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高三生如何緩解心理壓力
在高三學(xué)生的復(fù)習(xí)備考中,壓力大的呼聲不絕于耳,再加上家長(zhǎng)對(duì)子女的過高期望和社會(huì)的多元化價(jià)值取向,使得高三學(xué)生經(jīng)常體驗(yàn)到更為廣泛的內(nèi)心沖突和壓力。實(shí)際上解決高三學(xué)生的心理問題,需要家長(zhǎng),教師,特別是學(xué)生自己的協(xié)作和完善。
一、高三學(xué)生在沖刺階段壓力過大的原因
原因之一:學(xué)生自己的過高期望
一些本已竭盡全力才取得較好成績(jī)的學(xué)生,看到其他同學(xué)的快速進(jìn)步感到一種潛在的威脅,害怕失。煌瑫r(shí),對(duì)生活中的坎坷估計(jì)不足,對(duì)自己的能力和知識(shí)水平缺乏全面認(rèn)識(shí)。當(dāng)學(xué)習(xí)稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不從心、迷失自我。
原因之二:家長(zhǎng)的過高期望
有的父母總是喜歡以言語相逼:“考不上大學(xué),就別進(jìn)這個(gè)家。”有的父母以過分的關(guān)心施壓,為了孩子能金榜題名,陪孩子挑燈苦讀,送上牛奶、荷包蛋,跑前跑后,關(guān)心備至。
當(dāng)學(xué)生看到父母為他們所做的一切,豈能無動(dòng)于衷?于是,原本不輕松的心里又要載上一份沉甸甸的親情,即“溫柔”的壓力。
原因之三:學(xué)校考試的排名
通過考試成績(jī)的排隊(duì),可以了解彼此間的差距。同時(shí),排名也產(chǎn)生了不可忽視的負(fù)面效應(yīng):成績(jī)較好的學(xué)生害怕自己稍不注意,其他的同學(xué)會(huì)超過自己;成績(jī)較差及考試失利的學(xué)生則無異于雪上加霜。
原因之四:學(xué)習(xí)計(jì)劃難完成
許多學(xué)生到了高三,特別是在沖刺階段制定了嚴(yán)密的學(xué)習(xí)計(jì)劃和目標(biāo),有的同學(xué)甚至細(xì)到每天的所有課外時(shí)間(除睡眠外),但是在實(shí)際的學(xué)習(xí)過程中,許多學(xué)科有不確定的作業(yè)量,還有一些學(xué)科臨時(shí)要占用課外時(shí)間進(jìn)行測(cè)驗(yàn),這樣往往會(huì)導(dǎo)致計(jì)劃嚴(yán)密的同學(xué)不能完成自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)。當(dāng)自己的成績(jī)一時(shí)不能如愿時(shí),就會(huì)感到焦慮、心煩等。
原因之五:同學(xué)關(guān)系的疏遠(yuǎn)
高三階段由于學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)、壓力大,集體活動(dòng)很少開展,有時(shí)自己遇到困難,很想向同學(xué)請(qǐng)教,但看到同學(xué)忙碌的身影又不忍心打擾。同學(xué)之間不再象過去那樣隨和、融洽,取而代之的是漠不關(guān)心。加上經(jīng)常排名次等外在不良刺激,學(xué)生之間的關(guān)系變得復(fù)雜。不少學(xué)生感到人際關(guān)系冷漠。這種陰暗的心理讓他們很自責(zé):“我怎么變得這么壞,自己沒學(xué)好,還巴不得別人也學(xué)不好!
二、指導(dǎo)策略
物競(jìng)天擇,適者生存,這是自然規(guī)律。心理學(xué)研究表明,適度的壓力,有助于挖掘個(gè)人的潛能,最大限度地發(fā)揮自己的水平。但壓力太大,使人長(zhǎng)期處于高度緊張狀態(tài)之中,同樣會(huì)產(chǎn)生很多消極影響。你不妨試試以下幾個(gè)策略:
策略之一:欲勝人,先勝己
復(fù)習(xí)備考,自信心是非常重要的。但是,要如何消除苦悶自卑的心理,增強(qiáng)自信心呢?
(1)要正確看待自己。要充分看到自己的實(shí)力,不要因一次考試成績(jī)不好就否定自己。(2)要認(rèn)真分析考不好的原因。(3)要經(jīng)得起失敗的考驗(yàn)。就算自己學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差,接連考試成績(jī)都不理想,也不應(yīng)自卑。應(yīng)趕快找原因,改變方法,調(diào)整期望值。(4)鼓勵(lì)學(xué)生寫日記。
寫日記,這是一種自己對(duì)自己傾訴的方式,也更可以看到自己有哪些成功或不如意的地方,提醒自己要正確對(duì)待;在此基礎(chǔ)上,針對(duì)自己經(jīng)常擔(dān)心的弱勢(shì),寫出針鋒相對(duì)的“自信訓(xùn)練詞”,如:“考試只是一個(gè)階段性評(píng)測(cè),遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能反映我的全部?jī)r(jià)值”等。
策略之二:學(xué)生之間相互鼓勵(lì)
處在高考期間的學(xué)生最需要交流,也最需要宣泄。同齡人在一起時(shí),哪怕是發(fā)發(fā)牢騷,也會(huì)在心理上獲得一個(gè)緩沖的機(jī)會(huì)。這是人的正常需要,對(duì)考試也是有好處的。人在最艱難困苦的時(shí)候,如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵(lì),將是人生的一大幸事。在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻,一句關(guān)心、鼓勵(lì)的話,有可能改變?nèi)说囊簧R虼,在每次模擬考試之后,可以小組為單位,要求每個(gè)人必須為組內(nèi)其他成員寫一段鼓勵(lì)的話語。
策略之三:師生之間結(jié)對(duì)交流
在幾年的學(xué)生生涯中,每個(gè)同學(xué)都有自己信任和崇拜的老師。如果發(fā)動(dòng)這些老師做學(xué)生的思想工作,效果將非常理想。浙江師范大學(xué)附屬中學(xué)就采取高三師生結(jié)對(duì)交流的方法,讓學(xué)生與自己信任的老師結(jié)對(duì),經(jīng)常進(jìn)行思想交流,在老師的指引下,及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的不足,消除不良心理,調(diào)整復(fù)習(xí)備考狀態(tài),讓自己始終處于最佳的競(jìng)技狀態(tài)之中。
策略之四:老師、家長(zhǎng)、學(xué)生“唱同一首歌”
心理學(xué)上講的“考試焦慮”在有些家長(zhǎng)身上體現(xiàn)得比學(xué)生還明顯,他們有的變得比平時(shí)更嚴(yán)厲,有的變得比平時(shí)更親切,有的食不甘味、夜不安寢,而家長(zhǎng)的“不安”,最終會(huì)造成考生的“不安”。而解決“不安”的辦法首先是家長(zhǎng)充分相信孩子、接納孩子;其次是家長(zhǎng)要接受現(xiàn)實(shí),孩子們之間存在著個(gè)體差異,更不能認(rèn)為考不上大學(xué)就沒有出息,即使考不上大學(xué),自己所學(xué)知識(shí)將來肯定會(huì)有用武之地。同時(shí),學(xué)科教師尤其是班主任要與家長(zhǎng)一起努力為學(xué)生營(yíng)造良好的人際環(huán)境,幫助他們轉(zhuǎn)變觀念和掌握一些輔導(dǎo)的技巧。家長(zhǎng)、學(xué)生和教師只有對(duì)高考有個(gè)共同的正確認(rèn)識(shí),才能使學(xué)生少一些心理負(fù)擔(dān),多幾分輕松和自信。
策略之五:不以模擬戰(zhàn)績(jī)論英雄
模擬考試成績(jī)雖然對(duì)考生預(yù)測(cè)高考有一定的參考價(jià)值,但不能以此論英雄,更不能因此斷定高考的成敗。如果僅僅把目光放在模擬考試成績(jī)上,對(duì)即將到來的正式高考就很不利。
況且考試分?jǐn)?shù)的高低受多種因素的影響,如命題動(dòng)機(jī)、內(nèi)容側(cè)重方面、試題總量和難度、教師的教學(xué)及自己的復(fù)習(xí)程度等。另外,模擬分?jǐn)?shù)高也不能盲目樂觀,過去我們總把失敗當(dāng)“瘟疫”,其實(shí),成功時(shí)受到的壓力有時(shí)并不比失敗輕多少。所以,最好是把考試作為僅是一次對(duì)知識(shí)掌握程度的檢驗(yàn),而不是一考定“終生”。
策略之六:建立良好的人際關(guān)系
人是社會(huì)的人,只有在集體中才能誕生優(yōu)秀的個(gè)體。所以,即使學(xué)習(xí)再緊張,自己心目中還是要有集體、朋友和同學(xué)的關(guān)系,要把自己融入到集體之中去。在緊張的備考時(shí),你可以將內(nèi)心的狐疑、不滿向朋友傾訴,聽聽朋友的意見。不要由于別人在背后說了自己的壞話,從此埋下怨恨的種子。應(yīng)該拿出豁達(dá)的氣量,主動(dòng)表示友好。同時(shí),要學(xué)會(huì)自我批評(píng),不要把責(zé)任全往別人身上推。換一副“眼鏡”看世界,我們就會(huì)少些憂愁與煩惱,多些開心與快樂!總之,無論在考前和考中,考生都要以平常心對(duì)待高考,心情自然穩(wěn)定。
高考心理坊:高三學(xué)子考前倦怠心理不可小視
典型案例:曉松剛進(jìn)入高三時(shí)信心十足、精神飽滿。但到了高考最后的沖刺階段,卻發(fā)現(xiàn)自己突然變得越來越“懶”了:懶得上課、懶得看書、懶得做題,甚至連以前最喜歡的考試也不愿參加了。每天都是生活的重復(fù),一疊疊的試卷擺在那里,好像一座山,永遠(yuǎn)也搬不完。
對(duì)學(xué)習(xí)的厭倦讓曉松對(duì)什么都提不起勁來,而且最近一段時(shí)間他晚上總是睡不好覺,情緒有些低落,行為變得古怪,經(jīng)常發(fā)牢騷和發(fā)無名火……
曉松現(xiàn)在很憂傷,總覺得自己像一潭死水,等待枯竭的那一天。
心理分析:長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)和過度緊張會(huì)使個(gè)體出現(xiàn)疲乏、焦慮、壓抑、學(xué)習(xí)能力下降,甚至身心衰竭等現(xiàn)象,這種現(xiàn)象即被稱為倦怠心理。
學(xué)習(xí)與高考的競(jìng)爭(zhēng)現(xiàn)在是越來越激烈,在高考?jí)毫ο拢饾u失去了學(xué)習(xí)的樂趣,挫折、焦慮、沮喪日積月累而形成了倦怠心理,一進(jìn)課室就產(chǎn)生一種本能的厭倦。這種學(xué)習(xí)倦怠對(duì)人有很大負(fù)面影響。輕者會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)失去興趣,產(chǎn)生很強(qiáng)的疲累感;嚴(yán)重的則會(huì)出現(xiàn)嗜睡或者失眠、記憶力下降、精神恍惚、吃不下飯甚至嘔吐的情況。
學(xué)習(xí)倦怠與否關(guān)鍵在于是否有正確的態(tài)度。只要有正確的態(tài)度,就能化沮喪、挫敗為樂觀、自信與成功。
解決方案:
1、善于調(diào)整心態(tài)。長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)不免使人感到枯燥乏味,身心倦怠,原本信心十足、精神飽滿的狀態(tài)逐漸消散,這個(gè)時(shí)候特別需要注意調(diào)節(jié)身心,適當(dāng)運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持有規(guī)律的生活,做到張弛有度。同時(shí)還要根據(jù)自己的實(shí)際情況,腳踏實(shí)地進(jìn)行復(fù)習(xí),肯定自己的進(jìn)步,同時(shí)找出存在的問題及時(shí)彌補(bǔ),自覺地控制自己,以明確的目標(biāo)良好的意志力調(diào)節(jié)自己,愉快地投入到下一階段的復(fù)習(xí)中去。
2、精選典型習(xí)題,克服復(fù)習(xí)倦怠。高三復(fù)習(xí)期間,各種各樣的考試撲面而來,針對(duì)接踵而至的各種訓(xùn)練題,容易疲憊困乏已是不爭(zhēng)的事實(shí)。如果一味做一些老題、偏題,學(xué)生肯定會(huì)感到厭倦,一些新題又五花八門,不知哪些有價(jià)值,因此,要精選有代表性的習(xí)題,看哪些是情境求新,哪些是材料求新,盡量克服復(fù)習(xí)中的倦怠情緒。但要注意的是,創(chuàng)新要以夯實(shí)基礎(chǔ)為本,有些重復(fù)的訓(xùn)練,提煉,歸納和綜合是必要的。建議復(fù)習(xí)中要多做中檔題,通過訓(xùn)練復(fù)習(xí),達(dá)到提高。
3、備考期間制定的目標(biāo)要保持適當(dāng)?shù)膲毫,使壓力成為學(xué)習(xí)的動(dòng)力而不是學(xué)習(xí)的阻力。高三學(xué)子保持適當(dāng)?shù)膲毫,有利于更好的提高學(xué)習(xí)的效率,因?yàn)閴毫m當(dāng)既能充分調(diào)動(dòng)個(gè)人的潛能,又是實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的動(dòng)力,所以在備考期間學(xué)生應(yīng)該有點(diǎn)“精神壓力”和“緊迫感”,以此成為學(xué)習(xí)的動(dòng)力。
4、對(duì)進(jìn)入備考沖刺階段的高三學(xué)子而言,身體的疲倦,心理的煩躁,大腦的疲勞是一個(gè)十分嚴(yán)峻的問題,注意力不集中,記憶力下降,思維遲鈍,心理壓力過重等破壞身心狀態(tài)平衡的癥狀因素,勢(shì)必影響學(xué)習(xí)的進(jìn)度或效率,因此不遵循生理規(guī)律的“意志”和壓力驅(qū)動(dòng)下所進(jìn)行的疲勞戰(zhàn),不但沒有好的學(xué)習(xí)結(jié)果,反而因?yàn)橄拇罅繉氋F的心理能量而得不償失,所以復(fù)習(xí)越是緊張?jiān)揭⒁馑,保證充沛的精力,注意體育鍛煉,松弛有度,建議高三學(xué)子應(yīng)該每天保證一小時(shí)的體育鍛煉,促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)體質(zhì),以積極向上,樂觀愉快的情緒調(diào)整生理和心理,保持良好狀態(tài)積極備考。
5、制定科學(xué)合理的計(jì)劃和安排。制定合理正確的復(fù)習(xí)計(jì)劃,不僅可以從整體上把握高考復(fù)習(xí)的全過程,還有助于集中精力,提高效率,做到事半功倍的效果。
制定和檢查復(fù)習(xí)
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