塑造沒(méi)贅肉的手臂

日常生活中，手臂是活動(dòng)最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側(cè)面。由于較少于后面運(yùn)動(dòng)，因此內(nèi)臂部分較容易松馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過(guò)后更加明顯。無(wú)論如何，想要有結(jié)實(shí)的肌肉，則必須面面俱到。

1、鍛煉內(nèi)臂，使之結(jié)實(shí)。

雙手交錯(cuò)，拇指向下，雙臂向前延伸。

靜止2~3秒后雙手反轉(zhuǎn)一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。

慢慢進(jìn)行約10~20次。

2、使雙臂緊張。

單手按摩肩膀，并不停地聳肩，按壓的手一直向下壓。

雙臂，特別是按壓的手的內(nèi)側(cè)肌肉的緊張訓(xùn)練。

左右各5秒，共進(jìn)行5次。

3、改善內(nèi)臂的松馳

雙手掌交錯(cuò)在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒后放松。

訓(xùn)練平常較不常使用的肌肉，同時(shí)可矯正姿勢(shì)。

共進(jìn)行5~10次。

肌肉的訓(xùn)練中有游泳、伏地挺身等等動(dòng)作性的運(yùn)動(dòng)，也有延伸靜止的靜態(tài)運(yùn)動(dòng)。

在靜態(tài)方面，可使肌肉繼續(xù)緊張，具有緊縮、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)則較適合體力較佳的人。

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