孩子考試太緊張?jiān)趺崔k

　　考試緊張會(huì)導(dǎo)致考出來的成績不理想，下面就是小編整理的孩子考試太緊張?jiān)趺崔k，一起來看一下吧。

　　為了幫助子女有效地克服考試前的焦慮不安，家長可以嘗試著按照下面的幾點(diǎn)去做：

　　1、 幫助孩子端正對考試的認(rèn)識。

　　著名心理學(xué)家艾里斯曾指出：人的認(rèn)識直接影響情緒。錯(cuò)誤的或不現(xiàn)實(shí)的認(rèn)識會(huì)導(dǎo)致異常的情緒反應(yīng)，進(jìn)而產(chǎn)生各種軀體和心理癥狀。如果矯正了這類認(rèn)識，就能改善情緒反應(yīng)并消除癥狀。所以，為了克服考前的焦慮不安，首先必須端正思想認(rèn)識�？荚囀且环N檢驗(yàn)，其目的在于檢查教師的教學(xué)效果，檢查學(xué)生的學(xué)習(xí)效果，如所學(xué)的知識是否掌握了，掌握了多少，哪些尚未掌握，并以分?jǐn)?shù)的形式表現(xiàn)出來�？荚囈彩且环N競爭，它要求學(xué)生力爭取得好成績，為升學(xué)選拔打下基礎(chǔ)�？荚囈矌в泻艽蟮臋C(jī)遇性，成績并不能完完全全地衡量一個(gè)人的水平。

　　2、 幫助孩子調(diào)整競技狀態(tài)。

　　良好的競技狀態(tài)對運(yùn)動(dòng)員臨場創(chuàng)造好的運(yùn)動(dòng)成績很重要，對考生來說，也是如此。生活中，有的孩子在臨考前拼命“開夜車”，睡眠不足，加上缺少體育鍛煉和文娛活動(dòng)，大腦由于缺氧而導(dǎo)致整天昏昏沉沉，復(fù)習(xí)效率低下；有的孩子不懂得交替復(fù)習(xí)的重要性，長時(shí)間只啃一門功課，這種單調(diào)的刺激使大腦皮層處于抑制狀態(tài)，頭腦也終日糊糊涂涂。為了克服考前緊張，類似于上述的種種不良競技狀態(tài)，必須盡量避免。為此，家長應(yīng)該教會(huì)子女科學(xué)的學(xué)習(xí)方法，如文理交替復(fù)習(xí)、勞逸結(jié)合，并讓孩子參加適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)。

　　3、 幫助孩子調(diào)控緊張情緒。

　　心理學(xué)家在這方面提出了許多方法，家長可以把方法教給孩子，讓子女照著要求去做。

　　(1) 放松訓(xùn)練：在安靜的環(huán)境中舒適地靜坐，閉目，放松全身肌肉，平靜緩慢地用鼻子呼吸，使自己能感到自己在呼吸。在每次呼氣的同時(shí)，默誦“壹”字，將注意力集中在“壹”字上，并保持一種隨和的心境。對頭腦中不時(shí)涌現(xiàn)的雜念，不必為之著急，不要理會(huì)它們，繼續(xù)重復(fù)“壹”……訓(xùn)練結(jié)束時(shí)，先閉目靜坐幾分鐘，然后睜開眼睛。每次訓(xùn)練20分鐘，每天可進(jìn)行1—2次。

　　(2) 自我暗示：即通過語言來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能得到改善。例如，可以對自己說：“我一定能行!”“沒有什么了不起的，我一定能考得好!”還可以有意識地想象一些愉快、舒適的情景和狀態(tài)，特別是回顧自己曾經(jīng)獲得過成功的事情，這些都有利于減輕或消除緊張情緒。

　　4、 輔以適當(dāng)?shù)乃幬镏委煛?/strong>