游泳基本的安全衛(wèi)生 -資料

　　雖然游泳有諸多的好處，但本著安全第一的原則還是要做好充分的準備，了解一些必要的游泳衛(wèi)生常識，以免在游泳時發(fā)生意外，

游泳基本的安全衛(wèi)生

。

　　游泳前適當熱身

　　在下水之前最好先在陸上做一些徒手操和肌肉、韌帶的牽拉伸展運動，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)預先得到準備，使體溫升高，從而增強肌肉的活動能力。由于水溫一般較低，下水游泳容易引起肌肉抽筋或拉傷等情況，經(jīng)過充分熱身可以避免這種情況。游泳前的熱身活動可以選擇徒手操、壓肩、壓腿、關節(jié)繞環(huán)、陸上模仿動作等等。下水前用涼水撩身體，下水后，剛開始不要游得太快、太用力、用舒緩伸展的動作做好準備。

　　避免在酒后游泳

　　酒精容易使人的反應能力和判斷能力下降，影響神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，酒后游泳容易發(fā)生溺亡事故，因此應盡量避免在酒后游泳。

　　合理安排游泳的運動量

　　要達到健身的目的，應該給身體一定的負荷刺激，只到游泳池聊聊天、泡泡水起不到鍛煉身體的作用。但是游泳運動量的安排也應循序漸進，讓身體逐漸適應增大的負荷。可以在開始游泳前制定一份長期的健身計劃，朝這個方向努力，

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《游泳基本的安全衛(wèi)生》(http://m.stanzs.com)。運動量的安排不一定總是越來越多，采取波浪式的安排比較好，是身體一張一弛，避免疲勞堆積。

　　防止紅眼病

　　水中一般會滋生一些細菌，可能導致眼結膜炎(紅眼病)的傳播。要防止紅眼病，應在游泳時佩帶泳鏡。泳鏡使用后要晾干，避免在潮濕的情況下滋生病菌，感染疾病。游泳后可用少量的眼藥水。如果已經(jīng)感染紅眼病，應暫停游泳，治療痊愈后再游泳。

　　防止中耳炎

　　中耳炎多是由于水進入耳道后，用手指或尖銳物質挖掏，抓破耳道引起的感染。因此如果耳朵里進了水，不要抓掏，可以站在岸上，把頭偏向進水耳朵的那側，用同側腳單腳跳幾次，使水流出來。或站在水中，用進水耳朵和臉頰輕輕拍擊水面，使水流出來。如果已經(jīng)感染，應積極治療，待痊愈后再下水游泳。

　　避免在游泳池追跑打鬧，不在淺水區(qū)跳水

　　游泳池邊的地面比較濕，追跑打鬧很容易摔倒，發(fā)生危險。有的游泳者喜歡比賽閉氣潛泳，注意不要過度閉氣，以免發(fā)生危險。在淺水區(qū)不要做出發(fā)跳水動作，以免頭、面、脊柱碰撞池底，鑄成大錯。

　　經(jīng)常游泳鍛煉的人，自身也可能在水中因身體或其他客觀原因發(fā)生意外事故，因此應掌握必要的自我救護的方法對自己施救，并爭取時間呼救，等待他人救助。游泳時肌肉抽筋是游泳中常常發(fā)生的事情，很必要掌握解除抽筋的方法或對其他人實施救助。

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