胳膊上的贅肉累累怎么能行，通過(guò)做一些簡(jiǎn)單的手臂操和手臂按摩，疏通胳膊的血液循環(huán)。讓久日得不到鍛煉的胳膊得到充分的鍛煉。下面的這套手臂操和按摩瘦手臂方法經(jīng)常練習(xí)就會(huì)讓你重塑手臂的線條！

一、手臂操

1、背部挺直站于地面，腹部和腰部都要收緊，肩膀放松。雙手合十，然后用力的相推，感覺(jué)到臂部的用力以及胸部的膨脹。

2、挺胸收腹，手肘彎曲抬至胸前，左手掌朝下又手掌朝上相互扣住相互向外牽拉抻平。

3、走路的時(shí)候可以有意識(shí)的擺動(dòng)雙臂，例如在邁步的時(shí)候，前后手臂自然的屈肘或者繃直，讓臂部的肌肉都緊張起來(lái)，手臂在前后的擺動(dòng)中能夠得到鍛煉。

4、站在地面，雙腿并攏，背部挺直，有意識(shí)的向上伸展。同時(shí)腹部和臀部也要緊張起來(lái)，肩膀放松。手肘彎曲抬至胸前，接著右腳向左前方邁出一步，腰部向右轉(zhuǎn)動(dòng)，雙臂向右擺去，體會(huì)左臂肌肉拉伸的感覺(jué)，然后換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。

5、面相墻壁，距離大概是腳長(zhǎng)的兩倍。站立，雙腿并攏，背部伸直。然后抬起手臂抵住墻壁，手肘彎曲身體向墻壁壓去，利用手臂的力量讓身體保持緊繃的狀態(tài)，停留幾分鐘，再做幾次。

二、手臂按摩

1、因?yàn)槲覀兊闹讣饩嚯x心臟比較遠(yuǎn)，所以如果血液不能夠順暢的流通那么就會(huì)造成新陳代謝減慢，那么按摩的時(shí)候可以從指尖開(kāi)始，然后順著手臂到達(dá)淋巴。

2、輕輕的順著淋巴的流動(dòng)狀態(tài)進(jìn)行按摩，不但可以除水腫還可以排毒素，而且能夠促進(jìn)臂部的血液循環(huán)。

3、配合塑形的精油或者按摩霜，可以更好的起到排出水腫和提拉緊致的效果，快速的塑造手臂線條。

4、在泡澡的時(shí)候是按摩手臂最好的時(shí)間，可以拿一個(gè)沐浴球順著手臂由下到上的輕輕擦拭，雙臂互換進(jìn)行。然后從鎖骨間的中點(diǎn)開(kāi)始，同樣用沐浴球慢慢的向外擦拭，到達(dá)肩部的時(shí)候再由下到上的擦拭脖子，這也是一種按摩淋巴的好方法哦。

手臂操和手臂按摩雙管齊下，達(dá)到的減肥效果異常的好，除了每天做好一定的運(yùn)動(dòng)之外，還要搭配好合理飲食，運(yùn)動(dòng)消耗手臂的熱量，飲食控制身體攝入的熱量，對(duì)于瘦手臂都有很大的好處。