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教您如何緩解情緒
轉(zhuǎn)移注意力
出現(xiàn)心情煩躁易怒時,遠(yuǎn)離導(dǎo)致煩躁易怒事件、轉(zhuǎn)移注意力,是有效快速平伏情緒的良方。通過把注意力轉(zhuǎn)移到其他事物身上,比如聽喜歡的音樂、看幽默笑話、綜藝節(jié)目等,都可以讓焦躁情緒慢慢消散。當(dāng)出現(xiàn)煩躁易怒時,切忌一個人牛角尖,不利于心情平伏。
喝糖水
夏天里由于天氣原因,人體容易出現(xiàn)燥熱,從而影響到心情問題。要從飲食中獲得滋補效果,除了喝湯外,糖水也是一個不錯的選擇。特別在秋季,喝糖 水能夠有效預(yù)防因天氣干燥造成流鼻血或喉嚨干癢等身體不適癥狀出現(xiàn)。常見的滋補潤燥糖水有:冰糖燉雪耳、川備燉雪梨、天山雪蓮燉百合等等。
心理自我調(diào)節(jié)
雖然煩躁易怒情緒會讓人處于沖動當(dāng)中,但平時注重陶冶情操,比如作畫、煉字、品茶等,都可以幫助我們拓寬心理世界,減少季節(jié)心情煩躁情緒出現(xiàn)。多方面培養(yǎng)興趣,讓日常生活出現(xiàn)積極面,學(xué)會享受生活和人生,都有助預(yù)防煩躁易怒心情的出現(xiàn)。
讓自己安靜下來
首先一定要讓自己安靜下來,特別是鬧情緒的時候,閉上眼睛或者走到?jīng)]有人的地方靜一靜,可以讓心情好得多。
做運動
運動無疑是一種很好的情緒發(fā)泄途徑。世界上,黑人患抑郁癥的幾率比其他膚色人種要低,這很大一部分原因與黑人喜愛運動有關(guān)。在運動過程中,不但可以讓你從煩惱困境中跳出來,身體也得到很到的鍛煉。運動出汗時,身體毒素會隨著汗液排出體外,有益身心健康。
深呼吸
心情不好的時候,閉上眼睛深呼吸很有效果,特別是野外的時候,清新的空氣可以讓人忘記一切的不愉快。
喝一口水
喝一口水對平靜心情也很有幫助,最好是冷的水,白開水就可以了,牛奶、橙汁的效果還不一定比白開水、礦泉水的效果好。
聽一首音樂
聽一首安靜的純音樂也可以讓你安靜下來(千萬不要聽太激情的搖滾樂)這只會讓你的心情更加的聒噪。
晃動一下手臂
有條件的話,可以動一動,轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)自己的手臂,做一做體操,這可以讓你的身體緩解壓力,你的心情也會好受得多。
看看綠色的植物
如果你是在室內(nèi),有綠色的植物的話,不妨看看綠色的植物,調(diào)節(jié)一下你煩躁的心情,而且植物會有香氣,可以讓你鎮(zhèn)靜。
進行運動
進行運動可以分散注意力,讓你忘掉煩躁的感覺,這里推薦大家可以去跑步或者游泳,對轉(zhuǎn)移注意力很有幫助。
傾訴
傾訴是緩解壓力的很好的方式,把心里的不快當(dāng)成垃圾全部倒出來,心里就會痛快很多,說出來了,心里就會很舒服的?梢哉倚刨嚨呐笥褍A訴,也可以找自己的親人訴說。說出來之后會全是輕松的。
發(fā)泄
既然心里不痛快,那么一定要發(fā)泄出來,不要憋在心里,只要是健康的發(fā)泄方式都是可以認(rèn)同的,比如有的人喜歡打游戲發(fā)泄,通關(guān)了心里也痛快了,有的人喜歡去健身房,包裝沙袋暴打一通,累了,困了,睡了,第二天,好了。一點事沒有了。
散步
如果是壓力過大引起的心里煩悶,不妨試試散步。什么都不要想,靜靜的走,這樣可以放松緊張的神經(jīng),慢慢的放松自己。讓壓力向四周擴散,自己的心情變得好起來。
自我疏導(dǎo)
心情不好的話,可以靜靜的思考,然后進行自我疏導(dǎo),積極的自我暗示很重要,可以讓你整個人變的積極向上,每天早上出門前,對著鏡子笑一笑,告訴自己,我很開心,那么你就會真的很開心。
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