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男士鍛煉腹肌的技巧
一般來說，擁有完美腹肌的男士，都會(huì)散發(fā)出一種特有的男性魅力，能夠在他們的社交和職場(chǎng)方面取得很大的優(yōu)勢(shì)，很多腹部有贅肉的男士都向往自己能有幾塊好看的腹肌，因此怎么找到一個(gè)鍛煉腹肌的好方法就是大家所關(guān)心的問題，那么男士鍛煉腹肌的技巧是什么呢，下面我就結(jié)合一些實(shí)踐案例給大家說一下。
為了有效去除因久坐而囤積的脂肪，腹部是非常重要的部位，它與脊椎共同支撐著人體，倘若腹肌無力，特別是腹部贅肉過多，便會(huì)加重背部的負(fù)擔(dān)，造成背部不適。此種情形很容易發(fā)生在久坐辦公室的人身上，有啤酒肚的人常易感到腰酸背痛，正是這種原因。故而，可增強(qiáng)下背支撐力，強(qiáng)壯內(nèi)臟功能的仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，可說是縮減腰圍的最直接、最簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)。
身材不錯(cuò)的亦可利用運(yùn)動(dòng)來繼續(xù)保持身材或促進(jìn)身體健康，因?yàn)閾碛袌?jiān)韌有力的腰部，不易使人感到疲乏困倦！若想隨時(shí)神采奕奕，容光煥發(fā)，還是努力運(yùn)動(dòng)吧！
腹肌鍛煉不必要每天進(jìn)行
腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時(shí)間來進(jìn)行塑造。因?yàn)樵诖筮\(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練完畢之后，肌肉組織的細(xì)胞形態(tài)雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在48小時(shí)之后才能完成肌肉“重建”的任務(wù)。每天進(jìn)行腹部的鍛煉固然能夠促進(jìn)脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時(shí)間，一旦鍛煉松懈下來，贅肉會(huì)馬上發(fā)起“反攻”，一切豈不前功盡棄？
把一個(gè)動(dòng)作重復(fù)做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎？健身不是單純的量的累計(jì)，而應(yīng)該重視質(zhì)的變化。以“船長(zhǎng)椅”器械訓(xùn)練為例，許多人都會(huì)連續(xù)做上幾十個(gè)，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來。資深的健身教練認(rèn)為，腹肌的訓(xùn)練關(guān)鍵是動(dòng)作要到位，而且需要適當(dāng)?shù)耐ｎD，最好以15個(gè)動(dòng)作為1組，每次做2～3組就可以了。
強(qiáng)化效果的辦法：在鍛煉中多一些變化，比如在腿部綁一個(gè)小沙袋，效果就會(huì)不同了。
只做肌肉鍛煉還不行，需要有氧運(yùn)動(dòng)、控制飲食減脂相結(jié)合
許多人都把健腹運(yùn)動(dòng)與減去腰部脂肪的運(yùn)動(dòng)混淆起來，以為一個(gè)動(dòng)作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。
這是因?yàn)闇p掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時(shí)堅(jiān)持相應(yīng)的訓(xùn)練，就能夠讓“小蠻腰”重見天日。腰細(xì)了，沒有得到針對(duì)訓(xùn)練的腹部相對(duì)就表現(xiàn)得更“突出”了。不要指望某一種運(yùn)動(dòng)能夠同時(shí)完成健腹、收腰的雙重任務(wù)，減肥的道路上是沒有捷徑可走的。
從上面的文章我們能看出來，要想展示完美的腹肌，首先要減掉堆積在腹部的一些多余的脂肪，因此我希望廣大男士，能夠首先控制住自己的嘴巴，平時(shí)少進(jìn)食一些甜食或者含脂肪量高的食物，并且能夠在專業(yè)人士的指導(dǎo)下，進(jìn)行腹部有針對(duì)性的器械訓(xùn)練，這樣才能更好鍛煉出迷人的腹肌來。
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