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熬夜的危害及補救措施

時間:2023-06-26 14:50:33 麗華 好文 我要投稿
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熬夜的危害及補救措施

  我們眼下的社會,我們可以接觸到措施的地方越來越多,措施是管理學的名詞,通常是指針對問題的解決辦法、方式、方案、途徑,可以分為非常措施、應(yīng)變措施、預(yù)防措施、強制措施、安全措施。那么一般措施是怎么寫的呢?下面是小編幫大家整理的熬夜的危害及補救措施,歡迎大家分享。

熬夜的危害及補救措施

  晚上熬夜的幾大壞處

  精神頹靡

  經(jīng)常熬夜的人,總會給人一種精神頹靡的感覺,一副病怏怏沒有精神,長期下去精神狀態(tài)會更不佳,這對你的工作家庭交際等都會有影響吧?

  皮膚受損

  一般來說,皮膚在晚10時到11時進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜,人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會失調(diào),神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題;而內(nèi)分泌失調(diào)會使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。

  肥胖

  凡在晚上20時后進食就被稱作"夜宵"。人體內(nèi)有交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)兩種自律神經(jīng)。交感神經(jīng)是在身體活躍的白天使胃運作頻繁,促進消化吸收;到了夜晚,副交感神經(jīng)活躍,在身體休息的同時,讓攝取的營養(yǎng)素儲存在體內(nèi)。夜晚進食的話,不但會難以入睡,還會使隔日早晨食欲不振,如此造成的營養(yǎng)不均衡,就會引起肥胖。

  心臟病風險

  作息時間紊亂的人進行身體調(diào)適并不如一般人所想的那么容易,不僅脾氣會變壞,得心臟病的幾率也較高。因為人體的生物鐘不受燈光、時鐘的影響。尤其是像心臟之類的器官,也不會因為白天休息了,就做好了熬夜的調(diào)整,因此若長期"黑白顛倒",將會使患心臟病的風險增加。

  腸胃危機

  熬夜者,很容易感到疲勞,吃"夜宵"可謂熬夜者的一大活力來源,但"夜宵"之后可能對胃有引爆的危機,卻也讓人不得不擔憂,因為常吃夜宵容易引發(fā)胃癌。人的胃黏膜上皮細胞的壽命很短,平均2~3天就要更新再生一次。這個過程,一般是在夜間胃腸道休息時進行的。如果經(jīng)常在夜間進餐,胃腸道得不到必要的休息,胃黏膜的修復(fù)就不可能順利進行。而且夜間睡眠時,吃的夜宵長時間停滯在胃中,可促使胃液的大量分泌,對胃黏膜造成刺激,久而久之,易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。

  耳聾

  一些人通宵玩網(wǎng)絡(luò)游戲、無節(jié)制地泡吧蹦迪、打麻將,使得很多人的睡眠嚴重不足。而睡眠不足易使血管處于緊張狀態(tài),造成內(nèi)耳供血不足,對聽力有極強的殺傷力,長期持續(xù)熬夜將有可能導(dǎo)致耳聾。

  眼睛脹痛視力降低

  熬夜的時候,因為眼睛長時間沒有得到休息,長期如此導(dǎo)致眼睛疲勞,會誘發(fā)視網(wǎng)膜炎和視力模糊等癥狀出現(xiàn),并且在白天的時候眼睛會因為在黑暗中長時間熬夜而一下子適應(yīng)不了白天的光線強烈而脹痛,并且伴隨著頭痛。

  記憶力下降

  人的交感神經(jīng)在夜晚本該休息的時間里如果因為熬夜兒處于興奮的狀態(tài)下,那么在白天本該興奮的時間里卻處于休息的狀態(tài),記憶力就會下降,總會忘這忘那。

  上火長痘

  熬夜的時候身體是屬于超負荷的狀態(tài),會導(dǎo)致功能性紊亂的狀況,導(dǎo)致上火,一旦上火,對于女孩子來說,就很容易體現(xiàn)在臉上,長痘!

  熬夜吃什么好

 、偕責貘喌

  每次用生地黃20克、鴨蛋1—2個,加水適量隔水燉之,蛋熟后去殼,再放入汁燉20分鐘,冰糖調(diào)味,食蛋飲汁,每日1次或每周2~3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效。適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛 、手足心熱 者食用。

 、谪i腰燉杜仲

  每次用杜仲25克、豬腰子1個,水適量,隔水燉1小時,每日或隔2~3日月良食1次。有滋補肝腎、強壯筋骨之功效。適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

  ③蓮子百合煲瘦肉

  每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克,加水適量同煲,肉熟爛后用鹽調(diào)味食用,每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效。適用于熬夜后出現(xiàn)干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。

 、芊鄹鹕~湯

  每次用粉葛根250克洗凈切成小塊,生草魚或鯉魚1條去腮及內(nèi)臟,加水適量共煲,魚熟后加入姜絲、油鹽調(diào)味,食魚飲湯,每日或隔日1次。有舒筋活絡(luò)、益氣和血、緩解肌痛等功效。適用于勞力過度熬夜后肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。

 、菹目莶蒽沂萑

  每次用夏枯草10克、豬瘦肉50~100克,水適量共煲,肉熟后加鹽少許調(diào)味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火、降血壓之功效。適用于患有高血壓病熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用。

  三、熬夜常識

  面部問題:膚色暗沉,長出小斑點

  長期熬夜后,在顴骨和眼下都會出現(xiàn)細小的黑色斑點,這是因為皮膚代謝緩慢,日積月累的色素無法順利排出,再加上電腦輻射、過強的燈光,就會造成色素沉淀,而形成斑點。

  方法1:去角質(zhì)、再按摩

  晚間洗臉后,要進行去角質(zhì),加速脫落老化角質(zhì),讓皮膚獲得新生,然后再使用臉部按摩霜,通過正確的按摩手法,加快臉部的血液循環(huán),促進淋巴排毒,激活細胞,喚顏提色。

  方法2:晚上也要用防曬隔離霜

  晚上若是需要在電腦前長期久坐或是要面對強烈的燈光照射,都是需要抹上防曬隔離霜來保護自己的肌膚不受到外界刺激的侵害。防曬隔離需要在每4個小時補涂一次。建議防曬隔離霜的產(chǎn)品應(yīng)具有滋潤保濕的功效,以免肌膚過于干燥,而形成各類問題。用眼霜能改善因熬夜而產(chǎn)生的黑眼圈、細紋、倦容等問題,功效卓著。

  肌膚問題:黑眼圈嚴重

  方法1:在熬夜之前應(yīng)該抹一層厚厚的眼霜,明星產(chǎn)品韓后熬夜眼霜甄選處于休眠狀態(tài)的夏雪片蓮、水仙等多種植物精粹,能深度催眠黑色素,起到緩解黑眼圈的功效。一般來說凝膠、精華類的眼膜應(yīng)用在眼霜后,而質(zhì)地豐厚、營養(yǎng)充足的眼膜應(yīng)該在眼霜前使用。

  方法2:在晚間熬夜之時,感覺到眼睛酸澀時應(yīng)該做一套簡單有效的眼部按摩操。先將四指搓熱后,按壓整個眼瞼,從內(nèi)眼角按壓至太陽穴,再用中指按壓太陽穴,按壓的力道應(yīng)該重一點,還需要稍稍的輕輕上提。

  肌膚問題:干燥,難上妝

  方法1:洗臉這一步就應(yīng)該開始保濕,洗臉水要偏涼,這樣可以保住皮膚所需的油脂。洗完臉后的護膚都應(yīng)該以保濕為重,如果皮膚真的是很干的話,最好是敷一片補水面膜和補水眼膜,給肌膚補水,補水后一定要抹上保濕的面霜,以免水分流失。

  方法2:將乳液和粉底1:1混合,這一招可以保證底妝的濕度,對付上妝難的問題有明顯的改善。

  肌膚問題:水腫

  方法:想要排除身體里的水分,最好的方法便是淋巴按摩。在晚上做一套眼部按摩,早上再做一套,這是針對眼部的。臉部的排水腫的按摩法:先從耳垂邊的方向按至鼻頰骨旁邊,以呼氣按、吸氣放的方式,按摩。

  經(jīng)常熬夜的人,應(yīng)采取哪能些自我保健措施呢?一是加強營養(yǎng),應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等,也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等,這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強鍛煉身體。可根據(jù)自己的年齡和興趣進行鍛煉,提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就應(yīng)做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。三是調(diào)整生理節(jié)律。常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時間表,并不斷修改至適應(yīng)。四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼,應(yīng)樹立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。

  熬夜時的注意事項:

  1、若困乏的時候事情還沒有忙完,則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神,但要注意應(yīng)熱飲,濃度不要太高,以免傷胃。

  2、熬夜時,大腦需氧量會增大,應(yīng)時時做深呼吸。

  3、熬夜的時候我們會感覺很累,但是無論多累,中間最好不要上床休息,就像機器一樣,突然開突然關(guān)的,對身體非常不好,一定要等事情忙完再休息。

  4、事情忙完后,一定要收心,即使不睡覺,也要坐在椅子上收心。

  四、熬夜的補救措施

  一、重視“晚餐”營養(yǎng)

  1、晚餐多吃富含膠原蛋白的食物如豬蹄等;口服1~2片維生素C片;吃1-2種水果(富含VC),這些食物都有利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。

  2、多吃保護眼睛的食物。對視力有益的食物:桂圓肉、山藥、胡蘿卜、菠菜、蕃薯、芋頭、玉米、動物肝臟、牛肉、桑椹、紅棗、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。推薦:喝一杯桑椹子茶。中醫(yī)認為,桑椹性味甘寒,具有補肝益腎、生津潤腸、烏 發(fā)明目等功效。桑椹子被醫(yī)學界譽為“21世紀的最佳保健果品”,常吃能顯著提高人體免疫力,具有延緩衰老、美容養(yǎng)顏的功效。

  3、杜絕吃辛辣食品和酒精類飲料,防止皮膚中的水分過度蒸發(fā)。

  二、補充肝的供血

  每天吃一勺當歸粉。當歸粉最適合長期在電腦前工作的上班族和熬夜族。中醫(yī)講“久視傷肝”,看久了電腦屏幕會傷肝的,而當歸補血效果特別快,無副作用,能直接改善肝的供血,最好能長期堅持吃當歸粉,對身體會有很大的益處。

  三、給足充沛的水分

  保持室內(nèi)空氣通暢并有一定的濕度。比如在辦公桌上長年放一臺加濕器,以改善空氣的濕度。如果無法改變身處的環(huán)境質(zhì)量(如酒吧、飯店、工廠生產(chǎn)線等),就要在護理上用心了——使用含有充足水分和養(yǎng)分的乳液,易于皮膚吸收。

  四、重視穴位按摩

  平時要多眨眼睛,促進眼淚的分泌,可避免眼睛干澀;眼睛在長時間近距離使用后,宜移動眼睛,練習一下看近再看遠處,使眼球旁肌肉放松,避免眼睛疲勞;穴位則宜多按摩印堂、睛明、太陽、風池、百會等穴、或由眉毛的內(nèi)側(cè)往外側(cè)按摩亦有利視力保健。

  五、“晚睡”卻不“晚洗”

  皮膚的作息時間是在晚上10∶00~11∶00點之間進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。盡量創(chuàng)造條件在這個時段內(nèi)進行一 次皮膚清潔和保養(yǎng)。用溫和的潔面用品清潔之后,涂抹含有充足水分和養(yǎng)分的保濕營養(yǎng)乳液。這樣,皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠,卻也能正常得到養(yǎng)分 與水分的補充。

  六、熬夜后的補救措施

  1、睡前或起床后利用五至十分鐘敷一下臉(可使用保濕面膜),來補充缺水的肌膚。

  2、起床后洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環(huán)。

  3、涂抹保養(yǎng)品時,先按摩臉部五分鐘。

  4、早上起床后先喝一杯枸杞茶,有補氣養(yǎng)身之效。

  5、做個簡易柔軟操,活動一下筋骨,讓精神旺起來。

  6、早飯一定要吃飽,但是不能吃涼的食物。

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