn)變形，如把正的東西看成歪的、把大的東西看成小的、把小的東西看成大的。
這種眼病有個(gè)特點(diǎn)是容易反復(fù)發(fā)作。在患病后，過(guò)一段時(shí)間，它可能會(huì)自己痊愈，但當(dāng)人們以為沒(méi)什么事后，它又會(huì)發(fā)作，如不及時(shí)醫(yī)治，反復(fù)多次，則可能造成視力的永久性損害。人處于過(guò)度疲勞或緊張狀態(tài)時(shí)最易發(fā)生，平時(shí)抽煙喝酒及感冒等也是誘發(fā)因素。
當(dāng)人通宵熬夜，特別疲勞或緊張時(shí)，人體中激素分泌量就會(huì)增高，它作用于血管中的激素受體，容易引起血管的收縮或痙攣，使通過(guò)血管的血流量減少。而當(dāng)人眼部的一種脈絡(luò)小血管出現(xiàn)供血不足時(shí)，就會(huì)引起視網(wǎng)膜的一種色素上皮細(xì)胞本身所具有的屏障功能受損，無(wú)法阻止一些蛋白質(zhì)、抗體等大分子物質(zhì)滲透到視網(wǎng)膜中，導(dǎo)致視網(wǎng)膜原有結(jié)構(gòu)及環(huán)境受到破壞，使視細(xì)胞不能正常發(fā)揮功能，進(jìn)而導(dǎo)致視力突然下降。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)對(duì)上文的分析我們能夠知道了，原來(lái)熬夜對(duì)我們的身體的危害有這么大，是不是現(xiàn)在決定以后做一個(gè)早睡早起的好孩子呢？想要你的肌膚也水嫩光滑，那么上文中小編教給大家的幾個(gè)方法大家不妨可以學(xué)習(xí)一下哦。讓你在熬夜的過(guò)程中也能夠收獲好肌膚。
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