熬夜的危害及補救方法有哪些

　　熬夜，是一種現(xiàn)代生活經(jīng)常聽到或者做到的一種現(xiàn)象，是一種危害人的身體的不良習慣，可導致一些疾病。熬夜是不良習慣的一種。人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會出現(xiàn)。下面我們一起看看熬夜的危害都有哪些吧。

　　一、熬夜的危害 有哪些呀

　　1.經(jīng)常疲勞，免疫力下降：人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會出現(xiàn)。

　　2.頭痛：熬夜的隔天，上班或上課時經(jīng)常會頭痛腦脹、注意力無法集中，甚至會出現(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

　　3.黑眼圈、眼袋：夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

　　4.皮膚干燥、長黑斑和青春痘：晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。對于習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養(yǎng)肝時間進入熟睡期。而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。

　　5.影響生育力：正值育齡的男女，若經(jīng)常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數(shù)量；也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質(zhì)，也容易影響月經(jīng)周期。

　　二、熬夜后的補救方法到底是什么呀

　　1、熬夜的時候我們會感覺很累，但是無論多累，中間最好不要上床休息，就像機器一樣，突然開突然關的，對身體非常不好，一定要等事情忙完再休息。

　　2、若困乏的時候事情還沒有忙完，則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神，但要注意應熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。

　　3、熬夜時，大腦需氧量會增大，容易造成內(nèi)源氧缺乏癥，應時時做深呼吸。

　　4、事情忙完后，一定要收心，即使不睡覺，也要坐在椅子上收心。

　　講過了熬夜中的注意事項，下面就來看看怎么能讓熬夜不傷身吧！

　　一、重視"晚餐"營養(yǎng)

　　1、晚餐多吃富含膠原蛋白的食物如豬蹄等；口服1~2片維生素C片；吃1-2種水果（富含VC），這些食物都有利于皮膚恢復彈性和光澤。

　　2、多吃保護眼睛的食物 。對視力有益的食物：桂圓肉、山藥、胡蘿卜、菠菜、蕃薯、芋頭、玉米、動物肝臟、牛肉、桑椹、紅棗、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。推薦：喝一杯桑椹子茶。中醫(yī)認為，桑椹性味甘寒，具有補肝益腎、生津潤腸、烏 發(fā)明目等功效。桑椹子被醫(yī)學界譽為"21世紀的最佳保健果品"，常吃能顯著提高人體免疫力，具有延緩衰老、美容養(yǎng)顏的功效。

　　3、杜絕吃辛辣食品和酒精類飲料，防止皮膚中的水分過度蒸發(fā)。

　　二、熬夜后都應該做什么呀

　　1、賴床

　　起床第一件事是什么呢？不是刷牙也不是睜開眼睛，而是在床上多賴上五分鐘。很多人認為，賴床是不好的毛病，但其實，猛起都是迫不得會使血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等癥狀。所以，早上起床，最好是睜開眼睛后先不起身，趁著這個空擋，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘后再起來。

　　告你最佳賴床運動。起床后，等意識清醒過來，慢慢地將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側(cè)；用雙手把一個膝蓋抱在胸口維持10秒；仰面躺著，雙手盡量向后伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動。

　　2、喝杯水

　　早上起床，應該認認真真地喝一杯水。因為經(jīng)過一夜的熬夜，人很容易脫水，這個時候喝上一杯水，是有益機體對水分的補充的。同時，也對腸胃也起到了清理作用。喚醒腸胃及其他機體的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能讓你從睡眠狀態(tài)中清醒過來。所以，不妨在前一晚臨睡前將一杯涼水放在床頭。

　　3、掀開被子

　　起床后會把被子疊得整整齊齊的人一定是生活嚴謹有條理的人，但這種人不多，更多的人會把被子拉平鋪在床上，那樣既方便又美觀。但其實，一起床就做這些都是不對的。因為人體本身也是一個污染源。在一夜的睡眠中，人體的皮膚會排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮，如不讓其散發(fā)出去，起床就立即疊被，那種潮濕溫暖的環(huán)境就會滋生大量的螨蟲及細菌，所以，起床后要先把被子掀開讓它透透風之后，再疊或者鋪平。

　　三、熬夜后應該吃什么好呀

　　如果說十二點能正常上床睡覺，也許你會高興的大叫上帝保佑，每天早上的大大的眼袋和黑眼圈代替了你美麗的妝容，這時你不得不為你的健康和皮膚的健康考慮一下了。

　　食療方一：生地瘦肉湯

　　材料：生地15g、瘦肉250g

　　制法：煲湯飲用

　　適用：2-3人量

　　食療方二：鮮百合銀耳糖水

　　材料：鮮百合30g、銀耳30g、雪梨1個、燕窩10-30g、冰糖適量。

　　制法：放冰糖與其他材料燉糖水

　　適用：2-3人量，有養(yǎng)陰涼血之健胃作用

　　食療方三：土茯苓芡實湯

　　材料：土茯苓30g、芡實30g

　　制法：煲湯飲用

　　適用：2-3人量，適合大便濕熱、便溏者，可清熱，令大便恢復正常。

　　食療方四：玉竹湯

　　材料：玉竹30g、瘦肉半斤

　　制法：材料共煲湯

　　適用：2-3人量，適合大便燥熱便秘者。

　　長期熬夜帶來哪些危害

　　1、易患上腸胃疾病

　　60%以上的人群都患有不同程度的腸胃疾病，這些疾病與不合理的飲食有較大的關系之外，還與自身不良的生活習慣有關，而熬夜就是其中一種。

　　如果自身一直處于熬夜的狀態(tài)之中，自身的腸胃就會等不到休息，長時間之后就會導致導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

　　如果想要降低患上腸胃疾病的幾率，最好的方法就是不要熬夜，每天晚上在十一點之前就開始入睡。

　　2、視力下降

　　無論是青少年還是年齡較大的人群，大部分人自身的視力都存在一定的問題，出現(xiàn)這樣情況的主要原因與自身的生活習慣有較大的關系，尤其是熬夜。

　　其實熬夜也會導致視力下降，因為熬夜時，眼睛屬于超負荷工作，由于用眼過度，就會導致視力下降，同時也會導致黑眼圈、眼袋的出現(xiàn)。

　　想要提高自身的視力，最好改掉熬夜的壞習慣，同時在睡前可多做眼部按摩，對提高視力有很不錯的幫助。

　　3、易使人變得抑郁

　　抑郁癥出現(xiàn)的主要原因與神經(jīng)衰弱有較大的關系，而導致人神經(jīng)衰弱的主要原因與長期熬夜有關。

　　長期熬夜會使人晚上處于興奮的狀態(tài)之中，白天卻精神萎靡、犯困，這就會導致神經(jīng)衰弱，從而導致抑郁癥的發(fā)生。

　　一般患上抑郁癥的人群，自身的心理是有問題，長時間下去很有可能出現(xiàn)有害自身安全的想法。所以，小編建議大家不要總是熬夜。

　　4、誘發(fā)心腦血管疾病

　　不同的人群患上的疾病也是不同的，對于心血管疾病是中老年易患上的，但近幾年來年輕人也較為常見。

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