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寶寶早餐 孩子健康從吃早餐開(kāi)始

時(shí)間:2024-05-30 18:24:31 學(xué)人智庫(kù) 我要投稿
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寶寶早餐 孩子健康從吃早餐開(kāi)始

早餐對(duì)于人體的健康是非常重要的,寶寶早餐該怎么合理的搭配呢?寶寶營(yíng)養(yǎng)早餐應(yīng)該包含哪些食物呢,今天就給大家詳細(xì)介紹一下孩子早餐吃什么比較健康有益身體健康呢?

寶寶早餐 孩子健康從吃早餐開(kāi)始

孩子的健康從營(yíng)養(yǎng)早餐食譜開(kāi)始

冬天就這樣在我們不經(jīng)意之間來(lái)了,天氣急劇的下降使得我們的懶床寶寶不愿意起床吃早飯,這可把我們的媽媽們難住了,寶寶不吃早飯不僅不利于寶寶的身體成長(zhǎng),更會(huì)使得抵抗力本來(lái)就低下的寶寶們患各種可怕疾病的幾率增多?孩子不吃早飯?jiān)趺崔k呢?媽媽們趕快收下這些孩子營(yíng)養(yǎng)早餐食譜,讓美食誘惑孩子起床吧!

一、孩子營(yíng)養(yǎng)早餐食譜有哪些

1、孩子營(yíng)養(yǎng)早餐食譜一:果仁酸奶

準(zhǔn)備食材:酸奶100毫升、純牛奶1000毫升、熟核桃仁5克、南杏仁5顆、熟花生米5顆、蜂蜜1茶匙。

做法步驟:將酸奶倒入面包機(jī)中,再將牛奶倒入面包機(jī)中酸奶最好是選擇默認(rèn)八小時(shí)發(fā)酵,將發(fā)酵好的酸奶倒入準(zhǔn)備好的碗中,再調(diào)入足夠量的蜂蜜,均勻地?cái)嚢琛T谒崮瘫砻嫔先錾虾颂胰、杏仁和花生米,吃的時(shí)候攪拌均勻就好了。加入了各種堅(jiān)果的酸奶口感更特別,花生、核桃和杏仁富含卵磷脂,是維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)健康的重要物質(zhì),酸奶含有乳酸菌,對(duì)維護(hù)腸道健康有益。

2、孩子營(yíng)養(yǎng)早餐食譜二:素食早餐三明治

準(zhǔn)備食材:吐司4片、生菜2片、奶酪2片、酸黃瓜1根、雞蛋1個(gè)、番茄醬、千島醬、水。

做法步驟:把雞蛋洗凈放入鍋中,倒入水用大火煮開(kāi),改成中火煮8分鐘,取出自然冷卻。將酸黃瓜切片,生菜洗凈瀝干水分,煮好的雞蛋切成薄片。吐司面包放入面包機(jī)中,按下開(kāi)關(guān),等待自動(dòng)彈起即可拿出,切去土司面包片的四邊,鋪上一層千島醬。再鋪上一層番茄醬,一片生菜,一片乳酪,一層雞蛋片。接著放上一層酸黃瓜片。最后再鋪上一層土司,用牙簽固定好后,將三明治對(duì)角切開(kāi)即可。孩子營(yíng)養(yǎng)早餐食譜有哪些,天天營(yíng)養(yǎng)小編給大家推薦這一道美食哦!寶寶們一定會(huì)自己主動(dòng)爬起來(lái)的。

3、孩子營(yíng)養(yǎng)早餐食譜三:菜泥面糊

準(zhǔn)備食材:兒童細(xì)面10克、牛奶15毫升、嫩油菜葉10克。

做法步驟:嫩油菜葉洗凈后放入滾水中汆燙熟,之后撈出,瀝凈水分。菜葉放入攪拌機(jī)中,加入牛奶,攪打成菜糊。大火燒開(kāi)小煮鍋中的水,放入兒童細(xì)面條,大火煮至熟軟撈出。將煮熟的面條搗爛,將菜糊倒入面條中。

4、孩子營(yíng)養(yǎng)早餐食譜四:蛋黃南瓜小米粥

準(zhǔn)備食材:雞蛋、南瓜和小米足量。

做法步驟:先煮好小米粥,再煮熟一個(gè)雞蛋。粥快煮好時(shí),將南瓜洗凈,去皮切小塊,隔水蒸熟后用攪拌機(jī)攪成泥,再取一顆蛋黃攪碎。將蛋黃碎倒入小米粥中拌勻即可。

小米含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高,孩子經(jīng)常喝小米粥對(duì)孩子的成長(zhǎng)發(fā)育比較好。雞蛋、南瓜、小米的黃金搭配,實(shí)現(xiàn)均衡豐富的營(yíng)養(yǎng),滿足人體發(fā)育成長(zhǎng)所需的營(yíng)養(yǎng)素。

二、有了孩子營(yíng)養(yǎng)早餐食譜但還需要正確的早餐習(xí)慣

孩子營(yíng)養(yǎng)早餐食譜的多樣性有了,但媽媽們還要注意進(jìn)食的習(xí)慣。一些錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣往往會(huì)直接影響孩子的身體健康,寶寶們?cè)诔栽绮蜁r(shí)的各種姿勢(shì)都應(yīng)該受到媽媽們的重視。下面六個(gè)要點(diǎn)是吃健康早餐需要養(yǎng)成的良好飲食習(xí)慣。

1、吃早餐一般選擇起床20-30分鐘后進(jìn)食為佳,一起床就吃早餐容易消化不良。

2、早餐最好在7點(diǎn)到8點(diǎn)進(jìn)食,有早起習(xí)慣的學(xué)生也要注意不能過(guò)早吃早餐。

3、早餐前讓孩子先喝被白開(kāi)水,能幫助排腸毒,清新腸胃,更易吸收早餐營(yíng)養(yǎng)。

4、早餐最好定時(shí)定點(diǎn)吃,有利于消化吸收。

5、不要因?yàn)橼s時(shí)間而吃太快,更要避免孩子邊走邊吃,這樣容易損傷孩子腸胃。

6、要吃健康營(yíng)養(yǎng)早餐,不能吃速食早餐,特別是油炸型的漢堡炸雞、油條等。也不能把零食當(dāng)早餐,特別是餅干等干性食物,不利于消化吸收,而且容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。

1歲寶寶早餐吃什么 4款營(yíng)養(yǎng)早餐任你挑

蕎麥大米粥+桔子+肉松

食材準(zhǔn)備:腿肉,蕎麥,大米,桔子。

制作過(guò)程:首先需要將豬肉切成薄薄的塊狀,加入少許的蔥姜酒,其次將豬肉放入鍋中煮爛,用飯勺將豬肉搗碎,加入少許的糖鹽巴和老抽,最后將豬肉放入鍋中翻炒多次,肉松就制作完成了。制作完肉松之后,我們還需要為寶寶熬蕎麥大米粥。熬煮蕎麥大米粥時(shí),等粥快熟了之后,可以加入少許色拉油。

營(yíng)養(yǎng)解析:蕎麥大米含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分,能夠?yàn)閷殞氀a(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)成分。肉松味道可口,方便進(jìn)食和咀嚼,寶寶還是非常喜歡的。肉松也能夠?yàn)閷殞氀a(bǔ)充足夠的肉質(zhì)纖維,幫助寶寶更好的吸收。桔子也含有豐富的維生素C元素,美味的早餐能夠?yàn)閷殞毺峁┳銐虻娘嬍碃I(yíng)養(yǎng)。

番薯+水果+牛奶

食材準(zhǔn)備:地瓜一個(gè),雞蛋一個(gè),面粉少許,新鮮水果,蜂蜜少許。

制作過(guò)程:先將地瓜的外皮去除,將地瓜切成片狀,將其放入鍋中進(jìn)行蒸煮,最后將地瓜搗爛至泥狀。加入蛋黃以及面粉,攪拌均勻。其次,將攪拌好的地瓜捏成塔狀,再將其放入烤箱中烘烤二十分鐘即可。最后,將蜂蜜淋在地瓜塔上面。至于新鮮的水果,我們將其洗凈,切成塊狀即可。

營(yíng)養(yǎng)解析:番薯利于寶寶的腸胃消化,番薯中還含有胡蘿卜素以及維生素C,番薯塔比較干,搭配牛奶食用,更方便進(jìn)食。新鮮的水果含有豐富的維生素C,為寶寶全方位補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)元素。

果仁芝麻糊

食材準(zhǔn)備:黑芝麻,花生仁,核桃仁,松仁,冰糖少許,牛奶一杯。

制作過(guò)程:先將所有的材料都放進(jìn)料理機(jī)中進(jìn)行攪拌,之后將攪拌好的果仁放入牛奶中,加入熬煮至糊狀即可。在粉碎果仁的時(shí)候,為了方便寶寶的飲食,我們需要多次粉碎,方便寶寶食用,口感也會(huì)更好一些。

營(yíng)養(yǎng)解析:不同的堅(jiān)果含有的營(yíng)養(yǎng)成分是不一樣的。這些果仁中含有的微量元素比較多,這些營(yíng)養(yǎng)元素含有更多的脂肪,微量元素以及熱量等等。這些果仁中含有不飽和脂肪酸,正好是寶寶腦部發(fā)育所需要的營(yíng)養(yǎng)成分。

銀魚(yú)蛋餅三明治+酸奶

食材準(zhǔn)備:面包少許,雞蛋一個(gè),銀魚(yú)少許。

制作過(guò)程:先將銀魚(yú)清洗干凈,將雞蛋打入銀魚(yú)中,加入少許鹽巴并充分?jǐn)嚢。再往平底鍋中加入油,放入雞蛋銀魚(yú),用小火煎熟。將蛋餅放在兩片面包之間,這樣簡(jiǎn)單美味的銀魚(yú)蛋餅三明治就已經(jīng)完成了。

營(yíng)養(yǎng)解析:銀魚(yú)中含有豐富的蛋白質(zhì)以及鈣元素,酸奶搭配三明治,方便寶寶進(jìn)食。很多寶寶也很喜歡飲用酸奶。

結(jié)語(yǔ):每個(gè)寶寶的健康成長(zhǎng)都是家長(zhǎng)們的心愿,爸爸媽媽們都希望寶寶能夠不生病,早上給寶寶一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐是非常重要的哦!希望上述介紹的這些寶寶早餐的常識(shí),能夠幫助廣大的爸爸媽媽們更好的照顧寶寶哦!

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