怎樣讓孩子養(yǎng)成睡覺好習慣 -資料

　　專家表示，在我國，兒童睡眠障礙發(fā)生率在10%—20%左右，長期睡眠不好會影響兒童的生長發(fā)育，引起注意力不集中、容易沖動、解決問題的能力下降等行為障礙，

怎樣讓孩子養(yǎng)成睡覺好習慣

。家長應對睡眠有科學認識，幫助孩子養(yǎng)成正確的睡眠習慣。

　　上海兒童醫(yī)學中心發(fā)育行為兒科江帆醫(yī)師介紹，每一年齡段對睡眠的時長要求不同，隨著年齡的增長，睡眠時長遞減，直至成人。但睡眠時間有很大的個體差異。從個體的角度來講，睡眠充足與否，主要看孩子早晨是否很容易被喚醒或能自然醒，醒來后是否精力充沛，白天的情緒及行為是否比較穩(wěn)定等。有些孩子雖然睡得少，但生長發(fā)育不受影響，說明睡眠時間已經(jīng)足夠，家長不必過分擔心。

　　不少孩子入睡困難，尤其是3—6歲的兒童，常常會以各種理由不愿意上床，或上床后不愿意入睡。父母首先要堅持嚴格的入睡前“行為限制”，比如不再玩游戲、吃東西、看電視等，

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《怎樣讓孩子養(yǎng)成睡覺好習慣》(http://m.stanzs.com)。其次是設定合適的上床時間，并每天保持，幫助孩子調(diào)整內(nèi)在的生物鐘。建立良好的入睡前常規(guī)很重要，比如洗澡或講睡前故事等，此后家長應在孩子還清醒的時候離開，讓他學會“自助入睡”。

　　那如果孩子哭鬧、叫喊，甚至跑出房間呢?江帆表示，家長可告訴孩子會在他睡覺的時候離開，但過會兒會再回來，離開的時間從1分鐘開始，逐漸延長，其間不要去哄孩子。“定時檢查”的目的是讓孩子知道父母還在身邊，反復幾次后就會奏效。

　　專家說，從生理角度講，青少年會出現(xiàn)生理性節(jié)律延遲。也就是從青春期開始，晝夜節(jié)律往后調(diào)整了2小時，比如原來9點睡覺，可能延遲到11點左右，相應的早晨醒來的時候也會延后2小時。但與這一生理調(diào)整不匹配的是，中小學生的上學時間通常在8點以前，大多數(shù)學生6點左右就要起床準備，這勢必導致其睡眠不足。因此，不少學生常常采取“睡上一整天”的方法來集中補眠。專家指出，長期使用這種方式還會造成晝夜節(jié)律混亂，進而產(chǎn)生睡眠障礙，對身心造成影響。

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