水上鍛煉有氧操的4大好處

　　在水中鍛煉的好處不勝枚舉，水中練習(xí)不但能夠提高身體心血管系統(tǒng)的健康水平，而且還會提高肌肉的耐力以及整體的健康水平等。另外，在水中練習(xí)時(shí)，水還會給身體向上的浮力以及支持力量，肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)等部位受傷的可能性幾乎可以排除，因此，水上有氧鍛煉是一種十分安全的健身練習(xí)。

　　什么是水上有氧操

　　簡而言之，水上有氧鍛煉就是將一系列有韻律的身體動作與舞步結(jié)合在一起，在水中練習(xí)的一種健身方式，這種練習(xí)從初級到高級有著不同的動作組合。進(jìn)行水上有氧練習(xí)時(shí)，通常由一名健身教練作指導(dǎo)，要么在音樂下進(jìn)行練習(xí)，要么不用音樂作襯托。

　　一堂典型的水上有氧練習(xí)大約持續(xù)40～50分鐘，其中包括熱身、整理動作以及伸展練習(xí)等。并且，除了有氧練習(xí)之外，這種鍛煉方式還包括一些塑形與力量練習(xí)的內(nèi)容。

　　由于水的波動提供了一定的阻力，所以水上運(yùn)動還能夠增強(qiáng)肌肉的力量與肢體的靈活性，同時(shí)還能顯著提高肌肉的耐力與平衡能力。

　　水中有氧操適合哪些人練習(xí)

　　一般而言，水中有氧操適合任何年齡層次及任何健身水平的人。當(dāng)你到達(dá)齊胸深的水中時(shí)約85%～90%的體重受到了托浮作用，這樣，身體的關(guān)節(jié)受到的壓力比在陸地上練習(xí)同樣的動作時(shí)大為減輕。這一特點(diǎn)使得水中有氧操不但成為健康者理想的選擇，而且對于患有各種疾病的患者，比如關(guān)節(jié)炎、頸部與背部疾病、中風(fēng)以及肥胖等也是一種十分理想的健身方式。此外，那些在陸地上練習(xí)健身操感到難為情的人，當(dāng)進(jìn)入水中后會發(fā)現(xiàn)水里的運(yùn)動更使人感到舒適自然。

　　水上有氧操能夠消耗多少熱量

　　一堂水上有氧操會比在陸地上進(jìn)行類似的鍛煉消耗更多的熱量，這是水中的阻力作用于人體的結(jié)果。一般而言，水中一個(gè)小時(shí)的有氧活動，平均會燃燒450～700千卡不等的熱量。

　　水中有氧操有哪些好處

　　水有許多特點(diǎn)，使得水中的健身活動比在陸地上進(jìn)行的練習(xí)既更加安全又更富有樂趣。

　　A、水會對身體產(chǎn)生浮力與托舉的力量，所以當(dāng)你在齊腰深的水中練習(xí)時(shí)，你需要支撐50%的體重，而當(dāng)你到達(dá)齊頸深的水中時(shí)，你只需要支撐10%的體重，故你在水中練習(xí)健身動作時(shí)，在陸地上進(jìn)行類似運(yùn)動時(shí)出現(xiàn)的那些關(guān)節(jié)、骨骼以及肌肉損傷等情況會大大得到改善。并且，在水中健身之后，肌肉酸痛的癥狀也會顯著降低。

　　B、由于水的密度大于空氣所以它能夠產(chǎn)生更大的阻力。這種阻力能夠提高肌肉的耐力，并增加肌力，與通常陸地上的練習(xí)相比，水中的有氧鍛煉所產(chǎn)生的健身效果會更加迅速。

　　C、水中練習(xí)在增強(qiáng)身體靈活性的同時(shí)，還不會引起關(guān)節(jié)損傷。由于身體處在水中時(shí)減少了重力的作用，就使得關(guān)節(jié)很輕松地完成較大幅度的動作這對于身體保持長期的靈活性十分有好處，對于中老年人群更是如此。

　　D、與陸地上的練習(xí)相比，水中的健身鍛煉更加涼爽怡人。在水中鍛煉期間，水會不斷地給身體降溫，從而感到渾身清涼無比。在水中進(jìn)行練習(xí)時(shí)的理想溫度在45攝氏度左右為宜。

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