學(xué)會正面面對高考緊張情緒

　　一年一度的高考大戰(zhàn)即將打響，隨著日歷一天天被撕去，部分高三學(xué)生的考前焦慮癥狀也日漸明顯。為了緩解考生的考前心理焦慮，幫助考生以更好的狀態(tài)復(fù)習(xí)，以更好的姿態(tài)迎接高考，6月1日記者來到海南中學(xué)，采訪了該校的心理輔導(dǎo)老師陳玲。

　　陳玲，海南中學(xué)教學(xué)研究室專職心理老師、中學(xué)一級心理教師、國家級認(rèn)證咨詢師、海南省中小學(xué)心理健康教育學(xué)會會員、專家委員會特聘專家。

　　有的家長、考生認(rèn)為，寒窗苦讀十幾年，就靠這三天以見證自己這些年的努力.有的家長甚至把高考的成績和孩子的終生命運(yùn)聯(lián)系在一起。這么一想，考生和家長自然而然地就加重了考前的心理焦慮和考前緊張綜合癥的狀況。為此，陳老師說，應(yīng)該淡化高考，以一種平和的心態(tài)對待。現(xiàn)在僅剩幾天的時間，這個時候不要再去追求多做題、做難題。這無形中容易給自己增加壓力。

　　如果有考生已經(jīng)出現(xiàn)了心理緊張的情況，也不要束手無策。首先先接納自己緊張的不良情緒，可以做一些想象力訓(xùn)練�？梢阅�擬高考，或者想象一次自己成功考試的經(jīng)驗(yàn)，告訴自己一定可以，我已經(jīng)很好，我會做的更好等等。多給自己正面的心理暗示，語言暗示，用積極肯定正面的暗示。

　　其次，平時可以給自己適當(dāng)?shù)姆潘捎?xùn)練：如肢體上的肌肉放松、想象放松、音樂放松等。肢體放松法：雙腳與肩同寬，兩手自然放在膝蓋上，然后雙目緊閉，呼吸三四次.這里的呼吸和平時不太一樣，而是用腹部慢慢吸氣，氣吸足后，稍稍停一下，漸漸地把氣吐出來，并且在呼氣和吸氣中，做到綿長和緩慢、深沉，如果考生有緊張的情況，不妨試一下。

　　“有的考生在我這里做心理輔導(dǎo)時，和我傾訴，他的父母比他還緊張。這無形中給了考生更大的壓力。”陳老師說，在這個時候，作為家長應(yīng)該從正面引導(dǎo)孩子，應(yīng)該對孩子說“你都考了幾百場，沒什么好擔(dān)心的。就和平時一樣發(fā)揮就好了�！倍�且在生活上，不要事無巨細(xì)的事事幫孩子操辦。這也無形中給了孩子壓力.有的考生會想：“父母對我這么好，這么周到，我如果考不好，怎么辦？”陳老師認(rèn)為，作為18、19歲的孩子，一些力所能及的事情，應(yīng)該放手去讓他們做，家長不要把他們當(dāng)作特殊人群對待。

　　有的考生會在考前出現(xiàn)失眠、焦躁的癥狀。陳老師說。對于睡眠質(zhì)量，考生也不要過多的在意。因?yàn)槿松眢w是有一定的潛能的。即便出現(xiàn)了睡眠質(zhì)量差、失眠的情況，也不會對第二天的考試帶來嚴(yán)重的影響。相反，如果對這件事特別在意，情緒上出現(xiàn)了煩惱，他會影響到你的生活、睡眠、甚至做題的正常發(fā)揮。

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