床上健美操怎么做

現(xiàn)在很多朋友都非常喜歡晨練，確實(shí)晨練是一種比較好的鍛煉方法，但是也有很多朋友由于時(shí)間或者一些其他的原因不能晨練，那么大家就可以選擇跳健美操來(lái)鍛煉身體了，健美操是有很多種類型供大家選擇的，其實(shí)比較適合上班族和懶人的健美操要數(shù)床上健美操了，那么床上健美操怎么做呢？

一、轉(zhuǎn)頭屈腳踝。

睡醒后，人有時(shí)感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動(dòng)使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環(huán)不暢，致使頭部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上頭部向左右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)8-10次，也可使頭昏減輕。同時(shí)，再屈伸腳踝關(guān)節(jié)10-20次，可使下肢活動(dòng)開來(lái)。

二、伸懶腰。睡覺(jué)時(shí)身體多取屈縮的姿勢(shì)，睡醒后在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體，同時(shí)配合深呼吸的動(dòng)作，反復(fù)練習(xí)4-6次，有助于消除疲勞，加快覺(jué)醒。

三、仰臥側(cè)屈。仰臥在床上，一手上舉，隨上體側(cè)屈，下肢用力伸直，左右側(cè)屈各做6-8次。

四、仰臥下肢屈伸。做了上述動(dòng)作，睡意可能已經(jīng)減少，接著就可做些下肢屈伸動(dòng)作。做法是一腿屈腳踏床上，然后膝部伸直，使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。

五、仰臥在床上，兩腿并攏屈膝。然后，小腿伸直上舉，腿與身體成90度。接著腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝必須屈成直角，跟腱必須伸直，保持這個(gè)姿勢(shì)片刻，然后還原成兩腿上舉姿勢(shì)，再徐徐做這個(gè)動(dòng)作。反復(fù)15-20次。有利于解除便秘，強(qiáng)健腹肌。

想不到在床上也能鍛煉身體，還能做健美操，選擇床上健美操不僅不受時(shí)間的限制，而且非常容易學(xué)，睡前和起床前都可以做，再也不用擔(dān)心沒(méi)時(shí)間健身而導(dǎo)致肥胖了，這種方法對(duì)于上班一族是非常適用的，所以沒(méi)時(shí)間晨練的朋友趕緊來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。

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