男人腹肌鍛煉的方法有哪些？

在我們平時的生活當中，很多男士朋友都喜歡健身，尤其是對于肌肉的鍛煉很是看重，那么今天小編就為大家分享一些男性鍛煉方法，一起來看看吧！

很多男士都很想擁有健美的身材，身體其他部位很容易鍛煉出肌肉，而腹部，是男士健美鍛煉的重點。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，千萬不要忽視腹部的健美鍛煉。

方法/步驟

舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復8次。

男人腹肌的鍛煉法

“踏自行車”運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20—30秒鐘。

男人腹肌的鍛煉法

扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

男人腹肌的鍛煉法

側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。

通過小編上面的分享，你對于男士鍛煉腹肌的方法是不是有了一定的了解，那么在今后的生活當中，如果你有了閑暇時間，那就多多參考小編分享的方法，抓緊鍛煉一下吧！

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